Ve snaze o štíhlou postavu je krásná polovina lidstva připravena používat všechny druhy metod: stravu, sport, kosmetické procedury. Málokdo si však myslí, že sportovní výživa může být použita k dosažení nezbytných výsledků. Například protein pro hubnutí u dívek vám umožní zhubnout, aniž byste museli dodržovat přísnou stravu a pocit neustálého hladu.
Jak tedy vybrat a používat tento doplněk stravy a existují nějaké nedostatky a kontraindikace pro tento způsob hubnutí?
Materiál:
Užitečné vlastnosti bílkovin pro hubnutí dívek
Protein je schopen výrazně urychlit a usnadnit proces hubnutí u dívek, a zde jsou důvody:
- Doplněk sestává ze zdravých aminokyselin, vitamínů a bílkovin, neobsahuje tuky ani uhlohydráty. Mohou tedy nahradit jídla, například snídani a pozdní večeři.
- Mohou být konzumovány okamžitě po tréninku, aniž by se snažili vyrovnat s hladem.
- Prášek může být použit k výrobě smoothies a proteinových tyčinek, což bude skvělá svačina.
- Pomůže vám to, abyste nezačali jíst stejné kuřecí maso, pohanka, vejce a zeleninu. Při používání je důležité sledovat hladinu tuků a uhlohydrátů a kalorií, aby hubnutí bylo hladké a stabilní.
Znáte-li silné stránky tohoto doplňku stravy, měli byste pochopit, jaké typy proteinů existují, a také určit optimální odrůdy pro sebe.
Který protein je pro hubnutí lepší
Ve sportovní výživě existuje několik druhů bílkovin. Rozdíly spočívají ve způsobu přípravy a koncentrace proteinu v konečném produktu. Každá odrůda se používá v určitém čase před nebo po tréninku, aby pomohla spálit tuk nebo získat svalovou hmotu. Je nemožné jednoznačně říci, který protein je pro hubnutí lepší. Měli byste se seznámit s vlastnostmi všech typů aditiv, abyste vybrali nejlepší možnost a způsob použití.
Níže jsou odrůdy bílkovin, které se používají ve sportovní výživě.
Sójový protein
V tom je koncentrace proteinu nejnižší - ne více než 50%. Nejlevnější možnost, snadnější stravování. Podle recenzí ne všechny ženy pomáhají zhubnout. Určeno pro vegetariány a lidi s intolerancí mléčných bílkovin.
Syrovátka
Vyrábí se z mléka, obsah bílkovin je přibližně 60%. Obsahuje velké množství aminokyselin, je dobře vstřebáván, pomáhá v boji s nadváhou.
Proteinový hydrolyzát
Doplněk pro profesionální sportovce, protože obsah bílkovin v něm bývá 100%. Má hořkou chuť, cena je nejvyšší ze všech druhů bílkovin.
Kasein
Získaný z tvarohu obsahuje asi 60% bílkovin, ale stojí víc než syrovátka. Dlouho je získán organismem, je účinný při hubnutí.
Bílkovinný izolát
Čištěná verze syrovátkového proteinu, obsah bílkovin je více než 90%. Tento typ proteinu je oblíbený u profesionálních sportovců. Bílkovinný izolát se vstřebává jen rychle, ale také pomáhá posílit obranyschopnost těla.
Jak brát bílkoviny
Chcete-li dosáhnout maximálního účinku při používání bílkovin, měli byste vědět, v kolik hodin použít určitý typ doplňku stravy.
Jaký druh výživového doplňku si tedy vybrat na určitou dobu?
Odborníkům na výživu a profesionálním sportovcům se doporučuje dodržovat následující harmonogram:
- Ráno se doporučuje upřednostňovat sójové bílkoviny, pomůže to ráno vyrovnat se s hladem. Měl by se brát místo snídaně, smíchaný s jogurtem nebo kefírem.
- Izolát séra se doporučuje den před výkonem. Pomůže to udržet sílu a zabránit poklesu energie během tréninku.
- Po sportu je pro regeneraci svalů doporučena syrovátková bílkovina.
- Před spaním by bylo nejlepší volbou použít kaseinový protein místo pozdní večeře. Pomůže to nasycení těla, vyrovnat se s hladem.
Takový režim však může být docela drahý, protože výživový doplněk není levný. Proto je možné střídat různé typy, například pít sóju po dobu jednoho měsíce, a až skončí, přepněte na syrovátku.
Příjem bílkovin: klady a zápory
Stejně jako každý doplněk stravy má i své výhody a nevýhody, které byste si měli být vědomi, než začnete přípravek užívat. Osoba, která takové doplňky stravy nikdy neužívala a nevykonávala sportovní výživu, by se měla s lékařem poradit o možnosti použití bílkovin.
Výhody doplňku zahrnují:
- Pravidelný příjem pomáhá zvyšovat ochranné vlastnosti těla a saturuje ho antioxidačním glutathionem.
- Pomáhá obnovit svaly a vazy po tréninku s posilovacím zařízením.
- Pomáhá snížit množství neutrálního tuku a cholesterolu v těle.
- Dobře se kombinuje s mléčnými nápoji a koktejly, přináší pocit sytosti a zabraňuje přejídání.
- Obsahuje vitaminy a minerály, což má pozitivní vliv na celé tělo.
- Důležitý doplněk - protein je k dispozici s různými příchutěmi, například čokoládou, vanilkou, jahodami.Díky tomu je používání doplňku příjemnější a umožňuje jeho smíchání s různými produkty.
Má však také některé nevýhody, které se mohou projevit zejména při překročení doporučené denní dávky.
- Může nepříznivě ovlivnit fungování kardiovaskulárního systému.
- Pokud je náchylný, může se projevit nebo zhoršit onemocnění ledvin.
- Vyžaduje zvýšené množství enzymů pro asimilaci, jinak může zhoršovat pohodu.
- V některých případech je možný negativní vliv na hormonální pozadí, zejména u levných odrůd sóji.
- Vysoká cena.
Všechny tyto faktory je třeba vzít v úvahu před rozhodnutím, zda se rozhodnout, zda si vzít výživový doplněk.
Top 10 typů proteinů pro dívky na hubnutí
Takže který z nich si vybrat?
Níže je žebříček nejoblíbenějších značek bílkovin, které se prokázaly při hubnutí dívek:
- SAN. Americká značka, která vyrábí nejlepší odrůdy syrovátky na trhu.
- Zero Carb. Drahá řada potravinářských přídatných látek přichází v různých příchutích. Tělo se rychle vstřebává.
- Dymatize. Americký výrobce levných typů proteinů.
- Elite Whey Protein. Obsahuje různé příznivé přísady, včetně enzymů. Snadno se mísí s tekutinami.
- Konečná výživa Další výrobce aditiv ze Spojených států, s nejlepší kombinací ceny / kvality.
- Optimální výživa. Značka má vedoucí postavení na potravinářském trhu pro sportovce. Vyrábí prémiové výrobky, v tomto případě cena plně odůvodňuje kvalitu.
- Weider Německý výrobce, který vyrábí vysoce kvalitní vyvážené doplňky stravy.
- BSN Výrobce vyrábí vícesložkové směsi s příjemnou chutí, které se snadno rozpustí a netvoří na dně třepačky sraženinu.
- 100% Prostar Whey Protein. Protein, který obsahuje aminokyseliny v kompozici. Snadno se mísí s jinými produkty a vstřebává se.
- Muscle Milk. Tzv. "Noční protein" založený na kaseinu, který se doporučuje použít místo pozdní večeře. Je dobře nabytá, cena odpovídá kvalitě.
Nejprve se doporučuje zakoupit malá balení doplňku stravy, abyste pochopili, zda je vhodný pro konkrétní osobu a nezpůsobuje individuální nesnášenlivost.
Kontraindikace
Navzdory skutečnosti, že protein je přírodní produkt, který sportovci používají ve své stravě, může být jeho použití kontraindikováno v přítomnosti některých nemocí.
Použití doplňku stravy by mělo být zlikvidováno v následujících případech:
- Alergické reakce a individuální nesnášenlivost proteinů.
- Individuální nesnášenlivost lepku.
- Predispozice nebo přítomnost různých patologií ledvin.
Nepřekračujte také doporučené dávkování. To ohrožuje nejen výskyt alergií, ale také poruchy gastrointestinálního traktu - plynatost, průjem, zácpu a bolest břicha.
Takže odpověď na otázku: „Je možné zhubnout při užívání bílkovin?“, Odpověď bude pozitivní. Je důležité nejen zvolit optimální typ doplňku a vzít jej podle pokynů, ale také nezapomenout na správnou výživu a cvičení. Pozitivní výsledky pak nebudou dlouho trvat.
