Mnoho lidí čelí problému tělesného tuku v různých částech těla: v pase, boky, bradě, břiše atd. Pro většinu žen a mnoho mužů způsobují takové „rezervy“ vážné psychologické nepohodlí. V článku si povíme o důvodech vedoucích k tvorbě tukových zásob a jak odstranit žaludek v co nejkratším čase.

Příčiny tělesného tuku

Hlavním důvodem hromadění tělesného tuku je nerovnováha v těle procesů tvorby tukové tkáně (lipogeneze) a odbourávání tuků (lipolýza). Pokud převažuje lipogeneze, hromadí se přebytečný tuk. Navenek se to projevuje ve formě místního tuku.

Příčiny nerovnováhy lipogeneze a lipolýzy:

  1. Iracionální stravovací chování: převaha tuků a uhlohydrátů ve stravě, stálé přejídání, časté občerstvení s vysokým obsahem kalorií, vzácné, ale velké množství, jídla, stravovací zvyk před spaním, stravování potravin s vysokým obsahem kalorií.
  2. Sedavý, sedavý životní styl, nízká fyzická aktivita.
  3. Hormonální změny během puberty, těhotenství, menopauzy nebo patologických stavů.
  4. Užívání léků, jejichž vedlejším účinkem je hormonální selhání (kortikosteroidy, perorální kontraceptiva, inzulín atd.)

Místa lokalizace tukového ložiska jsou individuální a ve většině případů jsou předem stanovena na genetické úrovni. První, kdo roste, jsou problémové oblasti „zděděné“.

Jak čistit žaludek: základní pravidla

Chcete-li odstranit tuk z břicha, musíte snížit celkové množství tuku v celém těle.

Bohužel je nemožné zhubnout na jednom konkrétním místě. Tělo v procesu hubnutí spaluje tuk ze všech stran.

Abyste to urychlili, musíte dodržovat základní pravidla:

  1. Jezte potraviny s nízkým obsahem kalorií.
  2. Vyloučit ze stravy tučné, sladké a moučné potraviny. Jsou špatně vstřebávány, jejich rozpadové produkty jsou zadržovány ve střevě, čímž přispívají k hromadění tuku v břiše, zejména v jeho spodní části.
  3. Při tělesném tréninku kombinujte kardio cvičení s cviky na budování svalů.
  4. Provádějte cvičení nejen pro ztrátu břicha, ale i pro celé tělo.
  5. Pijte nejméně 1,5 litru čištěné vody bez plynu denně.
  6. Sledujte pravidelné pohyby střev. Pokud se vyskytnou zažívací potíže, je nutné omezit používání potravin s vysokým obsahem bílkovin, škrobu.
  7. Sledování polohy: s nesprávnou odchylkou páteře se žaludek v průběhu času vyboulí.
  8. Užívání alkoholu, zejména piva, zcela eliminujte.

Nespoléhejte se na imaginární účinnost:

  • zábaly;
  • vibromasážníky a simulátory pro břicho;
  • korzety a utahování;
  • utažení břicha v polyethylenu během cvičení.

Tuk se nerozděluje pod vnějším tlakem. A pokud první dvě metody skutečně pomohou mírně odstranit břicho a boky snížením objemu tekutiny, pak zpřísnění je ohrožení zdraví.

Nejúčinnější cvičení

Pro rychlé odstranění žaludku není nutné se každodenním tréninkem vyčerpávat. Pravidelnost a stálost zde pomůže více. Musíte trénovat každý druhý den. Je-li to však žádoucí, je to možné každý den, pokud to nezpůsobí práci.

Při výběru cvičení je důležitý individuální přístup: to, co je pro jednoho efektivní, nemusí být pro druhé vhodné. A samozřejmě, sady cvičení pro ženy a muže nejsou stejné.

Pro ženy

Nabízíme sadu 4 cvičení pro krásné dámy, které chtějí získat plochý žaludek:

  1. Zaujměte výchozí polohu: nohy jsou ohnuté na kolenou, vzdálenost mezi nohama je 40 - 50 cm, paže jsou nataženy dopředu. Nakloňte tělo dozadu pod úhlem 45 stupňů, ohněte ruce na loktech. Podržte po dobu 5 - 6 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 15 - 30 krát.
  2. Vezměte výchozí polohu: ležící na zádech (váleček pod dolní částí zad), ohnuté nohy, vzdálenost mezi nohama 40 - 50 cm, ruce za hlavou. Zvedněte tělo do nejvyšší možné výšky od podlahy, napněte břišní svaly, napněte bradu, vydržte 5 - 6 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 15 - 30 krát.
  3. Vezměte výchozí pozici: ležel na zádech, nohy se narovnal a spojil, paže rozprostřené. Proveďte příčníky a zvedání nohou (neohýbejte si kolena, udržujte chodidla rovnoběžně s podlahou), zkuste prsty dosáhnout rukou. Během cvičení se může opřít o volnou ruku. Proveďte 15 opakování na každé straně.
  4. Výchozí poloha: ležící na podlaze lícem dolů. Odpočívejte na loktech a ponožkách, zvedněte tělo nad podlahu a pokud možno 2 minuty vydržte. Postupem času cvičení komplikujte: důraz je kladen na jednu nohu, druhá na zvýšení.

Provedení navrhovaných cviků doma nezabere mnoho času, ale v krátkém čase dá dobrý výsledek.

Dámy bojují s tukem na žaludku obtížnější. Umístěním vrstvy měkkého tuku na toto místo chrání tělo ženské reprodukční orgány, a proto bude poslední, kdo se s ním rozdělí.

Pro muže

Pro muže není také snadné zbavit se mastných usazenin na břiše. Problém je však zcela řešitelný, pokud stanovíte cíl, máte trpělivost a začnete pracovat. V první řadě patří jogging, jízda na kole nebo pěší turistika ve večerních hodinách v denním režimu.

Poté budou cvičení užitečná:

  1. Krvácení tisku.Nejprve si položte na záda s nohama ohnutými na kolenou a proveďte 10 zvedání trupu. Poté ve stejné poloze proveďte 10 zvedání nohou nahoru pod úhlem 45 stupňů (neohýbejte kolena). Nakonec se desetkrát zkřížte s lokty nataženými na kolena. Proveďte 2 přístupy. Postupem času zvyšte zatížení.
  2. Kliky z podlahy. Začněte 10krát a postupně přineste až 30 push upů. Pokud je to možné, zvyšte zátěž umístěním nohou na vyvýšenou plošinu.
  3. Dřepy Proveďte 30krát ve 3 sadách. Ke zvýšení zatížení můžete použít činky.

Naklonění a zkroucení trupu na stranu také pomůže uklidit žaludek a pumpuje lis. V tomto případě je vhodné vzít do rukou činky, abyste zvýšili zátěž.

Po porodu

Mnoho žen po porodu, i když se váha vrátí zpět do normálu, samy o sobě naleznou nenávistný nedostatek postavy: tukovou zástěru. Její vzhled je způsoben prolapsem přední stěny svalu peritoneum a rectus abdominis. Nezoufejte. Po 1,5 - 2 měsících po porodu můžete zahájit cvičení, která vám pomohou problém odstranit.

Před zahájením domácího tréninku se ujistěte, že jste navštívili lékaře, abyste vyloučili diastázi. Pokud je diagnóza potvrzena, většina břišních cvičení je zakázána!

  1. Ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou, napněte si žaludek, zvedněte pánev a linger po dobu 10 sekund. Pro začátek stačí 5 opakování, postupně je můžete přivést na 20.
  2. Leží na zádech s nohama ohnutými na kolenou (paže jsou umístěny nad hrudníkem nebo na hlavě), vydechují, napínají břišní svaly a používají je k tažení trupu ke kolenům. Na inspiraci se narovnejte. Proveďte 5 až 20 opakování, aniž byste se dotkli podlahy hlavou ve 2 sadách.
  3. Ležící na břiše, opírající se o předloktí (zatímco paže jsou ohnuté na loktech v úhlu 90 stupňů) a prsty na nohou, odtrhněte celé tělo od podlahy a zůstaňte v této poloze po maximální možnou dobu. Zadní část by se neměla ohýbat. Proveďte 5 až 10 opakování.

Kromě cvičení v břiše je nutné provádět dřepy, ohyby a zatáčky těla, které také přispívají k tréninku břišních svalů.

Než začnete trénovat na hubnutí, musíte posoudit vaši fyzickou kondici: ne všechny ženy mohou začít cvičit 2 měsíce po porodu.

Nespěchejte na trénink po císařském řezu. Předčasná námaha může způsobit divergenci stehu nebo prolapsu dělohy.

Funkce stravy, aby tělo tvar

I když pravidelně navštěvujete tělocvičnu a provádíte speciální cvičení, zbavte se nadbytečného tuku, odstraňte dolní část břicha a zhubněte bez stravy, selže.

Abyste své tělo dostali do požadovaného tvaru, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Vyloučte z potravy prázdné uhlohydráty (mouka, muffin, brambory, sladké).
  2. Upřednostňujte nerafinované přírodní produkty.
  3. Vyhněte se nadměrnému množství potravin, nepřebíjejte se.
  4. Nepřetěžujte před spaním.
  5. Vyhněte se hladovění (tělo začne vytvářet tukové zásoby a čekat na „těžké časy“).
  6. Nepijte alkohol.
  7. Dodržujte frakční výživu (jíst jídlo v malých porcích, ale 5-6krát denně).
  8. Snižte příjem kalorií o 20%.
  9. Do své každodenní stravy zavádějte libové bílkoviny (nízkotučné ryby, kuřecí maso, vaječná bílá).

U uhlohydrátů by měly být upřednostněny složité (ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže).

Příklad denního menu může vypadat takto:

  • 6:45 - 200 ml vody při pokojové teplotě;
  • 7:00 - 100 g ovesné vločky a ovocného pyré, čaj bez cukru;
  • 9:30 - smažená vejce ze 2 vajec; zelený salát ochucený olivovým olejem; 200 ml čerstvě vymačkané šťávy;
  • 12:00 - 70 g sypané pohanky; salát z rajčat, okurek, zelené cibule, kopru a petrželky, ochucený citronovou šťávou; čaj s přídavkem 1 čajové lžičky medu;
  • 14:30 - 150 g libového masa (telecí, kuřecí nebo krůtí); zeleninový salát (z okurek, zelí, hlávkového salátu, rajčat) bez dresinku;
  • 17:00 - 3 vařené vaječné bílky; zelenina (podle chuti); šťáva;
  • 19:30 - 200 g beztučného tvarohu; zelený čaj bez cukru.

Jezte tímto způsobem týden. Jídla jsou vařená nebo dusená bez použití olejů a tuků.

Účinné způsoby, jak odstranit spodní břicho

Kromě stravy a tělesné výchovy pomohou následující tukové látky odstranit tuk z břicha:

  1. Sodové koupele s nejsilnějším tepelným účinkem, které vedou k aktivnímu spalování tuků a pomáhají čistit tělo toxinů a usazenin strusky.
  2. Anticelulitidní samomasáž. Nejúčinnější jsou možnosti plechovky nebo lžíce.
  3. Zábal s různými složkami (med, ocet, káva, hořčice, jíl atd.).

A další užitečné tipy pro ty, kteří se chtějí zbavit tuku na břiše: chodit častěji, jezdit na kole, hrát si venkovní hry s dětmi a navštívit bazén.

Související:Více od autora: