Creatine Monohydrate má mezi sportovními doplňky zvláštní místo. K dnešnímu dni je tato droga mezi sportovci docela populární. Umožňuje vám zvýšit svalovou hmotu, zvyšuje výdrž během tréninku.

Složení a vlastnosti potravinářských přídatných látek

Přirozený kreatin, syntetizovaný v lidském těle - játra, ledviny, slinivka břišní, se aktivně podílí na energetickém metabolismu. S jeho pomocí jsou neutralizovány kyseliny, které vznikají při tréninku, což vede k únavě. Kromě toho látka přichází s jídlem.

Všimněte si, že nedostatek kreatinu vede k nízké účinnosti cvičení a řídnutí svalů.

Kreatin monohydrát je syntetizovaný produkt. Karboxylová kyselina se tvoří na pozadí interakce kyanamidu se sarkosinem. Na začátku chemické reakce se složky očistí, látka se vysuší a hotový produkt se rozemele. Výživový doplněk Kreatin Monohydrate se skládá z čistého kreatinu bez přidání pomocných látek.

Na co je kreatin monohydrát?

Každý pohyb vyžaduje energetické náklady odvozené od adenosintrifosfátu, který je specifickým zdrojem energie. Buňky v těle produkují stejné množství ATP. Množství adenosintrifosfátu nelze zvýšit, ale použití sportovní výživy může udržovat požadovanou úroveň. Na pozadí použití kreatin monohydrátu je možné zvýšit vytrvalost těla a efektivitu tréninkového procesu.

 

Kreatin je nezbytný pro následující lidi:

  • lidé, kteří se profesionálně zabývají sportem. Tato látka zlepšuje vytrvalost těla s krátkou fyzickou námahou extrémního napětí. Kreatin bude nezbytný pro sportovce zapojené do powerliftingu, sprinterů. Svou účinnost prokázal ve sportu, který se vyznačuje častými akceleracemi: hokej, basketbal, fotbal. Ve třídách zaměřených na vytrvalost sportovce nebude lék účinný, protože jeho zvyšování nefunguje. Další použití kreatin monohydrátu bude v případě potřeby odůvodněno, budování svalů. Kombinace doplňků stravy a silového tréninku vede k dobrým výsledkům;
  • lidé, kteří jedí pouze rostlinné potraviny, protože maso je hlavním zdrojem přírodního kreatinu. Nedostatečné množství této látky způsobuje značné poškození zdraví. Pro udržení kondice by vegetariáni měli jíst malé množství sportovní výživy denně;
  • pacienti, kteří v důsledku nemoci byli zranění dlouhodobě v imobilizovaném stavu. Doplňky se přijímají během rehabilitačního období.
    Lidé, kteří zhubnou speciální dietou, by neměli pít kreatin monohydrát. Na pozadí jeho příjmu dochází k přibývání na váze, zatímco vybraná strava má za cíl tento indikátor snížit.

Výhody a poškození produktu pro sportovce

Je zdůrazněn individuální účinek kreatinu na lidské tělo. Jsou zde však uvedeny některé běžné užitečné vlastnosti sportovní výživy:

 

  • zvýšení svalové hmoty. Pokud dodržujete správnou výživu, cvičte neustále, pak s příjmem keratinu je možné získat až 5 kg za měsíc. Síla sportovce se v důsledku toho zvyšuje, zvyšuje se fyzický účinek na svaly, což ovlivňuje jejich aktivaci růstu;
  • větší svalová exprese se objeví. V důsledku užívání kreatin monohydrátu se doplní objem vody ve svalech. Pokud se buňky stanou objemnými, pak se odpovídajícím způsobem zvyšuje produkce proteinu, jeho poločas se snižuje. Na tomto pozadí se reliéf zvyšuje, pozoruje se růst svalů;
  • zvyšuje se výdrž těla. Během tréninku potřebují tkáně více ATP. Kreatin je zdrojem této látky, čímž se zvyšuje svalová vytrvalost;
  • kyselina mléčná se vylučuje. Intenzivní sportovní zatížení vede k jeho vývoji, který zpomaluje proces obnovy a způsobuje pocit pálení. Na pozadí užívání kreatin monohydrátu je produkce kyseliny mléčné omezena, svaly snadněji "přijdou na smysly" po silovém tréninku.

Je známo nejen příznivé účinky kreatin monohydrátu na svaly, ale také na tělo jako celek.

Za hlavní účinky této sportovní výživy se považují:

  • přizpůsobení centrálního nervového systému nedostatečnému obsahu kyslíku v mozkových buňkách;
  • nižší cholesterol;
  • prevence svalové atrofie, neuromuskulárních poruch;
  • snížení zánětlivých procesů během jejich vývoje ve svalové tkáni.

Kreatin monohydrát je představován sportovní výživou, která je pro tělo neškodná, protože neobsahuje pomocné látky, které mohou způsobit nevratné poškození lidského zdraví. Taková specifická kompozice může samozřejmě způsobovat nežádoucí reakce na části těla, stejně jako jakýkoli jiný lékařský přípravek.

Jak brát potravinový doplněk v prášku

Užívejte kreatin monohydrát by měl být 5 gramů denně. Ve vzdělávacích dnech můžete pít současně s aminokyselinami bohatými na proteiny a smoothies. Ve dnech bez tréninkového procesu se nezbytná část monoterapie používá ráno.

Tip: Pro lepší stravitelnost by měla být kompozice naředěna ve sklenici sladké šťávy nebo ji smýt.

Kreatin monohydrát v tobolkách se užívá stejně jako v prášku. Návod k použití léčiva podrobně popisuje počet gramů obsažených v jedné tobolce.Mělo by se vypočítat, kolik tobolek odpovídá 5 g práškového produktu.

Poznámka: Kreatin monohydrát v prášku se užívá do 2 měsíců, poté je na stejné období uspořádána přestávka. Dále pokračuje příjem.

Lék je možné použít jako fázi zavádění. Tato technika je založena na zvýšeném příjmu prášku v prvním týdnu. Po dobu 5 nebo 7 dnů se pije 5 g čtyřikrát denně. V den 21 se doplněk užívá obvyklým způsobem. V následujících 3 týdnech se dávka sníží na 2 g denně, následuje měsíční přestávka 1, průběh se opakuje.

Vedlejší účinky a předávkování

Navzdory úplné bezpečnosti kreatin monohydrátu má tento potravinový doplněk nežádoucí účinky z těla, které nejsou nevratné. Pokud přestanete brát, pak nežádoucí příznaky zmizí bez jakýchkoli následků.

Tyto nežádoucí reakce se obvykle objevují jako:

  • zpoždění v těle vody. Tato látka pomáhá saturovat svaly tekutinou, která se projevuje přibýváním na váze. Sportovec nevykazuje žádné nádorové procesy. Poté, co dojde k odejmutí doplňkové látky, bude voda přijatá s příjmem kreatin monohydrátu vyloučena. Pokud užíváte léky s diuretickým účinkem současně s drogou nebo omezujete pití, můžete se dehydratovat;
  • při nedostatečném příjmu tekutin se mohou vyvíjet svalové křeče. Zvýšený svalový tonus se často objevuje na pozadí prudkého nárůstu hmotnosti. Tento jev brzy zanikne a nevyžaduje další zásahy;
  • prudký nárůst hmotnosti způsobuje zvýšenou syntézu testosteronu. Výsledkem je, že všichni sportovci mají obvykle kožní problémy;
  • zřídka byl výsledkem užívání kreatin monohydrátu alergická reakce ve formě deskvamace epitelu, svědění, hyperémie;
  • dehydratace. Účinná látka podporuje destilaci tekutiny z oběhového systému do svalů, což vede k metabolickým poruchám.

 

Abychom se tomuto jevu vyhnuli, aby bylo zajištěno normální fungování těla, je třeba spotřebovat asi 3 litry vody denně.

Pokud tento lék způsobil alergickou reakci, měli byste navštívit odborníka, který vám pomůže vybrat jinou sportovní výživu. V souvislosti s užíváním kreatin monohydrátu nebyly žádné případy předávkování. I když budete jíst nadměrné množství léku najednou, bude přebytek jednoduše odstraněn z těla. Ale další účinek nepřijde.

Nejlepší výrobci keratinů pro sportovní výživu

Dnes existuje mnoho domácích i zahraničních výrobců nabízející tuto sportovní výživu.

Mezi nejoblíbenější patří tito výrobci:

  • Společnost Olympus - vyrábí doplněk, který zahrnuje 6 různých kreatinů a taurinů;
  • výrobce Optimum Nutrition - vyrábí produkt na bázi mikronizovaného kreatinu, který má nejmenší strukturu, urychluje proces absorpce komponenty a její dodávku do svalů;
  • Biotech company - vyrábí lék na čistém kreatinu;
  • Společnost BPI Sport - vyrábí výživu na bázi kreatinu, kyseliny asparagové, taurinu, antioxidantů;
  • výrobce Vader - nabízí doplněk s kreatinem, bílkovinami, uhlohydráty, tuky.

 

Výběr sportovní výživy je lepší u trenéra. Řekne vám, jaké látky jsou v daném období potřebné.

Kreatin monohydrát je dnes populární strava, která vám umožní rychle budovat svaly.

Související:Více od autora: