Název mono-stravy okamžitě odhaluje podstatu své stravy - je to nízkotučný kefír (1% -2%). Tento druh výživy vám umožní zbavit se nadváhy v nejkratším možném čase a současně obnovit flóru trávicího traktu. Strava Kefir je skvělá pro dny nalačno nebo pravidelné čištění těla.

Vlastnosti kefírové stravy

Kefir je běžný mléčný produkt, který se získává fermentací. Nápoj se rychle vstřebává a současně obohacuje tělo vitamíny A a B, jakož i dalšími užitečnými stopovými prvky.

Kromě toho je nápoj schopen:

  • uspokojit pocity hladu;
  • bojovat s přebytečnou tekutinou;
  • odstranit toxiny a toxiny;
  • normalizovat trávicí procesy;
  • urychlit metabolismus;
  • obnovit mikroflóru gastrointestinálního traktu;
  • rychle rozkládat tuky.

Kefir se často doporučuje pít během dnů nalačno, stejně jako v procesu hubnutí, aby se zbavil přebytečné tekutiny a solí, aby se obnovila práce vnitřních orgánů.

Charakteristickým rysem stravy kefiru je použití tohoto nápoje výhradně s malým zahrnutím dalších produktů, jakož i krátkodobých termínů - 3–7 dní.

Pevná a štíhlá strava přispívá k rychlé ztrátě kilogramů a také:

  • obnova těla;
  • normalizace střevní aktivity;
  • Gastrointestinální saturace nezbytnými bifidobakteriemi.

Zásady výživy však neumožňují lidem se zdravotními problémy, aby se jí drželi.

Zásady výživy pro hubnutí

Jakákoli strava je omezením kalorií a postupnou změnou stravování směrem k menší saturaci.

Při dodržení diety kefíru byste měli znát a dodržovat základní zásady:

  1. Krátkodobé. Vzhledem k přísným dietním omezením se můžete držet takové stravy až 10 dní, optimální doba je týden. I přes užitečnost kefíru neobsahuje všechny potřebné prvky pro zdravý život, proto je po řádném období nutné začít jíst plně.
  2. Kefir je hlavním produktem stravy. Existuje několik druhů této mono-stravy, ale všechny z nich ji obsahují jako základ, zatímco doplňují stravu dalšími užitečnými produkty. Čím je strava zpravidla kratší, tím přísnější je. Strava po dobu tří dnů tedy zahrnuje pouze kefír a čaj z bylin a při stravě po dobu 10 dnů se do stravy zavádí libové maso a zelenina.
  3. Časté jídlo. Při takové stravě se předpokládá, že osoba bude jíst 6 denně, takže celkové množství konzumované potraviny nepřesáhne normu. Poslední jídlo by se mělo konat dvě hodiny před spaním.
  4. Expresní hubnutí. Toto je termín pro minimální příjem kalorií v daném období. Osoba konzumuje minimální množství kalorií denně, a proto začíná rychlá ztráta hmotnosti.
  5. Čištění těla. Velké množství tekutiny, které vstupuje do těla během tohoto období, vede ke zrychlení metabolismu a odstranění toxinů z těla. Na den takové výživy člověk vypije od 1,5 do 2,5 litru.

Přes dominanci ve stravě kefíru umožňuje strava improvizovat a přidávat další produkty. Jedinou podmínkou by měl být nízkokalorický obsah všech dalších prvků.

Doporučené a zakázané produkty

Chcete-li správně sestavit stravu, musíte pochopit, jaké jídlo může být stravováno a co je přísně zakázáno. Distribuce závisí na počtu kalorií ve 100 g produktu a jeho užitečnosti, jakož i na kompatibilitě se složkou kyselého mléka.

Jakákoli kefírová strava umožňuje použití:

  • jablka, avokádo a citrusové plody;
  • zelenina (mrkev, řepa, brambory);
  • greeny (avokádo, hlávkový salát, hlávkový salát);
  • ryby s nízkým obsahem tuku;
  • dietní maso (telecí, králičí, kuřecí);
  • vejce (kuře nebo křepelka);
  • mléčné výrobky (nízkotučný tvaroh, nesolený sýr).

Protože strava zahrnuje spotřebu velkého množství tekutiny, spolu s kefírem, můžete pít bylinné a zelené čaje bez cukru, nesycené minerální vody a čerstvě vymačkané citrusové šťávy.

Některé diety na bázi kefíru také doporučují použití:

  • obiloviny (pohanka, proso, ovesné vločky);
  • celozrnné nebo pohankové vločky;
  • olivový olej;
  • sušené ovoce (kromě rozinek).

Tyto produkty vám umožňují prodloužit dobu přísné stravy na 5 a 10 dnů, ale jejich kalorický obsah by měl být přísně zohledněn a zapadat do každodenní normy. Řada produktů je považována za zakázanou bez ohledu na délku a druh stravy.

Mezi ně patří:

  • alkohol a kávové nápoje;
  • cukr a horké koření;
  • banány, hrozny (rozinky) a ořechy;
  • mastné maso (vepřové, hovězí);
  • chléb, těstoviny a pečivo;
  • mastné mléčné výrobky (zakysaná smetana, smetana, mléko, máslo).

Doporučuje se také omezit použití soli a silného čaje. Mohou být nahrazeny mořskou solí a zeleným čajem.

Vzorové menu na 3 a 7 dní

Kefírová strava je rozdělena do dvou typů: přísná třídenní a lehčí, 10 dní. První možnost je vhodná pouze pro zdravé lidi a umožňuje vám zhubnout až 4 kg. Po celou dobu neměli tito hubnutí konzumovat nic jiného než kefír, s výjimkou vody bez plynu.

Strava Kefir po dobu 3 dnů zahrnuje nejjednodušší možnou stravu: 1 šálek (250 ml) kefíru v jednom jídle, což by mělo být 5 denně - to je 1,5 litru nápoje denně. V tomto případě můžete pít běžnou vodu tolik, kolik chcete. Na konci stravy musíte jíst semena chia a bobule goji. Jsou nasyceny stopovými prvky a naplní potřeby těla.

To je zajímavé: bobule goji - užitečné vlastnosti a kontraindikace

Strava Kefir po dobu 7 dnů je nejúčinnější pro hubnutí - člověk může zhubnout 6-10 kg. Je známá jako Valley Diet, protože pro ni byla vyvinuta v několika variantách. Týden před tím byste měli začít snižovat příjem potravy a večeři nejpozději 18 hodin.

Týdenní menu pro hubnutí bude následující:

  1. 5 vařených brambor a 500 ml kefíru, musí být konzumováno v 5 dávkách.
  2. 500 g vařeného filetu (kuře nebo krůta) bez soli a 500 ml kefíru. Tato částka musí být vydělena 5krát.
  3. Tvaroh 200 g a ½ litru kefíru. Toto množství jídla by mělo být rozděleno do 5 recepcí.
  4. 0,2 kg zakysané smetany, 10% tuku a 0,5 l kefíru. Distribuujte tuto částku 5krát.
  5. 1 kg jablek a 500 ml kefíru. Toto množství by mělo být rozděleno na 5-6 recepcí.
  6. Pouze kefír, ne více než 1 litr.
  7. Pouze 2 litry vody: rovnoměrně sycené a jednoduché.

Po celý týden musíte vypít 1,5 litru čisté vody denně a kefirem na hubnutí koupit 1% tuku. K jídlu můžete přidat 1 lžičku. vláknina - zlepší funkci střev a umožní tělu lépe vstřebávat živiny.

Jak se dostat ze stravy

Je velmi důležité správně doplnit mono stravu, aby nedošlo ke ztrátě výsledku. Přísná omezení znamenají postupné přidávání lehkých nízkokalorických potravin do stravy, například ve čtvrtý den musíte do vody zavést ovesné vločky nebo proso, na pátý - trochu vařeného nízkotučného ptáka atd.

Pokud strava nebyla přísná, pak stačí snížit denní příjem kalorií na 1 500 a vařit dušená jídla.

Kromě toho musíte:

  1. Snižte obvyklé porce jídla.
  2. Nezapomeňte dělat cvičení ráno.
  3. Pravidelně chodit venku.

Pro zachování výsledku je nezbytné zvýšit celkovou spotřebu ovoce a zeleniny a dočasně opustit sladkosti a rychlé občerstvení.

Kolik můžete zhubnout díky zázračné stravě?

Monodiet navrhuje rychlé hubnutí v nejkratším možném čase díky eliminaci solí, tekutin a strusek z těla a také ke snížení hladiny tukových zásob. Do tří dnů od přísné stravy kefíru člověk ztratí až 5 kg hmotnosti, za 10 dní - až 10 kg.

Konečný výsledek se liší v závislosti na různých faktorech:

  • počáteční tělesná hmotnost;
  • přísná strava;
  • přítomnost fyzické aktivity;
  • zdravotní stav.

Neměli byste si však myslet, že tento výsledek je navždy - při nesprávné výživě a nedostatečném zatížení se ztracené kilogramy rychle vrátí. Mono-dieta je nutná po prázdninách nebo před dovolenou, když chcete rychle zhubnout. Pro udržení dosaženého výsledku musíte dodržovat pravidla zdravé výživy a pravidelně cvičit.

Hlavní chyby hubnutí lidí

Proč je problém hubnutí vždy relevantní i pro ty lidi, kteří pravidelně dodržují různé diety? To je způsobeno nesprávným přístupem k procesu hubnutí zpočátku, protože klíčem k krásné postavě a zdravému tělu je stálost.

Hubení lidé neustále dělají stejné chyby, mezi nimi:

  1. Špatná nálada před jídlem. Mnozí očekávají dramatické změny za 10 dní mono-diet, ale po celý život nemůžete jíst koblihy a pít sodu a po několika dnech abstinence očekávat úplnou přeměnu těla. Během tohoto období si můžete zvyknout tělo na malé porce a pochopit, že zdravé a krásné tělo je dlouhá a stálá práce. Proto je po týdnu diety mnoho lidí zcela zklamaných, depresivních a začnou jíst ještě víc. Správný přístup je klíčem k jejímu úspěchu.
  2. Úplná absence omezení ihned po jídle. Týden na kefíru způsobí, že člověk sní o chutných a mastných jídlech, takže mnoho lidí ihned po skončení stravy začne jíst všechno a ve velkém množství, což vede k rychlému návratu k hmotnosti.
  3. Pozice „Budu sportovat 3krát týdně a sníst vše za sebou.“Profesionální sportovní trenéři tvrdí, že pouze 30% úspěchu je pravidelný výcvik, 70% je režim příjmu potravy. Jedině správným jídlem může člověk uspět.
  4. Prodloužení stravy bez souhlasu odborníka na výživu a ošetřujícího lékaře. Přísná mono-strava je užitečná pouze po omezenou dobu - od 3 do 10 dnů. Poté bude v těle chybět živiny, které mohou vést k poruchám příjmu potravy a způsobit různá onemocnění.

Kromě těchto chyb je také běžné hladovění, které vede k poruchám příjmu potravy. A denní vážení a neustálá přísná dietní omezení vedou k poruchám.

Kontraindikace kefírová strava

Jakákoli mono-strava naznačuje řadu kontraindikací, protože pro tělo je prudkým poklesem spotřebovaných kalorií stres. Pouze zdraví lidé mohou jít na přísnou stravu, aniž by se obávali provokování nežádoucích bolestivých procesů.

Kefirova strava je zakázána pro ty, kteří trpí:

  1. Nemoci žaludku, slinivky břišní a střev (vředy, gastritida, kolitida).
  2. Nachlazení.
  3. Chronické poruchy
  4. Krivice a cholecystitida.
  5. Renální a jaterní nedostatečnost.

Rovněž je zakázáno dodržovat dietu kefíru pro ženy během těhotenství a kojení, jakož i pro osoby mladší 20 let.

Strava Kefir je skvělou příležitostí k pravidelnému čištění těla nahromaděných toxinů a zároveň zhubnutí o několik kilogramů. Recenze mnoha žen potvrzují, že je snadné dodržovat takovou stravu, a výsledek je působivý.

Podobné:Více od autora: