Jak odstranit tuk z břicha: cvičení, 5 účinných metod doma, výživové funkce

Mnoho lidí se zajímá o to, jak odstranit tuk z břicha pomocí dostupných, jistě jednoduchých, ale účinných metod. Aby byl pas tenký, musíte si vytvořit zdravou stravu a zvýšit fyzickou aktivitu.

Příčiny tělesného tuku

Vzhled tuku v podbřišku je odrazem nezdravých procesů, které mohou způsobit rozvoj srdečních patologií, diabetu 2. typu a dokonce i rakoviny. Tato ložiska se nazývají viscerální tuk a nejčastěji se hromadí kolem jater a v břišní dutině.

Vzhled ošklivých tukových záhybů je obvykle důsledkem sedavého životního stylu a přejídání.

V tomto případě stačí začít cvičit a vytvořit zdravé menu. Stává se však, že příčina tvorby tuku není tak zřejmá.

Chcete-li zjistit příčinu výskytu tělesného tuku, měli byste nejprve věnovat pozornost těmto faktorům:

• dietní funkce;
• pitný režim;
• fyzická aktivita;
• hormonální pozadí;
• střevní stav.

Některé nemoci mohou také způsobit přibírání na váze, a proto existuje podezření, že byste měli vyhledat lékaře.

Nejčastěji se tuk na břiše objevuje u žen, které vstoupily do menopauzy. Tady problém spočívá ve změně hormonálního pozadí - hladina estrogenu klesá, proto se tuk hromadí.

Také převaha škodlivých bakterií ve střevní mikroflóře může způsobit v břiše sedimenty o další centimetry. Vědci navrhli, že bakterie zvyšují množství kalorií absorbovaných ve střevech z potravy.

Jak odstranit tuk z břicha: základní pravidla

I doma můžete rychle odstranit tuk z břicha sami, pokud budete postupovat podle doporučení specialistů.

Před zahájením intenzivního tréninku a přísnou stravou byste měli připravit své tělo a důkladně ho vyčistit. Za tímto účelem můžete uspořádat půst den, například na kefír a jablka nebo pouze na vařenou rýži a vodu.

Je také důležité stanovit režim pití, protože voda je prvním pomocníkem v boji proti nadměrným centimetrům v pase.

Je nutné zkusit vypít asi dva litry čisté vody denně.

Není třeba jít na přísnou stravu, pokud potřebujete jen ztratit pár kilogramů. Zdravá, správně vyvážená strava vám pomůže zhubnout hladce.

A samozřejmě by měla být věnována pozornost fyzické aktivitě.

Nejúčinnější cvičení

Jednoduchá cvičení, která lze snadno provádět doma, například po práci, pomohou odstranit podkožní tuk z pasu.

Pro ženy

Pro ženu je docela těžké zhubnout v břiše, protože sama příroda je uspořádána tak, že v této zóně vzrostl tuk v ženském těle. Přesto však některá cvičení a pravidelný výcvik pomohou tento problém vyřešit. Pokud bříško není příliš velké, postačí jedno aktivní cvičení denně. Pokud je problém příliš zanedbán, zkuste to udělat dvakrát denně.

• Jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení proti podkožnímu tuku na břiše jsou hluboké dřepy. Musíte aktivně dřepnout a cvičení opakovat nejméně 40krát.
• Skákající lano je další jednoduché, ale efektivní cvičení. Chcete-li skočit na lano, musíte alespoň 400krát.
• I doma můžete provádět výkyvy nohou, které pomáhají spalovat tuk rychleji. K tomu by měl člověk stát vzpřímeně a provádět jednorázové výkyvy a opakovat cvičení pro každou nohu nejméně 30krát.

Gymnastická zařízení, například obruč, samozřejmě pomohou v krátké době vyřešit problém nadbytečného tuku v žaludku. Otočte obruč nejméně 10 minut denně.

Pro muže

U mužů je komplex cvičení poněkud odlišný od ženy. Můžete zahájit cvičení s trupem a ohyby v různých směrech. Toto cvičení se provádí přibližně 20 až 30krát za účelem zahřátí svalů.

• Pak musíte ležet na boku a provádět zvedání těla nahoru a snažit se udržet nohy v jedné poloze. Toto je velmi obtížné cvičení, zejména pro nepřipravené. Začnou to provádět s 5 přístupy a poté se zvýší na 30 opakování.
• Ujistěte se, že pumpujete abs svaly odstranit tuk z břicha. Měli byste ležet na zádech, ruce zkřížené za hlavou a kolena mírně ohnutá. Provádí se zvedání trupu. V takovém případě se musíte pokusit dotknout čela kolen. Cvičení začínají provádět s 5 přístupy a postupně dosahují 30 opakování.
• Chcete-li zvýšit zatížení svalů a urychlit spalování tuků, je užitečné běžet. To může být jogging před prací v nedalekém parku nebo plnohodnotné cvičení na simulátoru v tělocvičně.

Po porodu

Musím říci, že na tukové vrstvě, po porodu, nezáleží, nebo ne. Ale ženské tělo po narození dítěte je oslabeno, a proto by měl být komplex cvičení jemný.

• Nejjednodušší a nejbezpečnější cvičení je zvedání pánve. Provádí se velmi jednoduše: musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél trupu, položit dlaně na podlahu a ohnout si kolena. Jemně se pánev zvedne a pak se mírně sníží. Začnou provádět cvičení se 3 přístupy a postupně zvyšují počet opakování na 15. Toto je cvičení pro nižší tisk.
• I po porodu je užitečné houpat tisk s tělem. Je také nutné ležet na zádech, ruce zkřížené na hrudi. Pro usnadnění cvičení se kolena ohýbají.Tělo pomalu stoupá o 90 stupňů a postupně sklouzává dolů. Opakovaná cvičení by měla být postupně přinesena až 20krát, počínaje 3.
• Vynikajícím cvičením pro posílení břišních svalů po porodu je malá houpačka nohou. Je nutné ležet na vaší straně, jednou rukou opřenou o podlahu. Poté noha stoupá 30 - 40 cm a hladce klesá. Po 20 opakováních byste se měli převrátit na druhou stranu a provést cvičení s druhou nohou. Při cvičení musíte sledovat dýchání.

Funkce výživy pro formování těla

Správně postavená strava, vyvážená co do obsahu kalorií a obsahu živin, je klíčem k krásné, tónované postavě. Je důležité, aby strava obsahovala potraviny, které urychlují metabolismus.

• Nejprve by měly být všechny těžké a škodlivé produkty nahrazeny jejich analogy. Pšeničný chléb je tedy nahrazen celými zrny a zakysanou smetanou, smetanou, máslem se nahrazuje jogurt a kefír.
• Měli byste zlikvidovat uzeniny, zejména ty mastné, a nahradit je rybím a telecím masem, drůbežím masem.
• V malém množství je možné jíst vařené brambory, hnědou rýži, krupici, tvrdý sýr, čokoládu, kávu a čaj každý den.
• Ze stravy by měly být kategoricky odstraněny všechny druhy pečiva, konzervy, sladké nápoje, majonéza, klobásy, všechny smažené.
• Je vhodné nakrájet rychlé sacharidy v nabídce. Jedná se především o cukr a cukrovinky.

Základem stravy by měla být zelenina a ovoce, těstoviny z tvrdé pšenice, ryby a mořské plody, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy a semena, rostlinné oleje a obiloviny.

Kosmetické procedury, tělové zábaly a masáže

Doma můžete snadno provádět kosmetické procedury sami, což také pomůže odstranit tuk z břicha a ze stran.

Vana s koštětem, samomasírování břicha, loupání, zábaly těla pomáhají zbavit se hromadění tuků.

Koupel a sauna doslova pomáhají při jedné návštěvě zbavit se 1 kg nadváhy. Pokud se k vlastní masáži přidá i pára, břicho se rychle stane půvabným.

Zábaly se zahřívacími směsmi - jedná se o jeden z nejdostupnějších, nejjednodušších a nejúčinnějších postupů, které pomáhají bojovat proti tuku v žaludku.

Pro postup, který potřebujete:

1. Vezměte si horkou sprchu a otřete pokožku drhnutím. To je nezbytné, aby se póry kůže otevřely a směs pro balení pronikla hlouběji do vrstev epidermis.
2. Po loupání se pokožka jemně okusuje, aby se rozptýlil krevní oběh, vysuší se a aplikuje se směs pro balení. Například směsi založené na medu, mleté ​​kávě, octu, mořských řasách nebo hořčici poskytují vynikající výsledky při hubnutí. Pokud je pokožka velmi citlivá, přidá se ke směsi olivový olej.
3. Kompozice pro balení do husté vrstvy se aplikuje na problémové oblasti a tělo se zabalí do potravinového filmu v několika vrstvách.
4. Přijde ta nejpříjemnější část procedury - musíte si lehnout, přikrýt se přikrývkou a relaxovat. Směs trvá asi hodinu. V jednom postupu můžete ztratit až 2 cm v pasu.

Pokud není možné jít do salonu, kde profesionální masážní terapeut pomůže zbavit se nadbytečného tuku, můžete masáže provádět sami doma. Techniku ​​samomasáže zvládne každý.

1. Před zahájením vlastní masáže je třeba se osprchovat a pokožku otřít drhnutím. Masáž provádějte na suchou pokožku pomocí oleje. Aby bylo dosaženo znatelného výsledku, je nutné provést minimálně 15 sezení.
2. Jednou z hlavních metod je hnětení hrudek tuku. Stačí si protáhnout usazeniny tuku mezi prsty. Příjem je bolestivý, ale velmi účinný. Po zákroku často zůstávají modřiny na břiše, takže na začátku kurzu je masáž prováděna jemnými pohyby.
3. Další trik je poklepání. Zadní strana ruky pohladí problémové oblasti na několik minut. Masáž je zakončena hladením a nanesením výživného krému.

Odstranit i velké nahromadění tuku na břiše je v moci každého. Po zavedení správné výživy, zapojených do fyzických cvičení a kosmetických procedur můžete dosáhnout vynikajících výsledků za poměrně krátkou dobu.