Získejte krásnou postavu, staňte se fyzicky aktivní - kdo o tom nesnívá? Není však vždy možné se přiblížit k ideálu, protože návštěva tělocvičny a cvičení může být velmi obtížné. Proto je třeba přijmout další účinný způsob - sportovní výživu pro hubnutí žen. Pomůže získat mnohem významnější výsledky, urychlit proces hubnutí a konsolidovat dosažené ukazatele.

Základní principy sportovní výživy

Nadváha není jen důsledkem podvýživy, ale také porušením metabolického procesu v těle. Tělo osoby, která se snaží zhubnout, a ještě více navštěvující tělocvičnu, potřebuje další přísun vitamínů a minerálů, včetně bílkovin a aminokyselin.

Často je to nedostatek některých látek v těle, který způsobuje nadměrnou chuť k jídlu a v důsledku toho i zvýšení tělesné hmotnosti.

Proto je termín „sportovní výživa“ použitelný pro různé druhy biologicky aktivních doplňkových látek, které jsou doplňkovou pomocí pro tělo během stravy a aktivní fyzické aktivity.

Druhy sportovní výživy se liší - mohou to být tobolky nebo tablety, prášky nebo koktejly:

  1. Aminokyseliny a proteinové doplňky se nejčastěji vyrábějí ve formě koktejlů. Jsou dalším zdrojem bílkovin pro růst a posílení svalové hmoty.
  2. Přírůstky hmotnosti jsou komplexem živin, které kombinují bílkoviny s uhlohydráty v přísném poměru.Takový nápoj umožňuje nejen udržovat svaly v pořádku, ale také obnovit síly vynaložené na aktivní fyzickou aktivitu.
  3. Komplexní doplňky stravy obsahují vitamíny a minerály.
  4. Spalovače tuků rozkládají tukové buňky nebo působí na tělo tak, že to začíná dělat sám.
  5. Energie pomáhá zvýšit výdrž.

Syntetika a hormonální anabolika nejsou sportovní výživa. Ve sportovním dopingu je to nezákonné, což může poškodit zdraví.

Je nutné používat pouze produkty vytvořené z přírodních surovin a bezpečné pro tělo. Je důležité zvolit správný sportovní výživový systém v závislosti na individuálních vlastnostech těla a fyzické aktivitě. Ale jak si vybrat sportovní výživu pro ženy? Trenér tělocvičny vám pomůže nejlépe. Pokud není možné navštěvovat sportovní klub, měli byste se doma řídit strategií „neubližovat“. Potom bude možné dosáhnout potřebných ukazatelů rychle a bezbolestně.

Hubnutí na spalování tuků v lékárně

Lékárenské řetězce obvykle používají jako doplňky pro hubnutí dietní doplňky. Nejedná se o léčiva, neobsahují léčivé složky. Nejčastěji se vyrábějí z rostlinných a jiných přírodních surovin, které jsou nasyceny užitečnými látkami.

Doplňky obecně zlepšují zdraví, mají čisticí účinek na různé systémy těla a přispívají k hubnutí různými způsoby. Včetně snížení chuti k jídlu.

Zároveň nedochází k vyčerpání těla, protože tyto nelékové přípravky obsahují stopové prvky a vitamíny. Naopak při aplikaci jsou vlasy, nehty a pokožka zahojeny.

Mezi doplňky stravy nabízené v lékárnách a určené pro hubnutí jsou tuky na spalování tuků, které mají lipolytický účinek. Toto je název schopnosti určitých látek intenzivně odbourávat tuky, navíc ty, které vstupují do těla během příjmu potravy, a již se nahromadily. Taková léčiva však mají kontraindikace a vedlejší účinky. Proto je lepší brát je pod lékařským dohledem.

Všechny doplňky stravy, které podporují hubnutí, lze rozdělit do následujících skupin:

  1. Diuretikum. Přispívají k odstranění tukových buněk přebytečnou tekutinou, takže jsou diuretiky. Používají se pouze ve spojení s jinými druhy drog, které rozkládají tuky.
  2. Blokování. Tyto aktivní přísady pomáhají zajistit, že sacharidy a bílkoviny váží nebo blokují tuky vstupující do těla a chrání je před trávením. Tudíž „nadbytek“ tuků přicházejících z potravy prochází nezměněným gastrointestinálním traktem a je z těla zcela vyloučen.
  3. Anorexing. Takové léky snižují chuť k jídlu. Nelze je brát neustále a zhubnout pouze u podobné skupiny doplňků stravy. Je přípustné je používat pouze v kombinaci s jinými léky, včetně vitaminových a minerálních doplňků. V žádném případě byste neměli zneužívat takové finanční prostředky, protože to způsobí nenapravitelné poškození zdraví.
  4. Termogenerační. Zvyšují metabolismus zvýšením tělesné teploty. Takový proces intenzivně štěpí tukové buňky, zatímco svalová tkáň zůstává neporušená. Užívejte tyto léky pouze v určitých cyklech s přerušením. Je třeba dbát přiložených pokynů a sledovat váš stav. Koneckonců, s nadšením pro spalovače tuků, můžete poškodit zdraví i krásu.

Nápoje na hubnutí

Ve složení jsou různé proteinové koktejly.

Jsou rozděleny do následujících skupin:

  • mléčné výrobky nebo kasein;
  • sója;
  • sérum;
  • Vejce
  • komplex.

Nápoj lze ředit mlékem, džusem nebo vodou.

Proteinový koktejl je jedním z hlavních produktů sportovní výživy používaných pro hubnutí.

Faktem je, že při aktivním hubnutí spolu s tukovými buňkami může tělo ztratit svalovou hmotu, pokud není podporováno suplementací bílkovin. Pouze v přítomnosti velkého množství bílkovin probíhá proces budování svalů. Tělo tyto látky neshromažďuje v rezervě, tvoří tuky, ale konzumuje je.

Proteinové nápoje zvyšují metabolismus, snižují chuť k jídlu a snižují výskyt celulitidy. Proteinové koktejly obsahují L karnitin, který přispívá k rychlému spalování tuků. Svaly proto neztrácejí tón, pokožka zůstává hladká a rovnoměrná.

Je však třeba si uvědomit, že samotné proteinové nápoje neposkytují požadovaný výsledek. Jsou účinné pouze v kombinaci s cvičením a správnou výživou.

Produkty pro spalování tuků

Spalovače tuků ve sportovní výživě pomáhají aktivně odbourávat tukové buňky zvýšením tělesné teploty. V kombinaci s fyzickou aktivitou dávají na hubnutí největší výsledek.

Složení těchto léků musí nutně zahrnovat alespoň jednu ze speciálních látek, které urychlují metabolismus:

  • kofein
  • synefrin;
  • pikolinát chromu;
  • L karnitin;
  • kyselina linolová;
  • efedrin.

Je třeba kupovat spalovače tuků pouze od společností, které se již osvědčily, experimentování v této záležitosti nestojí za to. Levné výrobky pochybného původu mohou být škodlivé.

Typicky se spalovače tuků používají v kombinaci s vitamínovými a minerálními doplňky, které pomáhají podporovat tělo při rychlém hubnutí. Opravdu, aktivní hubnutí je stres, který může být doprovázen nepříjemnými příznaky a zdravotními důsledky. Užitečné vitamíny a minerály tento problém zcela eliminují.

Existuje mnoho produktů pro sportovní výživu, které obsahují dokonale vyvážené komplexy spalovačů tuků a vitamínů - jedná se o Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner a další.

Jak a kdy brát doplňky stravy

Pozitivního účinku při hubnutí lze dosáhnout pouze při dodržování sportovního výživového režimu. Je nutné brát nápoje a drogy včas, přesně podle pokynů. Výsledek navíc závisí na tom, čeho je cíl sledován - někdo získává svalovou hmotu, někdo „vysychá“, někdo chce jen zhubnout tím, že upustí předřadník tuku ... Proto neexistují žádné „recepty pro každého“, v této věci potřebujete jednotlivce přístup. Přesto vám některé obecné tipy pomohou orientovat se.

  1. Ihned po probuzení je odebrán proteinový izolát. Může to být sójová i syrovátková bílkovina. Stejné nápoje a drogy se doporučuje pít půl hodiny po tréninku - takže působí mnohem efektivněji.
  2. Komplexní proteinové koktejly, které jsou určeny spíše pro hubnutí, a nikoli pro posílení svalů, by se měly vypít v noci. Je známo, že během spánku tělo nadále aktivně odbourává tuky a uvolňuje uvolněnou energii na obnovu různých systémů. Proto je nezbytná další pomoc vašemu tělu. Kromě toho mohou tyto léky „zastavit“ nadměrnou večerní a noční chuť k jídlu.

Navzdory užívání proteinových přípravků tělo potřebuje ještě další aminokyseliny, včetně esenciálních aminokyselin. Proto bílkoviny - ryby, ořechy, vejce, mléko atd. Nemohou být v současné době z vaší stravy vyloučeny, obsahují vitamíny, mikroelementy a další „stavební materiály“ nezbytné pro to, aby tělo obnovilo buňky a zlepšilo zdraví.

Fyzická aktivita ve sportovní výživě

Při aktivní fyzické námaze dochází k těžkému nepohodlí. Sportovní výživa je schopna podporovat tělo a doplnit jej dalšími nezbytnými látkami.Pomáhá také uvolňovat více energie zvýšením metabolismu. Denní menu by však mělo zůstat hlavním zdrojem živin.

Nemůžete se omezit na jídlo příliš přísně. Výživa pro hubnutí by měla být vyvážená.

V denní stravě musí být přítomna:

  • maso a ryby;
  • čerstvé bylinky, zelenina a ovoce;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • uhlohydráty (včetně brambor, těstovin tvrdé pšenice, celozrnných cukrovinek, jako jsou například ovesné sušenky)
  • sušené ovoce, ořechy, semena.

Je nutné dodržovat jasný harmonogram tréninku, stravování a sportovní výživy. Musíte jíst frakci, v malých porcích až pětkrát denně. A trénovat - pravidelně, aby tělo fungovalo hladce.

Nezapomeňte pít více vody, a to zejména během tréninku. Vezměte hlavní část jídla před fyzickou aktivitou po dobu tří hodin. Sacharidy se konzumují nejlépe po cvičení, stejně jako sportovní sportovní výživa s bílkovinami a sacharidy. A z jídla, které může způsobit nepohodlí a poruchu gastrointestinálního traktu, je lepší úplně odmítnout. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem vlákniny, tuků, cukrů, smažených potravin. Je lepší nejíst luštěniny (fazole a hrášek, zelí).

Příjem potravin a sportovních výživových přípravků by měl probíhat přesně podle harmonogramu a měl by být kombinován se školením. Po sedmé hodině je večeře zakázána. Můžete pít pouze sklenici kefíru nebo jíst jedno jablko.

Vedlejší účinky a kontraindikace

Zvláštní pozornost by měla být věnována nepříznivým účinkům, které může mít užívání drog pro sportovní výživu a spalovačů tuků na zdraví.

Téměř všechny proteinové produkty jsou bezpečné. Až na několik výjimek si to může vzít téměř každý, kdo chce zhubnout. Výjimkou jsou alergici, kteří nemohou tolerovat určitý typ proteinu, například mléčné výrobky. Mohou je však nahradit sójou.

Riziková skupina zahrnuje lidi s onemocněním jater a ledvin, protože je to velké množství bílkovin, které může zhoršit chronický pomalý proces.

Existují však i jiné produkty sportovní výživy, které mají závažnější kontraindikace. V zásadě obsahují specifické látky - taurin, kreatin, glutamin atd.

  1. Osoby trpící alergiemi musí přísně sledovat obsah léků, dávat pozor na jejich příjem, aby nevyvolávaly nepříjemnou reakci. Je lepší začít s malými dávkami a zkontrolovat, jak tělo reaguje na konkrétní doplněk stravy. A v žádném případě byste neměli kupovat drogy pochybného původu.
  2. Lidé s kardiovaskulárními chorobami by neměli používat spalovače tuků, protože mohou způsobit selhání srdečního rytmu a další problémy. Navíc, pokud bude příjem těchto prostředků nekontrolován ošetřujícím lékařem.
  3. Přírůstky na váze jsou přísně kontraindikovány u diabetiků a lidí s poruchou metabolismu a endokrinního systému v těle.
  4. Aminokyseliny by neměly užívat ti, kteří trpí vážnými poruchami gastrointestinálního traktu.

Pokud jde o vedlejší účinky, v případě porušení režimu léků na hubnutí, pokud jsou nesprávně vybrány nebo zneužity, mohou nastat následující nežádoucí následky:

  • alergické reakce;
  • průjem
  • nadýmání;
  • nevolnost
  • pálení žáhy.

Tyto jevy přicházejí, proto opravují chyby ve sportovní výživě nebo při výběru jiných drog, můžete se jich snadno zbavit.

Podobné:Více od autora: