Čtyřtýdenní vaječná dieta (jinými slovy Maggi dieta) je program hubnutí pro ty, kteří se chtějí zbavit zbytečných kilogramů bez hladovění a konstantního počítání kalorií. Do 28 dnů budete muset dodržovat určitá pravidla a jíst pouze povolená jídla.

Základní principy výživy vajec

Vaječná strava je založena na použití nejen vajec, ale i jiných bílkovinných produktů. Maximální množství proteinu je přijato během prvních dvou týdnů tohoto systému. Během tohoto období dochází k rychlému spalování tuků. Strava 3 a 4 týdny vám umožní konsolidovat výsledek.

Úplné vyloučení rychlých uhlohydrátů ze stravy a zavedení bílkovinných potravin vytváří účinek hladovění sacharidů v těle. V důsledku toho se tuky rozkládají a další libry opouštějí tělo. Navíc vejce dodávají tělu biotin (vitamin H), který přispívá k těmto procesům.

Maggiho vejce se tak nezakládá na snížení příjmu kalorií, ale na chemických reakcích, ke kterým dochází v tkáních a orgánech v důsledku změn ve výživě.

Pravidla výživy

Aby se výsledek stravy shodoval s očekávaným, je nutné striktně dodržovat pravidla pro sestavování stravy.

  1. Musíte jíst přísně 3krát denně. Občerstvení je vyloučeno.
  2. Jídla nelze zaměnit.
  3. Večeře by měla být až 18 hodin nebo 4 hodiny před spaním.
  4. Saláty a vejce nemusí být osolené.
  5. Pokud nabídka obsahuje citrusové plody, musíte s nimi začít jídlo.
  6. Během dne je důležité pít nejméně 2 litry čištěné vody: pomáhá to rychleji odstraňovat toxiny z tkání.
  7. Neslazený čaj a kávová zrna jsou povoleny.
  8. Pokud pociťujete silný hlad mezi jídly, můžete jíst plátky mrkve nebo okurek.
  9. Dietní výživa by měla být kombinována s cvičením.
  10. Pokud je dieta z jakéhokoli důvodu přerušena, musíte ji začít znovu.

Doporučené a zakázané produkty

Striktní strava Maggie vyžaduje přesné dodržování stravovacích návyků. Pro usnadnění vytváření denního menu můžete použít seznam povolených a zakázaných produktů.

Je povoleno používat:

  • slepičí a křepelčí vejce;
  • zelenina, kromě brambor;
  • luštěniny;
  • houby: žampiony, lišky, houby ústřice;
  • nízkokalorické ovoce;
  • jakékoli zelené, včetně listového salátu;
  • libové maso: telecí maso, koňské maso, králík, krůtí a kuřecí maso bez kůže;
  • nízkotučné odrůdy ryb: treska, treska obecná, platýs, okoun;
  • mořské plody;
  • celozrnný chléb, otruby, housky, sušenky na dietu;
  • beztučné mléčné výrobky;
  • čaj, přírodní káva nebo čekanka, bylinky;
  • zázvor, citronová šťáva, balzamikový ocet jako dresingy.

Je zakázáno zařadit do stravy vaječnou stravu:

  • mastné bujóny;
  • majonézové omáčky, kečup;
  • Těstoviny
  • brambory
  • obilné přílohy;
  • cukr, med, jiná sladidla;
  • cukrovinky, sladkosti;
  • alkohol
  • ovoce se spoustou kalorií: data, banány, hrozny, avokádo, fíky, mango;
  • maso a ryby s tukem;
  • šťávy, sladké nápoje s plynem;
  • mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Detailní nabídka na 4 týdny

Denní snídaně se opakuje po dobu 1 a 2 týdnů. Skládá se z poloviny grapefruitu nebo pomeranče a 1 vařeného vejce. Denní a večerní jídla jsou následující (pokud je strava zahájena v pondělí).

Týden číslo 1

Pondělí:

  • oběd: 1 ovoce z přípustného množství v jakémkoli množství;
  • večeře: 200 g vařeného králíka.

Úterý:

  • 200 g vařeného kuřecího prsu;
  • 2 vařená vejce, 150 g zeleninových plátků, 1 toast, 1 oranžová.

Středa:

  • jakýkoli objem sýra, 1 bochník, 2 rajčata;
  • 150 g hovězího masa vařeného pečením.

Čtvrtek:

  • ovoce jednoho druhu bez omezení;
  • 150 g dušeného masa, 100 g syrové zeleniny.

Pátek:

  • pár vařených vajec, 200 g zeleniny z dvojitého kotle;
  • 200 g vařeného polloku, 600 g buničiny grapefruitu.

Sobota:

  • ovoce podle přání;
  • 0,2 kg vařeného telecího masa.

Neděle:

  • 0,2 kg kuřecí řízek pečený s liškami, 2 rajčaty, 100 g grilované zeleniny, 1 pomeranč;
  • 200 g dušené zeleniny.

Týden číslo 2:

Pondělí:

  • oběd: 150 g zeleninového salátu, 150 g vařeného masa, je-li to žádoucí;
  • večeře: 150 g krájeného zeleniny, 2 velká vejce, 1 citrusové ovoce.

Úterý:

  • 200 g masa vařeného v troubě, 2 okurky;
  • 2 vařená vejce, 1 oranžová.

Středa:

  • 150 g vařeného kuřecího masa, pár okurek;
  • jako v úterý.

Čtvrtek:

  • 2 vařená vejce, 150 g sýra, 100 g grilované zeleniny;
  • pár vajec.

Pátek:

  • 200 g parních ryb;
  • 2 vejce.

Sobota:

  • 150 g parní telecí maso, pár rajčat, 1 citrusové ovoce;
  • až 0,5 kg čerstvého ovoce (sezónní).

Neděle:

  • 200 g vařeného kuřete, 2 rajčata, 100 g zeleniny z dvojitého kotle, 1 grapefruit;
  • 200 g vařeného kuřecího masa, 2 okurky, 200 g pomerančové buničiny.

3. týden

Strava třetího týdne zahrnuje používání produktů ze seznamu kdykoli během dne bez rozdělení na konkrétní jídla:

  • Pondělí: přípustné ovoce;
  • Úterý: čerstvé a vařené kořenové plodiny;
  • Středa: plátky z vařené a syrové zeleniny;
  • Čtvrtek: parní ryby, pekingské zelí, vařené kořenové plodiny;
  • Pátek: kuřecí prsa vařená se zeleninou nebo žampiony;
  • Sobota a neděle: jeden druh ovoce.

Týden číslo 4

Produkty jsou distribuovány po celý den bez oddělení na snídani, oběd a večeři:

  • 1 den: 100 g vařeného hovězího masa, 3 rajčata, 4 okurky, 50 g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 toast, 1 citrusové ovoce;
  • 2 dny: 150 g masa vařeného v troubě, 3 rajčata, 4 okurky, 1 toast, 1 hruška;
  • 3 dny: 50 g sýra, 100 g dušené zeleniny, 2 čerstvé okurky a rajčata, 1 bochník chleba, pomeranč;
  • 4 dny: 500 g vařeného kuře, 3 rajčata, 1 okurka, 1 chléb, grapefruit;
  • 5 dní: 5 křepelčích vajec, 3 rajčata, okurka, grapefruit;
  • 6 dní: 0,4 kg vařeného kuře, 0,3 kg tvarohu, krutony, pár rajčat, okurka, 250 g pomerančové buničiny;
  • Den 7: 50 g tvarohu, 100 g vařených ryb, 200 g grilované zeleniny, 2 okurky a rajčata, bochník chleba, jablko.

Vaření recepty

Od 3. týdne stravy je možné do stravy zavést vícesložkové pokrmy. Z povolených přísad lze připravit následující.

Dietní omeleta

Složení:

  • 4 syrová vejce;
  • 8 žampionů;
  • 8 cherry rajčat;
  • půl cibule;
  • 50 g vařeného kuře;
  • 20 ml olivového oleje;
  • 20 g nizozemského sýra;
  • 3 větvičky petrželky.

Fáze vaření.

  1. Jemně nakrájenou cibuli smažte v horkém oleji do zlaté barvy.
  2. Přidejte kousky kuřete a smažte další 2 minuty.
  3. Houby a poloviny třešní jsou nakrájeny na 4 části.
  4. Obsah pánve se posype nasekanou petrželkou.
  5. Samostatně protřepejte vejce a nalijte do celkové hmotnosti.
  6. Omeleta posypaná strouhaným sýrem a vařená pod víkem po dobu 3 minut.

Voňavé kuře

Požadované komponenty:

  • 1 kuřecí prsa;
  • 2 stroužky česneku;
  • půl citronu.

Krok za krokem recept.

  1. Bez prsu z kůže.
  2. U masa se krájí a vkládají se tenké talíře česneku.
  3. Kuře se umístí do pece zahřáté na 200 ° C po dobu 40 minut.
  4. Pečené maso se nalije šťávou vylisovanou z citronu a vloží se do trouby na další pár minut.

Zeleninový guláš

Budete potřebovat:

  • 1 cuketa;
  • 1 mrkev;
  • 2 rajčata;
  • 1 tuřínová cibule;
  • 1 stroužky česneku;
  • 200 ml pitné vody.

Technologie vaření.

  1. Zelenina je oloupaná a nakrájená na kostičky.
  2. Hřebíček se mele v česnekovém mlýnku.
  3. Voda se nalije do stewpanu, přidají se cukety, mrkev, cibule a česnek.
  4. Po 15 minutách dušení položte rajčata a nechte je pod víkem po dobu další čtvrt hodiny.

Cvičte dietu

Můžete dosáhnout trvalé ztráty kilogramů, které se po ukončení stravy nevrátí, pokud do svého programu hubnutí zahrnete sporty. Je důležité cvičit ne na lačný žaludek, ale mezi jídly. Cvičení by se mělo provádět 3-4krát týdně.

Jako fyzická aktivita si můžete zvolit libovolný směr. Kombinace silového a kardio cvičení je považována za ideální. Pokud není absolutně čas navštívit tělocvičnu, je třeba každé ráno se zahřát, chodit častěji a dávat přednost aktivním druhům rekreace.

Ukončete dietu Maggi po dobu 4 týdnů

Chcete-li upevnit dosažené účinky a pokračovat v hubnutí i po skončení stravy, musíte se kompetentně dostat z omezené stravy.

Následující pravidla vám pomohou jemně přejít na normální stravu bez stresu na těle.

  1. V prvních 7 dnech po jídle musíte jíst 2 natvrdo vařená vejce a 1 citrusové ovoce.
  2. Je lepší jíst frakci (5-6 jídel) ve stejnou dobu.
  3. Je třeba jíst jídla vařená v troubě, dvojitý kotel, pánev bez přidání tuku.
  4. Jako sladký by měl upřednostňovat marshmallows, marshmallows, marmeládu. Je přípustné konzumovat 2 plátky tmavé čokolády denně.
  5. Saláty by měly být ochuceny citronovou šťávou a olivovým olejem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou.
  6. Je důležité nadále dodržovat režim pití.
  7. Mělo by se snížit množství cukru, škodlivých koření a solí v potravinách.
  8. Cvičení by mělo pokračovat.

Kolik kilogramů nadváhy mohu ztratit?

Čtyřtýdenní dieta Maggi je určena pro ty, kteří mají velkou vůli. V důsledku dodržování všech pravidel a přísného dodržování diety však budete moci svou postavu radikálně změnit.

Množství kilogramů ztracených při této stravě bude přímo záviset na počáteční hmotnosti. Pokud tělesná hmotnost zpočátku dosáhla 100 kg, můžete se zbavit 20 až 25 zbytečných kg. Minimální úbytek na váze, podle všech pravidel, je 10 kg.

Kdo je kontraindikován v takové stravě?

I při nepřítomnosti viditelných onemocnění je nutné před zahájením diety konzultovat s terapeutem.

Vajíčko-oranžová strava je přísně kontraindikována v:

  • alergie na základní potraviny:
  • problémy s trávicími orgány, ledvinami, srdcem a krevními cévami;
  • vysoká kyselost žaludku;
  • nošení dítěte;
  • kojení.

Přísné dodržování vaječné stravy a velká touha po zlepšení vašeho těla pomohou dosáhnout úžasných výsledků!

Podobné:Více od autora: