Modelová strava je navržena tak, aby vaši váhu po omezenou dobu vrátila do normálu. Z tohoto důvodu je docela přísná, a proto není snadné ji dodržovat.

Principy a vlastnosti stravy pro modely

Před ostrým omezením stravy je nutné tělo připravit na nadcházející program. To se nejlépe provede za několik půstních dnů. Takže bude mnohem snazší si zvyknout na skrovnou nabídku.

Obsah kalorií ve stravě je sotva polovinou nezbytného denního příjmu, takže tělo začne využívat rezervy zbylé „deštivým dnem“. Prudké omezení používání soli a cukru má také pozitivní vliv na hmotnost i objem.

Existují dva typy této stravy:

  • tři dny (ztráta od 3 do 5 kg);
  • sedm dní (můžete ztratit 7 kg).

Konkrétní údaje pro hubnutí samozřejmě závisí hlavně na počáteční hmotnosti a tloušťce tuku. Relativně tenké dívky jsou mnohem obtížnější odstranit 3-4 libry. Extra centimetry nepochybně zmizí, ale hmotnost se příliš nezmění. Pro majitele zaoblené postavy je mnohem snazší ztratit v krátké době 3, 5 a dokonce 7 kg.

Výhody a nevýhody

Hlavní výhodou dietních modelů pro hubnutí je to, že s jeho pomocí můžete rychle zhubnout za pouhé 2-3 dny.

O jeho účinnosti tedy není pochyb. Nejčastěji se používá, když se potřebujete naléhavě dát do pořádku - několik dní před požadovaným datem.

Nevýhody takového programu jsou mnohé:

  • riziko nedostatku živin;
  • vysoká pravděpodobnost pocitu únavy a únavy;
  • hrozba rychle získat ztracené libry po opuštění modelové stravy.

Kromě toho se ne každý doporučuje sedět na takové stravě.

Seznam povolených a zakázaných produktů

Seznam povolených produktů pro třídenní jídla je velmi omezený a skládá se z vajec, tvarohu, zeleného čaje.

Sedmidenní strava může navíc zahrnovat:

  • zelenina
  • maso;
  • ryby
  • neslazené ovoce;
  • kefír.

Při silném pocitu hladu je užitečné žvýkat artyčoky nebo petrželku, která dokonale potlačuje chuť k jídlu.

Menu na 3 a 7 dní

Třídenní modelová strava vypadá takto:

  • ráno - jedno vařené vejce, sklenici zeleného čaje (pokud opravdu chcete, můžete si dát kávu, pouze bez cukru, mléka a smetany);
  • při obědě - část tvarohu s nízkým procentem obsahu tuku, zelený čaj nebo bylinkový odvar bez cukru;
  • večer - podobně jako na oběd.

Večeře by měla být nejpozději 16 hodin denně. Můžete bojovat s hladem tím, že vypijete hodně vody a neslazených nápojů.

Nabídka na 7 dní je trochu pestřejší. Existují dvě možnosti.

V prvním případě je denní strava reprezentována následujícím složením:

  • ráno - 2 vejce s měkkým vařením (nebo ve formě omelety), tenký toast s máslem, zelený čaj;
  • druhé jídlo - porce zeleninového salátu, nejvýše 100 g libového masa nebo ryb (pečené v troubě nebo na grilu, vařené nebo dušené), bylinkový čaj;
  • ve večerních hodinách - zeleninový salát ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem, plátek celozrnného chleba, čaj.

Před spaním můžete vypít sklenici kefíru s nízkým procentem tuku, aby se v noci nevzbudilo nepříjemné pocity v žaludku.

Druhá možnost je uspokojivější:

  • ráno - část kaše na vodě (ale bez soli, cukru a másla);
  • druhé jídlo - stejné množství tvarohu, libového masa nebo ryb;
  • večer - jakýkoli zeleninový salát (bez brambor) nebo dušená zelenina.

Bohatá snídaně vám umožní, abyste se dlouho necítili hladoví. V prvních třech dnech bude hmotnost rychle klesat. Potom tělo začne pracovat v režimu vytváření zásoby živin, takže další libry zmizí pomaleji. To však neznamená, že by měla být strava zastavena (samozřejmě s dobrým zdravím).

Jak se dostat ze stravy

Je důležité přejít na normální stravu. Porce by měly být malé, aby se neroztahovaly žaludek a jídlo - štíhlé a jemně vařené. Kalorie je třeba přidávat postupně a postupně. To pomůže konsolidovat výsledek a nepoškodí trávicí orgány.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Takové experimenty jsou zakázány pro lidi, kteří trpí onemocněním ledvin, gastrointestinálního traktu, srdce. Musíte mít prakticky zdravé tělo, abyste se tolik omezili na výživu.

Nepokračujte ve stravě, pokud dojde k prudkému zhoršení pohody a ztrátě síly. V takových případech musí být všechna omezení odstraněna a vybrána výživnější nabídka.

Existuje mnoho diet, díky nimž je možné dosáhnout významného úbytku hmotnosti bez stresu pro tělo.

Odborníci na výživu obvykle doporučují normální stravu, odstraňují škodlivé mastné a sladké potraviny a čas od času uspořádají půst. To nejen pomůže normalizovat váhu, ale také umožní vyhnout se mnoha chorobám.