Otruby obsahují velké množství vlákniny. Proto jsou tak užitečné pro lidské tělo a jsou součástí mnoha moderních diet. Jak správně používat otruby pro hubnutí, je popsáno níže.

Jak vybrat a použít otruby pro hubnutí?

Oves, pšenice a žitné otruby jsou obzvláště populární mezi lidmi, kteří se snaží vylepšit svou postavu. Chcete-li se opravdu zbavit dalších kilogramů pomocí takového produktu, musíte vědět, jak si vybrat a použít jednu nebo druhou ze svých variant.

Ovesné vločky

Po dlouhou dobu byly slupky zrn považovány za odpad a jednoduše zahozeny. Stalo se tak, dokud vědci nebyli schopni zjistit, že tato část ovsa je bohatým zdrojem rostlinných vláken. Pravidelné používání přípravku pomáhá zlepšovat zažívací trakt, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a reguluje uvolňování glukózy do krve. Kromě toho ovesné otruby velmi rychle nasycují a zpomalují vstřebávání cukru.

Kvalitní produkt, o kterém se diskutuje, by neměl obsahovat škodlivé nečistoty. Před nákupem takových otrub je třeba prostudovat obal a ujistit se, že složení neobsahuje mouku, cukr a látky určené k aromatizaci. Prvotřídní produkt nemá hrudky.

Denní dávka ovesných otrub by neměla přesáhnout 30 g. První seznámení s nimi začíná dávkou rovnou 1 lžičce. Nejlepší je přidat takové otruby do polévky, zeleninových salátů nebo obilovin před vařením. Jednoduše můžete produkt nalít fermentovaným pečeným mlékem, jogurtem nebo smíchat s tvarohem. To je perfektní snídaně.

Pšeničné otruby

Neméně užitečné jsou pšeničné otruby. Pšeničné slupky obsahují nejen velké množství vlákniny, ale také základní minerály a vitamíny. Výsledkem je, že produkt pomáhá odstraňovat toxiny z těla, toxiny a další škodlivé látky. Kromě toho brání výskytu zácpy a pomáhá vyrovnat se s existujícím problémem, který často doprovází různé diety.

Z celé škály pšeničných otrub je lepší zvolit nejjednodušší variantu v obchodě, která je představována jako obyčejná pleva. Složení výrobku by také nemělo obsahovat cukr, mouku, cereálie a další nepotřebné složky, které zvyšují jeho obsah kalorií a zbavují užitečnost.

Musíte začít používat pšeničné otruby s 5 g denně. V budoucnu může být denní norma upravena na 30 g. Bran se jednoduše nalije do misky, nalije se vroucí vodou a nechá se asi půl hodiny. Pak se přebytečná tekutina vypustí a hotové jídlo se použije jako zdravá vydatná snídaně.

Rye

Hlavní hodnotou žitných otrub je přítomnost hrubých vláken v jejich složení. Produkt reguluje sekreci žlučových kyselin, čistí střeva a obecně urychluje průchod potravy trávicím traktem. Kromě toho dokonale potlačuje pocit hladu.

Při výběru žitných otrub v obchodě musíte nejprve věnovat pozornost jejich složení. Kromě obalů zrn je v balení povoleno minimální množství soli. Čím větší je mletí produktu, tím lépe čistí střeva. Musíte se však začít seznamovat s otrubami s možností jemného broušení.

Pevné žitné plevy před použitím vždy vyžadují napařování. Na 1 čajovou lžičku produktu se používá asi 1 ml vroucí vody. Výsledná kaše se stane denní normou žitných otrub pro dospělého. Lze jej přidat do jakékoli polévky, ovesné kaše, pekáče a různých produktů z kyselého mléka.

Jak používat otruby s kefírem?

Jen málo hubnutí se rozhodne používat otruby v čisté formě bez jakýchkoli přísad. Je mnohem chutnější a snazší jíst takový zdravý produkt s různými prvními a druhými chody. Pokud není čas vařit, otruby se kefírem se stanou ideální snídaní nebo svačinkou mezi hlavními jídly. Mimochodem, je užitečné použít takovou směs krátce před spaním místo škodlivé a kalorické pozdní večeře. To přispěje k normalizaci zažívacího traktu, lepší absorpci potravin konzumovaných denně a samozřejmě ke snížení hmotnosti.

K přípravě daného nápoje se používá čerstvý tuk bez tuku. Zároveň není vůbec nutné volit odtučněné mléčné výrobky. V plné sklenici kefíru se míchá denní norma vybraných otrub. Vhodné ovesné vločky, pšenice a žito. Ten před přidáním do kefiru musí být také napařen vroucí vodou.

Kefír s otrubami se může stát základem dnů půstu, což vám umožní udržet postavu po dokončení hlavního procesu hubnutí ve formě. Nápoj se připravuje podle výše uvedeného receptu. Používá se pouze po celý den (každé tři hodiny). Hlavní věcí není opakovat takové půstní dny příliš často. Dostatek 1krát za 3-4 týdny.

Hubnutí recepty

Pokud vybrané otruby nedostanete ve formě doporučené odborníky na výživu (s ovesnou kaší, mléčnými výrobky a polévkami), můžete se naučit, jak vařit různá chutná nezávislá jídla na jejich základě.

Otruby dušená zelenina

Složení: velké masité rajče, mladé cukety, lilek, cibule, trochu olivového oleje.

Veškerá připravená zelenina se promyje, oloupe a rozřeže. Pak jsou dušené na pánvi s olivovým olejem, dokud nezměknou. Pokud jsou složky šťavnaté, nemusíte přidávat vodu. Pár minut před přípravou na zeleninu se nalije 3 lžíce. lžíce otrub. Mírně slanou pochoutku

Otruby sladkosti se sušeným ovocem

Složení: malá hrstka tmavých bezsemenných rozinek a švestek, 2 lžíce. lžíce jakýchkoli otrub.

První otrubová vařená voda. Když změknou, z produktu se vypustí přebytečná kapalina. Poté můžete spolu se sušeným ovocem poslat otruby do mixéru. Citronová šťáva se přidává podle chuti. Z výsledné hmoty jsou vyváleny malé kuličky, které musí být před odebráním vzorku ochlazeny.

Které jsou lepší: žitné, pšeničné nebo ovesné otruby?

Je obtížné jednoznačně říci, které otruby jsou pro hubnutí lepší. Každá z variant produktu má své výhody pro postavu.

Ovesné otruby normalizují metabolismus a čistí tělo toxinů. V žaludku se mohou zvýšit o 20-25krát, takže se nemusíte bát hladu. Produkt také zlepšuje fungování slinivky břišní a jater.

Jako doplněk k hlavní stravě se obvykle používá hubnutí pšeničných otrub. Nenávistné kilogramy odcházejí očištěním střev a odstraněním produktů rozkladu z těla.

Další materiály:pšeničné otruby: výhody a poškození, jak brát

Žitné otruby se nejméně často používají k obchodování s extra libry. Pomáhají také zhubnout čištěním střev. Hrubá vlákna výrazně zvyšují objem, což znamená, že rychle „působí“ pocit sytosti. Při pravidelném používání takového produktu začne brzy zhubnout v těle příjemná lehkost.

Možné poškození při používání

Bez ohledu na to, jak užitečné jsou otruby, je nutné je používat opatrně, aby nedošlo k poškození vašeho těla.

Produkt je zakázán, pokud:

  • akutní gastrointestinální onemocnění;
  • chronický průjem;
  • děti do 16 let;
  • těhotenství a kojení.

Nadýmání a nadýmání se mohou objevit jako vedlejší účinek konzumace otrub. Při odstraňování škodlivých látek je také možné omýt vitaminy a minerály. Proto je třeba správně zhutňovat stravu v době hubnutí a nezapomeňte do ní přidat dostatečné množství tekutin.

Podobné:Více od autora: