Každá dívka sní o dokonalé postavě. A pokud si myslíte, že když zahodíte dalších 20-30 kilogramů, budete považovat své tělo za elegantní, mýlíte se. Neexistuje žádné omezení k dokonalosti! A moderní praxe to dokazuje. Každý den se objevují nové diety, které, mimochodem, nedávají žádný trvalý výsledek. Chcete-li rychle a hlavně trvale zhubnout, neomezujte se. Je důležité si zapamatovat následující návyky, o kterých se nyní dozvíte.

Utáhněte pás

Jak pochopit, kdy přestat jíst? Psychologové tvrdí, že lidské tělo může dostat dost po 3-4 kousnutí jídla. Ale pokud máte velmi zvětšený žaludek, a rozhodně nemáte dost tak malého množství? Specialisté navrhují následující trik: vezměte saténovou stuhu, uvázat luk v pase. Když začnete jíst, sledujte svůj žaludek: jakmile začne vyčnívat za pásku, odložte vidličku a přestaňte jíst.

Ale co když pracujete? Pravděpodobně nebudete rozumět, pokud budete jíst s kolegy se saténovou stuhou. Na záchranu přijdou pravidelné džíny nebo kalhoty s vysokým pasem. Stačí si koupit pás. Bude to on, kdo vám bude sloužit jako indikátor sytosti místo pásky (možnost domů).

Pijte z dlouhých sklenic

Vědci provedli studii, která ukázala, že lidé nalévají o 20-30% méně tekutiny do dlouhých sklenic. To vám může ušetřit na hubnutí.

Pokud zbožňujete ovocnou šťávu, která odborníci na výživu nedoporučují konzumovat, pokud si stanovíte cíl zhubnout (protože je zde spousta kalorií a cukru), nevzdávejte to okamžitě. Začněte malý: pomůže vám životní hack s tvarem skla. Takže budete jíst mnohem méně sladkého nápoje, což přispěje k hubnutí.

Jezte se zapnutým časovačem

Nastavte časovač na 20 minut a pokuste se jíst co nejpomaleji. Užijte si každé sousto, které vám přijde z úst do zástrčky. Ochutnejte a pomalu žvýkejte.

Lidé, kteří mají tendenci se přejídat, obvykle spěchají k jídlu. Nebo to udělejte přímo na cestách, což je nutí myslet že nejedli a nešli do obchodu za novou část špatného jídla.

Sledujte své tělo. Pokuste se zachytit okamžik, kdy si uvědomíte, že jste plný. Nejezte absolutně všechno, co leží na talíři.

Pokud si myslíte, že 20 minut pro časovač je hodně, nastavte nižší hodnotu. Hlavní věc je, že by neměla být kratší než pět minut.

Začněte užívat horké koupele

Osprchujte se dvakrát denně? Zkuste ve svém životě vytvořit nový zdravý zvyk. Nejméně několikrát týdně ukončte svůj den koupelí. Přidejte různé aromatické éterické oleje, vícebarevné mořské soli, relaxační pěny do koupele a tak dále. Mnoho jich dokonce zvládne přidejte mléko, zázvor a čaj. Vyberte si něco podle svého vkusu.

Koupel pomáhá vyrovnat se se stresem po náročném dni, uspořádá vaše myšlenky a zlepší stav vaší pokožky.

Kromě toho podle studií horké koupele pomáhají zhubnout. Vědci z Loughborough University to zjistili Jedna hodina v horké lázni může spálit asi 130 kalorií. To je tolik, kolik byste mohli ztratit půl hodiny chůze intenzivním tempem.

Postarejte se o správné občerstvení na kuchyňském stole

Pokud se obklopíte zdravým jídlem, naprogramujete svou mysl tak, aby jedla pouze zdravé jídlo. Zde můžete uvést svou fantazii: zveřejňujte fotografie ovoce na stěnách, zvolte fototapetu s tropickými produkty, kupujte magnety na ledničku ve formě zeleniny, na svůj mobilní telefon vložte spořič obrazovky s letními plody.

Je také důležité starat se o správné občerstvení na kuchyňském stole. Co tam obvykle máme? Sladkosti, sušenky, dražé, marshmallows, marmelády nebo dokonce hranolky. To by nemělo být! Zbavte se kuchyně a bytu obecně nezdravých potravin. Nenechte se v pokušení zničit váš život.

Během nejrůznějších akcí zaujměte nejnepříjemnější místo

Nevhodné - znamená nepřístupné. Tam, kde je málo talířů chutných a škodlivých, ale kde jsou talíře s předkrmy ze zeleniny. Vezměte nejdál. Ideální je, když nemůžete dosáhnout smaženého kuře, hranolek, salátů s majonézou, alkoholických nápojů a uzeninových pochoutek.

Udělejte si sendviče z hlávkového salátu, libového masa a nízkotučného sýra. Věř mi, dokonce i na večírku na dovolené můžeš trochu sníst. Jen to zkuste! Když je v okolí mnoho lidí a hodně jídla, je velmi obtížné se přejídat. Ale pokud sedíte na konci stolu, je obtížnější dostat se k určitým jídlům a je méně pravděpodobné, že se přejídáte.

Před jídlem udělejte něco pěkného

Například pište mladému muži, který se vám líbí, nebo třepejte tiskem 20krát, abyste výsledek upevnili. Musíte sdělit, že každé zdravé jídlo je doplněno něčím příjemným. Potom bude pro vás mnohem snazší zvyknout si na zdravé jídlo, díky kterému bude váš pas mnohem užší.

Nakrájejte jídlo na menší kousky

Když nakrájíte jídlo na menší kousky, tímto způsobem klamete mozekkdo si začne myslet, že na talíři je více jídla, než ve skutečnosti je. Tento trik vám pomůže cítit se naplno mnohem dříve, než dojdete s veškerým jídlem na talíři. Zabráníte tak přejídání, které ovlivní každou druhou ženu. Mnoho lidí rychle přibírá na váze kvůli přejídání.

Použijte tento život hack ve skutečnosti. A řekněte o tom svým kolegům, přítelkyním a rodičům. Mohli by také mít zájem!

Přečtěte si také:jak zvětšit mléčné žlázy doma

Taktika: Imaginární obědy

Podle vědců z Carnegie Mellon University si můžete hrát s vaší myslí. Provedli studii, v níž si lidé jen představovali, že jedí určitá jídla po celý den. Výsledek: subjekty díky tomu ztratily na váze.

Hra je následující: oklamat své tělo. Věřte si, že jste již snědli svačinu (nebo dokonce něco zakázaného, ​​ale lidé, kteří se obávají jídla nezdravého jídla, by si měli být opatrní a nyní musíte počkat trochu déle, než další jídlo). Tento trik vám pomůže sníst méně.

Myšlenka, že jsme již měli svačinu, může vést ke skutečnosti, že budete jíst méně.

Nerozdělujte jídlo na „škodlivé“ a „zdravé“

Jak můžete trvale zhubnout? Nejezděte na diety pro jistotu. Musíte zvážit svůj nový životní styl, ve kterém budete jíst zeleninu, ovoce, libové maso, zdravé tuky a bílkoviny. Dodržujte tento dietní plán každý den. Aby to nebyla dočasná strava, ale způsob života.

Nikdo neříká, že byste měli úplně opustit čokolády, hranolky, sodu a další věci. Zahrňte je do vaší stravy (například jednou za dva týdny). Nechte se trochu "extra", pomůže vám to udržet se v dobré kondici. Nebudete se rozpadat, budete chtít sníst tunu hamburgerů, majonézových salátů a třiceti balení čokolády. Proč v sobotu nejíst při snídani 2 kousky čokolády s čajem? To rozhodně nepoškodí vaši postavu.

Také nerozdělujte jídlo na „správné“ a „škodlivé“. Své vědomí nemůžete oklamat. Pokud už 30 let přemýšlíte v kategoriích a každý den jedíte rychlé občerstvení, budete chtít pravidelně jíst hranolky s hamburgerem. Ale nepopírejte potěšení, pokud chcete tolik. Neklasifikujte jídlo. Sledujte své porce.

Položte jídlo do nádob

Myslíte si, že jíte špatně jen proto, že nemáte absolutně čas vařit něco zdravého po práci? Pak další trik vám pomůže zhubnout.

Připravte si jídlo předem, například v neděli. Nakupujte jídlo v hypermarketu, staňte se hlavním jídlem po celý týden. Potom položte po částech do nádob. Skladujte v chladničce na vyžádání.

Každé ráno si vezměte 2-3 kontejnery (jak jste plánovali) na práci nebo studium. Nyní budeš mít jídlo a nebudeš běžet jíst rychlé jídlo, když budeš mít hlad.

Spusťte počítání kalorií vzorků

Nikdo nepožaduje, aby strávil 20 minut stáním s talířem, tříděním závaží, zapisováním všeho v gramech a mililitrech. Nehledejte přesný počet kcal. Alespoň zhruba vědět, kolik spotřebujete. To vám pomůže vytvořit stravu, která přispěje k vašemu hubnutí. Pravděpodobně může se ukázat, že konzumujete příliš málo. To je důvod, proč neztratíte další libry. Vaše tělo je ve stresu a hromadí tuky.

Více fyzické aktivity a aktivity!

Podle odborníků je výživa pouze 80% úspěchu při hubnutí. Je také nutné nezapomenout na sport. Pokud nemůžete navštívit tělocvičnu 3-4krát týdně, můžete zvýšit aktivitu díky chůzi. Vystupte na 2 zastávky dříve, když jezdíte do práce ráno. Chůze do kanceláře nebo zpět (na cestě domů).Chodte častěji se psem nebo s přítelem dítěte. Pokud to umístění bytu umožňuje, dojděte pěšky k rodičům domů. Obecně zvyšte zátěž a budete cítit, jak dramaticky se vaše tělo mění k lepšímu.

Vyměňte svá oblíbená jídla.

Proč nezkusit najít zdravější alternativu k vašim oblíbeným jídlům? Musíte si i nadále užívat jídlo, které máte rádi, ale ve světle zdravého životního stylu. Nahraďte například sladkosti medem nebo sušeným ovocem. Zkuste nahradit hranolky za rohlíky nebo sušené ovocné talíře (ananas, jablka). Takto budete cítit, že nemáte omezenou výživu. Začněte tedy zhubnout.

Pijte více vody

Voda musí být konzumována každý den, bez ohledu na vaše cíle. Pomáhá tělu získat více energie a odstraňuje toxiny.. Stáhněte si do svého smartphonu speciální aplikaci, která sleduje množství spotřebované vody. Pravidelně zadávejte údaje a nezapomenete, kolik jste vypili.

Chcete-li si zvyknout na svou vodní hladinu (30 ml na 1 kg hmotnosti), začít s malými dávkami. Nejprve s 500 ml, poté 800 ml, 1500 ml atd. Chcete-li pamatovat na pití vody po celý den, umístěte láhev blízko svého pracoviště. Vezměte si pár doušek každých 15 minut. To vám dá možnost zůstat energický, ostražitý a pozitivní po celý den.