Tropické banány jsou skvělým a velmi užitečným doplňkem každodenního menu. Kolik kalorií v banánech a jaké jsou jeho nutriční hodnoty a přínosy pro tělo, ne každý ví.

Chemické složení a nutriční hodnota

Banány velmi rychle vyvolávají pocit plnosti díky vysokému obsahu rychlých uhlohydrátů a vlákniny v ovoci. Tyto plody, a pokud jsou správné, bobule, se doporučují sportovcům se zvýšenou fyzickou námahou.

Banány obsahují nezbytné vitamíny a minerály, jako je hořčík a draslík, které jsou nezbytné pro hladké fungování srdečního svalu. Ovoce obsahuje hodně kyseliny askorbové, stejně jako vitamíny A, E, K a skupinu B. A to není celý seznam užitečných látek.

Pokud vezmeme v úvahu banány z pohledu BJU, pak jedno ovoce nepoškodí postavu. Zralé ovoce však obsahuje až 12 g cukru na 100 g buničiny a průměrná spotřeba u zdravého člověka je pouze 50 g.

Kolik kalorií je v banánech?

Obsah kalorií tohoto tropického „hosta“ je poměrně vysoký. Mnoho dietních programů pro hubnutí nedoporučuje konzumaci těchto plodů.

  • 100 g buničiny obsahuje přibližně 100 kcal.
  • Zelený banán obsahuje mnohem méně kalorií.
  • Obsah kalorií v přezrálém ovoci je mnohem větší - až 180 kcal může být obsaženo v jednom banánu bez slupky.
  • Obsah kalorií v sušených banánech je mírně vyšší - až do 200 kcal. Banánové lupínky proto mohou být pro postavu škodlivé.

Bílkoviny, tuky a sacharidy plodu

1,5 g proteinu a pouze 0,5 g tuku je na 100 g produktu. Ale uhlohydráty ve 100 g banánové buničiny - 21 g.

Jeden plod střední velikosti obsahuje od denního příspěvku pro dospělého:

  • 0,5 g tuku;
  • 27 g uhlohydrátů;
  • 14 g cukru;
  • 1 g proteinu;
  • 3 g vlákniny.

Banány jsou dostatečně výživné, a to je skvělý začátek dne, který posiluje energii.

Užitečné vlastnosti pro tělo

Banány jsou okamžitě pod napětím, protože mají hodně uhlohydrátů, představovaných stravitelnými cukry.

Po tréninku jsou tyto plody nejlepší svačinu, která vám umožňuje doplňovat energetické rezervy a pomáhá obnovovat svalovou tkáň.

Banány pomáhají rychle obnovit glukózu, která je důležitá pro budování svalů.

Jedním z nejlepších zdrojů draslíku je dužina tropického ovoce. Plod obsahuje až 500 mg tohoto prvku, který je nezbytný pro všechny lidi. Draslík je elektrolyt, který pomáhá udržovat krevní oběh a hladinu tekutin v těle. Tato látka dodává buňkám kyslík. Banány jsou nepostradatelným zdrojem draslíku pro lidi trpící srdečními onemocněními a sportovci během období zotavení po těžkých zraněních.

  • Banány pomáhají lépe vstřebávat jídlo - to je vědecky dokázaná skutečnost. Jeden plod obsahuje až 10% denní vlákniny, což pomáhá předcházet zácpě a nadýmání. Banány přispívají k normálnímu fungování trávicího traktu.
  • Také tyto zámořské plody snižují zánět, protože pomáhají odstraňovat toxiny a jiné zbytky. Banány zabraňují tvorbě plaků v tepnách a brání rozvoji průjmu.
  • Banánová vláknina obsahuje aminokyseliny, které regulují hladinu serotoninu - hormonu radosti. Takže jíst tropické ovoce vám pomůže udržet dobrou náladu. Proto je důležité jíst banány každý den.
  • Ovoce je velmi užitečné pro mozek a pokožku, protože obsahuje mangan. Tento prvek stimuluje produkci kolagenu, takže obličej vypadá svěží a mladý. Mangan se také aktivně podílí na fungování ženského těla, posiluje kostru, zlepšuje mozkovou funkci.
  • Banány díky obsahu stopových prvků brání rozvoji epilepsie a Parkinsonovy choroby. Buničina obsahuje hodně kyseliny nikotinové, která zlepšuje dýchání buněk a podílí se na metabolismu lipidů. Tato látka také pomáhá normalizovat cholesterol.
  • Tropický „host“ také obsahuje spoustu kyseliny pantothenové - aktivního účastníka metabolických procesů. Kyselina se podílí na tvorbě hemoglobinu a zlepšuje krevní oběh.

Banán je skvělou volbou pro svačinu - zdravé a levné. Vezměte si tyto ovoce s sebou do práce, do tělocvičny, na procházku, mějte v autě. Když přijde čas na svačinu, mohou dokonale uspokojit váš hlad a ve špetku můžete nahradit plné jídlo banánem. Tento levný produkt si může dovolit každý.

Pokud potřebujete zhubnout, banány by měly být v nabídce omezeny, protože jsou příliš výživné - obsahují hodně cukru a kalorií.

Banány jsou výživným produktem s vysokou nutriční hodnotou, který musí být ve stravě každého dospělého a dítěte. Toto ovoce je sklad vitamínů a dalších cenných látek, velmi užitečných, dávajících dlouhověkost a krásu.