Yantra jóga je jednou z nejstarších tibetských praktik založených na buddhistických tradicích. To se odkazuje na druhou sekci Dzogčhenova učení nazvanou Longde (část mezer). Tento směr je zaměřen na pohyb, přechod z jednoho ásany do druhého spolu se správnou dýchací technikou. Fyzické aktivity jsou zde minimální a jsou vybírány v souladu se schopnostmi každé osoby. Třídy mají povoleno navštěvovat děti, ženy v postavení, osoby ve věku odchodu do důchodu.

Co je yantra jóga

Tato praxe je prominentním představitelem fyzické jógy, populární v Tibetu, který se nazývá „Trulkhor“. V překladu to znamená „magický kruh“, tj. Systém pohybu a dýchání v dynamice.

Tibetská jóga hnutí je navržena tak, aby získala hlubokou koncentraci úsilí vůle. Tento styl nevyžaduje zvláštní přípravu, takže je vhodný pro moderní lidi, kteří se snaží získat energii a zbavit stresu. Praxe zahrnuje rozvoj tří aspektů lidské podstaty - zdokonalení těla pomocí asanů, řeč - skrze pranayama, mysl - skrze meditaci, tiché rozjímání.

Yantra jóga je sled speciálních pohybů, které se používají při provádění vazů mezi ásany, prováděných v jedné relaci. Vstup a výstup z každé pozice se skládá ze sedmi po sobě jdoucích fází, které se shodují se stádii dýchání. Ta je zvláště důležitá ve výuce, protože je zdrojem vitální energie (prána), naplňuje naše energetická centra (nadi).

Nedostatek fyzického napětí, plynulé přechody z jedné ásany do druhé pomáhají uvolnit mysl, uklidnit nervy, jít do stavu pochopení podstaty naší existence. Cvičení mají navíc příznivý vliv na celkový stav těla, pomáhají udržovat zdraví a rovnováhu mezi myslí, tělem a energií.

Historie a popis praxe

Dokud ne 70. léta, doktrína „jógy léčebného hnutí“ přecházela výhradně z učitele na studenta. Yantra se narodila v VIII. Století na základě pojednání „Unie Měsíce a Slunce“, které vytvořila jedna z reinkarnací Buddhy jménem Vairochana. Doktrína by nepřekročila Tibet, pokud by čínská armáda v minulém století nezachytila ​​své území. V důsledku toho se musel mentor, který vlastnil tajné znalosti, schovat v různých zemích.

Jeden z učitelů Chogyal Namkhai Norbu odhalil toto chápání yantra jógy evropskému společenství. Než se začal učit v Itálii, dokázal získat od svého mentora vlastní znalosti o Dzogčhenově učení dokonalosti. Je zajímavé, že tato jóga je považována za jedinou, která pocházela z Buddhy, zatímco jiné směry byly založeny pouhými smrtelníky.

V současné době je výuka stále rozšířenější díky lekcím videa, různým kurzům a seminářům. Nejslavnějším praktickým učitelem je Fabio Andrico, který svými přednáškami navštěvuje mnoho zemí.

Základní pravidla pro meditaci

Rozdíl mezi Yantra jógou a Hatha jógou je podobný tomu, že mechanismu vstupu do ásany je věnována velká pozornost. Současně je Hatha zaměřena na udržení jednoho držení těla po dlouhou dobu za účelem rozvoje svého těla. Nauky Vaichorany vám umožňují zlepšit vaši mysl, organizovat myšlenky, harmonizovat základní prvky v lidské skořápce - vodu, oheň, vzduch, zemi a vesmír.

U žen a mužů se předpokládá, že vstoupí do stejné pozice z různých stran, protože mají odlišné uspořádání energetických kanálů. Nedoporučuje se začít meditovat hladově nebo unaveně, protože prana může být narušena. Optimální doba pro výuku je 2-3 hodiny po jídle. Budete potřebovat speciální koberec a oblečení by mělo být zdarma a pohodlné.

Školení pro začátečníky

Ti, kteří se rozhodnou porozumět základům tibetské jógy, se musíte nejprve seznámit s kanonickými texty a absolvovat několik psychoenergetických školení. V této fázi je věnována pozornost eradikaci neřestí prostřednictvím meditace, vizualizace, mantru a modlitby. Než začnou hlavní třídy, naučí se provádět ásany, podobné postojům Hatka jógy, synchronizující dýchání s prvky pohybu.

Jakékoli cvičení, které zahrnuje aktivitu, by se mělo otevírat zahřátím (Zigjong). To je zvláště důležité pro začínající studenty. Abyste se zahřáli, uvolnili vazy a klouby, je třeba se této lekci věnovat. Zahřátí pomůže zabránit možným zraněním, zraněním, svalovým výronům při provádění ásan.

Pak přichází řada dechových cvičení. Nejprve studenti stráví 9 plic Ro Salva (vdechnutí a výdech, očištění mysli a těla), poté 8 různých typů dýchání (očištění vnitřní prány). Před hlavní částí tréninku jsou následovány yantry, aby se obnovila vitalita v každé čakře.

Jaká je lekce

Po přípravné fázi začíná hlavní část Yantra jógy.

Jóga zahrnuje:

  • dechová cvičení zaměřená na správu energie - pránájáma;
  • yantras - ásany, přechod z jedné pozice do druhé;
  • zvládnutí techniky yantry;
  • yantras zadržující dech;
  • držení těla lotosu, včetně speciálních dýchacích technik.

Yantra jóga se skládá ze 108 prvků, z nichž 75 jsou hlavní yantry, 8 - pro relaxaci Prana, 5 - pro stejný účel, ale čelí kloubům a pocitům, dalších 5 - pro ovládání kanálů.Kromě toho komplex zahrnuje 9 dechových cvičení, 5 základních pránájam, 1 - ovládání kanálu, 7 lotosů a 1 vlna Vajry.

Lekce obvykle trvá asi 2 hodiny, je nereálné provádět během této doby všechny ásany a pránájámu. Proto pro každého studenta vyberou samostatný jednoduchý komplex těch pohybů a postojů, které mu budou vyhovovat, v závislosti na úrovni výcviku.

Účinnost tibetského jógového hnutí

Pravidelná cvičení jógy Yantra pomáhají naplnit energetická centra, obnovit správný průběh prány, uvolnit vědomí, připravit se na meditaci. Cvičení přirozeně odstraňuje bloky, které se mohou objevit u člověka v dětství. To vše přispívá k poznání sebe sama, osobních vyšších cílů. Život se stává harmoničtějším a plnějším.

Kromě duchovních transformací dochází ke změnám v sociálním kruhu komunikace, zlepšení v oblasti osobních vztahů a v kariéře.

Z pohledu medicíny existuje mnoho výhod, které začínající jóga získává:

  • zlepšení psychického stavu, snížení deprese, úzkost;
  • snížení účinku stresu na tělo;
  • léčba bolesti kloubů a svalů končetin, hlavy, trupu a poruch nervového systému;
  • zlepšení paměti, mentálních schopností.

Přestože se Yantra nevztahuje na postupy se zvýšeným zatížením, je třeba si pamatovat omezení. Nemůžete začít trénovat na horečnaté pacienty, lidi trpící artritidou, kteří mají poranění hlavy nebo podstupují operaci před méně než 6 měsíci. Doporučuje se podstoupit vyšetření a konzultovat se svým lékařem.

Doktrína Yantra jógy má více než sto let a během této doby získala tisíce následovníků po celém světě. Nelze jednoznačně říci, že tento směr pomůže všem bez výjimky dosáhnout jejich cílů. Energetické praktiky jsou tak jedinečné jako samotný člověk, takže je třeba se pokusit navždy vzdát tohoto nebo takového druhu jógové třídy.

Podobné:Více od autora: