Pro lidi, kteří dodržují speciální sportovní výživu, jsou proteinové tyčinky ideální, jejichž výhody a škody jdou bok po boku, jako u jakéhokoli jiného produktu. Vzpěrače s jejich pomocí zvyšují svalovou hmotu.

Složení proteinových tyčinek

Srdcem každého typu proteinových tyčinek je protein, který se v těle docela rychle vstřebává. Také bychom neměli zapomenout na přítomnost čokolády pro chuť a různé příchutě. Aby se produkt udržel ve formě, během výroby se do něj přidává malé množství kolagenu a želatiny.

Kompozice může obsahovat ovoce, cereálie, med, kondenzované mléko přírodního původu, kokosový olej, sůl, kyselinu citronovou, odrůdy emulgátorů. Závisí to na výrobci a typu tyče. Mnoho společností přidává do svých produktů prvky chromu, kofeinu, glutaminu, vitamínu a minerálů.

Typická lišta obsahuje následující komponenty:

  • 3-9 g - tuky;
  • 8-14 g - proteiny;
  • 21-40 g - uhlohydráty.

Obsah kalorií v produktu je 200-300 kcal na 100 g.

Odrůdy sportovní výživy

Fitness bary lze rozdělit do následujících typů:

  1. S velkou kapacitou uhlohydrátů. Mají malé množství bílkovin - 1: 4 ve vztahu k uhlohydrátům. Přispívají k rychlému nárůstu hmotnosti a posílení svalů před konkurencí. Tyto zdravé sladkosti se rychle vstřebávají, zejména po sportovních soutěžích (Power Pro).
  2. Vysoký obsah bílkovin.Jedná se o klasický typ tyčinek, které podporují růst svalů a používají se k hubnutí během proteinové stravy (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
  3. S přídavkem L-karnitinu s obilovinami a nízkým obsahem kalorií. Jsou klasifikovány jako sacharidové tyčinky, které se také používají ke snižování tělesné hmotnosti. Tyčinky obsahují přísady: sušené ovoce, fruktóza, rýže, kukuřice, cukrová třtina, ovesné vločky, škrob (Power System High Protein Bar).

Před nákupem byste měli pečlivě prostudovat obal, abyste určili složení, obsah kalorií, poměr objemu cukru, bílkovin, tuků a uhlohydrátů.

Výhody a poškození těla

Sportovní výživa založená na proteinových tyčinkách má velké množství pozitivních rysů:

  • při použití kvalitního produktu tělo dostává velké množství esenciálních aminokyselin, které přispívají ke struktuře svalové hmoty;
  • dochází k syntéze imunitních a červených krvinek;
  • tyčinky pomáhají hojit rány;
  • produkují se hormony a enzymy;
  • stojí za zmínku pohodlí, snadné použití kdekoli, nutriční hodnota;
  • v důsledku obsahu BJU se fyzická a duševní činnost aktivně rozvíjí;
  • pomocí proteinů můžete zhubnout nebo získat svalovou hmotu;
  • produkty pomáhají rozveselit, mají výhody pro mozek a srdce.

Kromě řady výhod, jako u všech produktů, existuje potenciální poškození. Jmenovitě:

  • přispívá ke zvýšenému stresu na ledvinách;
  • načte práci gastrointestinálního traktu;
  • může způsobit zácpu v nepřítomnosti schopnosti těla trávit velké množství bílkovin;
  • značná kapacita cukru a přísad pro zlepšení chuti může mít nepříznivý vliv na lidské zdraví;
  • když bary nahradí velké množství jídla, tělo postrádá minerály, vitamíny a další užitečné kyseliny.

V jiných případech tyčinky při nadměrném používání způsobují, že tělo vnímá bílkoviny nikoli jako stavební materiál, ale jako energetický prvek.

Při výběru typu tyčinky by nemělo být vnímáno jako občerstvení, ale jako zdroj koncentrovaných proteinů.

Jak žádat o hubnutí

Proteinové tyčinky pro hubnutí by se měly brát podle tohoto schématu:

  • ráno ihned po spánku;
  • na konci tréninku v tělocvičně nebo doma;
  • během dne používat místo jídla.

Užívejte proteinové produkty by nemělo být více než 2-3krát denně. Díky tomuto komplexu se do každodenní stravy přidá asi 30-50 g proteinů. Pokud osoba nezvýší fyzický stres na těle, nedoporučuje se více než 2 bary denně. To platí jak pro ženy, tak pro muže.

Před spaním by se tyčinky neměly používat jako jiné potraviny. To zpomaluje hubnutí.

Jaké jsou kontraindikace?

Existují kontraindikace pro užívání proteinových tyčinek.

Neměli by je používat lidé s takovými příznaky:

  • projevy akutní kolitidy;
  • žaludeční vředy a dvanáctníkové vředy;
  • nesnášenlivost složek;
  • alergické reakce.

Před zakoupením produktu byste měli věnovat pozornost tomu, aby obsahoval co nejméně fruktózy, snadno stravitelných uhlohydrátů, barviv, sladidel, cukrového alkoholu a tuků. Tyče s užitečným složením mohou být připraveny nezávisle doma.

Podobné:Více od autora: