Pro mnoho lidí je hubnutí doma jedinou možností, jak ztratit další libry. A nejobtížnější je donutit se, aby vás nepokoušelo chutné kousnutí, ne mávat rukou - šašek s ním, s nadváhou, ale jak příjemné je cítit se naplno! Jak si nechat zhubnout a kde začít?

Důvody, proč je důležité být štíhlý

Nejprve musíte udržovat optimální hmotnost, abyste se cítili dobře. Pokud si vzpomenete na dlouhý seznam nemocí, jejichž výskyt přispívá k úplnosti, pak pouhá možnost, že nebudou ohromeni, může být vynikající motivací pro hubnutí.

Kardiovaskulární onemocnění, včetně srdečních záchvatů a mrtvice, diabetes mellitus, onkologie, patologie muskuloskeletálního systému a zažívacího traktu - to vše často předjímá tlusté lidi než jejich štíhlé vrstevníky.

Dalším důvodem je vzhled. Přizpůsobená postava, dobře upravená tvář, vkusně vybrané oblečení - dnes mnoho společností klade na své zaměstnance takové nevyslovené požadavky. A samozřejmě, každá žena chce vypadat nejlépe a koupit si oblečení, které má ráda.

A konečně třetí důvod.

Úplnost často „řídí“ lidi, diktuje jim určitý životní styl. Plná osoba si již nemůže dovolit outdoorové aktivity, odmítá výlety do tábora a návštěvy bazénu. Dokonce i dlouhá procházka může být ohromující - jako by srdce bilo v krku. Nadváha tak okrádá svého majitele o mnoho radostí.

Psychologická závislost na jídle a jak se toho zbavit

Ne každý ví, že existuje skutečná psychologická závislost na jídle.Lidé otevírají chladničku, aby „chytili“ stres nebo bojovali proti depresi. Psychoterapeut Andrei Kurpatov hovořil o zajímavém případě. Žena, která přišla k jeho recepci, vstávala každou noc, aby získala palačinky. Když je umyla horkým čajem, vrátila se do postele a zdravě usnula. Krev se vrhla na plný žaludek, pocit plnosti působil uvolněně. Ve skutečnosti měla žena vážnou depresi, která se zde projevovala v takové „závislosti“ na lívancích.

Nejen přejídání, ale také anorexie naznačuje, že myšlenky na jídlo zabírají příliš mnoho prostoru v životě člověka. Jak se jich zbavit?

  1. Pro začátek můžete zkontrolovat chladničku a kuchyňské linky. Potraviny s vysokým obsahem kalorií by je měly nechat dlouho. Jinak bude pokušení příliš velké na to, aby sežral sendvič nebo čokoláda, a všechny dobré úmysly půjdou do prachu.
  2. Pak byste se měli naučit relaxovat, uvolnit nervové napětí bez pomoci jídla. S tím mohou pomoci bylinné čaje, jóga, meditace, návštěvy bazénu, jogging nebo jen chůze. Do kina se můžete dostat pro nějaký druh filmu, cvičit v tělocvičně. Dobrá nálada se vrátí a nebude třeba „se chopit“ stresu.
  3. Pokud existuje závislost na konkrétním produktu, musíte zjistit, jaké chemikálie jsou obsaženy v jeho složení. Například lidé, kteří nemohou žít bez čokolády, potřebují hořčík. Chcete-li tento problém vyřešit, můžete jednoduše koupit vhodné vitamín-minerální komplexy.

Jak se motivovat k cvičení

Možná byste měli začít se zařízením. Tento důvod pro ženy se často stává rozhodujícím - pravděpodobně nemám co běhat (plavání, chodit do posilovny, lyžování). Navíc, fráze o tom, co sport je drahý, jsou často slyšet z televizních obrazovek.

Věř mi, všechno není tak děsivé. Správné oděvy lze zakoupit nejen ve firemních obchodech, ale také na trhu, a to i z druhé ruky. Když se doma objeví teplákové soupravy, trička, tenisky, stane se to další motivací k zahájení tréninku.

Sport můžete také odložit, protože musíte zaplatit předplatné bazénu nebo tělocvičny. Ale tady je šance najít levnější možnosti. Například u bazénů v určitých hodinách je poplatek mnohem nižší. A pokud si nemůžete dovolit náklady, které vám brání v nákupu disku se stejným aerobikem pro cvičení doma nebo zahájení běhání po stezkách parku?

A tady přichází do popředí ještě jeden důvod. Mnozí se stydí své pleti a někdy i věku. Pokud vám odměna za sport ve formě hubnutí nestačí, přemýšlejte o tom, že spolu s harmonií se vám síla vrátí. Pojďte s další motivací. Například: „Jak skvělá se štíhlou postavou se podívám na pláž u moře!“ „Chudnu a koupím jezdecké turné v Altaji!“ Zapněte fantazii, vy sami víte, co je pro vás nejatraktivnější.

Jedním slovem, musíte jít do sportu nejen proto, abyste zhubli, ale také abyste posílili své zdraví, zvýšili sebevědomí a získali sebevědomí.

Správná výživa

Mnoho lékařů říká: „Jsme to, co jíme.“ Správná výživa je jednou z důležitých podmínek pro návrat k optimální hmotnosti. To je klíč k normálnímu fungování gastrointestinálního traktu, poskytující tělu nezbytné látky, vitalitu a pohodu. Ale kde začít?

  1. Nejprve se zbavte „mrtvých“ produktů. Bílý cukr a bílý chléb, nepřiměřeně mastné mléčné výrobky, pečivo, sladkosti - tomu je třeba se vyhnout.
  2. Strava musí nutně zahrnovat ovoce a zeleninu (ale nesedět na stejném bramboru), obiloviny. Nezapomeňte, kolik živin je ve stejné pohankové kaši nebo v nízkotučných fermentovaných mléčných výrobcích.
  3. V každém obchodě se dnes prodává chléb s otrubami, müsli, sušeným ovocem - to je vynikající volba pro ty, kteří chtějí zhubnout.
  4. Cukrovinky lze nahradit medem a ovocem, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým s minerální vodou a džusy.
  5. Neocenitelným přítelem bude odšťavňovač. Není nutné kupovat objemovou jednotku, v prodeji jsou velmi malé. Squeeze 1 - 2 šálky stejné mrkve nebo jablečné šťávy není obtížné. Šťáva však přinese značné výhody. Brzy budete moci být hrdí na nádhernou pleť, pružnost pokožky a výrazně zúžený pas.
  6. Nabídka může zahrnovat také libové ryby a libové maso, vejce, ořechy, houby. Ale to vše je v omezeném množství. Méně je - to je motto každého, kdo se snaží zbavit dalších liber.

O stravě je třeba říci několik slov. Nejhorší možností je snížit snídani na šálek kávy a přenést nejhrubší jídlo na večeři. Samozřejmě, že ne všichni lidé mají chuť k jídlu ráno. Ale stojí za to vzít si nějaké kontejnery a vzít si „svačinu“ a oběd s vámi do práce. Mohou to být jablka, saláty, pohanková kaše s rybami nebo zeleninou.

Ale večeře by měla být snadná. Nejlepším řešením by byla sklenice beztukového kefíru nebo jogurtu.

Jak proměnit hubnutí v potěšení

Všechno je zde velmi individuální. Změna stravy a životního stylu by měla být pro vás pohodlná.

Je velmi důležité, aby někdo nezažil neustále akutní hlad. V takovém případě si můžete vybrat takovou stravu, když budete jíst dost jídla, ale nízkokalorické. Saláty a ovoce, zeleninové polévky, nízkotučné mléčné výrobky - to vše vám umožní okamžitě zabít 2 ptáky jedním kamenem: necítit hlad a zhubnout.

A někdo by naopak raději používal drahé a vysoce kalorické potraviny, ale v malém množství. Můžete například pohodlně jíst sendvič s červeným kaviárem a jablko k snídani.

Odolají stravě, po krátké době můžete zažít příjemné pocity z tohoto procesu. Všimnete si, že je už pro vás snazší se ohýbat a dřepět. Sukně, která byla donedávna těsná, se začala upevňovat v pase. Kampaň od obchodních zástupců k obchodním záležitostem se již nezdá být aktivitou.

Když je patrný konkrétní výsledek, je mnohem snazší sledovat cíl.

Začněte hrát sportem a získejte spoustu radosti. Kromě potěšení, že fyzická aktivita dává člověku, je to také příležitost komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi.

Vizualizace hubnutí

Mnoho odborníků doporučuje zavěšení velkého zrcadla v místnosti, kde se odrážíte v plném růstu, a dělat cvičení před ním. Tato rada není vhodná pro každého. Některé dámy mohou být naštvány svým vlastním vzhledem a špatná nálada nikomu neprospívá.

V tomto případě je vhodná jiná možnost. Jak zhubnete, fotografujte v elegantním oblečení menší velikosti, než jste dosud nosili.

Mnoho psychologů navíc doporučuje duševní vizualizaci. Několikrát denně, když vás nic nerozptyluje, zavřete oči a představte si, že je štíhlý. „Podívejte se“ na tenký pas, radujte se z toho, jak na vaší postavě vypadají módní věci.

Ale hlavní věc je tomu věřit. V žádném případě nemůžete dokončit vizualizaci malou poznámkou - ale říkají, že všechno je jen sen, nic z toho nepřijde.

Zbavte se viny

Dalo by se zlepšit z různých důvodů. Někdo má přirozeně sklon trpět nadváhou, zatímco někdo po porodu získal další kila navíc. Některé jsou „přenášeny v šíři“ po užití antidepresiv, zatímco jiné jsou „ukončeny“ sedavou prací a nečinností. A nyní stojí před zrcadlem žena v slzách, která si myslí, že vypadá jako dobře krmené prase, a za to se sama obviňuje.

Nejprve se musíte zbavit viny. Nic nepomůže, ale na obtížnou cestu hubnutí vstoupíte do špatné nálady. To nedovolte, protože duševní síla je v tuto chvíli stále podle potřeby oh!

Naučte se jakýmkoli způsobem přijímat a milovat sebe. Usmívej se na svůj odraz v zrcadle a řekni: „Jsem teď dobrý, a když zhubnu, budu ještě lepší!“ Přesvědčte se a vy uspějete!