Slovo „otálení“ není pro nikoho příliš známé, ale každý člověk se alespoň jednou setkal s jevem, který určil. Navíc je stále běžnější a někteří vědci to považují za jeden z hlavních psychologických problémů 21. století. Navrhovaný materiál vypráví o tom, co je otálení a jak se s ním vypořádat.

Co je otálení jednoduchými slovy?

Vědecký termín „otálení“ má vtipný, každodenní analog - „společník“. Je tvořeno slovy „na později“ a označuje tendenci člověka odkládat výkon určitých úkolů a úkolů na poslední chvíli.

Otálení jako vlastnost psychiky je lidem známo už dávno. V mnoha zemích nevznikl bezdůvodný výrok. Například starověcí Římané - „Zítra, zítra, vždy zítra - takto jde život.“ Pro Rusy - „Dokud neudělá hrom, muž se nepřekročí.“

Přes starodávnost problému anglický psycholog Noach Milgram dokázal ve svých pracích: v posledním čtvrtletí století tento jev zasáhl drtivou většinu městské populace planety. „Společnost“ doslova následuje paty takových psychologických epidemií, jako je závislost na sociálních sítích, rozptýlená pozornost, nápadná konzumace, sebep narissismus atd.

Příčiny výskytu

Někteří věří, že otálení je jen krásné synonymum pro obyčejnou lenost. Jako důkaz jsou citovány řádky staré německé písně: „Zítra, zítra, ne dnes - to říkají idlíci.“Jedná se však o velmi povrchní pohled na problém.

Lenost má velmi nepřímý vztah k „společnosti“, a někdy ne vůbec. Mezi prokrastinátory jsou někdy skuteční workoholici.

Skutečné příčiny otálení leží mnohem hlouběji, než se na první pohled zdá:

  • Vynikající studentský syndrom. To je touha splnit vše na „pěti“. Úzce souvisí s patologickou formou perfekcionismu - vírou, že hodnotu má jen ideální výsledek práce. Není divu, že se nervový systém časem neobstojí a člověk se začíná bát, že nebude žít podle svých vlastních očekávání. Práce se pro něj stává neustálým stresem a podvědomě ho odkládá na později.
  • Loserův syndrom. Opačná situace se stejným výsledkem. Muž je přesvědčen, že všechny plody jeho práce nemají žádnou hodnotu: "Bez ohledu na to, co dělám, všechno jde do prachu." Hluboko zakořeněný pocit zkázy k ochromení ochromuje vůli, dělá práci bezradnou a výsledkem je, že každé podnikání je odloženo stranou.
  • Chronické přepracování. To je to, co se stává příčinou rozvoje otálení workoholiků. Nervový systém není schopen dlouho pracovat bez odpočinku. Po nějaké době začne odolávat stresům nad vůli člověka. A „společnost“ je v tomto případě pouze předzvěstí závažnějších porušení, psychických i somatických.
  • Syndrom „pohotovostního pracovníka“. Je to běžné zejména u nezávislých osob, které samostatně vytvářejí svůj pracovní rozvrh. Ne každý se může posadit a pracovat pravidelně, když nikdo není nad duší a nekontroluje tento proces. Odložením výkonu práce na poslední chvíli si člověk uměle vytvoří „spěch“, který nutí mobilizovat vnitřní zdroje.

Odborníci také zdůrazňují další, spíše vzácný důvod rozvoje otálení - strach z úspěchu.

Tato konkrétní fobie někdy postihuje velmi talentované lidi. Uvědomujíc si, že plody jejich práce způsobí veřejný zájem, se panicky bojí zvýšené pozornosti své osobnosti, soukromému životu. Výsledkem je, že se tito lidé zabývají něčím jiným než realizací svého talentu.

Hlavní příznaky a příznaky

Následující příznaky umožňují rozpoznávání otálení:

  • člověk se dobrovolně a s radostí ujímá jakékoli práce, ale po dlouhou dobu se nemůže donutit, aby začal vykonávat svou práci;
  • při vykonávání práce je člověk často rozptylován vnějšími nepodstatnými činnostmi: jde o kouření, pití kávy, lístky prostřednictvím krmiva v sociální síti atd .;
  • když začnou zpřísňovat termíny, člověk buď vstoupí do nouzového režimu a provede vše na poslední chvíli, nebo najde důvod pro další odložení práce.

Abychom odlišili otálení od obyčejné lenosti, pomáhá hlavní značka - stupeň motivace k práci. S leností je motivace zcela nepřítomná. Člověk vědomě usiluje o nečinnost a pouze volný čas mu poskytuje potřebné vnitřní pohodlí.

Na rozdíl od čmeláka chce odkladatel upřímně pracovat.

Ale ne dnes, ale zítra.

Lidé, kteří jsou náchylní k nemocem

„Obtížnost“ je do stejné míry součástí každého člověka. Tato vlastnost je zcela přirozená, pokud podléhá kontrole. Problémy nastávají, když se celý život začíná budovat podle zákonů otálení.

U ohrožených osob se nejčastěji vyskytuje přechod z přirozené na patologickou formu:

  • pesimisté s nízkou sebeúctou;
  • perfekcionisté;
  • lidé dělají příliš mnoho práce po dlouhou dobu;
  • lidé, kteří nevědí, jak naplánovat svůj čas a nejsou schopni sebekázně.

Praktikující psychologové poznamenávají, že „zesměšňování“ je charakteristické pro velkou většinu studentů a studentů středních škol.

S některými výhradami lze otálení považovat za kvalitu mládí. I když si mladí lidé uvědomují důležitost učení a mají vysokou motivaci k úspěchu, upřednostňují mezilidskou komunikaci.

Jak identifikovat lidi trpící otálením?

Rozpoznávání prokrastinátora je poměrně jednoduché, pokud se spoléháte na výše uvedené příznaky. Dokud takový člověk „nespálí zemi pod nohama“, bude se bezcílně bloudit, surfovat po internetu, vyvolávat přátele, dívat se na televizi a působit dojmem, že je nedbalý. Slovník procrastinator často obsahuje výrazy jako „Žádná inspirace“, „Mám zhroucení“ nebo „Nevkládejte, co můžete dělat pozítří pozítří“.

V oddělené skupině prokrastinátorů můžeme rozlišovat ty, kteří maskují zpoždění při výkonu důležité práce rušnými činnostmi. Tito lidé jsou neustále něčím zaneprázdněni: účastní se bleskových davů, podepisují mnoho peticí, mají velkou korespondenci, připevňují zvířata bez domova a polemizují na politických fórech. A jejich hlavní činnost se zatím nedělá.

Metody kontroly prokrastinace

Pokud se „mateřství“ vymklo kontrole a snižuje kvalitu života, musíte zjistit, co to způsobilo.

Stačí zjistit důvod, abyste pochopili, jak se vypořádat s otálením:

DůvodBojová technika
Syndrom excelence a Loserův syndrom1. Přesvědčte se, že jakýkoli výsledek práce je hodnotný. Nenechte se stydět za něco, co není dost dobré. Nízký výsledek z osobního hlediska je ještě důležitější než vysoký, protože otevírá vyhlídky na vnitřní rozvoj.
2. Naučit se neužívat z externího hodnocení práce, ale ze samotného procesu. Chcete-li to provést, musíte se podívat na práci z nového úhlu - jako soběstačný jev. Nezáleží na tom, „co řekne princezna Marya Alekseevna.“ Důležité je, že jsem to udělal.
Chronické přepracování1. Udělejte si plnou dovolenou.
2. Zajistit revizi cílů a cílů, oddělit důležité od nedůležité, stanovit priority.
3. Přeformátujte pracovní plán. Trávit většinu času důležitými úkoly. Méně důležité je buď ponechat minimální množství času nebo je delegovat na někoho.
4. Distribuujte úsilí: neprovádějte nové podnikání bez dokončení předchozího, neplánujte práci daleko dopředu, postupujte malými kroky. Rozsáhlé úkoly, které je třeba řešit postupně, rozdělit je na elementy.
Syndrom "laviny"1. Vytvořte denní plánovač a správu hlavního času. Začněte a ukončujte pracovní den po hodině, a to i při volném pracovním plánu.
2. Do deníku nezaznamenejte na krátkou dobu mnoho věcí. Oddělte důležité úkoly od sekundárních, jejichž řešení lze skutečně odložit.
3.Velká práce se vloupat do řetězce mini-úkolů. Je to mini-úkoly zahrnout do denního plánu - je psychologicky snazší je splnit.
Strach z úspěchu1. Myslet si, že úspěch nemusí nutně souviset s publicitou. Existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout úzké pozornosti veřejnosti vaší osobě.
2. Přesvědčte se, že pouze realizace vlastních schopností činí život smysluplným.
3. Implementujte systém správy času a odstraňte z plánu všechny nedůležité úkoly, které odvádějí pozornost od hlavního úkolu.

Nejdůležitějším problémem, který má řešit proktorinátor jakéhokoli typu, je zbavit se strachu z práce.

To je mnohem snazší, pokud si vzpomenete na důležité pravidlo: „Sloni je třeba jíst v kusech.“

Jakákoli seriózní práce se zdá být takovým „slonem“, k němuž je psychologicky obtížné přistoupit. Proto je nezbytné mentálně oddělit „kmen“, „uši“, „nohy“ a další části a do pracovního plánu zahrnout ne celý úkol, ale jeho prvky, 1–2 denně.

Jak se motivovat k boji?

Pro nadšence odkladatele není důležitá pouze otázka, jak se zbavit „péče o dítě“, ale problém motivace. Mnozí jsou tak zvyklí na život podle zákonů otálení, že se už nad tímto systémem nepřemýšlejí.

Chcete-li se motivovat ke změně, musíte si uvědomit: otálení pohlcuje sílu a zkracuje život.

A to není přehánění.Prokrastinátor, který odkládá práci do termínu, cítí vnitřní nepohodlí, je touto podmínkou zatížen, cítí se provinile. To způsobí zhroucení a zbývající vnitřní zdroje jsou pak spáleny v „nouzovém stavu“.

Možné důsledky

Důsledky dlouhodobé otálení mohou být následující:

  • zvýšení energetických nákladů na pracovní sílu a neschopnost pracovat efektivně;
  • úplná ztráta touhy něco udělat a zhroucení;
  • vývoj perzistující neurózy s podrážděností, sebeklamou a neproduktivním sebepoznačením na tomto základě;
  • výskyt depresivních poruch se somatickými projevy.

Z dlouhodobého hlediska může takový životní styl vážně ovlivnit lidské zdraví.

Hlavní chyby odkládání lidí

Chcete-li se zbavit otálení, musíte se pokusit vyhnout dvěma chybám. Za prvé, nemusíte se mechanicky nutit k práci, aniž byste nejprve vyřešili hlavní problém. Indukce jako „Získejte hadr!“ Nepomůže. Zdrojem „společnosti“ jsou vnitřní konflikty, nikoli lenivost nebo nedostatek sbírek.

Za druhé, neměli byste se vinit za chyby. Naopak je nutné se naučit chválit se za vykonanou práci, za zbytečně strávený den. Motivace ke změně by měla být pozitivní.

Velmi rychle se zbavíte „společnosti“ a získáte viditelný výsledek. Bývalí prokrastinátoři si téměř okamžitě všimnou, o kolik více se jim za určité období podaří. Současně se zvyšuje spokojenost s kvalitou práce i sebe sama. Není to nic za to, že na východě je výjimečný případ srovnáván s těžkým nákladem. Netahejte to na sebe celý svůj život.

Podobné:Více od autora: