Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, je trávit dny půstu jednou týdně za hubnutí, existuje spousta možností. Existují recepty, které v krátké době pomáhají zhubnout až 3 kg.

Pravidla pro pořádání půstních dnů

Dny nalačno lze nazvat krátkodobou mono-dietou.

Nádherný způsob, jak očistit tělo, zhubnout, zlepšit pohodu - půst.

Pomáhají tělu uvolnit se z velkého množství jídla, odstranit toxiny z toxinů a jsou praktikovány v takových případech:

  • po období svátků a svátků;
  • na konci dlouhé stravy;
  • jako pravidelná praxe sebekontroly váhy.

Musíte však pochopit, že zbavení se dalších kilogramů nepochází z pálení tělesného tuku, ale v procesu odstraňování přebytečné tekutiny a nahromaděného odpadu.

Je nutné dodržovat obecně přijímaná pravidla:

  1. Vykládku neuskutečňujte častěji a alespoň jednou za 7 dní.
  2. Aby tělo snížilo fyzickou aktivitu, jednoduše na to nebude mít dostatek energie a bude pracovat pro nošení.
  3. Vyberte dny s rušnými plány vykládky. Hojnost věcí odvádí pozornost od neustálých myšlenek na jídlo, o kterých nelze říci, když musíte celý den sedět doma.
  4. Denní strava by neměla překročit 700 g, pokud mluvíme o bílkovinách, a 1,8-2 kg, pokud máme na mysli zeleninu a ovoce.
  5. Pijte nejméně 2 litry vody denně, přičemž hlavní část se spotřebuje před obědem.

Po vyložení nevystavujte jídlo okamžitě.

Tělo se nebude moci rychle přizpůsobit nové stravě, takže budou zaručeny trávicí problémy.

Nejúčinnější dny půstu pro hubnutí

Při výběru produktu na půst se musíte zaměřit nejen na vaše preference potravin, ale také na potenciální účinek. Pohanka, milovaná mnoha, může způsobit úbytek hmotnosti ne více než 1,2 - 1,5 kg, ale v nejlepším případě okurky, dokonce až 3,5 kg.

Chcete-li večer přizpůsobit tělo požadovanému režimu, můžete jíst lehké jídlo.

Musíte se připravit na vykládku předem. Pokud budete jíst hodně dobře v předvečer, pak další den člověk zažije silný pocit hladu. Večer musíte jíst lehké nízkokalorické jídlo, abyste naladili tělo na nový režim.

Dny ovoce a zeleniny nalačno

Nejjednodušší způsob je vyložit zeleninu nebo ovoce. Nejoblíbenější zeleninou je okurka. Obsahuje rekordně nízký počet kalorií a hodně kyseliny tartronové, což zpomaluje proces přeměny uhlohydrátů na tuky. Denní příjem kalorií při konzumaci okurek jen stěží přesahuje 300 jednotek. Přes den musíte jíst 1,5 kg okurek bez soli a oleje. Pokud je to obtížné, můžete do stravy přidat 2 vařená vejce.

Pokud budete jíst pouze ovoce během půstu, můžete dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době!

Dny na ovoce vám budou vyhovovat. Nejlepší je provádět takovou vykládku v létě nebo na začátku podzimu, kdy je sezónní ovoce hojné a dostupné.

Nejčastěji se používá pro hubnutí:

  • jablka
  • meloun;
  • vodní meloun;
  • švestky
  • broskve;
  • ananas.

Možnost na kefíru

Dny půstu na kefíru se přenášejí poměrně snadno, protože produkt je docela uspokojivý. To je dobrá příprava pro mono-stravy. Kefir potlačuje procesy rozpadu, odstraňuje konečné produkty metabolismu, zlepšuje střevní mikroflóru, odstraňuje těžkosti v žaludku a vstřebává se do hodiny. Ale lidé, kteří nesnášejí fermentované mléčné výrobky, je lepší tuto metodu opustit, protože trpí zvýšenou tvorbou plynu a nepříjemnými pocity v žaludku.

Kefir půst dní vám umožní rychle zbavit přebytečného tuku.

Na jeden den musíte pít 6-7 sklenic jogurtu. Je důležité vybrat ten správný produkt - čerstvý kefír může způsobit nadýmání a průjem a již déle než 3 dny - zácpa.

Vykládání pohanky nebo rýže

Dny nalačno nalačno nevedou k nerovnováze nebo nedostatku živin, protože každé zrno obsahuje značné množství vitamínů a prvků. V pohanky se vyskytují pomalé uhlohydráty, takže pocit plnosti přetrvává po dlouhou dobu. Z nedostatků - ne příliš velká ztráta kilogramů.

Den vykládky založený pouze na pohanky vám umožní ztratit až 1 kg nadváhy.

Je nutné dát přednost jádru, práce není dobrá. Cereálie se nemusí vařit, nalijte na ni vařící vodu a nechte ji chvíli bobtnat. Říkají, že můžete jíst takovou kaši, kolik chcete. Ale protože je zakázáno přidávat do obilovin sůl, mléko a máslo, nebude jí to moc fungovat. Musíte jíst v malých porcích, ale často.

Nezapomeňte na pitný režim - musíte vypít alespoň 2 litry vody.

Na rýži můžete uspořádat půstové dny. Neztratíte na nich moc váhy, ale můžete se zbavit 0,6–1 kg.

  • Rýže odstraňuje toxiny.
  • Odstraňuje otoky.
  • Odstraňuje přebytečnou tekutinu.
  • Zakrývá stěny žaludku, což je užitečné pro lidi s trávicími problémy.

Nejlepší je použít ne bílou, ale hnědou odrůdu. Na sklenici obilovin je třeba vzít 500-600 ml vody. Přidejte cukr, sůl, koření a máslo to nestojí. Objem rýže je třeba rozdělit na 5 částí a jíst je každé 3 hodiny. Během přestávek můžete pít vodu nebo zelený čaj bez cukru.

Vykládání dní na vodě

Poprvé vydržet celý den bez jídla, pití jedné vody je obtížné. Přesto je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.Proto stojí za to vynaložit úsilí a vyzkoušet tuto metodu - výsledek je viditelný na stupnici hned druhý den ráno.

Dny nalačno pro hubnutí na vodě budou vyžadovat maximální vůli a trpělivost.

Aby nedošlo k pití jedné vody, můžete do ní přidat citron (šťávu z jednoho ovoce na 1 litr vody). Během dne musíte vypít alespoň 2,5 litru takového nápoje. Nápoj by měl být v malých porcích po celý den.

Na tvaroh nebo mléko

Tvarohové dny jsou docela populární mezi těmi, kteří zhubnou po celém světě. Tento proteinový produkt eliminuje pocit hladu a dává dlouhý pocit sytosti. Hlavní věc není konzumovat nízkotučné výrobky, protože to narušuje metabolismus. Optimální obsah tuku je od 1,5 do 1,8 procenta.

Princip je stejný jako princip den půstu na kefíru.

400–500 g tvarohu by mělo být rozděleno na 5–6 dílů, přibližně 80–85 g, a jíst ho každých 2,5–3 hodiny s několika kousky jablka. Pro aktivní čištění těla 25 minut před jídlem je vhodné pít 300-400 ml čisté vody.

Pokud tělo dobře vstřebává mléčné výrobky, můžete zkusit vypít jedno mléko. Přes den musíte spotřebovat 2 litry mléka a rozdělit je na 7 recepcí. Pokud hlad bolí, můžete mezi nimi jíst pomeranč nebo trochu tvarohu.

Apple půst dní

Pravidelná konzumace jablek může výrazně zlepšit pohodu. Mají hodně vlákniny, organických kyselin, vitamínů a minerálů. Stimulují metabolismus, takže jablka jsou jedním z nejlepších produktů pro hubnutí.

Jeden z nejlepších je považován za den půstu na jablkách.

Mikrobiologové prokázali, že pravidelná konzumace jablek přispívá k významnému nárůstu bakterií zodpovědných za proces trávení potravy. Lidé s onemocněním žaludku však musí být opatrní - kyselé plody mohou situaci zhoršovat pouze s gastritidou s vysokou kyselostí.

Nabídka je velmi jednoduchá: po celý den musíte jíst 1400–1500 g čerstvého nebo pečeného ovoce. Toto množství musí být rozděleno na 5-6 recepcí. Je lepší jíst 2/3 z tohoto množství v surové formě a 1/3 - v zapečené formě. Pečená jablka obsahují více pektinu, účinného adsorbentu. Můžete pít vodu a jablečnou šťávu nebo kompot bez sladidel.

Jablka obohacují tělo o hubnutí železem a esenciálními vitamíny, odstraní přebytečný špatný cholesterol a chrání před rozvojem rakoviny.

Vykládání ovesných vloček

Tato metoda vám pomůže zhubnout pro ty, kteří nechtějí hladovět. Ovesné vločky jsou výrobky s nízkým glykemickým indexem, takže pocit sytosti zůstane po dlouhou dobu. Má hodně vlákniny, což je velmi užitečné pro střeva. Neužívejte obiloviny, musíte dát přednost celému zrnu.

Jeden z nejjemnějších způsobů.

Klasická metoda vykládky vypadá takto:

  1. Vařte 200 g ovesné kaše ve vodě nebo mléce zředěném vodou. Přidání soli a cukru není nutné.
  2. Výsledný objem je rozdělen na 5 malých částí.
  3. Jíst všechno po celý den v pravidelných intervalech.

Pokud je kaše velmi čerstvá, můžete do ní přidat bobule, jablka nebo sušené ovoce.

Takové vykládání pomáhá odstranit několik stovek gramů, odstranit přebytečnou tekutinu, zlepšit pleť a stav pokožky.

Vykládání dní podle metody Malysheva

Odborník na výživu Malysheva pomohl velkému počtu lidí získat kondici a přejít na zdravou stravu.

Dny nalačno od Eleny Malysheva jsou zaměřeny nejen na hubnutí, ale také na to, aby se tělo zbavilo množství konzumovaného jídla.

Doporučuje také pořádat půst jednou týdně:

  • Zelenina. Udělejte si salát z mrkve, řepy a celeru. Rozdělte se na 6 porcí a jedte celý den.
  • Hořké. Můžete jíst 5 grepů denně, pít 1 litr zeleného čaje a 2 litry čisté vody.
  • Protein. Během dne můžete jíst 5-6 malých porcí vařeného kuře. Přidejte sůl v minimálním množství a, pokud je to žádoucí, posypte maso citronovou šťávou.

První dvě metody umožňují ztratit více než 1 kg.Druhá možnost je uspokojivější a úbytek hmotnosti bude mnohem menší.

Jak dokončit den půstu

Výstup z vykládky musí být také správný. Rozsah a množství spotřebovaného jídla by se mělo postupně zvyšovat.

Ráno po vyložení musíte vypít 1 polévkovou lžíci. l slunečnicový nebo rostlinný olej. To urychluje stagnaci žluči. Následující den musíte dát přednost zeleninovým salátům a tekutým jídlům - lehkým vegetariánským polévkám. Musíte se soustředit na pocit lehkosti v těle, a ne na touhu jíst.

Nabídka týdenních půstních dnů

Nabídka den půstu může být vytvořena individuálně. Hlavní věc je dát přednost sezónním a kvalitním výrobkům.

Menu lze vytvořit samostatně.
  • Nejjednodušší způsob, jak vytvořit menu na zeleninové dny. Můžete použít jakoukoli zeleninu, s výjimkou brambor, protože obsahuje hodně škrobu. Lahodné saláty se vyrábějí z mrkve, řepy, zelí, okurek, rajčat. Ale je lepší nepřidávat do nich sůl - cibuli, česnek, citronovou šťávu a koření: petržel, bazalka, kopr to dokáže dobře. Je lepší okořenit olivovým nebo lněným olejem. Na konci dne, než půjdete do postele, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.
  • Ovoce a bobule jsou dobré, protože všechny povolené produkty mohou být zahrnuty do povoleného 1,5 kg. Pokud plody nenasycují, lze je doplnit tvarohem, kefírem nebo jogurtem.
  • Občas užitečné trávit ryby, maso a mléčné dny. Nízkotučné odrůdy ryb jsou vždy dušené a doplněné zeleninovými saláty. Z masa, telecího, krůtího a kuřecího masa by mělo být upřednostněno. Menu pro den mléka se může skládat z mléka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavní věcí je jejich použití v malém množství, ale často.

Můžete pít zeleninové a ovocné šťávy, kompoty, džusy, šípkový vývar, zelený čaj a vodu. Na základě těchto doporučení můžete vytvořit nabídku, jak si přejete.

Výhody, poškození a kontraindikace

Výhody dnů nalačno jsou nepopiratelné. Toto je skutečná dovolená pro trávicí systém. Stimulují intracelulární metabolické procesy, odstraňují toxiny a toxiny, uvolňují kardiovaskulární systém, normalizují rovnováhu kyselina-báze.

Dny nalačno musí provádět každá osoba.

Vypouštění během těhotenství nebo kojení je přísně zakázáno. Jakákoli malátnost nebo nemoc je také vážnou kontraindikací.

Dny nalačno jsou dobrým doplňkem zdravé výživy. Znatelný přínos z nich však lze pociťovat pouze při pravidelném držení.