Užitečné tipy od vědců a lékařů, které vám pomohou prodloužit život

Specialisté v oblasti medicíny sdíleli důležité informace o tom, jaké jednoduché způsoby můžete prodloužit svůj život. Tyto tipy vám pomohou zůstat zdravý a krásný, abyste si mohli užívat zlatých let co nejdéle.

Jděte na běh

Ze všech věcí, které vám mohou pomoci prodloužit život, je kardio trénink na prvním místě. Aerobní aktivita, jako je jogging, je zásadní pro čerpání krve a srdeční funkce. Nedávná studie ukázala, že hodinová jízda zvyšuje délku života člověka o sedm hodin, a to je čtyři až pět hodin týdně.

Lidé starší 25 let snižují riziko předčasné smrti kardio. Lidé, kteří provozují každý den, si samozřejmě vybrali tento druh fyzické aktivity z nějakého důvodu. Fyziologové tvrdí, že běh má zdravotní přínosy.

Běh pomáhá spálit kalorie a udržuje normální hladinu cukru v krvi, což je důležité, protože udrží vaše ledviny, oči, nervový systém a krevní cévy zdravé. Kardio cvičení také reguluje krevní tlak, zvyšuje kapacitu plic, snižuje stres, bojuje proti depresi a zvyšuje hustotu kostí.

Více na slunci, ale ne moc

Zájemce o dlouhověkost může slyšet o důležitosti vitamínu D pro naše tělo. Jedna studie dokonce ukázala, že slunce prodlužuje délku života (červ, ale stále) o 33 procent.

Problém mnoha lidí však spočívá v tom, že ze slunce dostáváme vitamín D a náš moderní život je zaměřen na telefony, počítače a televizory. Doma trávíme spoustu času, ne na čerstvém vzduchu, těšíme se na krásné počasí a konzumujeme vitamín D ze slunce.

Dermatologové si však vzpomínají, že být příliš dlouho na slunci je nezdravé. Obavy z rakoviny kůže jsou opodstatněné, takže opalovací krém je obvykle dobrý nápad.

Kolik tedy musíte na slunci ochabnout, aby bylo tělo nasyceno vitamínem D? Lékaři říkají, že 15-30 minut opalování je absolutně normální dávka. Nemusíte se opalovat, můžete být jednoduše vystaveni přímému slunečnímu záření v oblečení.

Jíst ořechy

I když si můžete myslet, že ořechy jsou škodlivé pro tělo, protože mají vysoký obsah kalorií, vědci a lékaři si to nemyslí. Ve skutečnosti hrají klíčovou roli v pokračování vašeho života.

Harvardská studie zjistila, že u lidí, kteří jedí ořechy denně, je o 20 procent méně pravděpodobné, že umřou brzy. Zejména byla snížena úmrtnost na rakovinu, srdeční choroby a dýchací cesty.

Další studie zjistila, že vlašské ořechy mají obrovskou roli při zajišťování zdraví srdce díky množství antioxidantů, které obsahují. Mohou také pozitivně ovlivnit fungování a činnost mozku.

Kromě toho jsou ořechy výborným zdrojem rostlinných bílkovin, které každý člověk potřebuje denně. Nezapomeňte na zdravou výživnou výživu. Jen tak můžete prodloužit svůj život.

Přestaňte kouřit

Tato položka pro vás pravděpodobně není tajemstvím. Přestat kouřit je to, co vás činí zdravějšími a mladšími. Bez ohledu na věk.

Například v mnoha vyspělých zemích našeho světa je kouření hlavní příčinou úmrtí. Je také příčinou téměř každého závažného zdravotního problému, od srdečních chorob a dýchacích cest až po rakovinu.

Nemluvě o tom, že kouření zrychluje stárnutí, může přidat vrásky. Kromě toho kouření doslova poškozuje váš genetický kód, jakož i krevní cévy a mnoho orgánů.

A přestože mnoho cigaret v naší době odmítá, zvykají si na výpary (elektronické cigarety), mnoho vědců a lékařů nevidí mezi těmito dvěma zvyky velký rozdíl. Stále doporučují vzdát se tak špatného zvyku, jako je kouření nebo vaping.

Pijte mírné množství alkoholu

Pití alkoholu zvyšuje riziko mnoha nemocí a tím i smrti. Mírné pití (zejména červené víno) vám však může pomoci žít déle.

Jedna studie zjistila, že ti, kdo pili malé množství alkoholu (ne více než jednu sklenici denně u žen a dvě u mužů), měli nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Ale proč se to stalo?

Červené víno obsahuje malé množství antioxidantu resveratrolu. To je obecně prospěšné pro naše zdraví, protože nás chrání před srdečními chorobami a snižuje riziko různých zánětů. Víno může také zlepšit krevní lipidy a snížit riziko demence.

Méně stresu

Dopad stresu na celkové zdraví je obrovský, takže porážení stresu je jedním ze způsobů, jak snížit riziko mnoha smrtelných chorob. Studie na Kalifornské univerzitě ukázala, že ženy, které jsou neustále stresovány, měly výrazně nižší hladinu proteinové sraženiny, hormonu, který reguluje proces stárnutí.

Další studie zjistila, že stres zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.Kromě toho vede k chemickým změnám v těle, které způsobují zvýšení škodlivých částic nazývaných volné radikály, které mohou způsobit poškození orgánů, a také zvýšení krevního tlaku, vést k emočním změnám a poškození genů.

To vše může vést k mutacím v genech, které zvyšují pravděpodobnost rakoviny nebo psoriázy. Snížení úzkosti a stresu vám také může pomoci zlepšit kvalitu spánku, mezilidské vztahy, snížit zneužívání alkoholu a snížit stresové hormony.

Jezte více ovoce a zeleniny

Všichni vědci a lékaři jednomyslně říkají, že pokud chcete žít déle, jíst více ovoce a zeleniny. Nedávná studie vědců z Imperial College London ukázala, že ti, kteří jedli 10 porcí ovoce a zeleniny denně, byli nejméně ohroženi různými chorobami.

Podle autorů studie bylo možné zabránit celosvětově 7,8 milionu úmrtí, pokud tito lidé jedli hodně ovoce a zeleniny. Proto se předpokládá, že musí být součástí vaší každodenní stravy, aby se prodloužil život.

Vitamíny, minerály a hlavně vláknina pomáhají kontrolovat sytost, takže po jídle ovoce a zeleniny je nepravděpodobné, že budete chtít jíst zvířecí jídlo nebo přejídat.

Kromě toho má vláknina pozitivní účinek na fungování střeva, což vám umožňuje udržovat normální metabolismus. Lékaři tvrdí, že diety s vysokým obsahem vlákniny pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a snižují riziko srdečních chorob, jakož i některých typů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva.