Vědci se shodli, že ženy, které potřebují vitamin D3, potřebují pro většinu tělních systémů. Od sezónních virových onemocnění po onkologii, předčasné stárnutí, obtížnou menopauzu - to vše se přímo nebo nepřímo považuje za důsledky nedostatku D3.

Proč ženy potřebují vitamín D3?

Bez vitamínů skupiny D (kalciferoly) není možné nepřetržitě vysoce kvalitní práci těla. Chcete-li nahradit nedostatek vitamínu D, získejte formu D2, D3.

Nedávné studie odhalily některé negativní aspekty D2:

  1. Po rozpadu tohoto vitamínu v těle D2 zůstávají toxické látky, které se hromadí. Po zhroucení D3 nedochází k tak škodlivému „odpadu“.
  2. D3 se vstřebává rychleji a jeho účinek na tělo je silnější než účinek D2.
  3. Při užívání ergokalciferolu (D2) je důležité striktně dodržovat předepsanou dávku, protože jeho mírné zvýšení je spojeno s předávkováním (na rozdíl od užívání D3).

Vzhledem k přítomnosti těchto nedostatků v D2 předepisují moderní odborníci užitečnější formu - D3.

Ten má vliv na následující:

  1. Buňky. Denní dávka vitamínu D3 (nebo cholekalciferolu) chrání tkáně před výskytem nádorů, protože buňky nemutují, rychle se kvalitativně aktualizují a rostou. Vitamin je zvláště důležitý pro prevenci rakoviny prostaty, střev a mléčných žláz. D3 pečuje o pokožku s lupénkou: je pokryta vitaminovým přípravkem.
  2. Imunita. Syntéza ochranných buněk je úkolem kostní dřeně, který provádí aktivněji s podporou D3.
  3. Nervový systém. Díky tomuto vitaminu se vstřebává vápník, „dirigent“ pro nervové impulzy. Pro nervové membrány je vitamín sám o sobě důležitý: podporuje jejich regeneraci. Tyto vlastnosti D3 jsou brány v úvahu za účelem ochrany před roztroušenou sklerózou nebo s úspěchem proti ní.
  4. Endokrinní systém. Syntéza inzulínu a „zdravý“ cukr závisí na D3. Příjem vitaminu snižuje zánět a zvyšuje účinnost inzulínu.
  5. Kosti. D3 zajišťuje vstřebávání minerálů v kostech - hořčík, fosfor, vápník. Bez těchto látek je tvorba kostí nemožná: stávají se křehkými. Důsledky nedostatku tohoto vitaminu zahrnují křivice, časté zlomeniny, osteoporózu. Křehkost kostí u starších lidí je spojena s nedostatkem D3.
  6. Menstruační cyklus. Stabilní cyklus menstruace je možný pouze s dostatečnou hladinou D3.
  7. Průběh některých nemocí a rizika jejich vývoje. Mezi taková onemocnění patří astma, revmatoidní artritida a obezita.
  8. Práce srdce. Nedostatek tohoto vitaminu zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob. D3 stabilizuje krevní tlak, cholesterol.
  9. Náladu. Testosteron, estrogen, jsou produkovány horší s nízkou hladinou vitaminu D. Objevuje se úzkost, výkyvy nálad a nespavost. Hormonální narušení zhoršuje negativní příznaky PMS.
  10. Koncentrace, koncentrace, kvalita paměti.

Poznámka! Asimilace a uchování znalostí závisí na D3, proto se všem studentům a pracovníkům v intelektuálních oborech doporučuje užívat lék během stresových období a v období nedostatku vitamínu (v zimě, brzy na jaře).

Denní požadavek pro různé věkové kategorie

Přebytek této živiny může být nebezpečný, stejně jako nedostatek.

 

Jeho denní sazba je určena pro různé kategorie lidí. Pro dávkování D3 se používají dvě měrné jednotky: mikrogramy a akční jednotka (nebo mezinárodní jednotka). Ve zkrácené podobě: mcg, ED (nebo IU). V 1 mcg - 40 PIECES vitamínu D3. Někteří lékaři naznačují, že pro dospělou populaci je třeba zvýšit množství D3 několikrát (až na 5 000 IU). Nyní je normou vitamínu D3 toto:

Kategorie populaceVěkové skupinyNorma vitamínu za den
Děti (obě pohlaví)Ročenky400 IU
1 - 18 let600 IU
Dospělí (obě pohlaví)18 - 50600 IU
50 +800 IU
Těhotné a kojící ženy600 - 2000 IU

V neslunných ročních obdobích je v severních oblastech (po celý rok) lepší volit nejen dolní extrémní hodnotu denní normy, ale průměr nebo dokonce nejvyšší. Ti, kteří téměř nikdy nevyjdou ven (nebo pracují v noci) ve dne, by si také měli zvolit průměrné nebo vysoké ukazatele denní normy D3. Další důležité faktory pro zvýšení denního příjmu D3 (v rámci normálních limitů): bydlení v oblastech se špatnou ekologií, klid na lůžku, vyčerpávající strava, vegetariánství, těhotenství, poporodní zotavení, kojení.

Aby přesně určili vitamin ve vašem těle, darují žilní krev. Sběr této analýzy se provádí ráno (jídlo se nekonzumuje dříve).

Příznaky nedostatku a nadbytku vitamínu D3

Nízká D3 (cholekalciferol) je doprovázena následujícími příznaky:

  • ospalost, slabost, únava;
  • celkové zhoršení pohody;
  • nespavost
  • dlouhodobý nedostatek chuti k jídlu;
  • zrakové postižení;
  • osteoporóza;
  • vysoký krevní tlak;
  • Deprese
  • astma
  • pálení v ústech a krku;
  • křehkost kostí a jejich dlouhé zotavení v důsledku osteomalacie (oslabení kostní tkáně v důsledku vyluhování vápníku).

Tyto signály často chybí, proto stojí za to provést analýzy.

Nedostatek D3 po dlouhou dobu může vést k těmto komplikacím:

  • srdeční problémy
  • lupénka
  • hypertenze
  • Deprese
  • artritida;
  • onkologie;
  • cukrovka
  • roztroušená skleróza;
  • osteoporóza;
  • fibromyalgie.

Nedostatek D3 ovlivňuje zejména tělo kojenců.Nízké hladiny látky jsou stanoveny lékaři a předepisují potřebné doplňky. Tento typ doplňku je považován za jeden z nejvíce doporučovaných pro malé děti. Mezi komplikace nedostatku vitamínů u kojenců patří křivice, kyfóza a špatný zrak.

Tělo není schopno omezit nutkání močit z přebytku D3. Nadbytek vitamínu A je příčinou toxických zásob vápníku. Velké objemy těchto látek inhibují činnost tělesných systémů (kost, kardiovaskulární systém).

Předávkování vitaminem je doprovázeno těmito projevy:

  • zvracení
  • slabost v celém těle;
  • žízeň
  • Bolesti kloubů a svalů;
  • bolestivé dlouhé migrény;
  • porucha spánku.

Mnozí znají stav slabosti a nevolnosti po opalování několik hodin na slunci. To jsou také důsledky předávkování D3.

Jaké produkty obsahují

Přípravky vitamínu D3 jsou pouze doplňkem přirozeného použití této látky. Více než 95% potřebného vitaminu je syntetizováno kůží, když se na něj dostane UV záření. D3 se proto nazývá „solární“. Za oblačného počasí nebo ve stínu vytváří kůže asi 60% denní hodnoty této látky. Pokud zakryjete pokožku opalovacími přípravky - syntéza D3 se sníží o 90 - 99%. Lékaři doporučují použití opalovacích krémů, aby se zabránilo onkologii kůže. Stojí za to jednou denně (ráno - před 11; po obědě - po 16) jít na slunce na 20 minut. V této době jsou paprsky méně agresivní na kůži, takže nepoškozují.

Vitamín je koncentrován v potravinách živočišného původu:

  • mléko
  • mastné mléčné výrobky (smetana, mléko, tvaroh);
  • maso mořských ryb (sardinky, losos, makrela, tuňák, sledě, halibut);
  • rybí olej;
  • kuřecí vejce;
  • hovězí maso, vepřové maso (a jiné mastné maso);
  • máslo;
  • droby (kaviár, hovězí játra, játra halibuta, tresčí játra);
  • drůbeží maso (zejména kachny).

Mezi rostlinnými potravinami jsou nejbohatší D3:

  • lesní houby (zejména lišky);
  • ovesné vločky;
  • kvasnice
  • rozinky;
  • brambory
  • petržel;
  • kopřiva;
  • celer;
  • mořské řasy;
  • ořechy
  • česnek
  • zelí.

Pro asimilaci v těle je D3 rozpustný v tuku, proto se doporučuje, aby všechny nemastné výrobky z výše uvedeného byly konzumovány s rostlinnými, živočišnými tuky nebo s produkty, ve kterých je obsažen (semena, všechny ořechy, mléko).

Preparáty vitamínu D3

Všechny přípravky D3 jsou na bázi oleje nebo vody. Formy uvolňování - tobolky, kapky, tablety, injekční roztoky. Dávkování vitamínu D3 je odlišné.

Vigantol je jedním z nejznámějších ropných produktů ve skupině vytvořených v Německu. Jeho přibližná cena je 180 rublů. Pozitivní vlastnosti léku: žádný alkohol, před použitím nevyžaduje zahřívání, zřídka vyvolává alergie. Negativní rysy drogy: špatně absorbované lidmi s nedostatečnou žlučou ve střevě, s vyšším rizikem předávkování než většina léků tohoto typu.

Aquadetrim je jedním z nejznámějších produktů na vodní bázi v Polsku. Cena léku je 150 - 350 rublů. D3 nemůže být rozpuštěn ve vodě, proto v takových přípravcích vždy existuje alkohol a různé chemické přísady. Výhody léku zahrnují následující: nízké riziko předávkování, vhodné pro porušení sekrece žluči, je dobře absorbováno. Nevýhody drogy: vyžaduje zahřívání, ve složení je alkohol, často vyvolává alergie, chuť není pro každého typická.

Solgar - olejové kapky, které jsou klasifikovány jako "prémiové". Droga byla vytvořena ve Spojených státech, splňuje mezinárodní standardy, 100% tvoří přírodní látky. Standardní cena - 1050 rublů. Spotřebitelé drogy v něm nenašli žádné minusy. Mezi jeho výhody: nedostatek cukru, barviv, chemických přísad, GMO. Lék je klasifikován jako hypoalergenní.

Foods je nyní olejový doplněk měkkých tobolek vyráběný v Americe. Náklady na příplatek je asi 500 rublů.Kupující nenašli nebezpečné vlastnosti léku, ale musíte změřit správnou dávku. Mezi důležité vlastnosti patří plně organické složení.

Gummi King - měkké dětské marmelády, které jsou povoleny od 2 let. Vyrábějí se v USA. Cena - 700 rublů. Marmelády mají velmi příjemnou, ne příliš sladkou chuť na bázi koncentrovaných šťáv. Pozitivní vlastnosti léčiva: příjemná přírodní chuť, organické složení, hypoalergenicita. Nevýhody této drogy si spotřebitelé nevšimnou.

Jak brát potravní doplňky

Účinnost užívání živin závisí nejen na správném dávkování a pravidelném používání.

Je třeba vzít v úvahu podmínky, za nichž je biologicky aktivní doplňková látka v těle absorbována v co největší míře:

  • ne všechny vitamíny jsou kompatibilní, takže byste je neměli brát všechny dohromady (s výjimkou hotových vyvinutých komplexů);
  • v průběhu D3 je užitečné jíst jídlo s rostlinným nebo živočišným tukem;
  • množství potravy pro zvířata by nemělo být velké, aby neznečišťovalo střevní mikroflóru, ve které dochází k absorpci vitamínů;
  • stres ničí střevní mikroflóru (stejně jako prodlouženou léčbu antibiotiky), v tomto případě je tělo podporováno probiotiky;
  • většina léků se stane neúčinnými, pokud je omytá mlékem, ale účinnost D3 s mlékem se pouze zvyšuje;
  • k pití drogy je ideální čistá voda (vařená chlazená nebo „čerstvá“);
  • během podávání musíte pít hodně tekutin;
  • čaj, káva oslabují pozitivní účinek látky (mezi použitím vitamínů a nápojů by měly uplynout 4 hodiny);
  • s tímto vitaminem nelze kombinovat všechny produkty, takže způsob jeho použití by se neměl shodovat s dietou;
  • některé přípravky musí být uvedeny na teplotu vyznačenou na obalu;
  • znatelný výsledek po skončení kurzu (měsíc nebo více);
  • D3 na bázi vody se doporučuje pro kojence, kteří mají špatnou produkci žlučových cest (k tomuto selhání dochází u předčasně narozených dětí);
  • stojí za zvážení zvýšení počtu alergií u dětí na vodné roztoky této látky;
  • v případě naléhavé potřeby doporučil D3 jeho nejpřirozenější formu s vysokou koncentrací - rybí olej (v 1 lžíce l. - 600–1200 IU).

Důležité! Důležité látky vstupující do těla jsou ničeny parazity, které jsou přítomny v těle 90% lidí; proto by tito „obyvatelé“ měli být pravidelně „čištěni“.

Co je vitamín užitečný pro těhotné ženy?

Těhotné ženy musí brát vitamín D3 (colecalciferol), pokud je nedostatečný, pokud není kontraindikován. Užitečný doplněk během těhotenství (zejména ve 30. týdnu). Nově vznikající člověk potřebuje prevenci křivice, která poskytuje vitamin. Používání látky v rámci normy je péče o nervový, kosterní systém, štítnou žlázu a pohlavní žlázy ženy, jakož i o plod. Jak za slunečných, tak za sněhových dnů by člověk měl jít ven pod paprsky slunce, aby přirozeně získal významnou část denní normy. To pomůže odstranit nebo „zjemnit“ bolest kloubů, páteře, oslabit nebo zcela zmírnit záchvaty. Nasycení kostí vápníkem a dalšími minerály, posílení zubů nastávajících matek, závisí na vitamínu D. Zavedená koagulace krve je důležitá pro těhotné ženy, což usnadňuje D3.

Interakce s jinými látkami

Při užívání některých léků je předepsán D3. Užívání léků vyčerpává tělo, komplikuje vstřebávání živin. Mezi tyto léky patří barbituráty, colestipol, colestyramin.

Příjem D3 lze kombinovat s příjmem vitamínů skupiny A, B, fosforu a vápníku. V průběhu D3 je užitečná kyselina askorbová. Až 2 roky starý, děti dostávají tento vitamin pouze s vápníkem.

U některých léků nelze příjem vitamínu D kombinovat.

Mezi ně patří:

  • diuretika - to vede k předávkování vápníkem;
  • glykosidy - to potlačuje práci srdce;
  • antacida - hořčík a hliník se v nich stávají toxickými v kombinaci s D3;
  • léky na epilepsii - s nimi vitamín přináší menší užitek;
  • glukokortikoidy - negativně ovlivňují účinnost vitamínu;
  • tetracyklinové léky - také zhoršují vstřebávání vitaminových přípravků.

Měli byste informovat svého lékaře o léčbě drogami, aby určil jejich kompatibilitu s D3. Lékař vyvine program pro příjem živin tak, aby každý projevil co nejvíce své vlastnosti a bez negativních důsledků.

Kontraindikace a vedlejší účinky

V některých stavech těla není příjem vitamínu přípustný. Mezi ně patří předávkování vápníkem, hypervitaminóza, urolitiáza, renální osteodystrofie, přecitlivělost.

Vezměte tuto látku pod dohledem lékaře, pokud má pacient některou z následujících chorob (stavů):

  • fosfátová nefrourolitiáza;
  • těhotenství, kojení;
  • tuberkulóza ("aktivní");
  • granulomatóza;
  • gastrointestinální problémy;
  • poruchy spojené s prací jater, ledvin;
  • dysfunkce kardiovaskulárního systému;
  • hyperfosfatémie;
  • dysfunkce štítné žlázy.

Jedním z nežádoucích účinků je intoxikace vitamíny v důsledku užívání přílišného množství léku po dobu 2 nebo více týdnů (od 20 000 IU denně pro dospělé, od 2 000 IU pro děti). Komplikace intoxikace: vyluhování minerálů z kostí, jejich křehkost, hromadění vápníku v krevních cévách, srdce, střeva, ledviny, inhibice jejich práce. U dětí je to plné narušeného vývoje kosterního systému, zakrnělého růstu.

Tělo může reagovat na drogy D3 s alergií. Při vyrážkách a jiných negativních reakcích byste měli opustit užívání látky a poradit se s lékařem.

Mezi další vedlejší účinky vitaminu patří:

  • migréna
  • zácpa
  • vysoký krevní tlak;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • myalgie.

Výhody vitaminu D3 jsou nepopiratelné. Pokud si nevymyslíte nedostatek produktů (s vysokým obsahem) a drog, povede dříve či později k mnoha nemocem. Nezapomeňte na slunce - nejštědřejší zdroj D3.