Výsledky těch, kdo vyzkoušeli japonskou stravu, jsou ohromující. Štíhlost gejši se stává srozumitelnou a dostupnou! Jídelní lístek japonské stravy na 14 dní je docela rozpočet, ale vyžaduje opravdu samurajskou vytrvalost.
Materiál:
Základní principy japonské stravy
Tato technika vyžaduje opravdu vážná tabu ve výživě, i když sestává z jednoduchých, levných produktů dostupných pro každou ženu.
Hlavním principem systému je, že v nabídce by mělo být hodně bílkovin. Kuřecí maso a vejce, hovězí svíčková, ryby - to je základ výživy po celých 14 dní.
- Sacharidy ve stravě metody jsou výrazně omezeny. Jedinými sacharidy jsou pouze mrkev a zelí, cuketa a sušenky. Tuky v „japonštině“ lze získat přidáním olivového oleje do stravy. Káva je však povolena v neomezeném množství.
- „Japonce“ nelze v žádném případě nazvat vyváženým, protože jeho nabídka je velmi ostrým omezením potravin. Celých 14 dní bude tělo trpět nedostatkem živin a může být cítit slabost, těžké a časté závratě a bolesti hlavy. Pokud se objeví jeden z těchto příznaků, měli byste okamžitě opustit stravu!
- Tato technika doporučuje hodně pít. Tělo dostane hodně bílkovin, což přispívá k rychlejšímu spalování tělesného tuku. Tento proces potřebuje hodně vody, která pomůže odstranit škodlivé produkty živočišných bílkovin z těla.
- Klíčem k úspěchu je přísné dodržování pravidel. Nemůžete změnit dny programu ani nahradit jeden produkt jiným. Výjimkou je snad ranní káva, kterou lze v případě potřeby nahradit čajem.
- Nejtěžší věcí v japonštině je snack několikrát denně.Místo 3 jídel musíte jíst alespoň 5krát, což je pro pracující lidi velmi obtížné. Večeře by měla být 3 hodiny před spaním a ráno by mělo začít sklenicí studené vody, což je velmi užitečné pro metabolismus. Kromě hlavních jídel musíte mít dvakrát svačinu s ovocem, kefírem nebo lehkým salátem.
Japonská strava na hubnutí je velmi přísná a měla by být zahájena po malé přípravě.
Nemůžete být líní a musíte se správně připravit na rychlé hubnutí. Pár dní před vstupem do programu se musíte vzdát nezdravého jídla, sladkostí. Na konci metodiky bude odměnou postavená postava a lehkost.
Tabulka: Povolené a zakázané produkty
Seznam zakázaných produktů v japonštině je natolik rozsáhlý, že je mnohem snazší prostudovat tabulku povolených.
Původní verze umožňuje:
| Povolená jídla | Objem produktu |
|---|---|
| Mletá káva | Balení 200 g na cyklus |
| Přírodní rajčatová šťáva | 200 ml denně |
| Nízký tuk kefír | 200 ml denně |
| Listový zelený čaj | Neomezeno |
| Olivový olej | 500 ml na cyklus |
| Kuřecí vejce | 20 kusů za cyklus |
| Křepelčí vejce | 20 kusů za cyklus |
| Rybí filé s nízkým obsahem tuku | 2 kg na cyklus |
| Hovězí maso | 1 kg na cyklus |
| Kuřecí filé | 1 kg na cyklus |
| Zelí | 2 kg na cyklus |
| Mrkev | 2 kg na cyklus |
| Cuketa | 1 kg na cyklus |
| Jakékoli ovoce | 2 kg na cyklus |
| Citrony | 2 kusy za cyklus |
Seznam povolených produktů je dostatečně rozsáhlý, aby vydržel dva týdny. Přestože se tento systém narodil Japonci, rýže v něm je zcela vyloučena.
14denní dietní menu bez solí
Jaké je menu pro každodenní stravu, která zaručuje rychlé hubnutí a konsolidaci dosaženého výsledku po dlouhou dobu? První dny budou obzvláště napjaté, protože jídlo bude neobvyklé.
První den:
- K snídani káva bez cukru. Pokud nejste zvyklí pít neslazený, můžete přidat trochu medu.
- Na večeři se vejce vaří (2 kusy), je možné pít šťávu, jíst zelný salát ochucený citronovou šťávou.
- K večeři je povolena vařená ryba nebo ucho.
Strava prvního dne by měla mít velmi nízký obsah tuku. Rovněž by mělo být zanedbatelné množství sacharidů. Přes den pijeme kefír a rajčatovou šťávu.
Druhý den:
- Káva s cracker k snídani.
- K obědu, vařená vejce, rajčatová šťáva (200 ml), 2 vařená mrkev pod citronovou šťávou.
- Na večeři, jablka a kefír je povolen kus vařeného telecího masa (200 g). Pokud se cítíte hlad před spaním, můžete pít buď kefír nebo zelený čaj.
Třetí den:
- K snídani, kávě a sušenkám.
- Na oběd dušené cukety.
- Večeře: pár vajíček natvrdo, plátek kuřecího masa (200 g).
Čtvrtý den:
- Snídaně: káva a dva až tři sušenky.
- Na oběd lehký salát z pekingského zelí s citronovou šťávou a rybami (200 g).
- Večeře se skládá pouze z ovoce a kefíru.
Pátý den:
- K snídani syrový mrkvový salát s citronovou šťávou.
- K obědu 200 g ryb a rajčatové šťávy.
- Na večeři můžete v tento den jíst ovoce.
Šestý den:
- Na snídani, kávu a 1 cookie.
- Na oběd, kuře (200 g) nebo hovězí + zelný salát.
- Večeře: vejce a mrkvový salát.
Sedmý den:
- K snídani, zelený čaj.
- Oběd - hovězí maso a ovoce.
- K večeři 2 vejce a salát z mrkve.
Osmý den - 5denní menu.
Den devět - 4 dny menu.
Desáté - sedmidenní menu.
Jedenácté - 2denní menu.
Dvanácté - 3denní menu.
Třináctá - 1 denní nabídka.
Čtrnáctý - šestidenní nabídka.
Zdravé recepty
Protože strava je poměrně omezená, recepty nejsou tak rozmanité. Například je užitečné vařit páru cukety v pánvi na olivovém oleji.
- K tomu jsou cukety čištěny a krájeny podložky.
- Poté se zelenina položí do předehřáté pánve a mírně se duší olivovým olejem a vodou pod víkem. Mísu nemusíte solit.
- Po 3-4 minutách bude squash připraven.
Původní verze japonské metodiky naznačuje, že na stole bude často kuře nebo hovězí maso.
Je vhodné maso jednoduše vařit.
- K tomu se ve velkém množství slaně osolené vody vaří kus masa, dokud se nevaří.
- Chcete-li, aby jídlo bylo chutné, přidejte bylinky do vývaru. Můžete přidat malou petrželku nebo kopr.
Japonské ženy jedí hodně ryb. Je také žádoucí vařit ryby nebo alespoň dušené.
- V malém množství vody v pánvi se silným dnem je rybí filé dušené přidáním bylin a cibule.
- Za pouhých 7 až 10 minut bude jídlo připraveno.
Jedním ze základů výživy jsou syrové zeleninové saláty. Lehké plátky se nejčastěji připravují ze surové mrkve nebo bílého zelí, které lze nahradit pekingem. Je zakázáno přidávat taková jídla, můžete je posypat pouze citrusovou šťávou nebo olivovým olejem.
Můžete si také vyrobit sušenky na hubnutí na vlastní pěst. K tomu bude zapotřebí pouze žitného chleba. Bochník by měl být nakrájen na malé kostky a poté je smažte v troubě.
Nabídka umožňuje nahradit sušenky sušenkovými sušenkami.
Jaký je nejlepší způsob vaření jídla?
- Vejce by měla být vařena pouze tvrdě. Na "japonský" ne "googol-mogul" nepomůže ztratit další libry.
- Nezáleží na tom, zda je káva mletá nebo instantní. Hlavní věcí je vypít alespoň šálek každý den.
- Saláty se nejlépe koření citrónovou šťávou.
- Do masa můžete pepřit a mírně přidat sůl. Sůl by už neměla být konzumována v jakékoli formě.
- Rajčatová šťáva se nejlépe připravuje samostatně.
- Kefir by se měl konzumovat všech 14 dní. Produkt musí být čerstvý.
- Nekupujte dováženou zeleninu. Nejlepší je koupit čerstvé na trhu přímo ze zahrady.
- Pijte co nejvíce čisté vody, jak je to možné.
- Suchary mohou být připraveny na celou dobu stravy. Není vhodné jíst bílý chléb. Je vhodné koupit žito nebo chmel.
Jakého výsledku lze dosáhnout
Japonský program na úpravu hmotnosti opravdu poskytuje úžasné výsledky za pouhé dva týdny. Pokud přísně dodržujete všechna pravidla systému a přísně omezujete stravu, můžete snížit hmotnost o 10%. Velikost oblečení je snížena přibližně o dvě jednotky.
Ale v mnoha ohledech závisí výsledek stravy na počáteční hmotnosti. Pokud osoba vážila asi 75 kg, bude moci ztratit až 10 kg nadváhy. Pokud byla počáteční hmotnost 55 kg, pak je nepravděpodobné, že by ztratila více než 5 kg.
Hlavní věc v „japonštině“ není odchýlit se od jejích pravidel, a pak bude hubnutí zaručeno!
Komu je taková strava kontraindikována
Diskutovaná strava má bohužel mnoho kontraindikací, a proto není dovolena všem. Strava předpokládá přítomnost velkého množství masa, které má obecně negativní vliv na tělo.
- Takový výživový systém je zvláště přísně kontraindikován u lidí s poškozenou funkcí ledvin.
- U nemocí srdce a cév je také zakázána japonská metoda, protože k pití kávy se nabízí téměř každá snídaně. Jakýkoli problém se srdcem může být „Japoncem“ prohlouben. Můžete se držet pouze zdravých lidí.
- Tento princip výživy a lidí se oslabenou imunitou se z žádného důvodu nemůžete řídit.
- Rovněž strava je během laktace přísně zakázána kvůli její nerovnováze a chudobě vitamínů a živin.
- Během období exacerbace jakékoli „kroniky“ není možné program sledovat. Nezačínejte dietu bez konzultace s lékařem.
Pokud se migréna, únava, závratě začnou obtěžovat, měli byste program okamžitě zastavit.
Cesta ven z japonské stravy
Stejně jako u jakékoli přísné metody hubnutí by z „Japonců“ mělo jít správně. Program by měl být pečlivě ukončen a do nabídky postupně zavádět nové produkty. Výstup by měl být jednotný, aby se výsledek konsolidoval, a aby nedošlo k jeho narušení během prvních týdnů.
Do stravy by se měly postupně zavádět obiloviny a těstoviny, stejně jako smažené potraviny. Sladkosti a mouka by se měly konzumovat velmi mírně.
Nesmíme zapomenout na fyzickou aktivitu - i chůze po práci pomůže udržet výsledek. Aby nedošlo k rychlému přibírání na váze, jak se děje po přísných programech hubnutí, nemůžete jíst před spaním. Hlavní jídla by měla být snídaně a oběd a večeře by měla být pouze lehká.
Japonský systém hubnutí je 100% výsledek, který vydrží dlouho.
