Po zjištění, kolik kalorií potřebujete denně spotřebovat, bude každý štíhlejší schopen sestavit kompetentní pravé menu. Výsledkem bude, že se nebudou hromadit další kilogramy a budou si vždy moci udržet dokonalou postavu. Diskutovaný parametr se liší pro mužské i ženské tělo.

Odkud pocházejí kalorie, na co se používají

Naše tělo pracuje přesně díky kaloriím, které mu dodávají energii. Můžeme říci, že naše tělo je spaluje jako palivo. Samotné kalorie pocházejí z jídla a pití a mnoho lidí, kteří se snaží zbavit nenáviděných kilogramů, je udržuje v přísném počtu. Tato praxe pomáhá udržovat kondici a zabraňuje ukládání tuku v problémových oblastech.

Každá lidská činnost vede ke spotřebě kalorií. Někteří hubnutí věří, že jejich spalování začíná pouze během aktivního sportovního tréninku. Ve skutečnosti tomu tak není.

I ta nejběžnější každodenní činnost vyžaduje energii, a tedy kalorií. Například: čištění postele - asi 32 kcal, návštěva sprchy - 38 kcal, mytí nádobí po jídle - 48 kcal, styling vlasů - 137 kcal, montáž oblečení - asi 100 kcal.

Nesmíme zapomenout na bazální metabolismus. Tato koncepce znamená spotřebu energie pro základní potřeby těla, bez nichž není možné normální fungování. Jedná se o syntézu hormonů a enzymů, spánku, trávení potravy, udržování imunitního systému, respiračních funkcí atd. Proto se kalorie tráví i ve spánku a u zcela ochrnutých lidí.

K dispozici je dokonce i speciální vzorec, který vám umožní určit, kolik energie jde, když je tělo v klidu. Výsledek získaný po výpočtech pomáhá přesně vypočítat optimální obsah kalorií v nabídce.

Je třeba poznamenat, že počet spálených kalorií při provádění stejné akce u dvou různých lidí se může mírně lišit. Závisí to na mnoha faktorech, dokonce i na růstu a počáteční hmotnosti.

Kolik kalorií denně je nezbytných pro normální život

Celkový kalorický obsah každodenní stravy je ovlivněn také pohlavím osoby. U mužů by to mělo být vždy výrazně vyšší než u žen.

Denní sazba pro ženy

Podle průměrných údajů je norma kalorií denně u ženy 2100. Toto číslo je relevantní pro případy, kdy je dívka zcela zdravá, dostatečně aktivní a nesnaží se zhubnout. Pokud mladá dáma potřebuje zhubnout, obvykle se toto číslo sníží na asi 1400 kcal za den.

Pokud dáma běží, tancuje, plave, fyzicky pracuje, je nemocná (tělo utrácí energii v boji proti nemoci), pak by měl být obsah kalorií v její stravě zvýšen na přibližně 2400 kcal. Uvedené indikátory jsou relevantní pro ženy středního věku.

S věkem je nutné snížit obsah kalorií v nabídce, vzhledem k zpomalení metabolismu z fyziologických důvodů.

Pro ty, kteří se zcela odepírají fyzické aktivitě, by měl být diskutovaný denní ukazatel snížen na 1300 - 1400 kcal.

Norma pro muže

Denní příjem kalorií u mužů je 2700 - 2800 jednotek. Toto číslo je relevantní pro mladé lidi do 33 let. Po stanoveném věku se bude postupně snižovat. Takže po 48 letech už člověk nepotřebuje více než 2500 - 2600 kcal, aby jeho tělo správně fungovalo. Pokud je osoba aktivní, ukazatel se zvyšuje přibližně o 400 - 600 kcal.

Počítání na hubnutí

Chcete-li začít proces hubnutí ve vašem těle, musíte správně vypočítat počet kalorií. Žena, která se vyhýbá fyzické aktivitě, vyžaduje po celý den 1000 až 1200 kcal. Muži - o 550 - 600 kcal více.

Pokud žena cvičí pravidelně, měla by za den jíst a pít 1900 - 2100 kcal. U mužů se k uvedenému obrázku přidá také 500 až 600 kcal.

Konkrétní čísla závisí na úrovni fyzické aktivity a mnoha dalších ukazatelích, takže hlavním principem je jíst méně kalorií než utrácet.

Doporučení odborníků na výživu

Chcete-li, aby vaše jídlo bylo zdravější a nízkokalorické, měli byste z nabídky vyloučit všechny druhy omáček, oleje na smažení a jiné podobné přísady. Neposkytují tělu energii, ale pouze „dávají“ extra kalorie.

Nejlepší je přejít na jednoduchá vydatná jídla. Zkuste například upéct a vařit, namísto smažit maso, vařit jednoduché cereálie jako přílohu nebo nasekat čerstvou zeleninu a bylinky. Pokud neexistuje žádná chuť bez omáček, je nejlepší připravit aromatický olivový olej jako přísadu do pokrmů. K tomu je naplněna česnekem a / nebo všemi druhy koření. Takový olej může posypat masem, vařenými vejci, míchanými vejci, sezonovat zeleninovým salátem, obalit pečivo.

Pokud osoba, která zhubne, bude přísně sledovat obsah kalorií ve stravě a zároveň se pokusí přidat do svého života alespoň minimální fyzickou aktivitu, pak se šipka na stupnici začne brzy snažit o požadovanou postavu.