Akce, které ráno podniknete, mají velký vliv na to, jak strávíte den. Pokud se budete řídit dobrými a zdravými návyky ráno, nenajdete jediný důvod k obavám. Budete se cítit lépe nejen fyzicky, ale také morálně. Zde je seznam ranních návyků, které se musíte vzdát co nejdříve, pokud nechcete mít zdravotní problémy.

Ráno se neosprchujte

Každé ráno by mělo začít teplou sprchou. To je to nejlepší, co můžete dát svému tělu během prvních minut po probuzení.

Sprcha vám pomůže probudit vaše tělo a nastavit ho do práce. Pouhé mytí a čištění zubů nestačí! Zkuste začít svůj den hned zítra sprchou a budete cítit, jak moc vám tento ranní zvyk dává.

Horká sprcha

Jaké je nebezpečí horké sprchy? Skutečnost, že je schopen tě také uvolnit. Pravděpodobně se každý pokusil stát co nejdéle pod proudem vody a užívat si tepla. Kdo chce v takovém okamžiku opustit koupelnu? Hrozí vám riziko, že přijdete pozdě do práce nebo že půjdete znovu spát. Protože vám nic nedá teplé a příjemné pocity, kromě postele a horké sprchy.

Zkuste regulovat vodu. Začněte horkou sprchou a poté jděte na nižší teploty. Zkuste si zvyknout na kontrastní duši. Takže se můžete rozhodně rozveselit.Sotva chcete stát pod vodou půl hodiny, přemýšlet o tom, zda na vás šéf dnes čeká v práci, nebo zda můžete zůstat doma.

Zkontrolujte svůj smartphone

Chybou, kterou většina lidí dělá, je to, že zatímco jsou stále v posteli, odemknou telefon a zkontrolují všechna oznámení, která přicházejí přes noc na sociálních sítích. To zdaleka není nejlepší zvyk ráno. Zaprvé riskujete ležení v posteli po dobu 30 minut a hodinu a dvě. Koneckonců, sociální sítě jsou fascinující. Za druhé, to lze udělat na cestě do práce. Protože tam rozhodně neexistují žádné alternativní aktivity.

Namísto kontroly oznámení, strečink, jóga, naučit se 10 nových cizích slov, udělat pár cvičení, třást tiskem nebo stát na baru. To je mnohokrát užitečnější než sociální sítě. Ráno je navrženo pro plodnou činnost, nikoli pro ztrátu času na telefonu.

Ztráta času přemýšlením o obrazu

Mnoho lidí tráví ráno hodně času rozhodováním, co si obléknout. K tomu často dochází z nějakého důvodu.

Podívejme se, jak je vyřešit:

  • Vaše oblečení je špinavé. O to se lze postarat předem. Podívejte se večer (nebo lépe o víkendu), co je třeba umýt. Postarej se o tento problém.
  • Vaše oblečení je pomačkané. Ráno můžete také ušetřit čas na žehlení oblečení. Pokud se jedná o bílou košili, budete ji muset pečlivě žehlit, což může trvat nejen minutu, ale až 15-20. Večer si uklidni šaty.
  • Vaše oblečení je nedbalé. Nemůžete najít tu správnou halenku? Byla sukně na horní polici, i když tam neměla ležet? Nejlepší je udržovat pořádek ve svém šatníku. Distribuujte oblečení na policích, například: spodní prádlo, trička, trička, svetry, svetry, mikiny. Kardigany, halenky, košile, bundy a kalhoty se nejlépe chovají na ramínkách, než naskládaných na polici. Věř mi, bude pro tebe mnohem snazší najít tu správnou věc. Pokud je košile zavěšená, nemusíte ji žehlit.
  • Nemůžete pochopit, zda halenka vyhovuje vaší bundě nebo ne. Doporučujeme vám, abyste si svůj obraz promysleli předem, nejlépe v noci. Nejlepší je okamžitě (i při koupi nové věci) okamžitě zjistit, s čím určitým prvkem oblečení může přijít, aby se ráno nezabývalo přemýšlením o obrazu.

Nejlepší řešení je starejte se o vzhled vašeho oblečení předem.

Jíst obiloviny a další zpracované potraviny ráno

Myslíte si, že vločky, koule a vycpávky z krabice jsou opravdu zdravé? Co přispívají k vašemu hubnutí? To není pravda. V rámci těchto produktů uvidíte hodně cukru, přísad a sladidel, které negativně ovlivňují vaši postavu, zpomalují proces hubnutí.

Za prvé, nemůžete odmítnout snídani. Toto je hlavní jídlo, které se nabíjí energií a silou. Za druhé, je lepší dávat přednost potraviny bohaté na bílkoviny (vejce, maso, ryby, fazole, houby, mléčné výrobky) a nenasycené zdravé tuky (ořechy, avokádo). Můžete si také vybrat „Pomalé“ uhlohydráty k snídani (obiloviny, mléčné výrobky, ovoce, zelenina). Nezapomeňte na to vlákno (otrubový chléb, ovesné vločky, zelenina a ovoce).

Nečistěte si zuby

Nikdy nezapomeňte čistit zuby po ranní snídani. K udržení dobrého zubního zdraví je nezbytné čištění zubů. Pokud vaše pracovní oblast zahrnuje také komunikaci s ostatními lidmi, tuto činnost určitě musíte upřednostnit, aby klienti neutekli před vámi. To není vtip. Špatný dech může člověka odtlačit pryč. Udržujte ústní hygienu, abyste mohli žít šťastný a zdravý život.

Nezapomeňte, že zubařské služby jsou drahé. Je jednodušší čistit si zuby každý den, než dávat báječné množství za nepříjemné ošetření.

Černá káva

Pití kávy ihned po probuzení může být nezdravé. A to vše proto, že vaše hladina kortizolu okamžitě stoupá a díky tomuto přirozenému procesu v těle se můžete cítit zvýšenou vzrušivostí. Což mimochodem, po nějaké době tě rozbije.

Kromě toho lékaři tvrdí, že Nedoporučuje se pít kávu na lačný žaludek. Před konzumací kofeinového nápoje nezapomeňte jíst alespoň pár chleba nebo bonbónů bez cukru.

Nerobte postel

Když si probudíte postel hned po probuzení, vytvoříte dobrou auru a začnete nový den. Nepořádek v bytě může migrovat do nepořádku v hlavě. Začněte malý, a to postel. Strávíte méně než 30 sekund, ale pro oko bude příjemnější podívat se na čistotu v domě.

Jaké jsou zdravé ranní návyky?

Již jsme zjistili špatné návyky, které se nedoporučují dodržovat. Doufáme, že si ráno zkontrolujete, zda jsou dobré návyky. Podívejme se na ně nyní.

Probuď se včas

Nejlepší návyk je probudit se včas a dělat, co jste si naplánovali večer, bez omluvy.

Včera večer jste se ráno rozhodl udělat pár gymnastických cvičení? Vstaň a udělej to! Rozhodli jste se vařit palačinky s tvarohem, abyste si zajistili kompletní výživnou snídani? Vstaň z postele a uvař! Věř mi, je to mnohem jednodušší, než si myslíš. Ale postupem času si vytvoříte režim a pro vás bude mnohem snazší vstát.

Otevřete závěsy

Ráno potřebujete světlo! To je jediný způsob, jak se cítit svěží a aktivní. Tento zvyk vám pomůže získat dostatek vitamínu D. Sluneční světlo vstupující do vašich oken způsobí, že se budete cítit energičtí a ostražití.

Co dělat, když ráno už je tma (pozdní podzim a pozdní zima)? Jak se naučit cítit se bděle i v takovém ročním období? Doporučeno večer provětrejte místnost nebo dokonce nechte okno mírně pootevřené. Navíc k vytvoření iluze slunečního světla kupte lustr s dálkovým ovládáním. Okamžitě poplach zapněte.

Udělejte si malou procházku

Krátká procházka ráno vám pomůže naladit se a probudit vaše tělo. Udělejte několik lehkých venkovních cvičení. Hej, jdi na dechová cvičení. Začněte svůj den zdravým a aktivním způsobem!

Štěstí pro ty, kteří mají v domě psa: mohou ráno chodit se svým domácím mazlíčkem. Jen sledujte čas. Nebuďte pozdě do práce.

Plán na den

Čas, který máte ráno, by se neměl trávit zbytečnými činnostmi, jako je kontrola oznámení v telefonu. Použijte tento zvyk pro něco užitečnějšího, jako je plánování den (pro efektivnější správu času doporučujeme prostudovat základy správy času).

Poslouchejte dobrou hudbu

Co bude schopno rozveselit, ne-li vaši oblíbenou píseň, pro kterou chcete sami tančit?

Optimistická energická hudba může dopoledne opravdu pomoci naladit se na úspěšný den. Nálada, ve které jste ráno, odráží vaše chování během dne, a pokud jste se po probuzení usmáli, tato nálada pravděpodobně zůstane po celý den. A nic to nemůže zničit.

Vydělejte si zdravé svačiny pro práci

Pokud potřebujete jít do práce, vždy se probuď hodinu nebo dvě před plánovaným pracovním časem a připravte si zdravé svačiny k práci.

Rychlé občerstvení a sladké občerstvení, jako jsou čokoládové tyčinky, vám nepomůžou zůstat vzhůru zdravé jídlo je důležité pro vaše zdraví.