Levná a rychlá mrkvová strava vám umožní zbavit se pár centimetrů v pase za pár dní. Je pravda, že mnoho hubnutí to říká příliš komplikované kvůli „špatnému“ menu a neustálému strašidelnému hladu. Je obzvláště obtížné odolat takové dietě pro muže 3 až 10 dnů.

Funkce a principy mrkve

Obtížná, ale účinná mrkvová strava pro hubnutí má své vlastní vlastnosti a zásady. Hlavním produktem takové stravy je samozřejmě mrkev. Čerstvá zelenina se jeví jako základ celého menu, takže je tak důležité věnovat se její kvalitě.

Mrkev musí být čerstvá, nejlépe mladá a domácí. Čerstvě sklizené kořenové plodiny obsahují maximální množství vlákniny.

Zelenina z vlastní zahrady nebo z farmy je vždy obzvláště chutná, šťavnatá, zdravá.

Pro králičí stravu existují další důležité zásady:

  • Je nezbytné, abyste pili hodně tekutin denně. Nejedná se pouze o obvyklou pitnou vodu, ale také o zelený čaj a mléko. Můžete si dopřát jednu sklenici kefíru / mléka denně. Mrkvová šťáva je také povolena, ale samozřejmě pouze čerstvě vymačkané!
  • Kořenová plodina se smí kombinovat s některými plody. Za prvé, s jakýmkoli citrusovým ovocem, stejně jako jablka, granátové jablko, hrušky.
  • Do každé mrkvové misky se musí přidat rostlinný olej. Jak víte, užitečný beta-karoten z kořenové plodiny není absorbován bez tuků.

Při přípravě všech druhů mrkvových salátů pro sebe je nejlepší to nesekat, ale brousit pomocí struhadla s malými nebo středními děleními. To usnadní práci žaludku a střev, protože během tak přísné stravy musíte zachránit sílu těla všemi možnými prostředky.

Doporučené a zakázané produkty

Jak bylo uvedeno výše, surová mrkev bude hlavním povoleným produktem této stravy pro rychlé hubnutí. Je skvělé, když můžete jíst po celou dobu, což je mimořádně nasekané čerstvé kořenové plodiny přidáním několika kapek olivového oleje. Zpravidla se držet takové skromné ​​nabídky, hubnutí je možné ne déle než tři dny. Pak už nesnesitelně chci přidat do své stravy rozmanitost.

  • Obecně je od prvních dnů zakázáno vařit mrkvové saláty s přídavkem citrusových plodů, granátového jablka a jablek. Můžete je naplnit minimálním množstvím olivového oleje smíchaného s limetkovou / citronovou šťávou.
  • Pokud je třídenní maratón prodloužen o další 1-2 dny, můžete do nabídky přidat jeden upečený brambor a kousek sušeného žitného chleba.
  • Mléčné / fermentované mléčné výrobky jsou také povoleny. Nejlepší je vypít sklenici mléka nebo kefíru jako večeři.
  • Po dobu 7 nebo 10 dnů bude konzumace jedné mrkve rozhodně selhat. Rozmanitost jídelního lístku je možná s lehkými zeleninovými polévkami (bez masového vývaru), další čerstvou zeleninou. Jako dezert se bude i nadále konzumovat povolené ovoce - jablka, hrušky, semena granátového jablka, všechny citrusy.

Všechny ostatní produkty, které nejsou uvedeny výše, jsou na zakázaném seznamu.

Je zvláště škodlivé jíst během jídla nějaké sladkosti, pečivo, mastné / uzené maso, solené ryby, sýr. Budete muset na chvíli zapomenout na své oblíbené „dobroty“.

Vzorové menu na 3 a 7 dní

Pokud zvolíte diskutovanou stravu po dobu 3 dnů, pak byste od nabídky rozmanitosti neměli očekávat. Po celou dobu budete muset jíst strouhanou mrkev s minimální porcí olivového oleje.

  • Jídlo nemůžete solit, přidat do něj koření ani granulovaný cukr.
  • Můžete jíst alespoň 5 porcí mrkvových lupínků denně. Mezi těmito jídly si musíte dát přestávku od 2 do 4 hodin. Nepřekračujte stanovené hranice.
  • Jednou denně je také dovoleno potěšit se celým neslazeným ovocem. Například citrus, zelené jablko nebo 1/3 čerstvého ananasu.
  • Pokud má osoba problémy s pohybem střev, mělo by být povolené ovoce nahrazeno 2 - 3 švestkami denně.

Pokud je dieta vybrána na 7 dní, pak se saláty mohou vařit s nízkotučnou zakysanou smetanou. Ten lze nahradit fermentovaným pečeným mlékem. Hlavní věcí je konzumovat nejvýše 80 - 100 g mléčného výrobku denně.

Každý den se do nabídky přidává stejné ovoce, které lze nahradit hrstkou čerstvých bobulí nebo sušeného ovoce. V noci je opilá sklenice nízkotučné kefíru. Je dovoleno jíst jakékoli zelené. Obzvláště dobře s bazalkou mrkvového salátu, petrželkou, koriandrem, koprem.

Strava z mrkve a okurky po dobu 10 dnů

Můžete si vytvořit vlastní stravu po dobu 10 dnů pro hubnutí na vlastní pěst. Je třeba si uvědomit, že po tak dlouhou dobu nemůžete jíst jednu syrovou mrkev, jinak hubnutí nebude mít sílu a energii k vykonávání obvyklých denních činností.

Nabídka pro mrkvovou stravu po dobu delší než týden by se měla změnit. Tato 10denní možnost se obvykle nazývá mrkvová okurka. V tomto případě se salát pouze z jedné kořenové plodiny střídá s předkrmem, ke kterému je nutně přidána okurka. Množství další zeleniny by nemělo přesáhnout 170-200 g.

Kromě okurky jsou povoleny zelí a celer, ale je velmi důležité je jemně nasekat. Například, zelí je nasekané tenkou slámou a hnětení rukama.

Takový salát s přidanou zeleninou se může ošetřovat jednou denně, to znamená v jednom z pěti doporučených jídel. Dresink - olej, zakysaná smetana nebo z citrusové šťávy.

Během desetidenní stravy je důležité pečovat o výdatné jídlo. Kromě mrkvového salátu zahrnuje také jednu hlízu brambor. Zelenina je odebrána střední velikosti.

Muži si mohou vybrat velké brambory. Hlíza se peče v peci (vždy ve slupce), dokud není měkká. K tomu nemůžete přidat sůl, koření, omáčky. Můžete jen posypat trochu hotového horkého bramboru, nakrájeného na polovinu, olivovým olejem.

Jednou denně se může jídlo s desetidenní mrkvovou stravou doplnit plátkem žitného chleba. Měl by být lehce vysušen.

Ve večerním jídle si můžete dát zeleninovou polévku. Měl by být vařen z mrkve, cibule, bylin a malého množství rajčat. Sůl, maso nebo rybí vývar, jakékoli koření jsou zakázány.

Jak se dostat ze stravy

Nezapomeňte takovou dietu ukončit a postupně z ní vypadat.

  1. Nejprve byste měli do své vlastní stravy přidat proteiny - nízkotučné ptáky, maso, různé „mléko“.
  2. Pak je čas zkusit vrátit obilí do stravy.
  3. Opět si dopřejte svůj oblíbený koláč nebo sýrový koláč pouze 15 dní po změně potravinového systému.

Od výživových odborníků platí důležité pravidlo - dostat se ze stravy by mělo trvat tolik dní, kolik by na ní „zhubla“. To znamená v projednávaném případě 3, 7 nebo 10 dní.

Kolik můžete s takovým programem zhubnout

Je obtížné jednoznačně říci, kolik kilogramů lze ztratit „seděním“ na diskutované stravě. V mnoha ohledech závisí konečný výsledek na počáteční hmotnosti člověka a na celkovém stavu jeho těla.

Někteří odborníci tvrdí, že ztráta 11 kg mrkvové stravy za 7 dní není mýtus. To je opravdu možné, ale pouze v případě, že osoba, která zhubne, má zdravé tělo, vynikající metabolismus a působivou počáteční váhu. V opačném případě se výsledky ukáží jako poněkud skromnější - 6 - 7 kilogramů pro nejdelší verzi stravy.

Klady a zápory

Obtížná, ale účinná mrkvová strava má své výhody a nevýhody. Dlouhodobé používání jasně zdravé zeleniny v surové formě nemusí být pro tělo neviditelné. Za prvé, oranžová kořenová plodina, která setrvala v nabídce, čistí gastrointestinální trakt od toxinů, toxinů a dalších „ošklivých věcí“. Výsledkem je zlepšení celkové pohody muže nebo ženy. Je zajímavé, že mrkev může mít dokonce příznivý vliv na stav zubů. Pokud ji kousnete syrově, stane se z ní přírodní zubní kartáček.

Nesmíme zapomenout na vysoký obsah vlákniny u diskutovaného plodu. Střeva řeknou „děkuji“, že jí zhubla.

Ale „oranžová“ strava má také některé nevýhody. Především se jedná o nízkokalorický obsah. Již druhý den může zhubnout ráno slabá slabost. Proto je takový potravinový systém kategoricky nevhodný pro lidi, kteří vedou velmi aktivní životní styl a každý den tráví hodně energie, například na pracovním a / nebo sportovním tréninku. Měli by si vybrat jinou stravu pro sebe, aby nepoškodili vlastní tělo.

Kromě toho ne každý má chuť mrkve. Ale zeleninové lupínky bude muset žvýkat bez soli a koření několik dní najednou.

Kontraindikace

Aby zhubla bez poškození zdraví, měla by každá osoba věnovat zvláštní pozornost seznamu kontraindikací mrkve. Bylo jich mnoho.

  • Za prvé, lidé, kteří jsou často nemocní a obecně mají oslabenou imunitu, budou muset opustit nutriční systém „mrkev“. Jinak se situace jen zhorší.
  • Strava je zakázána dámám ve „zajímavém postavení“, kojícím matkám, jakož i dětem a dospívajícím.
  • Budete také muset zvolit jiný způsob, jak zhubnout s alergií na oranžové plody, s enteritidou a exacerbací peptického vředu.

Pokud řádně dodržujete mrkvovou stravu a opatrně ji opustíte, nepřinese tělu nic špatného.Ale kila navíc doslova "tají" před našimi očima.