Vejce jsou zdravý, výživný a nízkokalorický produkt. Pro trávení bílkovin potřebuje tělo hodně energie, takže jejich časté používání přispívá k rychlému hubnutí. Existuje několik druhů vaječné stravy, ale základní principy a nabídky jsou podobné.
Materiál:
Vlastnosti vaječné stravy
Základem menu s takovou dietou jsou vejce.
Tyto produkty obsahují obrovské množství užitečných látek:
- Vikasolregulace procesu srážení krve.
- Niacin, ovlivňující tvorbu pohlavních hormonů, normalizující fungování reprodukčního systému a mozku.
- Choline, zlepšuje paměť a aktivuje proces odstraňování toxinů z těla.
- Kyselina listováto zlepšuje stav imunitního systému.
Výsledkem je, že i při dlouhé stravě tělo ztrácí váhu netrpí nedostatkem živin a vitamínů. Je docela uspokojivá, umožňuje vám zůstat vzhůru a aktivní.
Hlavní podstatou diskutované stravy je snížení množství konzumované potravy a celkový obsah kalorií v nabídce. Denně můžete jíst několik vajec a zeleniny v neomezeném množství.
Základní výživa
Existuje několik hlavních pravidel vaječné stravy, které musí každý, kdo hubnutí musí dodržovat:
- Je zakázáno jíst muffiny, běžný chléb a cukr v jakékoli formě. Budete také muset snížit množství soli a koření ve vaší stravě.
- Je povoleno, aby existovaly pouze produkty ze seznamu povolených, bez výměny jídel.Pokud se v nabídce udělá alespoň jedna chyba, bude se muset strava začít znovu od prvního dne.
- Nezapomeňte spotřebovat velké množství vody - neslazené a nehybné.
- Zvládnutí silného pocitu hladu mezi hlavními jídly pomůže nízkotučnému kefíru, zeleninovým salátům. Ale můžete je jíst alespoň 2 hodiny po snídani nebo obědě.
- Je povoleno pít čaj nebo kávu (bez mléka, cukru).
- Saláty nelze solit a napojit zálivkou.
Jídlo během stravy by mělo být tři jídla denně bez nočních jídel. Občerstvení je povoleno pouze ve vzácných případech, kdy není možné vydržet hlad.
Doporučené a zakázané produkty
Dotyčná strava je celkem demokratická. Můžete jíst většinu ovoce a zeleniny a střídat je navzájem tak, aby stejná jídla neobtěžovala zhubnout. Z obecného seznamu by měly být vyloučeny pouze brambory, manga, banány, hrozny a sušené ovoce. Ostatní plody jsou čerstvé. Zelenina může být vařená nebo pečená. Hlavní věcí není přidávat do nich olej a jiné tuky. Je však dovoleno kořenit zeleninová jídla s kořením, nasekaným česnekem a cibulkou, přidat trochu soli.
Povinnou součástí stravy budou citrusové plody. Nejlepší je vybrat si grapefruity pro svůj jídelníček, střídat je s pomeranči.
Je dovoleno jíst nízkotučný sýr, tvaroh, pít nízkotučný kefír. V nabídce může být telecí maso, drůbež, červené mořské ryby, králičí maso. Povoleno zelený a bylinný čaj.
Jakákoli mastná, uzená nebo vysoce solená jídla jsou na zakázaném seznamu. Totéž platí pro sladkosti, zeleninu a máslo, jakékoli omáčky.
7denní vejce
7denní možnost stravování vajec je nejkratší. Z toho se musíte začít seznamovat s nově vybraným energetickým systémem. Je také vhodný pro případy, kdy se potřebujete zbavit jen pár kilo navíc.
Po dobu sedmi dnů se jídlo bere ve třech rozdělených dávkách (ne častěji než jednou za 4 hodiny). Naposledy musíte jíst 4 hodiny před spaním. Denně by se mělo jíst 1 citrusové a 3 vejce. Nezapomeňte vypít alespoň 2 litry čisté čisté vody.
Pondělí
Ráno se sní 2 vařená vejce, celý pomeranč nebo grapefruit. K obědu - 90 g vařeného libového červeného masa, rajče. K večeři měkké vařené vejce, míchaná zelenina s pomerančovým džusem. Večer si můžete vypít sklenku kefíru.
Úterý
Ráno začíná omeletu na vodě dvou vajec (dušená). Na oběd musíte jíst vinaigrette bez brambor a dresinků, jakékoli ovoce. Na večeři - vařené vejce, salát z čerstvých okurek. Je dovoleno vypít sklenici teplého beztučného mléka.
Středa
K snídani je třeba jíst 2 smažená ne máslová vejce se špenátem, grapefruity. K obědu - 80 g kuřecího masa bez kůže. K večeři - vařené vejce, napůl vařená řepa a celer.
Čtvrtek
Snídaně se bude skládat ze 2 vajec se směsí barevných mletých paprik a čerstvých bylin. Oběd - ze 170 g dušených ryb. Večeře - vejce na měkko, vinaigrette s kysaným zelím bez brambor a sklenkou nízkotučného kefíru.
Pátek
K snídani musíte jíst salát z velké vařené mrkve a dvou vajec bez dresinků. K obědu - 120 g dušeného kuřecího masa, salát ze směsi zeleniny ochucený kefírem. K večeři - vařené vejce se špenátem a plátkem sýra.
Sobota
Ráno začíná 120 g tvarohu a sklenici čerstvě vymačkané citrusové šťávy. Na oběd budete muset jíst salát ze dvou vařených vajec, okurky, čerstvých bylin a salátu, grapefruitu. Na večeři pijte pouze minerální vodu.
Neděle
K snídani sníst omeletu na vodě ze dvou vajec, grapefruitu. K obědu - 160 gramů grilovaného kuře bez oleje, hrst třešně, pomeranče. Večeře je zase venku.
Podrobné menu na 2, 4 týdny
Vaječná strava po dobu 2 týdnů se vyrábí podle všech zásad předchozího. Denně je však povoleno jíst 4 vejce, nejvýše 210 g ryb, drůbeže nebo masa na jednu porci.
Vejce po dobu 2 týdnů nabízí hubnutí poměrně pestré a uspokojivé menu.Snídaně po celých 14 dní bude sestávat z poloviny grapefruitu a 2 vajec (vařená, měkká nebo smažená bez oleje).
| Den | Oběd | Večeře |
|---|---|---|
| 1 | Vybrané ovoce (neomezeno) | Vařené maso |
| 2 | Porce ptáka bez kůže, okurka | 2 smažená vejce, salát - směs zeleniny, obilný chléb |
| 3 | 220 g tvarohu, rajčatový salát | Porce telecího masa |
| 4 | Vybrané ovoce v jakémkoli množství | Plátek sýra, zeleninová směs s citronovou šťávou |
| 5 | Mrkev a zelený hrášek guláš, plátek sýra | Vařená červená ryba, salát z povolené čerstvé zeleniny |
| 6 | Vybrané ovoce v jakémkoli množství | Část vařeného masa, salát z povolené čerstvé zeleniny |
| 7 | Vařená zelenina s porcí drůbeže bez kůže | Čerstvá zelenina v jakémkoli množství |
| 8 | Paprika, rajčata a čerstvý kukuřičný salát s limetkovou šťávou, grilované maso | 2 vejce vařená na měkko, 2 jablka, půl pomeranče |
| 9 | Pečená ryba s rozmanitou zeleninou | Sklenici kefíru, vinaigrette bez brambor a nakládaných surovin |
| 10 | 210 g nízkotučného tvarohu, 130 g vařené zeleniny | Vybrané ovoce v jakémkoli množství |
| 11 | Svařovaná ptačí noha nebo pár křídel bez kůže | 2 velká vejce s měkkým vařením, čerstvé okurky v jakémkoli množství |
| 12 | Část dušeného masa ve vodě, velké rajče, hruška | Vařená ryba, salát z kořenové zeleniny |
| 13 | Plátek sýra, toast z obilného chleba, vařená zelenina | Vybrané ovoce v jakémkoli množství |
| 14 | Podáváme vařené maso, zeleninový talíř (čerstvý), 3 švestky | Cuketa a mrkev dušené maso, 2 smažená vejce, pomeranč |
Čtyřtýdenní vejce má také druhé jméno - „Maggi's Egg Diet“. K snídani stačí jíst vejce s čerstvými citrusovými plody.
První týden
| Den | Oběd | Večeře |
|---|---|---|
| 1 | Vybrané ovoce (neomezeno) | Porce opečeného masa |
| 2 | Grilovaná drůbež | 2 vařená velká vejce, míchaná zelenina |
| 3 | Sýr (neomezený), hrst třešně | Kousek vařeného masa |
| 4 | Vybrané ovoce (neomezeno) | Porce dušeného telecího masa, banda čerstvé petrželky |
| 5 | 2 vejce, mísa jakékoli vařené zeleniny | Porce smažených červených ryb, citrusů |
| 6 | Vybrané ovoce (neomezeno) | Část vařeného telecího masa, pekingské zelí |
| 7 | Podávání grilované drůbeže, pečené řepy, zelení, citrusů | Jakákoli vařená zelenina |
Druhý týden
| 1 | Podávání dušeného telecího masa, listů hlávkového salátu | Dvě vejce, zelené listy salátu |
| 2 | Podávání dušené drůbeže, listů salátů | Dvě vejce, kyselá oranžová |
| 3 | Vařené ryby, čerstvé okurky | Dvě vejce, grapefruit |
| 4 | Porce vařené drůbeže, rajčat, citrusů | Dvě vejce |
| 5 | Vařená ryba, banda čerstvých bylin | Dvě vejce |
| 6 | Pečené kuřecí stehno, hrst třešně, okurky | Odrůda ovocný salát |
| 7 | Podáváme vařené maso, dušenou zeleninu, citrusy | Oběd opakujte |
3 týdny
| 1 | Jakékoli čerstvé kyselé ovoce |
| 2 | Čerstvá míchaná zelenina a vařená zelenina |
| 3 | Čerstvá míchaná zelenina a vařená zelenina |
| 4 | Ryby, čerstvé zelí, zelené listy salátu |
| 5 | 2 porce vařeného kuře, čerstvá zelenina |
| 6 | Jedno vybrané ovoce bez omezení množství |
| 7 | Jedno vybrané ovoce bez omezení množství |
Ve čtvrtém týdnu se opakuje první nabídka. Povoleno pouze zdvojnásobit. Například můžete jíst vařené, pečené a smažené maso bez oleje v množství 300 - 400 g. Je povoleno jíst konzervovaný tuňák bez oleje, plátek melounu jako dezert.
Vaření recepty
Masové kuličky
Složení: 220 g mletého masa z krůtího nebo telecího masa, směs koření, trochu jemné soli.
- Plnění je osolené a ochucené kořením.
- Malé kuličky se valí z hmoty.
- Masové kuličky se vaří, dokud se nevaří ve vroucí vodě s bobkovým listem.
Salát z červené řepy
Složení: 2 řepa, stroužky česneku, půl banda čerstvé zelené cibule a petrželky, sůl, trocha octa.
- Řepa drsně tře.
- Rozdrcená kořenová plodina se smísí s jinými přísadami.
- Salát se podává v ledničce asi půl hodiny.
Cvičte dietu
Fyzická aktivita s vaječnou stravou je nejen povolena, ale také nutná.Tím se zrychlí proces hubnutí a také se zachová elasticita pokožky v procesu rychlého zbavování se dalších liber.
Neměli byste si vybírat velmi složité aktivní sporty, jako je vzpírání nebo box. Konec konců obsah kalorií v každodenní stravě ztrácí na váze. Ale můžete udělat plavání, chůze, jógu.
Cesta ven ze stravy
Správná cesta ven ze stravy je velmi důležitá, aby se kilogramy nevracely. V prvních 8–10 dnech musíte ze své stravy nadále vylučovat pečiva a sladká jídla. Ale můžete začít jíst více mastných mléčných výrobků, chléb. Sladký zub si může dovolit užívat sušeného ovoce a medu, ale ráno.
Je vhodné pokračovat v jídle jednoho vařeného varlata a kyselých citrusů podle vašeho výběru v prvním týdnu po dokončení stravy.
Kolik kilogramů nadváhy mohu ztratit?
U vaječné stravy můžete rychle snížit počáteční hmotnost. Přesné množství kilogramů, které můžete zbavit, závisí na době trvání energetického systému. Po dobu 7 dnů to obvykle trvá asi 2 kg.
Za dva týdny je již možné ztratit 4-5 kg. Po dobu čtyř týdnů - až do 12 kg.
