Vysoký krevní tlak vede seznam nemocí na Zemi. WHO bere na vědomí rostoucí roli hypertenze v celkovém obrazu úmrtnosti a střední délky života. Pozitivní výsledky léčby patologie jsou obecně způsobeny nejen použitím antihypertenziv, ale také použitím produktů, které snižují krevní tlak.

Jak rychle snížit tlak doma?

Většina lidí starších 45-50 let má „skoky“ v tlaku způsobeném stresem, přepracováním, změnami počasí.

Nyní je hypertenze „mladší“ a lidé ve věku 25–30 let si stěžují na vysoký krevní tlak. Proto je důležité vědět, jak doma snížit krevní tlak, aniž by se uchýlili k lékům.

Chcete-li eliminovat použití vasospasmu:

1. teplotní expozice:

  • kontrastní sprcha;
  • obklad z tkaniny namočené v horké vodě na límci;
  • hořčičné omítky na lýtkách;

2. dopad na bioaktivní body:

  • zábaly z roztoku jablečného octa ve vodě (1: 1) na chodidlech (10-15 minut);
  • masáž - hladil boční povrch krku od středu ušního lalůčku do středu klíční kosti (10krát na každé straně);
  • lehká masáž límcové zóny a horní části hrudníku;

3. přírodní diuretika (diuretika):

  • odvar z bylin (léčivý dopis, léčivý valerián, obyčejný mordovia, marsh skořice);
  • čaj z bobulí (hloh krvavě rudý, horský popel, divoká růže, chokeberry, černý rybíz).

Snížení tlaku pomůže při použití bobule červené kaštany, brusinek, koronů, semen granátového jablka.

V Ayurvedě, starověké indické metodě léčby, se doporučuje užívat horké koupele nohou s hořčicí z velmi vysokého tlaku (3 lžíce L. Prášek na 7 l. Vroucí voda).

Při vysokém krevním tlaku pomáhají dechová cvičení. Při hlubokém dýchání je krev nasycena kyslíkem a snížením množství oxidu uhličitého, což způsobuje vazospazmus. Měli byste se zhluboka nadechnout, zadržet dech, počítat do sebe až 20 a pomalu, pokud je to možné, vydechovat vzduch. Vezměte 6-12 dechů.

Jakákoli dávka aerobní fyzické aktivity, která příznivě ovlivňuje krevní cévy a normalizuje krevní tlak:

  • měřená chůze;
  • plavání;
  • hladce tekoucí cvičení Wushu, qi-gun.

Nedoporučuje se provádět takové typy wellness cvičení a sportů, které vyžadují dlouhodobé statické zatížení. Mohou dramaticky zvýšit tlak.

Pro stabilizaci tlaku je důležité jíst správně. Snížení tělesné hmotnosti o 1 kg systolického (horního) tlaku klesá o 1 mm RT. Art., A diastolic (dolní) - 0,5 mm RT. Art.

Jaké produkty přispívají k rychlé normalizaci tlaku?

Důležitou podmínkou normalizace tlaku je nejen kontrola obsahu kalorií a množství spotřebovaného jídla, ale také odmítnutí soli. Předpokládá se, že hrozbě zvýšení krevního tlaku lze zabránit omezením příjmu soli na 6 g denně. Nízkokalorická dieta vede ke snížení tlaku o 3-4 / 1,5-2 mm RT. Art.

Další podmínkou správné výživy pro hypertenzi je zvýšení spotřeby draslíku a hořčíku, které mají antihypertenzní účinek (snižování tlaku). Dostatečné množství těchto mikroelementů lze získat konzumací čerstvé zeleniny a ovoce.

Hypertenzním pacientům se doporučuje injikovat do těla asi 90 mmol draslíku denně. Toto množství požadovaného prvku je obsaženo v 6 až 7 jablek. Nejnovější doporučení vědců je systém výživy, který zajišťuje maximální využití nezpracovaných čerstvých rostlinných potravin.

Další důležitou součástí nabídky pacienta s hypertenzí by měly být přípravky obsahující polynenasycené mastné kyseliny - rostlinné tuky a rybí tuk.

Pod obecným názvem „polynenasycené kyseliny“ máme na mysli živiny (látky nezbytné pro život v těle):

  • Omega 3
  • Omega 6;
  • kyselý komplex - vitamin F.

Vitamín C hraje důležitou roli při posilování krevních cév, normalizaci krevního tlaku a zlepšování složení krve, neutralizuje účinek negativních radikálů na organismus a tím zlepšuje fungování oběhového systému.

Potraviny zdravé s obsahem kyseliny listové jsou potřebné pro zdravé cévy a normální krevní tlak. Vitamin B9 se nachází v:

  • listová zelenina - hlávkový salát, petržel;
  • kelímková zelenina - všechny druhy zelí, swede, tuřín, křen, ředkev;
  • luštěniny - hrách, fazole, čočka;
  • ovoce a bobule - pomeranče, banány, meruňky;
  • maso - vepřové, jehněčí, hovězí, kuřecí;
  • játra
  • vejce ptáků;
  • mléčné výrobky - sýr, mléko, tvaroh;
  • ryby - tuňák, losos;
  • obiloviny a výrobky z nich.

Asimilace a udržení kyseliny listové v těle je nemožné bez dalšího vitamínu ze skupiny B - B 12. Obsahuje mořské plody, mořské a říční ryby, maso, mléčné výrobky a vejce.

Podívejme se podrobněji na to, které produkty snižují tlak a jak působí.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky obsahují stopové prvky nezbytné ke snížení krevního tlaku - draslík, vápník, hořčík a vitamíny B9, B12. Odborníci na výživu však zdůrazňují, že ne všechny mléčné výrobky jsou pro hypertenzi užitečné.

Mléčné výrobky a mléko obsahují živočišný tuk, jehož velké množství je velmi škodlivé pro vysoký krevní tlak.

Tuk se ukládá ve formě cholesterolových plaků, které brání průtoku krve a snižují cévní lumen.Tuk je uložen v buňkách tukové tkáně, což zvyšuje hmotnost a zatížení oběhového systému. Proto musí všechny mléčné výrobky obsahovat snížené množství.

Při konzumaci sýra musíte věnovat pozornost množství soli použité při jejich přípravě. Solené sýry pomáhají zadržovat vodu v těle, přetékají krevní oběh a zvyšují tlak.

S ohledem na tato omezení jsou pro snižování tlaku nejužitečnější mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku:

  • mléko
  • kefír;
  • zakysaná smetana;
  • podmáslí;
  • matsun (matsoni);
  • Ayran;
  • jogurt
  • tvaroh;
  • mozzarella sýr;
  • tvrdé sýry.

Kromě uvedených živin nezbytných pro udržení stavu oběhového systému má mléko diuretický účinek, který také snižuje krevní tlak odstraněním přebytečné tekutiny. Na rozdíl od syntetických diuretik však mléko nesnižuje množství draslíku nezbytné pro normální fungování srdečního svalu.

S věkem se však množství enzymů potřebných k trávení mléka snižuje. Vědci doporučují po 55 letech (jmenovitě v tomto věku je zaznamenán nejvyšší počet hypertoniků) omezit používání mléka na 1 šálek denně.

Od nepaměti se fermentované pečené mléko používá jako jeden z produktů, které mohou snižovat krevní tlak, ale vysoký obsah tuku vyžaduje kontrolu nad spotřebovaným množstvím nebo jeho odmítnutí v přítomnosti zhoršeného metabolismu tuků.

Koření při vysokém tlaku

Různí odborníci na výživu mají různé přístupy k koření s hypertenzí. Někteří doporučují produkt zcela vyloučit, zejména u pacientů s vysokým indexem tělesné hmotnosti, a motivovat je ke stimulaci chuti k jídlu. Jiní doporučují nahradit sůl, která je škodlivá pro vysoký krevní tlak, kořením.

Článek byl publikován v The New England Journal of Medicine (NEJM), ve kterém vědci odhalili účinky různých látek v koření a koření na oběhový systém člověka. Ukázalo se, že některé látky mají antioxidační účinek, normalizují složení krve (zředí jej), posilují stěny krevních cév.

V Ájurvédě se koření používá k léčbě mnoha nemocí. Starověcí Hindi, Řekové a Egypťané věděli o svých léčivých vlastnostech. Není divu, že v některých zemích vyměnili peníze. Například, kurkuma a skořice mají výrazný anticholesterolový účinek a snižují tlak způsobený zúžením krevních cév v důsledku cholesterolových plaků.

Bobkové listy a skořice mají diuretické vlastnosti. V lékařském ústavu v Ohiu dostali pacienti s hypertenzí vodný roztok skořice (1 lžička prášku na sklenici horké vody, 250 ml denně), která stabilizovala tlak na věkové úrovni. Bobkové listy se ukládají do nádobí a vnitřní část zápěstí je potřena éterickým olejem.

Allicin uvolněný v důsledku ničení česnekových buněk má nejen baktericidní a fungicidní vlastnosti, ale také snižuje krevní tlak. Tento účinek byl potvrzen rozsáhlými studiemi provedenými vědci Weizmann Institute (Izrael) a Klinického centra A. Oshnera v New Orleans (USA). Diastolický tlak po podání léku s allicinem se významně snížil a zůstal na normální úrovni po dobu asi 5-14 hodin. Léčitelé doporučují rozpuštění ½ lžičky. česneková šťáva ve sklenici mléka a pijte 1krát denně, dokud se tlak nestabilizuje.

Oregano (oregano), bergamot, tymián obsahují fenolovou sloučeninu - karvacrol. Vědci z Anatolské univerzity (Eskisehir, Turecko) zjistili, že látka snižuje jak systolický, tak i diastolický tlak. Doma se listy těchto kořenitých rostlin (1 polévková lžíce L) nalijí sklenicí vroucí vody a trvají půl hodiny. Výsledná infuze se pije ve 2 rozdělených dávkách denně.

Kardamom má také hypotenzní účinek. Stojí za to rozpustit 1 lžička. prášek ve sklenici čerstvě vymačkané broskvové šťávy a roztok ihned vypijte.Pro zvýšení účinnosti můžete přidat 1 lžičku šťávy. pozemní koriandr. Takový lék na arteriální hypertenzi je opilý 2krát denně až do přetrvávající normalizace tlaku.

Ovoce, zelenina, bobule pro vysoký krevní tlak

Rostlinné buňky obsahují stopové prvky nezbytné pro zdravé cévy - hořčík, draslík, bioaktivní látky, vitamíny.

U hypertenze se jako podpůrná terapie doporučuje jíst:

  • meruňky, čerstvé a sušené. Obsahují nezbytný srdeční sval a draslík v krevních cévách;
  • meloun - šťáva z tohoto obřího bobule má močopudný účinek;
  • hroznový - šťáva a suché bobule (rozinky) obsahují polyfenoly, které mají antioxidační účinek na oběhový systém a resveratrol, normalizují metabolismus lipidů a zajišťují kardioprotektivní účinek. Resveratrol se nachází nejen ve slupce hroznů, ale také v plodech kakaa, v arašídech;
  • hrušky - obsahují velké množství draslíku, který určuje diuretický účinek a má příznivý účinek na myokard;
  • melouny - obsahují β-karoten, silikon proti stárnutí a normalizují krevní tlak. Melounová šťáva zvyšuje diurézu (močení) a hořčík obsažený v buničině normalizuje činnost srdce;
  • maliny, borůvky, borůvky, chokeberry, brusinky - tyto bobule obsahují pterostilben (hrozny, borůvky), který čistí cévy od ukládání cholesterolu, draslíku, pektinu (aronia) a vitamínů C, P, které posilují stěny krevních cév;
  • zelenina (paprika, zelí, brambory, rajčata) Kromě draslíku a hořčíku obsahují další účinné látky, které zajišťují normální fungování oběhového systému.

Rostlinné jídlo není plnohodnotnou náhražkou léků na vysoký krevní tlak, ale významně zmírňuje stav a přispívá k rychlému zotavení.

Zvyšuje nebo snižuje zelený čaj tlak?

Japonští vědci tvrdí, že zelený čaj působí na krevní cévy v závislosti na síle čajových listů. Při slabé koncentraci účinných látek čaje snižuje krevní tlak a při vysoké koncentraci zvyšuje.

Listy zeleného čaje obsahují kofein, theofylin a další alkaloidy, taniny (taniny) a katechiny antioxidanty.

Tyto bioaktivní látky:

  • posílit cévní stěnu;
  • mají vazodilatační účinek;
  • chránit oběhový systém před škodlivými účinky negativních radikálů;
  • odstranit přebytečnou tekutinu.

Podobný účinek má list černého čaje. Účinek čaje ibišku ze súdánské růže (ibišek) však závisí na teplotě nápoje. Hibiscus horký čaj zvyšuje tlak, studený čaj snižuje.

Potraviny, které mají být vyloučeny z potravy při vysokém tlaku

V dietetice hypertenze mají některé druhy potravin škodlivý vliv na krevní tlak.

Z nabídky pacienta je nutné vyloučit:

  • nápoje obsahující značné množství stimulancií, například kofein - káva, kakao, silný čaj;
  • potraviny, které zvyšují cholesterol - mastná maso, ryby;
  • výrobky obsahující „rychlé“ uhlohydráty - pečivo, pečivo, pečivo, cukrovinky;
  • droby a polotovary, uzeniny - mohou obsahovat "skryté" živočišné tuky;
  • konzervované potraviny - tento typ výrobku není užitečný v žádném zdravotním stavu;
  • alkohol - podle vědců je výjimkou mírná (asi 200 g denně) konzumace suchého červeného vína.

Motto: „Snížení tlaku bez pilulek“ - působí pouze ve vztahu k mírným stádiím hypertenze nebo jako pomocná metoda léčby. Pokud se krevní tlak na tonometru „odvalí“, je nebezpečné medikovat samy. V tomto případě je nutná lékařská péče a lékařské ošetření.

Podobné:Více od autora: