V dnešní době se téměř každá vteřina snaží vypadat atraktivněji pro sebe nebo partnera. Více než polovina světové populace se stará o svůj vzhled, včetně hmotnosti a tvaru. Ale ne každý člověk může dosáhnout svého cíle hubnutím. Zvažte 15 nejoblíbenějších důvodů, proč nemůžete zhubnout.

1. Přejídáte zdravé potraviny

Možná si myslíte, že zdravé potraviny mají málo kalorií a že když je budete jíst ve velkém množství, nemůžete přibrat na váze. Ale to je chybný úsudek. Bez ohledu na to, jak si přejeme věřit, že zdravé jídlo nám pomáhá zhubnout bez ohledu na porce, které jíme, není tomu tak. Je nutné věnovat pozornost konzumovanému množství.

2. Ohříváte jídlo v mikrovlnné troubě

Mnoho lidí si všimne, že předehřáté jídlo v mikrovlnné troubě dostává zvláštní, ale zalévající zápach. A pokud nemůžete žít život bez mikrovlnné trouby (i když existuje spousta alternativních možností pro ohřívání jídla), je pravděpodobné, že jste na tuto vůni již zvyklí a nyní na ní dokonce závislí. Pro některé se to může zdát jako nesmysl, ale ve skutečnosti je to realita. Zkuste opustit mikrovlnnou troubu, možná to je to, co vám brání v hubnutí.

3. Nedostatek spánku

Pokud nemáte dostatek spánku, nemáte šanci přivést se nejlepším směrem.Ztráta hmotnosti je možná pouze tehdy, pokud odložíte spánek od 6,5 do 8 hodin. Mimochodem, odborníci na výživu vám doporučují jít do 11. Studie ukazují, že lidé, kteří jdou spát před 23:00, ztratí mnohem větší váhu než ti, kteří jdou spát další den (ve 12 v noci nebo v 01:00) .

Nezapomeňte si odpočinout!

4. Nejíte dost

Myslíte si, že pokud budete dodržovat nízkokalorickou dietu, zhubnete mnohem rychleji? Nebo možná půst pomůže rychleji se zbavit dalších centimetrů v pase? To je mýtus, který odborníci v oblasti výživy a hubnutí dlouho popírali. Hladovění nebo konzumace méně jídla, než kolik člověk potřebuje (1200 kcal je minimální počet kcal, které by měl každý spotřebovat denně), riskujete nejen narušení fungování orgánů, ale také výrazné zpomalení metabolických procesů. Což znamená, že tělo přejde do energeticky úsporného režimu. Začne hromadit tuk, protože si bude myslet, že vaše tělo je ve stresující situaci.

Nesnažte se hladovět nebo jíst málo. Jíst plně, jíst zdravé potraviny. Takto můžete zhubnout jednou provždy, aniž byste znovu přibírali na váze.

5. Jste často v pokušení

Je nutné získat trpělivost a sílu, aby se vaše strava mohla rozvíjet a neodchylovat se od ní. Proč často chcete jíst něco chutného a škodlivého? Možná proto, že vaše strava je dost špatná. Diverzifikujte to přidáním více ovoce a zeleniny. Pokud opravdu chcete čokoládu, nahraďte ji medem nebo sušeným ovocem. Pokud opravdu chcete čipy, jezte pár křupavých chlebů. Nesledujte své touhy. Nevedou vás k úspěchu.

I když jste si koupili čokoládovou tyčinku, neměli byste ji brát jako rozpis, jít do obchodu a nakupovat za sušenky, koláče a sušenky s limonádou. Jezte pár čokoládových klínů a odložte lištu stranou. Dejte jej příteli, kolegovi nebo komukoli, koho znáte.

6. Jste na sebe příliš tvrdí

I když se samozřejmě nedoporučuje přerušit stravu, ale pokud si sami zakážete všechno, co jste dříve jedli ve velkém množství, ztratíte mysl. Naplánujte alespoň jednou měsíčně svátek břicha. Dopřejte si o víkendu kousek koláče, na narozeninovou oslavu své přítelkyně si dejte kousek pizzy, vypijte pár sklenic vína na rande s partnerem. Prosím sami. Nejste robot, ale člověk. Chvalte se za vykonanou práci.

Možná tento přístup zvýší vaši motivaci. Koneckonců, budete vědět, že za pár týdnů se odměníte svým oblíbeným dortem.

7. Nepijete dost vody

Pokud nepijete vodu, neočekávejte dobré výsledky. Je dobré si vzít s sebou litrovou láhev vody. Pokud pracujete v kanceláři, dejte láhev do blízkosti počítače nebo notebooku, každých pár minut si vezměte pár doušek. Na konci dne splníte svou normu.

Každý člověk musí denně spotřebovat asi dva litry. Vynásobte svou hmotnost 30 (ml). Získáte svou míru spotřeby vody. Pijte to a nadváha vás opustí.

8. Jíte dietní nápoje

Existence dietních nápojů není triky obchodníků, nic víc. Vědci z Yale University provedli studii, ve které se ukázalo, že výhody dietních nápojů jsou mýtus. Stále obsahují různá umělá sladidla. Odborníci radí zcela opustit sycené nápoje. Neposkytnou vašemu tělu žádnou výhodu.

9. Nedostatek motivace

Stejně jako v mnoha jiných oblastech života nebude nedostatek motivace ke zhubnutí tě přitahovat. Jedním z hlavních důvodů, proč je pro lidi obtížné zbavit se dalších liber, je nedostatek jasné vize budoucnosti a jasný cíl v životě. Pokud chcete změnit své tělo k lepšímu, Musíte si stanovit jasný cíl. Poté zvýrazněte úkoly provedením které dosáhnete požadovaného výsledku. Bez tohoto nebude nic fungovat.

10.Tři jídla denně

Pokud si myslíte, že byste měli jíst jen třikrát denně, mýlíte se. Odborníci na výživu doporučují jíst 5krát denně.

Vzorek výživy:

  • 07:00 - snídaně;
  • 10:00 - svačina;
  • 13:00 - oběd;
  • 16:00 - svačina;
  • 19:00 - lehká večeře;
  • 21:30 - lehké občerstvení.

Snídaně a oběd by měly být plné. Neměli byste se rozpačitě bavit. Večeře by měla být co nejlehčí a bílkovina. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. Je lepší jíst přírodní jogurt, nízkotučný tvaroh nebo sklenici nízkotučného kefíru. Vyhněte se uhlohydrátům po 17:00. Jíst ovoce ráno.

11. Jíst prázdné sacharidy

To je jeden z běžných důvodů, proč nemůžete zhubnout. Máte rádi čipy a sušenky? Vyloučte z vaší stravy podobná jídla. Například v čipech najdete mnoho karcinogenů, příchutí, látek zvyšujících chuť a škodlivých přísad. Jsou smaženy v zeleninovém žáru, proto jsou tak mastné.

Kromě toho v jednom balení čipů více než 500 kcal na 100 g produktu. Můžete najíst třetinu své stravy najednou.

12. Nedostatek nezbytných informací

Někdy všechno není tak, jak se zdá. Například jste slyšeli, že všechny jogurty jsou stejně zdravé, a od té doby si tyto mléčné výrobky kupujete s ovocnými přísadami. Obsahují však hodně cukru, možná i barviva. Ve skutečnosti je užitečný pouze přírodní jogurt bez přísad. Pokud se vám nelíbí jeho chuť, přidejte si plátky ovoce nebo bobule sami.

Mimochodem, můžete také přidat lžíci medu, müsli, jemně nasekaného sušeného ovoce nebo ořechů. Skvělá výživná zdravá snídaně.

Doporučujeme prostudovat co nejvíce informací o užitečných a škodlivých produktech. Praxe je nemožná bez teorie.

13. Myslíte si, že každý člověk musí jíst 2000 kcal

Toto je populární mýtus. Ale ve skutečnosti tomu tak není. Existuje minimální množství kcal - 1200. Pod touto hodnotou se nedoporučuje jíst jídlo. Je to nezbytné pro normální fungování vašeho těla.

Existuje mnoho vzorců pro výpočet denního příjmu kalorií pro muže i ženy. Vše záleží na vašich cílech (hubnutí, přibírání na váze, udržování hmotnosti) a času, který chcete strávit (týden, měsíc, šest měsíců, rok). Použijte vzorce a brzy uvidíte první výsledky.

Jako poslední možnost můžete vždy konzultovat se svým lékařem výživu a příjem kalorií.

Je možné, že 2000 kcal, které konzumujete, je pro vás hodně. Proto jste nemohli zhubnout až do této chvíle.

14. Nedáte si odpočinek

Stres není něco, co vám pomůže zhubnout. Přesněji, můžete zhubnout. Ale udržet to na jedné značce nebude fungovat. Kromě toho musíte zůstat zdravý a zároveň zhubnout. A stresové situace negativně ovlivňují naše duševní zdraví.

Proto je třeba být schopen relaxovat: meditace, jóga, tanec, čtení, hry, nakupování, chůze - cokoli. Nezapomeňte na své duševní zdraví, to je velmi důležité.

15. Příliš mnoho rozptýlení

Pravděpodobně více přemýšlíte o hubnutí, ale o něčem jiném: osobní život, práce, zábava, studium. Dáváte přednost kurzu spíše než tělocvičně? Přeskakujete cvičení, ale chodíte s přítelem do kavárny?

Dokud se fyzická aktivita nestane součástí vašeho života, nebudete moci dosáhnout požadovaných výsledků. Mějte čas věnovat čas všem aspektům svého života, kdykoli je to možné.

Podobné:Více od autora: