Jak odstranit břicho a boky doma: nejúčinnější cvičení a dieta pro rychlé hubnutí

Problém nadváhy se netýká pouze vzhledu. Lidé s nadváhou jsou častěji nemocní, méně otužilí, jsou ohroženi cukrovkou 2. typu. Je nutné vyřešit problém komplexním způsobem, a výsledek bude mnohotvárný: zlepší se jak postava, tak i zdraví. Pochopení, jak odstranit žaludek a boky - nejproblematičtější místa - zbavení se jiných problémů bude rychlé a efektivní.

Nejúčinnější cvičení, jak odstranit žaludek a strany

Důvodem, proč se v pase objevuje „záchranný kruh“, je nesprávné stravovací chování a sedavý životní styl. Chcete-li se zbavit nadváhy, musíte přepnout na správnou výživu a zahájit přátelství se sportem. Například pro rychlý výsledek, pokud chcete zhubnout v břiše k určitému datu, je lepší použít nejúčinnější cvičení navržená speciálně pro tuto situaci. Můžete to udělat doma, hlavní věcí je nenechat si ujít cvičení.

Pro ženy

Mnoho fitness guru tvrdí, že je nemožné odstranit strany a žaludek za týden, musíte zhubnout úplně. Nikdo se však neobtěžuje zaměřit se na tyto problémové oblasti a se správně vybranou sadou cvičení bude první, kdo odejde.

Zahajte jakoukoli činnost zahřátím. Je nutné zahřát svaly celého těla, alespoň mírně promíchat klouby. Díky tomu bude tělo pružné a zabrání se zranění.

Výsledkem je rovnoměrné střídání kardiovaskulárních zátěží a silových cvičení pro břišní svaly. Rozdělte lekci v pravidelných intervalech, například 2 minuty.Po zahřátí si udělejte zátěž, abyste zrychlili srdeční frekvenci, například běh na místě nebo simulace skákání na válečku. Srdce začne aktivně řídit krev v těle, spalování tuků se zrychlí. Po cvičení pro tisk. V každém energetickém bloku se pokuste vypracovat různé svalové skupiny. Když si tělo zvykne na existující režim, zvyšte zatížení. Třídy dávají výsledky, když jsou na hranici pevnosti.

Pro muže

Vzhled mužů na břiše a ochablých stranách, tj. Obezita ženského typu, je spojena s hormonální nerovnováhou. A zdravotní problémy vznikají v důsledku špatných návyků a sedavého životního stylu.

Úkolem cvičení je nejen plýtvat maximální kalorií a pumpovat potřebné svalové skupiny, ale také stimulovat produkci mužských hormonů. Silová cvičení vám pomohou. Pokud navíc stačí, aby ženy cvičily 2-3krát týdně (v aktivní fázi hubnutí - 4), je lepší, aby muži chodili do posilovny častěji.

Pro vzhled odvážných reliéfů je nutné hodně pracovat, zkrátit, ale intenzivně přistupovat k cvičení, s minimem strie. Svaly v tomto rytmu se zkracují, stávají se objemnými. Třídy s „železem“ se musí střídat s kardio zátěží, například s joggingem.

Po těhotenství

Po těhotenství se u většiny žen objevují problémy s nadváhou. Jen málo lidí se dokáže vrátit do formy bez dalšího úsilí. Kromě získaných kilogramů jsou vážným problémem přetížené a oslabené břišní svaly. Cvičení, která jsou všem známá ze školy, bude v této situaci nejúčinnější. Jsou to „nůžky“ a „kolo“. Obě se provádějí při ležení na zádech. Porodníci doporučují zahájit tato cvičení ihned po porodu, jakmile stav začne. Tato cvičení pomáhají redukovat dělohu a svaly břišní stěny do plné hloubky. Po 2 až 3 týdnech po porodu začněte dělat lehké kardio cvičení.

Existují cvičení, která vyhovují všem. Vyřezávají tělo a pomáhají rychle odstranit žaludek. Jejich vytváření je jednoduché, ale pro dosažení co nejlepšího účinku je důležité postupovat podle této techniky. Toto je tyč a její variace, „vakuum v žaludku“ a „horizontální běh“.

• „Vakuum žaludku“ ve vážné variaci se provádí ráno na prázdném žaludku. Jednoduchá verze může a měla by být prováděna tak často, jak je to možné, v každé volné minutě. Musíte jen vtáhnout žaludek. Silný a na dlouhou dobu, takže jsou zapnuty nejen bránice, ale i svaly břišní stěny.
• „Horizontální běh“ je energetické tažení ohýbaných nohou k hrudi, které je v poloze „ležení“. Fitness trenéři považují toto cvičení za nejúčinnější pro břicho.
• Bar je sám o sobě dobrý a je základem pro další cvičení. Tělo pracuje v každé buňce. Statická zátěž namířená na takový počet svalů dokonale vytváří napjatou siluetu.

Rychlé hubnutí

Nejlepší způsob, jak odstranit tuk z břicha a ze stran, je přezkoumat stravovací chování a přejít na zdravý životní styl a správnou výživu. V některých případech to však nestačí. Dieta vám pomůže zhubnout rychle a bez poškození zdraví.

S věkem se metabolismus zpomaluje. Během stresu produkují nadledviny kortizol, který snižuje metabolismus a způsobuje obezitu s tvorbou zlověstných „volánů“ kolem pasu. Vážným problémem je přítomnost nadváhy s indexem tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 27. V takových situacích je strava s nedostatkem kalorií prostě nutná. Pomohou rychle odstranit několik kilo, přesunutí situace s úbytkem hmotnosti z „mrtvého centra“. Tento ostrý a jasný výsledek dokonale motivuje k další dlouhé a pečlivé práci na sobě.

Expresní strava

Jakákoli expresní strava je těžká. Můžete k nim jít jen s dobrým zdravím a v nezatíženém čase. Máte-li v práci nouzovou situaci, je třeba naléhavě hlásit, nebo jsou přípravy na svatbu v plném proudu s mnoha starostmi a stresem, tělo je ve šoku bez stravy.Kromě toho mají nutriční systémy zaměřené na drastický úbytek hmotnosti řadu lékařských kontraindikací.

Pokud je vše v pořádku, doporučuje se přejít na expresní dietu po dobu 3 až 5 dnů, ne déle.

Nedostatek kalorií je až 50%. Svou denní energetickou normu najdete na speciálních kalkulačkách. Složení složky nabídky musí být posunuto směrem k proteinům. Příjem uhlohydrátů je minimalizován a ty, které se objevují na stole, by měly být dlouhé a drsné, bohaté na vlákninu.

Ukázková nabídka vypadá takto (pro každé jídlo vyberte jednu):

• snídaně: ovesné vločky na vodě, cereální chléb sendvič; tvaroh s chlebem; pohanka s kefírem;
• oběd: ovoce nebo hrst ořechů, přírodní jogurt nebo kefír; sklenici neslazené šťávy, chleba, ovocného nebo zeleninového salátu;
• oběd: lehká polévka se zeleninou, žampiony nebo nízkotučným kuřecím vývarem, vařené libové maso nebo ryba se zeleninou (syrovou nebo parní);
• odpolední svačina: výrobky z kyselého mléka s nízkým obsahem tuku, necukrová zelenina (okurka, paprika, celer) nebo ovoce, ořechy;
• večeře: jídla libového masa nebo ryb bez příloh, mléčné výrobky.

Porce jsou potřeba, aby denní obsah kalorií nepřekročil rámec. Ukázaly se upřímně malé (po 100 - 150 ml). Chcete-li zůstat ve správném rozmezí, v těchto dnech budete muset vyrobit odstředěné mléčné výrobky, zeleninu a ovoce s nízkým obsahem škrobu jako základ výživy.

Dobrý výsledek je dán krátkodobými kombinovanými mono-dietami. Například tři dny. První den - fermentované mléčné výrobky, druhá zelenina, třetí - ovoce. Některé dívky tvrdí, že takový dietní sprint je psychologicky jednodušší: je vnímán jako exotický, rozmanitý a rychlý.

Hmotnost jde rychle a na dobré úrovni: 2 - 3 kg za 3 - 5 dní. Je důležité si uvědomit, že tento trend netrvá dlouho. Tělo pociťuje stres a po chvíli začne vytvářet rezervy „na deštivý den“, rychlost metabolismu prudce klesá. Expresní stravu lze proto zvolit na krátkou dobu.

Týdně

Pokud potřebujete ztratit pár kilogramů nebo jako začátek dlouhé práce s nadváhou, je vhodná týdenní strava. Nedostatek kalorií je v tomto případě 30 - 45%. Systémy, které jsou blízké mono-dietám, tj. S důrazem na jeden produkt, dávají dobrý výsledek. Například ovoce, zelenina, kyselé mléko nebo bílkoviny každý týden jsou tolerovány poměrně snadno, hmotnost stoupá na 3-4 kg.

Během hubnutí je důležité hodně pít, ale nezapomeňte sledovat uvolňování tekutin. Ledviny by měly fungovat dobře, jinak místo štíhlé postavy získáte vážný otok.

Snídaně musí zahrnovat komplexní uhlohydráty a bílkoviny, aby tělo dodalo energii až do poloviny dne. Zbývající jídla mohou sestávat hlavně nebo zcela z produktu vybraného jako základ.

Sparing

Někdy kromě nadváhy existují i ​​zdravotní problémy. Pokud existují kontraindikace přísné stravy (onemocnění ledvin, gastrointestinální trakt), zvažte, zda byste se měli sami ušetřit. Nedávají tak živé výsledky, ale ztracená váha se nevrací tak rychle, jak odchází.

Základem delikátního systému jsou zásady správné výživy. Musíte hodně pít, jíst více. Jídlo, které potřebujete, je lehké a teplé. U steaků upřednostňujte dušené masové kuličky nebo kuřecí sufle. Vyplatí se smažené, mastné, polotovary, sladké. Příjem soli by měl být na polovinu oproti normě. Tím se rychle odstraní přebytečná tekutina z těla.

Rozdíl mezi šetrnou stravou na hubnutí a každodenním zdravým stravováním spočívá v příjmu kalorií. Norma energetické hodnoty denního menu musí být snížena o 30 - 40%.

Půstové dny

Dny nalačno jsou způsob, jak doma radikálně zhubnout. Podstatou metody je jednodenní přechod na rigidní mono-dietu následovaný návratem do normálního režimu. Pokud potřebujete rychle odstranit žaludek a boky, mělo by být vykládání uspořádáno na pozadí šetrné stravy.Tuto metodu hubnutí můžete praktikovat nejvýše jednou týdně. V tomto případě je lepší zvolit den, kdy zátěž v práci a doma není velká. Pokud je den naplánován v minutách, musíte běžet jako veverka v kole, pravděpodobnost zhroucení ve večerních hodinách je velká.

Ze seznamu níže si můžete vybrat jakýkoli typ vykládky.

Všichni lidé jsou jiní, všichni najdou pohodlnou možnost:

• 1 - 1,5 l kefíru;
• 1 - 1,5 kg jablek;
• 1 - 1,5 kg jablek a čerstvých okurek;
• 200 g vařeného prsu a sklenice pohanky;
• sklenici pohanky a 1 litr kefíru;
• zeleninové saláty bez dresinků;
• 200 g prsa nebo vařeného telecího masa a 1 kg zelených;
• Whisky salát.

Pijte vodu, černý, zelený čaj bez cukru nebo bylinných přípravků. Na jeden půst den zbývá 1 kg. Pokud najdete „svou“ variantu, pak hubnutí dosáhne 1,5 - 2 kg.

Je důležité pochopit, že principem metody je čištění a odstranění přebytečné tekutiny z těla. Pokud příští den začnete jíst vše, co vidíte, ztracená váha se okamžitě vrátí.

Výrobky, které spalují tuk na břiše a stranách

Neexistuje žádný takový produkt, opírající se o to, že se ukáže, že rychle odstraní žaludek a boky. Existují však i ty, které pomáhají urychlit metabolismus a aktivovat spotřebu energie z tukových buněk.

• Nízkokalorické potraviny s kyselým mlékem jsou bohaté na bílkoviny, obsahují tuky a uhlohydráty ve snadno stravitelné formě. Jogurty, těstoviny z tvarohu a nesolené nakládané sýry vám umožní získat dostatek a necítit hlad, zatímco získáváte minimum kalorií s maximálním přínosem.
• Zelí - produkt s negativním obsahem kalorií, zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Energie pro trávení se utrácí více, než se extrahuje.
• Citrusové plody (grapefruit, citrony) obsahují ovocné kyseliny, které urychlují metabolismus.
• Zelený čaj zlepšuje metabolické procesy, posiluje krevní cévy. Kromě toho je to silný antioxidant.
• Koření: skořice, zázvor, feferonka. Tato koření přispívají ke spalování tuků po stranách, aktivují metabolismus a zlepšují enzymatickou aktivitu trávicího traktu. Vytvořte zdravý zvyk, který vám pomůže zhubnout - vypijte sklenici vody s citronem a zázvorem ráno na lačný žaludek.

Chcete-li rychle a trvale odstranit boky a žaludek, musíte tvrdě pracovat. Sport není nutný příležitostně, ale v systému. Špatné návyky - nepřátelé zdraví a atraktivní vzhled. Kromě toho, že cigarety mění žluté zuby, zpomalují metabolismus, mění hormonální procesy. Pití alkoholu způsobuje uvolňování kortizolu, který narušuje hubnutí. Výživa by se měla stát zdravou a vyváženou, dokud se nedosáhne drahocenné hodnoty na stupnici, ale navždy.