Ti, kteří chtějí zhubnout a zviditelnit postavu, se zajímají o to, kolik kalorií bar spálí. Jedná se o univerzální cvičení, které zvýší vitalitu a svalový tonus, pomůže zbavit se pár kilo navíc.
Materiál:
Stručný popis cvičení
Musíte si vybrat pevný, neklouzavý vodorovný povrch. Další:
- Lehněte si na břicho.
- Postavte se a položte si lokty. Měly by být kolmé k ramenům v úhlu 90 °.
- Nohy jsou rovné a napjaté. Ponožky a podpatky dohromady.
- Důraz je kladen na předloktí a chodidla. Tělo je napnuté v linii a napjaté.
Toto je klasická možnost.
Plank - komplexní zatížení různých svalů. To vám umožní zlepšit tvar postavy, napnout tisk, zhubnout, správné držení těla, zabránit rozvoji osteochondrózy.
Kolik kalorií bar spálí za 1 minutu nebo více
Začátečníkům se doporučuje začít s klasickou verzí. Dokonce i minuta strávená na cvičení se bude poprvé zdát jako věčnost. Instruktoři s rozsáhlými zkušenostmi zajišťují, že hodinová doba v baru vede k nákladům na energii 300 kalorií. Neexistuje žádný člověk, který by se rozhodl pro takový experiment. Po jednoduchých výpočtech dostaneme, že za 1 minutu se spotřebuje téměř 5 jednotek energie.
Zpočátku by zatížení měla být minimální. Postupem času se výcvik komplikuje a zvyšuje se doba vznášející se při maximálním napětí. V tomto případě je spotřeba kalorií 5 až 12 jednotek za minutu.
Tyto výpočty jsou pro lidi se standardní sadou, jejichž index tělesné hmotnosti je 18,5–25. Mladí atleti, kteří mají podváhu, utratí méně energie a obézní lidé ztratí další libry rychleji.Čím vyšší je hmotnost, tím větší je zatížení osoby při provádění cvičení.
Jak provádět hubnutí
Aby byla cvičení účinná, jsou svaly v dobrém stavu a další libry jsou pryč, je třeba dodržovat některá pravidla. Při nesprávné technice mohou být výsledky nulové.
Aby byla postava štíhlá, měli byste věnovat pozornost těmto bodům:
- takže žaludek je natažen co nejvíce a dech zůstává přirozený a jednotný;
- hýždě jsou napjatá a jsou v souladu s patami a korunou;
- hřbet by neměl být ohnutý, ohnutý ani zaoblený;
- je zakázáno hugovat a shýbat se;
- Nespouštějte ani nezvedejte hlavu. Směr pohledu před vámi nebo na podlahu;
- Při provádění tyče na natažených ramenech jsou kartáče umístěny přesně pod rameny, na jejich šířce. Tím se zabrání zranění;
- na začátku vývoje statického zatížení není možné spěchat a snažit se je splnit nad normu. Musíte začít s 10 sekundami, denně zvyšovat dobu trvání o stejné množství času.
Po měsíci mohou být třídy komplikované a začít provádět komplex, ve kterém 6 cvičení s určitou dobou expozice. Celkový čas je 5 minut v baru, vyrobený v různých variantách:
- Na minutu - na natažených pažích.
- 30 sekund - poloha lokte.
- Beze změny polohy zvedněte každou nohu postupně a přidržte ji po dobu 30 sekund.
- Boční lišta bez zvedání, na každé straně po dobu 30 sekund.
- 30 sekund - na natažených pažích.
- Minuta - opět loketní poloha.
Kromě toho je velmi důležité dbát na správnou výživu:
- vždy snídat;
- pít více vody;
- jíst 5-6 krát denně, ale v malých porcích;
- poslední jídlo 3 hodiny před spaním;
- jídlo by mělo být dietní;
- Nemůžete jíst hamburgery, hranolky, párky v rohlíku, pít sodu. Nahraďte je zdravými sendviči, kompoty a želé.
Tato jednoduchá pravidla pomohou zhubnout, upravit tvar postavy, zlepšit zdraví.
Kontraindikace
Pokud během cvičení dojde k bolesti, je třeba trénink zrušit. Nezaměňujte bolest a nepříjemné pocity spojené s neobvyklým zatížením. Cvičební prkno je určeno pro lidi s nadváhou a pro ty, kteří nemají fyzickou zdatnost. Je kontraindikováno provádět v přítomnosti některých patologií:
- mezdiskální kýla;
- poranění páteře;
- hypertenze, kardiovaskulární onemocnění;
- poškození vazů nebo šlach;
- zánět vnitřních orgánů;
- syndrom karpálního tunelu;
- chronické patologie v akutním stadiu;
- císařský řez, po kterém ještě neuplynulo 6 měsíců;
- zánět způsobený operací, odpočinek v posteli.
V kritických dnech nebo při porodu dítěte je toto cvičení přípustné pouze se souhlasem lékaře. Pokud třídy způsobují nepohodlí nebo je gestační věk již dlouhý - odložte je. Poslouchejte své vlastní pocity. Pokud pocítíte bolest, přestaňte trénovat a navštivte lékaře. Pokud existují kontraindikace, nezačínejte ani, protože to může mít smutné následky.
