Co dělat, když žádná strava nepomohla při hledání ideálního těla a není čas navštívit posilovnu? Odpověď je jednoduchá - samostatná jídla! Zjistěte, co tato technika znamená, jak se s ní vyrovnat a na jaké výsledky se můžete spolehnout.
Materiál:
- 1 Hlavní principy a pravidla samostatné výživy
- 2 Graf kompatibility produktu a způsob jeho použití
- 3 Nabídka pro tento týden
- 4 Recepty na samostatná jídla po dobu 21 dnů
- 5 Dieta pro hubnutí po dobu 90 dnů: menu
- 6 Zakázaná samostatná jídla
- 7 Fyzická aktivita se samostatnou výživou
- 8 Výhody a nevýhody
- 9 Shrnutí
Hlavní principy a pravidla samostatné výživy
Nejdůležitější a neporušený princip je víra ve vlastní sílu k dosažení požadovaného výsledku.
Pokud toto pravidlo porušíte, není možné dosáhnout požadovaného tvaru těla. Takže naladit na pozitivní a jít na sen s sebevědomými kroky.
Získání dokonalého těla vám pomůže dodržovat následující zásady:
- Mouka a bílkoviny obohacené potraviny jsou zakázány. Toto omezení zahrnuje míchání různých koncentrátů, protože žaludek musí být opatřen vysoce kyselou potravou pro trávení bílkovin a zpracování mouky vyžaduje další šťávy, které mohou fermentovat. V důsledku toho nebude váš žaludek kvůli nadměrnému zatížení schopen všechny produkty úplně zpracovat a na vašich stranách se „usadí“.
- Jedno jídlo by mělo sestávat pouze z proteinů jedné skupiny. Při nadbytku bílkovin v těle se výrazně zvyšuje produkce kyseliny močové. Jeho zvýšení může vyvolat rozvoj revmatismu nebo dny.
- Občerstvení může obsahovat pouze jeden moukový produkt. Abychom toho plně získali, stačí to pro naše tělo.Nadměrná konzumace těchto potravin vede k rychlému přibírání na váze, což je zvláště škodlivé pro lidi se sedavým životním stylem.
- Cukr a živé bílkoviny jsou zakázány. Cukr zahajuje fermentační proces v žaludku, což brání správnému zpracování bílkovin.
- Mouku a kyselé ovoce nelze kombinovat. Tyto produkty jsou tráveny na různých úrovních, takže při jejich kombinaci nebude žaludek schopen plně trávit moučný produkt. Výsledkem bude přibírání na váze.
- Meloun nebo meloun se konzumuje před hlavním jídlem striktně v jedné kopii. Vypadají jen lehce, ale ve skutečnosti tráví žaludek při přeměně na živiny hodně energie. Pokud po jídle jíte něco jiného, bobule nebudou úplně tráveny. V důsledku toho se může vyvinout nadýmání, gastritida, říhání a další nepříjemné podmínky.
- Pijte mléko odděleně od ostatních produktů. Tento nápoj se smí konzumovat pouze se saláty nebo ovocem, protože mléko je obohaceno o bílkoviny a žaludek je obtížně zpracovatelný. Pokud se vám nelíbí nebo nevnímáte mléko, pijte místo toho jogurt nebo kefír.
- Používejte pouze rostlinný olej. Vaření a salátový dresing by měl být založen na olivovém, kukuřičném nebo sójovém oleji. Tyto výrobky jsou velmi výživné pro lidské tělo a snadno se kombinují s bílkovinnými potravinami.
- Nelze kombinovat sušené ovoce a moučné výrobky.
Oddělená výživa má přísné zásady týkající se kompatibility produktu. Pro pohodlí uživatelů vytvořili odborníci speciální tabulku kompatibility produktů pro jednotlivá jídla.
Graf kompatibility produktu a způsob jeho použití
| Název / číslo produktu | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Sladké ovoce | D | D | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 2. Ovoce je polokyslé | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | P | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. Kyselé ovoce | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | D | D | D | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 4. Zelenina (ne škrob.) | D | 3 | D | P | P | P | P | P | P | P | P | P | 3 | P | P | 3 | D | P | P | |
| 5. Zelenina (škrob.) | 3 | 3 | 3 | P | P | P | P | P | P | P | P | P | D | P | P | P | 3 | P | P | |
| 6.Green | D | 3 | D | P | P | P | D | P | P | D | P | D | 3 | P | D | 3 | 3 | D | D | |
| 7. Luštěniny | 3 | 3 | 3 | P | P | P | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. Houby | 3 | 3 | 3 | P | P | D | D | D | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9.Rast. olej | 3 | 3 | D | P | P | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. Vypouštění. olej | 3 | P | D | P | P | P | D | D | 3 | D | D | 3 | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 11. Sýr | 3 | D | D | P | P | D | 3 | D | 3 | D | D | P | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. Zakysaná smetana | D | D | D | P | P | P | D | P | D | D | D | P | 3 | D | D | D | 3 | D | 3 | |
| 13.Tog | D | P | D | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | P | P | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14.Mléko | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15. Chléb / cereálie | 3 | 3 | 3 | P | P | P | 3 | 3 | D | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 16. Ořechy | D | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | D | D | D | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 17. Zlatíčko | D | 3 | D | 3 | P | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 18. Cukr | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. Vejce | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20.Maso | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - povoleno; D - povoleno; Z - zakázáno
Jak ji používat
V tabulce pod čísly jsou uvedeny hlavní skupiny produktů. Abyste pochopili, zda je možné je kombinovat pro vaření, musíte je najít, podívejte se na odpovídající digitální hodnotu a písmeno, na kterém tyto produkty konvergují. Například živočišná bílkovina (20) (maso / ryby) se hodí k zelenině bez škrobu (4) (okurka, chřest, zelí). Pokud se produkty, které jste vybrali, protínají v buňce „Z“, je přísně zakázáno kombinovat je.
Nabídka pro tento týden
Nabízíme vám vzorové menu pro tento týden.
| Den | Snídaně | Druhá snídaně | Oběd | Druhý oběd | Večeře |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Čaj bez cukru, ovesné vločky na vodě, pár kiwi. | Salát s olivovým olejem. | Tvrdý sýr, vařené kuřecí prsa, brokolice. | Jedna velká hruška. | Proteinová omeleta, zeleninová polévka |
| 2. | Pohanka s pomerančovými plátky, neslazený čaj. | Velké jablko. | 100 gramů vařené ryby se salátem. | Nízkotučný jogurt. | Zeleninový salát a polévka |
| 3. | Žitná kaše s mlékem, 100 ml sladké vody, čaj bez cukru | Velké jablko. | 100 gramů vařené telecí se salátem a dušenou zeleninou. | Pět vlašských ořechů. | Pečený květák se sýrem. |
| 4. | Neslazený čaj, celozrnný toast, dvě malé mandarinky, ovesná kaše s dietním mlékem. | Dvě malá jablka. | Chobotnice s dušeným lilkem, 50 gramů tvrdého sýra. | 5 švestek. | Smažená vejce se zeleninou. |
| 5 | Ovesné vločky s ovocem, jogurtem, čajem. | Jablka | Zeleninový salát s vařenými kuřecími prsíčky. | Dva banány | Tvrdý sýr, rajčata, zeleninová polévka. |
| 6 | Toast, pohanková kaše, pomeranč, čaj. | Jablka, banány | Sýr, rybí polévka, zeleninový salát. | Hrst mandlí. | Omeleta s houbami, dušená zelenina. |
| 7. | Jeden a půl kilogramu jablek |
Důležité! Toto menu lze samozřejmě změnit. Hlavní podmínkou je kontrola kompatibility produktů v tabulce.
Recepty na samostatná jídla po dobu 21 dnů
Pokud se rozhodnete dodržovat dietu po dobu 21 dnů, pak mějte na paměti, že tato doba bude rozdělena podle následujícího principu: dva proteinové dny / dva uhlohydráty. Budou se navzájem nahrazovat do konce 21 dnů.
Při vývoji tohoto potravinového systému se odborníci snažili připravit všechna jídla tak chutná, jak je to jen možné. Přinášíme vám pozornost recepty po dobu 21 dnů na období bílkovin a sacharidů.
Bílkovinová jídla:
- nakládané houby, pažitka, rostlinný olej;
- vařená vejce, zelenina, čerstvé okurky (výrobky lze konzumovat ve formě salátu s dresinkem z olivového oleje);
- kuřecí vývar s cibulí, mrkví a paprikou;
- pečené hovězí maso s česnekovou hořčičnou zálivkou;
- fazolové guláš s rajčaty a cibulkou.
Sacharidové pokrmy:
- ječmen se zeleninou;
- nakrájenou čerstvou mrkev s dresinkem z česneku, kukuřičného oleje a soli;
- dietní zeleninová polévka;
- zelí a karotkové řízečky v strouhance;
- smažené cukety s bylinkami a česnekem.
Kromě toho je v den bílkovin povoleno používat tvaroh, vejce, maso a ryby. Během karbohydrátů můžete jíst různé saláty a ovoce, pít ovocné nápoje a čerstvé šťávy.
Dieta pro hubnutí po dobu 90 dnů: menu
90denní strava je založena na čtyřech cyklech, které se neustále střídají. Každý cyklus se skládá z jednoho dne, během kterého lze jíst pouze určitá jídla. Podívejme se podrobně na každou z nich.
Proteinový den
Je povoleno jíst potraviny obohacené bílkovinami:
- ráno: čaj, proteinová omeleta, salát;
- 2. snídaně: nízkotučný jogurt;
- oběd: kuřecí vývar, pečené kuřecí filé, celozrnný chléb;
- 2. oběd: jablka / hrušky;
- večeře: vařená rybí filé, nealkoholická skupinová zelenina.
Hvězdný den
Nabídka by měla obsahovat pouze škrobová jídla:
- ráno: plátky ovoce;
- 2. snídaně: dvě pomeranče;
- oběd: vařené zelí s bramborovou kaší, čaj bez cukru;
- 2. oběd: pečená jablka;
- večeře: zeleninový salát.
Sacharidový den
Dovoleno jíst obiloviny, pečivo a hořkou čokoládu.
Strava by neměla obsahovat kvasnice, vejce a mléko:
- ráno: čerstvé ovoce;
- 2. snídaně: 150 gramů sušeného ovoce;
- oběd: špagety s rajčatovým dresinkem, čerstvý zelný salát;
- 2. oběd: čerstvá zelenina;
- večeře: pečivo bez vajec a droždí, čaj, hořká čokoláda.
Vitamínový den
V malých porcích můžete jíst ovoce a pít šťávy:
- ráno: 150 gramů ovoce nebo bobulovin;
- 2. snídaně: dvě středně neslazené hrušky;
- oběd: ovocný salát nebo plátky;
- 2. oběd: dvě zelená jablka;
- večeře: 200 gramů melounu nebo melounu.
Chcete-li konsolidovat dosažený výsledek z potravy, musíte odmítnout postupně.
Během posledních 90 dnů vaše tělo kompletně obnovilo metabolické procesy. Naučili jste se uspokojit hlad v malých porcích a nyní potřebujete jen malé množství jídla. V tomto případě si všimnete nebývalé lehkosti a jsou plné síly. Abyste neztratili tento pocit a nezačali přibírat na váze, zkuste jíst v malých porcích pětkrát denně.
Zakázaná samostatná jídla
Seznam zakázaných produktů obsahuje:
- konzervované potraviny;
- majonéza;
- margarín;
- rafinovaný olej;
- uzené maso;
- okurky;
- klobásy;
- sladká soda.
Tento bezvýznamný seznam znovu dokazuje, že při samostatné výživě můžete opravdu jíst téměř všechno.
Fyzická aktivita se samostatnou výživou
Jako správnou fyzickou aktivitu můžete použít:
- dlouhé, tiché procházky na čerstvém vzduchu;
- fitness
- aerobik
- turistické výlety;
- plavání.
Pokud jdete do posilovny, zkuste první týdny pozorování oddělené výživy, abyste ji přeháněli výkonem.
Výhody a nevýhody
Většina diet je založena na omezeném používání nebo úplném odmítnutí určitých potravin. Výsledkem je, že závažná porušení začínají ve funkci těla, což negativně ovlivňuje lidský život.
Samostatná výživa by neměla být považována za stravu. Je lepší říci, že se jedná o obecně přijímaný princip řádného stravování, který lze pozorovat po celý život.
Kromě hubnutí patří mezi hlavní výhody této techniky:
- Zlepšení metabolismu. Poškozená funkčnost zažívacích orgánů často vede k hromadění dalších liber. Normalizace metabolických procesů zajišťuje včasné zpracování potravin, takže všechny zbytečné látky opouštějí tělo a nemají čas se v něm hromadit ve formě tuku.
- Normalizace kardiovaskulárního systému. Dodržování oddělené stravy minimalizuje pravděpodobnost rozvoje hnilobných nebo fermentačních procesů v žaludku. Výsledkem je, že produkty rozpadu, které jsou jedním z důvodů rozvoje aterosklerotického poškození cév, nevstupují do krevního řečiště. Také "špatný" cholesterol je vylučován z těla a již se nehromadí.
- Pestrá strava. Můžete jíst téměř všechna jídla. Hlavní věc je jejich správná kombinace. U samostatných jídel se nebudete cítit hlad. Velikost povolené dávky se pohybuje od 300 do 400 gramů, což stačí k výdatnému jídlu.
Navzdory nepopiratelným výhodám mnozí odborníci považují samostatnou výživu za nezdravou.
Svůj názor argumentují následujícími skutečnostmi:
- Masné bílkoviny jsou špatně tráveny, pokud jsou konzumovány bez uhlohydrátů (chléb nebo zelenina). Tyto produkty stimulují produkci pankreatických enzymů, které se aktivně podílejí na trávení bílkovin střevy.
- Kyselé ovoce zajišťuje správnou absorpci železa, takže je třeba je kombinovat s obilovinami.
- Vlákno obsažené v celé zelenině zajišťuje správné fungování střeva a jeho včasné očištění. Zelenina byla dlouho považována za ideální příkrm pro maso, protože pomáhá tělu tento produkt lépe trávit.
Pokud jde o spotřebitelské recenze týkající se nevýhod samostatných potravin, mezi ně patří:
- nízká chuťová hodnota vařených jídel;
- potřeba fyzické aktivity.
Shrnutí
Podle recenzí uživatelů, oddělená výživa pro hubnutí opravdu pomáhá zbavit se dalších kilo a hromadění tuku. Výsledek však neprobíhá hned a pro plný účinek musíte „tvrdě pracovat“ po dobu nejméně tří měsíců. Při dodržení všech pravidel samostatné výživy můžete ztratit 5 - 16 kg hmotnosti bez poškození těla.
Nezapomeňte také, že použití oddělené výživy pro hubnutí by mělo být prováděno správně, jinak se ztracené kilogramy vrátí velmi rychle. Až dosáhnete dlouho očekávaného výsledku, zkuste se vrátit k normální stravě velmi pomalu. Jinak můžete poškodit své zdraví a veškeré úsilí bude zbytečné.
