Jak zhubnout, bez hladovění, takže později nemusíte pít vitamíny a obnovit zdraví, aniž byste cítili ztrátu síly a nálady, a také, aby koláče s dorty nesnaly každou noc? Řeknete, že se jedná o nerealistické sny. A budete se mýlit, protože ovesná strava poskytuje takové příležitosti. A výsledek je viditelný za krátkou dobu a nebudete muset hladovět a tělo bude vděčné.

Vlastnosti a pravidla ovesné stravy

Prezentovaný typ výživy lze připsat sacharidům. Je však důležité pochopit rozdíl mezi rychlými a pomalými uhlohydráty. A spočívá ve skutečnosti, že v prvním případě je „palivo“ spotřebováno rychle a vyžaduje velkou jednorázovou dávku inzulínu z těla. V tomto případě jsou všechny přebytečné uhlohydráty ukládány jako „strategická rezerva“ ve formě tuku. Pomalé (komplexní) uhlohydráty se naopak obtížně rozkládají. Pankreas dává inzulín v malých porcích, navržený tak, aby je strávil, což je pro člověka docela fyziologické. V tomto případě se energie uvolňuje na delší dobu a podaří se jí utratit na podporu života. Na skladě není nic na skladě. Ovesné vločky, stejně jako mnoho jiných obilovin, obsahují pomalé uhlohydráty, takže je docela vhodný pro výživu ve stravě.

Existuje určitý rozdíl mezi celými zrny a obilovinami z nich odvozenými. Zde se musíte rozhodnout sami na základě charakteristik produktu. Vločky jsou ve skutečnosti zploštělé zrno bez skořápky, v závislosti na druhu produktu, do určité míry předem zpracované. Proto se vaří mnohem rychleji, ale přinášejí méně výhod než z celých zrn.Vaření zase trvá mnohem déle, ale obsahuje více vitamínů, stopových prvků a vlákniny, bez kterých nemůžete zhubnout. A uhlohydráty z obilí se rozkládají pomaleji.

Pokud si vyberete cereálie, měli byste se zaměřit na produkt bez přísad (cukr, ovocné pyré atd.) S nejdelší dobou vaření s minimální předběžnou úpravou.

Hercules pro hubnutí se nejlépe vaří nebo vaří v termosku ve vodě. Pokud cílem není jen zhubnout, ale také se zbavit otoků a snížit tlak, měli byste opustit sůl. Porce by měly být malé, aby nedošlo k přetížení žaludku a předávkování těla sacharidy.

Výhody a nevýhody

Stejně jako jakýkoli druh jídla založeného na omezeních má tento přístup své výhody i nevýhody.

Mezi výhody patří následující faktory:

  • Ovesná strava pro hubnutí je dostupná pro každého: levná a nevyžaduje speciální kulinářské dovednosti.
  • Strava není „hladová“ kvůli vysokému obsahu uhlohydrátů, což znamená, že se snadno snáší.
  • V zrnu jsou vitaminy skupin B a E, užitečné pro kůži, reprodukční a nervový systém. Ovesné vločky jsou bohaté na minerály, obsahují bílkoviny a rozpustnou vlákninu cenné pro čištění těla. A obálkové vlastnosti hlenu vytvářeného během vaření mají příznivý účinek na žaludek a střeva.
  • Ovesné vločky se hodí k celé řadě produktů přijatelných pro tuto mono-dietu: se zelení a nízkotučným sýrem, kyselými mléčnými složkami stravy a vejci, neslazeným ovocem a neškrobovou zeleninou.
  • Na dietě je odmítnutí sladkostí snadno tolerováno, protože komplexní cukry postupně dodávají škrob do krve. A on je zase přeměněn na glukózu. Zjevnou výhodou je navíc snížení potřeby sladkostí a na konci stravy.
  • Vzhled po kaši po týdnu se zlepší. Kůže, vlasy a nehty vám děkují, protože vláknina, nedostatek cukru a přebytečné tuky, snadno stravitelné jídlo - to je přesně to, co potřebujete pro krásu.

Ve stravě jsou také nevýhody:

  • Denní ovesná kaše po dlouhou dobu snižuje obsah vápníku a vitamínu D v krvi, i když se vaří v mléce. To je příčinou kyseliny fytové v ovesných zrnech, která ovlivňují mnoho orgánů a systémů. Proto je strava omezena na maximálně 7-10 dní.
  • Je možné zaznamenat určitou uniformitu v přítomnosti povolených přísad.
  • Nízké množství bílkovin. Během týdne to nepoškodí tělo, ale pro lidi zvyklé na pevné porce masa to nebude snadné.

To je zajímavé:vynikající ovesné vločky

Příprava a výstup z ní

Správná příprava a hladký odchod ze stravy je klíčem k dosažení trvalého výsledku. Týden před zahájením programu byste měli opustit sodu, zabalené šťávy a rafinované sladkosti - dorty, sušenky, sladkosti atd. Je vhodné odstranit ze stravy chléb, potraviny s vysokým obsahem tuku a mírně snížit obvyklou velikost porce. To vše vám umožní znovu nakonfigurovat tělo tak, aby se omezil příjem glukózy, takže strava bude jednodušší a příjemnější. Než začnete, nechte ve stravě bílkoviny a mírné množství tuků, aby nedošlo k poškození zdraví.

Výstup ze stravy by měl být hladký. Nejprve do potravinového systému zavádějte snadno stravitelné proteiny: drůbeží maso, libové červené maso a mléčné výrobky. Přidejte zdravé tuky: ořechy, lněný a olivový olej, mořské ryby. Nahraďte polovinu ovesné vločky zeleninovými polévkami a přílohami. O několik dní později, místo této obiloviny, zadejte jiné typy: pohanka, proso, perlový ječmen. Po dobu dvou týdnů se nedoporučuje jíst sladkosti a potraviny s vysokým obsahem škrobu: chléb, krupice, pečivo.

Ovesná mono-strava

Ovesná strava se týká mono-diet, tj. Takových způsobů výživy, ve kterých jeden hlavní produkt zůstává ve stravě po určitou dobu.Není zakázáno doplňovat ho v malém množství jedním z „povolených“ doplňků, pokud to neporušuje potravinový princip. Může se jednat o různé zeleniny, neslazené ovoce a syrovou zeleninu, lehké výrobky z kyselého mléka, atd. Pro zhubnutí je důležité vzít v úvahu jejich obsah kalorií, množství cukru a tuku v kompozici.

Stejně jako u každé mono-stravy by měla být její platnost omezena: v průměru od 3 do 7–10 dnů. To je dostatečné k vyložení, dosažení hubnutí a ochudobnění těla.

Podrobné menu pro hubnutí na 3 a 7 dní

Vzhledem k tomu, že tři dny je poměrně krátká doba, můžete pro tuto dobu zvolit přijatelné metody z přísnějších, dokonce i vykládacích diet.

K dispozici jsou 3 možnosti snídaně:

  1. Ovesné vločky na vodě, do kterých můžete podle chuti přidat čerstvé bylinky, 2 polévkové lžíce nízkotučného tvarohu a podle potřeby i několik kapek citronu.
  2. Ovesné vločky v odstředěném mléce napůl vodou, ½ strouhaného jablka a skořice.
  3. Ovesné vločky na vodě se dvěma polévkovými lžícemi malinového, třešňového nebo rybízového pyré.

K obědu:

  1. Polévka na vodě z cereálie, papriky, celeru, bylin, ochucená rajčatovým pyré. Zeleninu nemažte.
  2. Porce kaše na vodě s čerstvou zeleninou. Platná okurka, paprika, rajče.
  3. Kaše vařená s dušenou zeleninou: cuketa, lilek, celer.

Občerstvení (přijatelné mezi hlavními jídly):

  1. Půl šálku kefíru, do kterého dříve umístili 2 lžíce obilovin a šťouchané bobule.
  2. Beztukový jogurt bez přísad a ½ pomeranče.
  3. Půl šálku kefíru s chia semínky.

Večeře:

  1. Hercules, vařené ve vroucí vodě s přídavkem ½ porce mléka. Můžete si dopřát čerstvou hrušku.
  2. Vločky zředěné neslazeným tekutým jogurtem.
  3. Kaše na vodě s vařenou brokolicí a květákem.

Jídla z menu lze kombinovat v libovolném pořadí, nezapomeňte pít potřebné množství čisté vody, ne silný čaj (nejlépe zelený nebo bylinný), minerální vodu z čeho vybírat.

Ovesná strava po dobu 7 dnů.

Vzhledem k tomu, že týden je delší období, je povoleno zahrnout další zdroje bílkovin v malém množství do stravy. To vám umožní více „přežít“ stravu a doplnit zásoby síly.

Nabízíme několik jídel, které mohou doplnit předchozí nabídku:

  • Kaše na polovinu s dušeným zelím a vařeným chřestem.
  • Herkules v odstředěném mléce se libovým sýrem a aromatickými bylinkami.
  • Kaše na vodě se špenátem, zelené cibule.
  • Malá část salátu ředkvičky a okurky ochucená lehkým přírodním jogurtem posypeme vločkami sušenými v suché pánvi.
  • Treska dušená bez oleje s ovesnou kaší na vodě.
  • Ovesné vločky v odstředěném mléce s chia semínky a brusinkami.
  • Hustá ovesná polévka, cuketa a petržel s citronovou šťávou.
  • Kaše na vodě s přídavkem pomeranče a kiwi.
  • Dušené kotlety z předem nasáklých bylin s přítomností libového masa ze 100 g kuřecí nebo krůtí prsa a zelení.
  • Kastrol bez oleje z vajec, ovesných vloček, rajčat a kopru.
  • Ovesné želé, do kterého můžete přidat šťouchané brambory z pečených jablek.

Kombinace těchto jídel jako oběd a večeře s nabídkou za první tři dny, můžete dosáhnout hubnutí v průměru 5-6 kg. Výsledná „ztráta“ závisí na počáteční hmotnosti.

Druhy ovesných diet

Existují různé typy tohoto typu stravy pro hubnutí:

  • Ovesná strava s předběžným očištěním nesolenou vařenou rýží několik dní.
  • Ovesno-ovocná strava, ve které můžete jíst veškeré ovoce, kromě hroznů, banánů, melounu a melounu.
  • Kefir-ovesná strava je poměrně přísná, ale účinná.
  • Krátce působící, velmi přísná strava, sestávající z malých porcí až 8krát denně, na vodě pouze tekuté cereálie.

Tyto a další druhy jsou založeny na poměrně přísném omezení a jsou vhodnější jako dny půstu.

Kontraindikace

  • Kategoricky nevyhovuje lidem s celiakií (glutenovou intolerancí) a diabetikům.
  • U nemocí gastrointestinálního traktu v akutním stádiu by se člověk neměl držet této stravy.
  • Je důležité, aby se ženy během menopauzy staraly o další zdroj vápníku kvůli zvýšenému riziku osteoporózy.

Obecně platí, že u ovesné stravy po omezenou dobu s přiměřeným přístupem se člověk cítí dobře, nezažívá hlad a nepoškodí tělo.