Stále více lidí trpí nadváhou, chybou je použití rafinovaných a čištěných potravin a také snížení fyzické aktivity. Moderní odborníci na výživu doporučují používat vlákninu pro hubnutí, jako jednoduchý a rychlý způsob, jak snížit tělesnou hmotnost. Kromě toho může pravidelné používání přípravku nejen snižovat hmotnost, ale také zlepšovat tělo jako celek.

Vlákno pro hubnutí - užitečné vlastnosti

K čemu je vlákno dobré? Hlavní vlastností produktu je očištění těla. V důsledku vysokého obsahu vlákniny, která není absorbována nebo částečně absorbována ve střevě, vláknina vytváří hrudku, která se pohybuje v gastrointestinálním traktu a čistí její stěny. A vlákno se dostává do tlustého střeva a stává se živným substrátem pro vývoj a reprodukci prospěšných bakterií.

Kromě čištění má vlákno řadu užitečných vlastností:

  • normalizuje střevní mikroflóru;
  • snižuje chuť k jídlu v důsledku otoku a vyplnění části žaludku;
  • přispívá k hubnutí;
  • normalizuje zažívací trakt, zmírňuje zácpu;
  • absorbuje toxiny a strusky;
  • čistí střeva;
  • pomáhá urychlit metabolismus;
  • snižuje hladinu krevního cukru a cholesterolu.

Pravidelné používání této látky snižuje tělesný tuk a zbavuje se dalších liber bez poškození zdraví.

Typy vláken

Farmakologický a potravinářský průmysl produkuje mnoho druhů vlákniny.Na trhu se prezentuje ve formě různých biologicky aktivních potravinářských přídatných látek, které lze nalézt nejen v lékárně, ale také v supermarketech na polích s dietní stravou. Vlákno je dostupné ve formě prášku, granulí, tablet. Každý druh má své vlastní prospěšné vlastnosti a vlastnosti.

Sibiřské vlákno

Sibiřská vláknina je biologicky aktivní potravinový doplněk s přírodním složením. Neobsahuje žádné látky zlepšující chuť, sladidla, barviva, konzervační látky nebo látky určené k aromatizaci. Především se jedná o sušené kousky bobule a ovoce, byliny, ořechy a otruby, jakož i obiloviny. V závislosti na výrobci a typu vlákna se složení produktu může lišit. Některé se vyznačují větší rozmanitostí bylin, tyto produkty se používají k očistě těla, jiné přidaly různé druhy ovoce pro větší opevnění.

Ovesné otruby

Vlákno z ovesných otrub se skládá z hrubých horních vrstev zrna a klíčků, které obsahují až 90% všech účinných látek zrn. Taková vláknina pomáhá čistit játra, má detoxikační účinek, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje kardiovaskulární systém. Používá se také pro hubnutí. Díky pomalé absorpci produkt snižuje hlad a také normalizuje fungování střeva.

Velké vlákno pro hubnutí

Zvláštností velkých vláken je to, že mají velkou velikost a dosahují střeva, vlákna lépe vážou a odstraňují toxiny a toxiny. Kromě toho produkt zvyšuje průtok krve v pánevních orgánech, čímž je lépe zásobuje kyslíkem. Vlákno absorbuje přebytečnou vodu, váže a odstraňuje cholesterol, pomáhá snižovat hmotnost.

Pšenice

Pšeničné vlákno se skládá z pšeničných otrub. Někteří výrobci přidávají různé bylinné doplňky. Hrubé a hrubé mletí zajišťuje dobré čištění střev.

Len vlákno

Vlákno z lněných semen je obohaceno o vitamíny (včetně skupiny B), aminokyseliny a další užitečné látky. Kompozice podporuje prospěšnou mikroflóru ve střevech a má čistící účinek.

Ze semen ostropestřce mariánského

Kromě úbytku hmotnosti se vlákno ze semen ostropestřce mariánského používá k očištění jater, zvýšení imunity a má antioxidační účinek. Kromě vlákniny v potravě zahrnuje její složení makro a mikroelementy, jako je selen, vápník, měď, železo, zinek a další.

Fiber Evalar tablety

Vláknina Evalar nebo mikrokrystalická celulóza je zcela nerozpustná látka. Na rozdíl od jiných druhů vlákniny se vyrábí na bázi bavlny a prodává se v síti lékáren. Tato forma uvolňování je navržena speciálně pro lidi, kteří se rozhodnou zhubnout, vlákno je vyvážené v obsahu vlákniny a má specifický příjem.

Jak vybrat správný produkt pro hubnutí

Existují dvě hlavní druhy vláken:

  1. Nerozpustná vláknina. Zahrnuje hemicelulózu, celulózu a lignin. Jakmile jsou v těle, tvoří tyto látky hrudku, která prochází zažívacím traktem a provádí čisticí funkci.
  2. Rozpustná vlákna. Zahrnuje pektin, gumy, inulin, pryskyřice a hlen. Tyto látky, které se dostávají do těla, se vstřebávají do krve, přispívají ke snižování cukru a cholesterolu.

Abyste si mohli vybrat mezi různými typy tohoto produktu, musíte nejprve pochopit, jaké cíle jsou plánovány k dosažení jeho použití. Pokud je účelem použití snížit hlad a kvůli tomuto úbytku hmotnosti byste měli věnovat pozornost rozpustné formě vlákniny. Pokud se plány na čištění těla toxinů a toxinů normalizují stolici, měli byste zvolit nerozpustnou vlákninu.

Jak brát

Mnoho lidí se ptá, jak produkt správně vzít. Pravidla pro příjem vlákniny jsou velmi jednoduchá: denní dávka (25 mg) je rozdělena na 3-4 dávky. Nejprve si vezměte 1 lžičku. během dne.Když si na to tělo zvykne, hlasitost se zvětšuje a už trvá 1 polévková lžíce. l Výrobek je vhodný ke spotřebě, jak v čisté formě, tak jako přísada, která se přidává do různých pokrmů nebo se používá při vaření. Při použití v čisté formě by se vlákno mělo umýt velkým množstvím vody a pečlivě sledovat množství tekutiny spotřebované během dne.

Aby se snížila chuť k jídlu, měla by se vlákno užívat půl hodiny před jídlem. Při hubnutí se doporučuje používat produkt s nízkým obsahem tuku kefír nebo jogurt. Večeře by měla být nahrazena takovým nápojem, uspokojí pocit hladu a umožní vám bez obědů.

Šetrná a přísná strava

Princip šetrné stravy je jednoduchý, pro snížení hmotnosti byste měli omezit a případně odstranit „škodlivé“ jídlo a alkohol, měli byste opustit smažené, mouky, sladké, slané. Jídlo by mělo být vařeno šetrně, vařené, pečené nebo dušené. Do každodenní stravy je nutné zavést co nejvíce potravin obsahujících vlákninu a spotřebovat více syrové zeleniny a ovoce. Přibližná hmotnost zeleniny a ovoce konzumovaného denně by měla být asi 1 kg, například můžete jíst: 2 středně velká jablka, 1 banán, na večeři místo příloh - salát z čerstvé zeleniny nebo zeleninový koktejl. Tato dieta nemá stanovenou dobu trvání, ale po měsíci budou první výsledky patrné.

Přísná strava spočívá v tom, že během dne se 4 hlavní jídla nahrazují směsí 1 šálku kefíru a 2 čajových lžiček suché vlákniny. 30 minut před jídlem přidejte vlákno do kefíru a nechte ho vařit na bobtnání vláken. Mezi jídly smí směs jíst syrovou zeleninu a ovoce, jejich množství by nemělo překročit 200 g. Doba přísné stravy je 2 týdny.

Den půstu

Lehká verze přísné stravy je den půstu, který je uspořádán jednou týdně. K jeho implementaci budete potřebovat jeden litr kefíru. Nahraďte 4 hlavní jídla sklenicí jogurtu 250 ml vlákninou rozpuštěnou v ní v množství 2 lžičky. Mezi jídly můžete jíst ovoce nebo syrovou zeleninu.

Seznam produktů bohatých na vlákna

Pro zdravou stravu musíte do své každodenní stravy zahrnout co nejvíce potravin obsahujících vlákninu. Denní dávka této látky je 40 g - pro muže do 50 let a 25 g pro ženy stejné věkové kategorie. S věkem se potřeba této látky snižuje a činí 30 g, respektive 20 g.

Seznam potravin bohatých na vlákninu (na 100 g):

  1. Pšeničné otruby - šampión ve vláknině. Obsahují asi 44 g látky.
  2. Kakaový prášek obsahuje 35,3 g.
  3. Sušené hříbky - 26,2 g.
  4. Fíky a sušené meruňky obsahují 18,2 a 18 g.
  5. Žitná zrna - 16,4 g.
  6. Ovesné otruby - 15,4 g.
  7. Zrna ječmene a pohanky - 14,5 a 14 g.
  8. Sójové zrno - 13,5 g.
  9. Žitná mouka - 13,5 g.
  10. Pohanka prošla - 12,5 g.

Pokud vezmeme v úvahu potraviny nejčastěji konzumované v potravinách, pak je jejich obsah vlákniny nižší.

  1. Mezi luštěninami a obilovinami jsou nejvyšší látky: loupaný hrášek - 10,7 g, pohanka - 11,3 g, kaše - 11,1 g.
  2. Vůdci v obsahu vlákniny mezi ořechy jsou: pistácie - 10,6 g, arašídy - 8,1 g, mandle - 7 g.
  3. Kromě fíků a sušených meruněk obsahuje vysoká hladina látky: šípku - 10,8 g, rozinky - 9,6 g, sušené švestky - 9 g, avokádo - 6,7 g.
  4. Mezi zeleninu a zeleninu patří: artyčok Jeruzalém - 4,5 g, růžičkový klíček - 4,2 g, cibule, celer a rebarbora - 3,2 - 3 g, kopr - 2,8 g.

Získání požadované denní dávky vlákniny pomocí určitých potravinářských výrobků je tedy problematické.

Kontraindikace

Stejně jako všechny terapeutické látky má vláknina řadu kontraindikací. Neměly by jej užívat osoby trpící peptickým vředem žaludku nebo dvanáctníku, ani pacienti s kolitidou.Pro jiné lidi je vláknina bezpečná, ale nepřekračujte doporučené dávkování a nenarušujte režim pití, jinak mohou být vyvolány podmínky, jako je zácpa, nadýmání, kolika a nevolnost.

Související:Více od autora: