Mnoho lidí, kteří se vyčerpávají přísnou stravou, je unaveno z přizpůsobování svého menu určitému rámci a zbavování radosti je chutné a rozmanité. Právě pro ně bude vynikajícím řešením přechod na vyváženou stravu. Takový systém nejen podporuje hubnutí, ale také zlepšuje náladu. Je to nejen zdravé, ale také uspokojivé a chutné zároveň!
Materiál:
Výhody vyvážené stravy pro hubnutí
Při přemýšlení o výhodách nebo nebezpečích této metody výživy se snažíme zjistit, jaký účinek to má na tělo. Vyvážená strava podporuje nejen hubnutí, ale má také obecný léčivý účinek na všechny systémy a orgány.
Výhody vyvážené stravy:
- redukce hmotnosti a tělesného tuku;
- všeobecná pohoda;
- zotavení, posílení imunity;
- zlepšení stavu nehtových desek, kůže a vlasů;
- zvýšená tvorba energie.
Rovněž stojí za zmínku, že mezi přívrženci vyvážené stravy je snížena únava, ospalost, slabost a nálada a motivace pouze vzrůstají.
Teorie a pravidla správné výživy
Hubnutí je obrovská práce a vytrvalost. K dosažení tohoto cíle potřebujete vážnou vůli.
Správná a vyvážená výživa by se měla stát zvykem, a poté se požadované krásné křivky těla stanou skutečností.
Pokud jde o zásady a pravidla vyvážené stravy, je třeba poznamenat následující body:
- Musíte znát poměr bílkovin, tuků, uhlohydrátů pro normální fungování těla a také počítat kalorie.V tomto ohledu je vše individuální, založené na postavě, věku, pohlaví, fyzické aktivitě atd. Pro výpočet denního příjmu kalorií existuje mnoho programů, do kterých stačí zadat všechna data.
- Spotřebujte normální množství vody denně, přibližně 1,5 až 2 litry.
- Je zakázáno jíst mastné, smažené, uzené, slané. Nahraďte toto vaření v páře nebo v troubě.
- Zvažte velikost porce, neměla by překročit značku 350 - 400 g.
- Koupit nízkokalorické nebo nízkotučné mléčné výrobky.
- Vyloučit hladovění! Při pocitu hladu tělo prožívá stres a začne hromadit tuk jako ukládací látku.
- Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 až 3 hodiny před spaním.
Tip: První příjem vody se doporučuje provést ihned po probuzení, aby se „spustily“ všechny mechanismy těla. Následujte čtvrt hodiny před jídlem. Po jídle je lepší pít po 1 - 1,5 hodině.
Správná vyvážená výživa pro těhotné ženy
Pro nastávající matku je důležité jíst co nejpřesněji, aby plod neměl žádné živiny. Matka tedy chrání zdraví nejen dítěte, ale i vlastního, při zachování harmonických obrysů postavy.
- Je nutné přejít ze tří jídel denně na 4 - 5 jídel denně. Ale s rostoucím počtem jídel by porce měly být malé.
- Výrobky vybírají pouze přírodní, čerstvé.
- Základ stravy pro těhotné ženy: ovoce, zelenina, bobule a byliny. Dokonale ovlivňují pohyblivost střeva a také díky vysokému obsahu vitamínů a minerálů jsou užitečné pro vlasy, pokožku a nehty. Kyselé mléko, ryby a masné výrobky jsou vynikajícími zdroji bílkovin a vápníku.
- Nikdy se přejídat, nebude to prospěšné pro dítě ani pro vás. Eliminujte hlad, je lepší mít svačinu s přírodním jogurtem nebo ovocem.
- Diverzifikujte své menu, nemůže to být stejné. Tělo dítěte musí přijímat různé živiny.
- V první polovině dne se zaměřte na bílkovinné potraviny a ve druhé na kyselé mléko a zeleninové produkty.
- Nevylučujte dostatečný příjem vody, zdravé nápoje, ovocné nápoje, želé, dušené ovoce a bylinné čaje.
- Parní jídlo, dušené nebo vařené. Pokud opravdu chcete smažit, použijte velmi málo oleje, pouze namažte povrch pánve.
Vzhledem k tomu, že každý organismus je sám o sobě, doporučujeme se před rozhodnutím změnit stravu poradit s gynekologem.
Poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů v této stravě
Poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů je základem tohoto typu výživy a klíčem k úspěchu v procesu hubnutí. Poměr by měl být následující - 1: 1: 4. Pro lepší porozumění rozdělte oběd vizuálně na tři části: dvě ze tří částí jsou uhlohydráty a jedna je rozdělena mezi proteiny a tuky.
Nabídka pro tento týden
Sestavili jsme orientační menu vyvážené stravy pro hubnutí. Aby taková strava vyvolala hubnutí, měl by být denní příjem kalorií asi 1200 - 2000 kcal. Přesnější normu lze vypočítat ve speciální aplikaci, jejíž počet je nyní poměrně velký.
Nabídka týdne:
| Den | Jíst | Jídla |
|---|---|---|
| 1 | Snídaně | Ovesné vločky v mléce s medem a ořechy + chléb z tvrdých obilovin nebo celých zrn |
| 2. snídaně | Apple | |
| Oběd | Dušená ryba + čaj + vařené brambory s bylinkami | |
| Vysoký čaj | Kefir | |
| Večeře | Dušená zelenina | |
| 2 | Snídaně | Tvaroh se sušeným ovocem + vařené vejce + zelený čaj |
| 2. snídaně | Bobule s medem | |
| Oběd | Vařená telecí + polévka v zeleninovém vývaru + čerstvá | |
| Vysoký čaj | 1 oblíbené ovoce | |
| Večeře | Kefír nebo tvaroh + avokádo | |
| 3 | Snídaně | Cereální pečivo (2 kusy) + toast s plátkem sýra + bylinný čaj se zázvorem |
| 2. snídaně | Oranžová | |
| Oběd | Vařené kuře + brokolice nebo dušená chřest + čerstvé citrusové plody | |
| Vysoký čaj | Kefir | |
| Večeře | Chleba + zeleninový salát | |
| 4 | Snídaně | Rohlíky na chleba (2 kusy) + přírodní jogurt + čerstvé |
| 2. snídaně | Sušené ovoce nebo bobule s medem | |
| Oběd | Pečená ryba + zeleninový salát + čaj s citronem | |
| Vysoký čaj | Tvaroh | |
| Večeře | Vařená kuřecí prsa + greeny | |
| 5 | Snídaně | Plátek sýra + kaše ve vodě se sušeným ovocem + zelený čaj |
| 2. snídaně | Přírodní jogurt | |
| Oběd | Dušená kuřecí vývar + restovaná zelenina | |
| Vysoký čaj | Kefir | |
| Večeře | Tvaroh nebo pečené rybí filé | |
| 6 | Snídaně | Kefir Vařená kuřecí prsa bez kůže + chléb + zelený čaj |
| 2. snídaně | Apple | |
| Oběd | Salát se zeleninou a sýrem feta + těstoviny s rajčatová pasta + mátový čaj | |
| Vysoký čaj | Grapefruit / pomeranč / mango / broskev | |
| Večeře | Přírodní jogurt nebo fermentované pečené mléko | |
| 7 | Snídaně | Müsli + jablko + čerstvé |
| 2. snídaně | Směs ořechů / sušeného ovoce | |
| Oběd | Maso + brokolice a květák dušená + zelený čaj | |
| Vysoký čaj | Přírodní jogurt | |
| Večeře | Zeleninový salát |
Jaké produkty je třeba zdůraznit
Tato výživa se zaměřuje na čerstvé, přírodní a zdravé produkty, konkrétně:
- obiloviny a těstoviny z tvrdé pšenice;
- ovoce a zelenina;
- bobule a zelenina;
- ořechy, luštěniny a otruby;
- mléčné výrobky s malým ukazatelem tuku;
- chléb (žito nebo celé zrno);
- ze sladké - tmavé čokolády;
- rostlinné oleje (olivové atd.);
- různé čaje, kompoty, koktejly a spousta vody.
Současně se nedoporučuje uchovávat výrobky v chladničce po dlouhou dobu, protože ztratí některé ze svých užitečných vlastností.
Důležité! 40 - 45% denního příjmu kalorií na ranní jídlo.
Co je zakázáno používat
Při přechodu na správnou vyváženou stravu pro hubnutí eliminujte následující nezdravá jídla a návyky:
- alkohol a kouření;
- sůl, cukr, koření a koření ve velkém množství (je lepší minimalizovat);
- mastná, smažená, uzená, solená a nakládaná jídla;
- rychlé občerstvení a sladké nápoje s plynem;
- pečivo a zákusky;
- různé cukrovinky;
- majonéza a podobné omáčky.
Doporučuje se postupně odstraňovat výše uvedené produkty z menu - aby tělo snáze přežilo změny ve výživě.
Mýty a mylné představy o vyvážené stravě
Zde odhalujeme všechny nejoblíbenější mýty a mylné představy o správné výživě:
- Správná výživa je drahá.
Každý z nás jistě slyšel takové prohlášení. Ano, k tomu může dojít, pokud se nákup produktů provádí neohrabaně a náhodně.
Nákup musí být proveden podle plánu: předem zjistěte svou normu CBJU, podívejte se na produkty povolené s tímto druhem jídla, připravte si nabídku na týden, zapište si to všechno a nakupujte.V regálech s produkty věnujte pozornost jejich složení a obsahu kalorií. Po úplném přechodu na správnou výživu si všimnete, jak se vaše náklady sníží. Jeho roli bude hrát také odmítnutí rychlého občerstvení, alkoholu a různých cukrářských výrobků. - Správná výživa není chutná. To je další mylná představa, protože ze správných produktů můžete vařit širokou škálu jídel. Můžete se přihlásit k odběru nějakého kulinářského blogu nebo si koupit kuchařku o správné výživě. Můžete dokonce věřit svému vkusu a vařit něco nepředstavitelného, velmi chutného a zároveň zdravého. PP není jen vynikající. Jedná se o celou platformu pro kreativitu az tohoto procesu můžete získat velké potěšení a estetické potěšení, krásně položit připravené jídlo na talíř a zdobit ho zelení.
- V minulosti jedli správně. Dříve neexistovalo tak široké spektrum produktů a jedly to, co mají. Bylo však dost lidí s nadváhou a zdravotních problémů.
- Obchody mají nejužitečnější a vysoce kvalitní produkty. Také ne, protože na regálech obchodů jsou nejčastěji oblíbené značky potravinářských výrobků, které jsou více inzerovány. Raději nepozorujte nezkrotené značky, ale přečtěte si informace na obalu dobře.Zvláštní pozornost věnujte době použitelnosti uvedené výrobcem. Přírodní produkty nemají dlouhou skladovatelnost kvůli nedostatku konzervačních látek. Ovoce a zelenina je třeba zakoupit v příslušné sezóně. Například jahody se pěstují ve skleníku v zimě, což znamená, že bude přinejmenším bez chuti a přinejmenším nasyceno speciálními látkami pro zrychlený růst.
Vyvážená strava je šance nejen upravit obrysy postavy, ale také zlepšit zdraví. Zdravá strava poskytuje tělu mnoho vitamínů a minerálů nezbytných pro zdraví všech orgánů a systémů.
