V poslední době každý slyšel módní omega-3 léky. Doporučují se ve fitness klubech a kosmetických salónech. Ale mnoho lidí neví, jaké látky Omega-3 jsou, proč jsou užívány a jaký účinek mají na lidské tělo.
Materiál:
Chemické složení Omega-3
Tuky poskytují dvakrát tolik energie než sacharidy. Lipidy obsahují nasycené mastné a polynenasycené kyseliny. Tato skupina zahrnuje Omega-3. Skládá se z 11 kyselin.
Nejdůležitější polynenasycené mastné kyseliny:
- Alfa-linolenic - nachází se v mléce a jeho derivátech, rostlinném oleji, červeném masu.
- Docosahexaenoic - syntetizovaný z mořských plodů: ryby, řasy.
- Kyselina eikosapentaenová - se vyskytuje ve velkém množství v takových mastných druzích ryb: losos, platýz, pstruh, treska (játra).
- Kyselina dokosapentaenová - nachází se v mořských plodech a některých druzích masa.
Každodenní potřeba tuků by měla být pokryta 60% polynenasycenými mastnými kyselinami (PUFA).
Denní sazba polynenasycených mastných kyselin
Míra spotřeby Omega-3 závisí na věku pacienta. Pro optimální fungování těla potřebuje zdravý dospělý konzumovat asi 1500-2000 mg mastných kyselin. U artritidy, cukrovky, nervových poruch a aterosklerózy krevních cév je nutné zvýšit denní dávku na 4 000 mg.
Pravidelné používání omega-3 je pro dítě dobré. Kojenci a malé děti potřebují asi 100 mg PUFA denně. Neexistuje žádná oficiální dávka omega-3s, všechny hodnoty jsou přibližné.
Co berou dospělí a děti?
Mnozí se zajímají o otázku, zda má Omega-3 nějaký užitek, za což je berou ženy, které očekávají dítě. Použití těchto látek je nezbytné pro těhotné ženy, protože jsou nezbytné pro všechny systémy a orgány osoby:
- Kardiovaskulární systém. Omega-3 jsou zdrojem dobrého cholesterolu. Tato nepostradatelná složka eliminuje aterosklerotické plaky, posiluje cévní stěny, má krvácivé účinky a snižuje krevní tlak. Pravidelný příjem přípravků PUFA snižuje riziko srdečních záchvatů, tromboembolie, mrtvice a křečových žil.
- Metabolismus. Omega-3 je látka snižující lipidy, která urychluje metabolické procesy, což přispívá k rychlé ztrátě nadváhy.
- Nervový systém. Vstup PUFA je doprovázen zlepšenou pamětí, zvýšeným mentálním výkonem. Omega-3 zabraňuje poškození nervových buněk, zlepšuje vodivost nervových impulsů. Kyselina dokosahexaenová je účinná při léčbě časných stadií schizofrenie: snižuje nervozitu a zlepšuje spánek.
- Imunitní systém. Látky mají protizánětlivé účinky. Stimulujte produkci interferonu v boji proti infekčním onemocněním.
- Kůže, vlasy. Polynenasycené kyseliny zlepšují metabolický proces v kořenových folikulech vlasů a brání jejich ztrátě. Kromě toho je tvorba tuku normalizována, což vede k eliminaci suchosti a křehkých vlasů. Omega-3 zvyšuje elasticitu pokožky, reguluje mazové žlázy. Přispívají k produkci kolagenu, který snižuje vrásky. Chraňte pokožku před ultrafialovým zářením. Zabraňte malignímu dělení buněk.
- Vize Riziko vzniku glaukomu a degenerativních změn v očích je sníženo a je zabráněno „syndromu suchého oka“.
- Klouby. Kostní tkáň je posílena, dochází k intraartikulární lubrikaci. Nástroj se také často používá k prevenci artrózy.
Během těhotenství jsou přípravky Omega-3 předepisovány s cílem mít zdravé dítě a bezpečné těhotenství. Kyselina dokosahexaenová se podílí na tvorbě fetálního nervového systému, má pozitivní vliv na vývoj zrakových orgánů. Budoucí matka potřebuje velké množství Omega-3, aby se zabránilo riziku předčasného porodu. Tyto látky mohou snížit riziko krvácení u těhotných žen a zvýšit jejich odolnost proti stresu.
Doporučuje se brát rybí olej jak během plánovacího období, tak během všech trimestrů těhotenství.
Díky neustálé přítomnosti kyselin v dětské stravě se zlepšuje funkce mozku, což vede ke zvýšené pozornosti a paměti. Proto se při používání Omega-3 děti učí učební materiály snadněji. A také tato složka normalizuje vizuální funkci a aktivuje odolnost dětského těla vůči infekcím.
U mužů mastné kyseliny zvyšují produkci testosteronu a snižují hladinu „stresového hormonu“, čímž brání zánětlivým onemocněním prostaty.
Seznam léků Omega-3
Nejznámější formulace obsahující tyto látky jsou:
- Solgar Double Omega. Produkt je obohacen o polynenasycené mastné kyseliny DHA (360 mg), EPA (240 mg) a vitamin E.
- Omega Forte Evalar. Složení zahrnuje lněný olej, tokoferol, vitamin C.
- Omega 3 Vitrum. Obsahuje DHA (200 mg) a EPA (300 mg), tokoferol.
- Omegamam má 9 měsíců. Speciálně navržený lék pro těhotné ženy. Obsahuje DHA 500 mg.
- Omega-3 Doppelherz Asset. Obsahuje rybí olej a vitamín E.
- Omega 3 Natures Bounty. Doplněk obsahuje 900 mg DHA a EPA.
Všechny léky jsou dostupné ve formě tobolek a mají kumulativní účinek.
Návod k použití a dávkování
Způsob použití závisí na konkrétním složení.Vezměme si příklad léku Double omega-3 kapsle. Vyrábí ji americká společnost Solgar. Balení obsahuje 60 tobolek. Hlavní složkou je rybí olej, který obsahuje EPA a DHA. Množství EPA je 240 mg, DHA 360 mg.
Omega-3 se používá jako doplněk stravy. Pro dospělé se doporučuje vypít 1 kus ve 2 sadách s jídlem. Pediatr vypočítá požadovanou dávku pro děti.
Délka podávání závisí na účelu použití a je stanovena lékařem. Kurz trvá v průměru 3 měsíce, v případě potřeby je možné opakování.
Mastné kyseliny pomáhají zlepšovat vidění, mozkovou aktivitu, snižují množství špatného cholesterolu a snižují riziko kardiovaskulárních chorob. Vitamin E se podílí na metabolismu buněk, posiluje svalový systém, podporuje vstřebávání dalších vitamínů a stimuluje mozkovou cirkulaci. Lék se vyrábí pomocí moderní technologie, pomocí které se rybí olej čistí ze solí těžkých kovů.
Během těhotenství a kojení
Solgar Double Omega se nedoporučuje používat během těhotenství a kojení. Pro těhotné ženy existují speciální komplexy Omega-3 s dalšími dávkami.
Kontraindikace, vedlejší účinky a předávkování
Při užívání léků s Omega-3 je nutné kontrolovat používání mořských plodů, aby nedošlo k předávkování. Může se projevit silným ředěním krve, což je nebezpečné pro lidi s peptickými vředy žaludku nebo dvanáctníku.
Kontraindikace příjmu PUFA:
- Dětský věk do 7 let.
- Peptický vřed žaludku a dvanáctníku.
- Aktivní tuberkulóza.
- Hemofilie.
- Nemoci ledvin, močový systém.
- Pooperační období.
- Děložní myomy.
- Alergická reakce na mořské plody.
- Cévní onemocnění doprovázené jejich křehkostí
- Poranění spojená se ztrátou krve.
- Porucha funkce jater.
- Nadbytek tokoferolu.
Při správném podávání se nežádoucí účinky vyskytují jen zřídka a projevují se jako nauzea, zvracení, bolest svalů a hrudníku. U žen je někdy možné zvýšit menstruační krvácení.
Lněný olej nebo rybí olej - což je lepší?
Naše tělo není schopno syntetizovat polynenasycené mastné kyseliny, takže je dostáváme pouze s jídlem nebo po užití doplňků stravy. Rybí olej Omega-3 (99%) a lněný olej (55%) jsou zvláště bohaté.
DHA a EPA jsou přítomny v prvním činidle a kyselina alfa-linolová ve druhém. Z lněných semen lze izolovat pouze malé množství DHA a EPA, ale pro získání denní dávky Omega-3 budete muset konzumovat velké množství oleje.
Rybí olej může obsahovat soli těžkých kovů, v tomto ohledu je lněný olej bezpečnějším produktem.
Lněná semena mají příjemnou neutrální chuť a rybí olej má zvláštní vůni, kterou děti nemají vždy rádi.
Omega-3 v lněném oleji jsou muži špatně absorbováni. Proto by si měli vybrat rybí olej jako hlavní zdroj prospěšných kyselin.
Tyto dva produkty ovlivňují tělo různými způsoby. Lněný olej má mírnější účinek a je biologickým doplňkem. Má protinádorové, antiseptické vlastnosti, podporuje hojení ran. Lněná semena obsahují antioxidant thioprolin, který odstraňuje dusičnany z těla. Lněný olej se proto doporučuje konzumovat s jídlem.
Může být použit externě, aplikován na špatně se hojící rány, vředy. U žen se olej používá jako přírodní estrogen, který udržuje mladistvou pokožku a také snižuje nepříjemné projevy menopauzy.
Rybí olej lze připsat lékům. Má silnější účinek na tělo. Doporučuje se užívat, aby se zabránilo křivici u dětí. Používá se pro vaskulární onemocnění.
Při nesprávném použití však může být zdraví škodlivé, zatímco lněný olej je bezpečný i ve velkém množství. Může to mít negativní účinek, pouze pokud se ukáže, že je zkažený.
Všichni samozřejmě chceme být zdraví, mladí a krásní. Za prvé, měli byste jíst správně, přidat do svého jídelníčku více mořských plodů, ovoce a zeleniny. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, užívejte Omega-3 pravidelně.
