Chůze je sport, který je přístupný všem. Může být také vybrán pro hubnutí. Kolik kalorií je spáleno při chůzi je popsáno níže.

Výhody chůze

Jedním z nejdostupnějších způsobů, jak zlepšit své zdraví, je pravidelná a dobře organizovaná chůze. Tento sport vám umožní obecně posílit tělo a zdraví. Například třikrát snižte riziko srdečních a cévních problémů.

Kromě toho, aktivní chůze:

  • posiluje kosti;
  • vede ke svalovému tónu;
  • normalizuje spánek a krevní tlak;
  • eliminuje bolesti zad, které se dříve objevovaly pravidelně;
  • snižuje riziko rakoviny prsu;
  • zlepšuje kyslíkovou výživu svalů;
  • umožňuje zbavit se dalších kilo;
  • prodlužuje mládí a život obecně;
  • povznášející;
  • zlepšuje mozkové funkce a zvyšuje jeho funkčnost.

Tento sport lze navíc cvičit zdarma. Není třeba platit za tělocvičnu nebo trenéra. Chůze je proto také užitečná pro rodinný rozpočet.

Kolik kalorií spálí během chůze za hodinu, na 1 km

Aktivní chůze umožňuje spalování kalorií ve velkém množství. Každý člověk si může dovolit tak úžasný druh fyzické aktivity. Pro něj není potřeba speciální vybavení, prostory, zvláštní formulář. Stačí jen jít ven a jít na procházku, kde vaše oči vypadají. V tomto případě se budete muset starat pouze o pohodlnou sportovní obuv.

Za jednu hodinu chůze můžete strávit v průměru 210 až 240 kcal.

Přesná hodnota závisí na věku osoby, úrovni fyzické zdatnosti, hmotnosti, přítomnosti materiálů na vážení, intenzitě pohybu rukou a některých dalších parametrech. Čím rychleji je tento krok, tím více se spálí kalorie.Nejlepší je také chodit po hladkých silnicích, ale po terénu s stoupáním, klesáním a dalšími „překážkami“. Jejich překonání výrazně zvýší zátěž, což znamená, že bude možné spálit více kalorií.

Na 1 km se spalují různé kalorie. Nejprve to záleží na hmotnosti samotné osoby. Například sportovec s hmotností 50 kg po 1 km chůze při průměrné rychlosti spotřebuje přibližně 43 kcal a s hmotností vyšší než 70 kg - již 61 kcal.

Jak chodit

Pokud je chůze zaměřena na hubnutí, musíte chodit denně alespoň 1 hodinu. Teprve po asi 40 minutách začíná proces spalování tuků. Je to proto, že tělo je chamtivé pro své vlastní rezervy a nejprve se nevzdává uhlohydrátů dostupných v „koších“.

Samozřejmě nemůžete začít okamžitě trénovat tříhodinovou procházkou rychlým tempem. Obzvláště pokud je sportovec starší 30 let a má působivou váhu. Je lepší vstoupit do režimu pomalu, pomalou a krátkou procházkou. Když si tělo zvykne na zátěž, můžete již střídat 10 minut rychlého a klidného kroku.

Ihned po jídle je zakázáno vykonávat jakékoli aktivní sporty. To platí také pro chůzi. Optimální - začněte trénovat asi hodinu po snídani nebo obědě. Ihned po třídě se neopírejte o jídlo. Je lepší obnovit sílu u ovoce nebo kysaného mléka.

Je důležité nezapomenout sledovat dýchání při chůzi. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy. V chladném období toto pravidlo také pomůže udržet zdraví krku zdravé.

Jak zvýšit příjem kalorií

Existuje několik způsobů, jak výrazně zvýšit spotřebu kalorií při chůzi. Především jde o zvýšení rychlosti a délky vašeho tréninku. Pokud neexistuje způsob, jak jít pár kilometrů od domu, můžete to udělat bez dlouhých procházek. Stačí jen jít nahoru a dolů po schodech na schodišti během třídy. Za pouhou hodinu takového aktivního tréninku se můžete zbavit 720 - 750 kcal. Čím vyšší je rychlost v procesu, tím více kalorií můžete spálit.

Hmotnostní prostředky také pomohou zvýšit zátěž vašeho těla a zvýšit spotřebu energie. Pokud nemáte po ruce žádné speciální sportovní doplňky, můžete si vzít sebou batoh nebo vestu naplněnou vodou a pískem.

Jedním z nejpopulárnějších a nejjednodušších způsobů, jak při chůzi strávit více kalorií, je začít chodit s holemi. Tento sport je vhodný pro lidi všech věkových skupin (i pro seniory). Výsledkem je, že kalorií se spotřebovávají téměř dvakrát více než při standardní chůzi, ale zatížení kloubů je výrazně sníženo.

Procházka po nerovném terénu zvyšuje zatížení. Například ve sněhu, hrbole, trávě, zemi.

Chůze je skvělý způsob, jak dát vašemu tělu užitečnou sportovní zátěž a zároveň neutratit peníze za tělocvičnu a služby trenéra. Hlavní věcí je postupné zahájení výcviku a následování rad profesionálů.

Podobné:Více od autora: