Proteinové tyčinky byly původně určeny sportovcům, kteří potřebovali získat svalovou hmotu. Ale postupem času je začali používat jako občerstvení a někdy je nahradili snídaní nebo večeří. Tento produkt hodnotili také ti, kteří jsou nuceni zdržovat se čokolády a jiných sladkostí. Zvažte, co jsou proteinové tyčinky, jaké jsou jejich výhody a poškození.

Co jsou proteinové tyčinky a k čemu slouží?

Hlavní složkou nezbytnou pro vývoj a růst svalové tkáně je bílkovina. Pokud člověk tuto látku postrádá, ani při nejintenzivnějším tréninku, nedosáhne požadovaného výsledku. Proto pro ty, kteří chtějí budovat svaly, je důležité správně organizovat stravu.

Proteinové tyčinky obsahují dostatek proteinu, aby vyhovovaly vašim každodenním potřebám. Pro vykompenzování této složky stačí 2 až 3 kusy denně.

Kromě toho je v tomto produktu přítomno velké množství uhlohydrátů, až 30 - 40% z celkové hmotnosti. Dodávají tělu energii, což vám umožní zůstat v dobré kondici po dlouhou dobu. Kromě uvedených složek obsahuje tento typ sportovní výživy vitaminy a minerální látky a také pomocné látky. Díky tomu vám tyčky umožňují doplnit buňky prvky nezbytnými pro normální fungování orgánů a systémů a také dobře chutnají a jsou schopny nahradit sladkosti.

Do poznámky.Použití proteinových tyčinek je indikováno nejen pro získání svalové hmoty, ale také pro hubnutí. Díky svému bohatému složení a vysoké nutriční hodnotě trvale utopí pocit hladu, což pomáhá vyhnout se přejídání.

Výhody pro lidské tělo

Hlavní výhodou tyčinek je to, že saturují tělo vysoce kvalitními proteiny. Kromě toho jsou vhodné pro použití a umožňují vám doplňovat energetické zásoby kdekoli a kdykoli. Na rozdíl od proteinových koktejlů, které je třeba připravit, lze tuto pochoutku nosit s sebou a jíst, když chcete, a jsou uloženy déle.

Kromě toho jsou tyčinky považovány za vyvážené složení. Obsahují živiny ve správném poměru a dodávají buňkám řadu enzymů nezbytných k udržení dobrého stavu. Výrobek se navíc považuje za nízkokalorický, 100 g obsahuje v průměru 150 kcal. Přesto však tuto pochoutku nezneužívejte, protože je bohatá na uhlohydráty a její nadbytek ve stravě způsobuje tvorbu mastných usazenin.

Složky obsažené v tyčinkách také stimulují anabolické procesy, metabolismus tuků a metabolismus a odstraňují škodlivé látky. Díky tomu je možné nejen budovat svalovou tkáň, ale také zlepšit celkový stav těla.

Přehled nejlepších proteinových tyčinek

Dnes v prodeji najdete různé druhy proteinových tyčinek pro každý vkus a rozpočet. Kromě hlavních složek se k jejich složení přidává ovoce a bobule.

Nejpopulárnější značky těchto produktů jsou následující:

  1. Kousnout. Jedná se o tyčinky bez cukru s přídavkem ořechů, slunečnicových a lněných semen a sušeného ovoce. Léčba je obohacena mastnými kyselinami a neobsahuje škrob a její kalorický obsah je o něco více než 150 kcal.
  2. Bombbar. Tato pochoutka je nabízena v různých verzích a je to čokoláda, ovoce, arašídy a cereálie. V proteinových tyčinkách Bombbar není žádný cukr a procento uhlohydrátů je velmi nízké. Kompozice navíc obsahuje vysoký obsah bílkovin téměř 30 g na porci.
  3. Odbočka Mezi tyto produkty patří karamel, čokoláda a arašídy. Navíc jsou bohaté na vlákninu a syrovátkovou bílkovinu a jejich obsah kalorií je téměř 170 kcal. Spotřeba těchto tyčinek pomůže budovat svaly za krátkou dobu a používají se také v programech na úpravu hmotnosti, protože vám umožňují rychle získat dostatek.
  4. Ironman Výrobky této značky jsou považovány za nejžádanější a tyčinky Protein jsou označeny jako nejprodávanější. Obsahují kolagen a syrovátkovou bílkovinu ve vysoké koncentraci a do kompozice se přidávají kokosové vločky, melasa, kyselina sorbová a kyselina askorbová jako další složky. Zároveň kalorický obsah tyčinek v závislosti na odrůdě přesahuje 250 kcal.
  5. Herbalife. Výrobky Herbalife jsou na ruském trhu známy již dlouhou dobu, ale zpočátku byl důraz kladen na komplexy pro hubnutí. Následně se objevila sportovní výživa této značky, včetně proteinových tyčinek. Dnes jsou prezentovány v široké škále a vyznačují se nízkým obsahem bílkovin. Kalorický obsah jedné porce je něco přes 130 kcal.
  6. Power Pro Dobroty této značky jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny a aminokyseliny. Použití těchto tyčinek pomáhá budovat svaly a normalizovat metabolické procesy v těle. Jsou docela výživné - v jedné porci obsahuje více než 200 kcal. Mezi hlavní nevýhody produktů považují spotřebitelé vysoké náklady.
  7. Energetický systém. Tyto tyčinky obsahují mléčnou čokoládu, glukózu a fruktózu, vaječné bílkoviny a rostlinné tuky a jsou také bohaté na vápník. Kalorická část je nízká, asi 140 kcal.
  8. Oriflame. Mezi produkty této kosmetické společnosti patří i výrobky určené pro lidi, kteří vedou zdravý životní styl. Existují dva typy proteinových tyčinek od tohoto výrobce, bobule a čokoláda.Hlavní nevýhodou produkce je malé množství bílkovin a vysoký obsah uhlohydrátů a jejich kalorický obsah přesahuje 400 kcal. Proto pro ty, kteří chtějí zhubnout, to není nejlepší volba.
  9. Optimální výživa. Tyto tyčinky jsou potažené čokoládou a obsahují kolagen, rostlinné tuky, vápník a železo. Obsah kalorií přesahuje 200 kcal a hmotnostní podíl bílkovin dosahuje 25 - 27 g.
  10. Quest Bar. Tento produkt obsahuje mandle a arašídy, kešu, bílkovinu ze syrovátky a mléka, je zdrojem vlákniny a prebiotik. Tyčinky jsou nabízeny v širokém sortimentu chutí, jejich průměrný obsah kalorií je 220 kcal.

Důležité! Při výběru barů byste měli věnovat pozornost jejich složení. Neměly by obsahovat chemické přísady. Rovněž je nutné přezkoumat trvanlivost - pokud je příliš dlouhá, s největší pravděpodobností tyto produkty obsahují konzervační látky a škodlivé látky.

Jak jíst na hubnutí

Programy hubnutí používají tyčinky obsahující spalovače tuků, jako je L-karnitin. Tato složka pomáhá zlepšit metabolické procesy a předcházet nárůstu hmotnosti.

Chcete-li však tento efekt zajistit, musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Jezte maximálně 2 porce denně.
  2. Dodržujte omezení potravin.
  3. Přejít na sport.
  4. Vyměňte bar za jedno z hlavních jídel.
  5. Vyberte si nízkokalorické dobroty s malým nebo žádným cukrem.

Kromě toho byste se neměli hodovat na barech na noc, je lepší to udělat nejpozději 4 hodiny před spaním.

Použijte pro přibírání na váze

Sportovci, kteří chtějí budovat svaly, mohou jíst po celý den až 4 porce.

Nejčastěji se používají:

  • ráno místo snídaně;
  • před nebo po tréninku;
  • ve dne mezi jídly.

Zpravidla stačí 3 až 4 porce, aby bylo tělu poskytnuto správné množství proteinu. Pokud však tuto pochoutku zneužíváte, nepomůže to rychleji budovat svaly, ale vede to pouze k tvorbě tuků.

Vaření proteinových tyčinek doma

Vysoce kvalitní bílkoviny nejsou levné a existuje velké riziko získání falešných produktů. Ale vaření doma není obtížné, můžete použít jednu z výše uvedených metod.

Klasická verze

K přípravě dobrot potřebujete tyto komponenty:

  • sklenici ovesných vloček;
  • 2 vejce
  • několik polévkových lžic syrovátkové bílkoviny;
  • 100 g sušeného odstředěného mléka;
  • trochu libového oleje a vody;
  • ovoce a bobule podle chuti.

Jak vyrobit bonbóny:

  1. Kombinujte cereálie, sušené mléko a bílkoviny v misce, rošt.
  2. V jiné misce smíchejte ovoce, bobule, vaječné bílky a vodu.
  3. Přeneste obsah obou šálků do mixéru a nasekejte.
  4. Naneste olej na plech, smíchejte a vložte do trouby. Takové tyčinky by neměly být pečeny dlouho, ne více než čtvrt hodiny.

Pokud se s pečením nechcete obtěžovat, můžete použít „studené“ způsoby vaření. Zvažte nejjednodušší z nich.

Čokoládové tyčinky

K přípravě takové léčby budete potřebovat následující ingredience:

  • 100 g jogurtu 0% tuku;
  • 50 g müsli;
  • 2 polévkové lžíce bílkovinného prášku;
  • nějaké ovesné vločky, ořechy a otruby;
  • 30 g kakaa.

Všechny komponenty budou muset být smíchány v misce, tvarované obdélníkové části a odeslány na chladné místo po dobu 1,5 - 2 hodin.

Pečené arašídy

Chcete-li takové tyče, musíte vzít následující produkty:

  • 50 g arašídů;
  • lžíci bílkovinného prášku;
  • 100 ml sójového nebo mandlového mléka;
  • nějaké kokosové vločky;
  • přírodní čokoláda podle chuti.

Arašídy budou muset být smažené a nasekané a čokoláda by měla být trochu rozpuštěna. Poté smíchejte všechny ingredience do hladka, rozdělte po částech a posílejte nachlazení.

Kontraindikace a možné poškození

Proteinové pochoutky obsahují hodně uhlohydrátů, takže by je neměly jíst lidé s cukrovkou nebo obezitou.Některé složky mohou navíc vyvolat alergie a lidé náchylní k takovým reakcím by měli věnovat pozornost složení přípravku.

Ale i zdravý člověk může ublížit, pokud začne takové jídlo zneužívat.

Tyčinky jsou bohaté na bílkoviny a zvýšený obsah této složky v potravinových výrobcích vede k metabolickým poruchám.

Je důležité pochopit, že přínosy a poškození proteinových tyčinek jsou srovnatelné. Nelze je nazývat všelékem nebo magickým nástrojem, pomocí kterého můžete budovat svaly nebo ztratit další libry bez vynaložení jakéhokoli úsilí. Pomáhají k dosažení těchto cílů. Ale bez fyzické námahy a správné výživy není možné dosáhnout požadovaného výsledku.

Související:Více od autora: