Nestačí řídit další libry. Je nutné zajistit, aby se již nevrátily do štíhlého těla. Čínská strava pomůže v této věci, protože to nejen snižuje tělesný tuk, ale také v procesu hubnutí konsoliduje výsledek.

Obecné zásady výživy čínské stravy

Strava byla půjčena od obyvatel Asie, kteří jsou známí svou miniaturní a asketickou výživou. Jejich denní strava samozřejmě není tak přísná a není zaměřena na rychlé hubnutí, ale strava zahrnuje právě ty okamžiky kultury výživy východních lidí, které pomáhají udržovat tělo v dobrém stavu.

Základní principy:

  1. Pijte více tekutin. Toto je hlavní postulát veškeré stravy a správné výživy obecně. Voda zvyšuje metabolismus a čistí tělo, zlepšuje střevní motilitu, slouží jako profylaxe zácpy, má příznivé účinky na buňky, včetně kůže. Je nutné zvýšit množství tekutiny spotřebované před začátkem diety, to je lepší po dobu 6 až 8 dnů. Během této doby by měl být objem upraven na 2 litry denně, z toho 2 sklenice - po probuzení.
  2. Vyloučit sůl. Jednoduchá a neškodná na první pohled může stolní sůl způsobit otok, protože má schopnost zadržovat vlhkost.
  3. Za žádných okolností se neodchyťte od jídelního plánu. Často se doporučuje nevzdávat se stravy, ale pokračovat, jako by se nic nestalo, kdyby došlo k náhodnému zhroucení. V tomto případě nebude takové pravidlo fungovat, protože velká dávka tuků a uhlohydrátů již vstoupí do těla, což sníží právě naladěné procesy.V případě používání zakázaných potravin budete muset počkat několik dní a začít znovu, jinak bude účinek zdaleka očekávaný.
  4. Celkový obsah kalorií ve stravě by neměl překročit 1 000 kcal a v ideálním případě by měla být konzumována pouze polovina z tohoto počtu.
  5. Dodržujte pořadí dnů. Jejich pořadí je vybráno tak, aby tělo nezažilo nedostatek nějaké látky po dlouhou dobu.
  6. Nejen držte se seznamu povolených produktů, ale také je připravujte správně. Například maso lze vařit pouze s výjimkou ryb - je povoleno používat jakýkoli způsob tepelného zpracování, s výjimkou smažení.
  7. Občerstvení je zakázáno, i když se skládá z povolených produktů. Pouze 3 hlavní jídla.

Výhody a nevýhody hubnutí

Čínská strava na hubnutí, stejně jako ostatní, má své klady a zápory, takže než začnete, měli byste zvážit všechny argumenty.

Výhody:

  • Dobrý výsledek je od 3 do 10 kg, v závislosti na počátečním procentuálním podílu tuku v těle a době trvání stravy;
  • Pokud budete dodržovat všechny pokyny, tělo nejen zhubne, ale také se přizpůsobí nové nízkokalorické a trojnásobné stravě. To v budoucnu usnadní přechod na správnou výživu a výsledek trvale uloží.
  • Objem žaludku je snížen.
  • Tělo je očištěno.

Nevýhody:

  • Jedná se o dietu bez solí, takže musíte jíst čerstvé jídlo, které se každému nelíbí. Navíc je to docela přísné a těžké.
  • V důsledku příliš nízkého příjmu kalorií tělo zažije stres. V tomto ohledu bude nutné minimalizovat sporty, nepracovat a dostatek spánku.
  • Existují vedlejší účinky a kontraindikace, které budou probrány na konci článku.

Doporučené a zakázané produkty

Základ čínské dietní nabídky je typický pro produkty této oblasti. Ne všechny je možné získat v domácích obchodech, takže některé byly nahrazeny známějšími.

Přečtěte si také:bez tlustého střeva struska

Doporučeno:

  • Kuřecí nebo křepelčí vejce.
  • Dietní maso, například kuře, krůtí, hovězí a telecí maso, králičí maso, oloupané z kůží a žil.
  • Ryby, nejlépe mořské, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny a jód, které jsou pro tělo velmi užitečné v období nedostatku výživy.
  • Bobule a ovoce, s výjimkou příliš sladkých a vysoce kalorických (banány, hrozny). Důraz je kladen na druhy a odrůdy, které mají vlastnosti spalování tuků a kyselou chuť: citrony, grapefruity, kyselá jablka atd.
  • Zelenina, zejména pekingské zelí, neškodné postavě. Výjimkou jsou brambory.
  • Zlato v malém množství.
  • Olivový olej a citronová šťáva přidejte do zeleninových salátů.
  • Káva
  • Zelený nebo bylinný čaj.
  • Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Rýže a luštěniny jsou povoleny, i když s omezením.

Zakázané produkty:

  • alkohol libovolného stupně;
  • sůl;
  • cukr
  • mastné potraviny živočišného původu;
  • sycené a sladké nápoje;
  • marinády a okurky;
  • Cukrovinky a pekárenské výrobky, s výjimkou celozrnných toastů a chleba.

Ukázkové menu týdne

Nabídka na 7 dní existuje v různých variantách. Zvažte 2 z nich.

První.

Pondělí Ráno po 2 sklenicích vody je šálek černé kávy bez mléka a sladidel; na oběd lehký zeleninový salát se 2 slepičími vejci a 200 ml rajčatové šťávy; večer - ryby vařené jakýmkoli způsobem a mísa pekingského zelí.

Úterý. K snídani celá stejná káva + celozrnný chléb; na oběd - stejné jako v pondělí večer; na večeři - vařené maso a 200 ml kefíru.

Středa Ranní káva; odpoledne 1 vejce a 3 strouhaná mrkev ochucená olivovým olejem; večer jablka.

Čtvrtek Tentokrát lze kávu, pokud je to žádoucí, nahradit zeleným čajem; na oběd cuketa, kořen pařezu a jablka jako dezert; na večeři, 2 vejce a zelí.

Přečtěte si také:pastinák

Pátek. Mrkvový salát s citronovým dresinkem; ryby s rajčaty; ryby s pekingským zelím.

Sobota Káva 2 kuřecí prsa se zelným salátem; 2 vejce (smažená) a mrkev.

Neděle Ranní čaj / káva; během dne vařené maso a veškeré ovoce povoleno; večerní ryba se zeleninou.

Druhý.

Každý den musíte jíst 3krát denně se stejnými potravinami: kuřecí / krůtí filé a pekingské zelí.

Monotónní menu je obtížné odolat jak morálně, tak fyzicky, takže byste na tuto možnost neměli sedět déle než týden.

Čtrnáctidenní menu

Čínská strava po dobu 14 dnů znamená opakování týdenního rozvrhu nebo jeho úpravy.

Příklad druhého týdne.

1 den Káva hovězí maso + grapefruit + jablko; smažená vejce ze 2 vajec a mrkve.

2 dny. Káva drůbež s mrkví; smažená vejce s mořskými řasami pro doplnění jódových rezerv.

3 dny. Káva + mrkev ochucená olejem / citronovou šťávou; ryby + rajčatová šťáva; nějaké ovoce.

4 dny. Ranní zelený čaj / káva; při obědě kořen paštrnáku; večeře je docela značná - 2 vejce, plátek masa a zelí.

5 dní. Káva a mrkvový salát; ryby s rajčaty (můžete vařit společně nebo podávat zeleninu zvlášť čerstvě); talíř zelného salátu.

6 dní. Černá káva; drůbeží maso + zelí; 2 vejce s mrkví.

7 dní. Káva libové maso + něco citrusového; rybí a zeleninová šťáva.

Jak se dostat ze stravy

Ostrý výstup ze stravy nejen ruší celý výsledek, ale také poškozuje zdraví. V důsledku toho se váha může vrátit k původní značce nebo dokonce zvýšit.

Proto je třeba dokončit hubnutí podle pravidel.

  1. Roztáhněte po dobu nejméně 7 dnů. V ideálním případě by to mělo být trvání diety X2.
  2. I nadále dodržujte dietu a tři jídla denně, ale postupně zvyšujte množství jídla v talíři.
  3. Zvýšení energetické hodnoty každodenní stravy by nemělo být způsobeno vysoce kalorickými potravinami, ale díky nízkokalorickému množství a snadno stravitelným. Stejná zelenina, smetanové polévky, libové maso atd.
  4. Přidejte fyzickou aktivitu, například lehká cvičení každé ráno, procházky ke studiu / práci nebo třídy s trenérem 2-3krát týdně.
  5. Nezapomeňte na pitný režim.

Následující strava je povolena nejméně 60 dnů po ukončení výjezdu.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Čínská strava bez soli má kvůli své závažnosti řadu kontraindikací.

  1. Trávicí problémy systému.
  2. Onemocnění srdce, krevních cév, jater, vylučovacích orgánů.
  3. Zhoršení případných onemocnění.
  4. Nedávná operace.
  5. Nedostatek vitamínu.
  6. Ložisko a krmení dítěte.
  7. Alergie na hlavní součásti nabídky.
  8. Věk 18 a starší 50 let.

Dokonce i při absenci kontraindikací mohou někteří lidé s velmi špatným zdravím pociťovat nežádoucí účinky na začátku stravy:

  • únava;
  • špatný spánek;
  • bolesti hlavy
  • Závratě
  • útoky hladu.

Pokud se dokážete vyrovnat s hladem s teplou vodou nebo čajem, pak další vedlejší účinky pomohou snížit zátěž na mozek a tělo. Pokud to nepomůže, je lepší nepokračovat ve stravě.

Významné hubnutí s čínskou stravou není tak obtížné, ale nejdřív musíte přemýšlet o tom, zda to stojí za to. Pokud se přesto rozhodnete, pak je hlavní věcí dodržovat pravidla a sledovat svůj stav v procesu hubnutí.

Podobné:Více od autora: