Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi léky a lidovými prostředky

Již v polovině 18. století byla při studiu struktury kamenů vytvořených ve žlučníku izolována dříve neznámá látka. Po 20 letech se mu říkalo cholesterol, slovo, které je přeloženo z řečtiny jako „žlučový kámen“. Tato sloučenina byla studována po dlouhou dobu, její role v lidském těle, rozmanitost, a teprve ve druhé polovině 20. století se konečně stalo známým, jak nebezpečný cholesterol může být. Jak snížit hladinu cholesterolu doma a správně jíst, stojí za to změnit váš životní styl - otázky, na které by měli všichni znát odpovědi.

Co je cholesterol?

Z chemického hlediska je cholesterol monoatomický sekundární alkohol, který je vysoce rozpustný v tucích a špatně ve vodě. Jedná se o organickou sloučeninu, typ lipidu, který je syntetizován hlavně v játrech a plní řadu důležitých funkcí pro tělo. Dobře se váže na proteiny, kyseliny, mnoho solí, uhlohydráty.

Z biologického hlediska je cholesterol nezbytnou součástí mnoha životně důležitých biochemických reakcí, které se vyskytují téměř ve všech živých organismech.

Jeho role v lidském těle se scvrkává na:

• plnění funkce „konstrukce“, tj. cholesterol, je součástí všech buněk a zajišťuje stabilitu buněčných membrán;
• účast na výměně žlučových kyselin nezbytných pro správné trávení (vstřebávání tuků);
• role prekurzoru steroidních a pohlavních hormonů, jejichž syntéza je bez cholesterolu nemožná;
• účast na syntéze vitamínu D.

V dospělosti tělo obsahuje asi 2 mg cholesterolu na 1 kg hmotnosti.

V závislosti na zapojení do biochemických procesů se veškerý cholesterol dělí na:

1. Rychle se vyměnil, nachází se v játrech, střevní stěně a krvi. Je to tento cholesterol, který se používá ve většině metabolických procesů.
2. Pomalu se mění, včetně cholesterolu v jiných orgánech, kromě nervového systému.
3. Velmi pomalu se vyměňovaly a hromadily se v nervovém systému.

Relativně konstantní množství cholesterolu je udržováno díky jeho pravidelnému příjmu s jídlem a syntézou v těle. Kromě toho přibližně 500 mg denně pochází z vnějšku a syntetizuje se 800 mg denně.

K tvorbě cholesterolu dochází:

• játra - 80%;
• stěna tenkého střeva - 10%;
• kůže - 5%;
• ostatní orgány - 5%.

Proto je hlavním zdrojem vnitřního cholesterolu játra. Tento největší břišní parenchymální orgán syntetizuje cholesterol nejen pro celý organismus, ale také pro jeho buňky.

Syntéza cholesterolu v lidském těle je soubor 25 po sobě následujících chemických reakcí, ke kterým dochází při působení speciálních enzymů. Klíčovou látkou, na které závisí rychlost tvorby cholesterolu, je hydroxymethylglutaryl-CoA reduktáza nebo jednoduše HMG-CoA reduktáza. Nejběžnější skupina léků, které pomáhají snižovat cholesterol - statiny - působí potlačením aktivity tohoto konkrétního enzymu.

Druhy. Špatný a dobrý cholesterol: jaký je rozdíl?

Výměna cholesterolu se provádí v různých orgánech, takže musí být transportován uvnitř jater samotným krevním řečištěm, na místa jeho zničení nebo skladování a naopak.

K tomu má tělo transportní lipoproteiny (LP), které se ve své struktuře mírně liší:

• VLDL - lipoproteiny o velmi nízké hustotě;
• LPPP - lipoproteiny s hustotou přechodu;
• LDL - lipoproteiny s nízkou hustotou;
• HDL - lipoproteiny s vysokou hustotou.

Vysoce triglyceridové lipoproteiny

VLDLP je hlavní transportní forma lipidů syntetizovaných v těle.

Obsahují:

• asi 20% cholesterolu;
• až 20% fosfolipidů;
• až 70% triglyceridů.

Po vstupu do krevního řečiště se VLDLP rozkládají a uvolňují triglyceridy, které vstupují do tukové tkáně, svalové tkáně a srdce pro použití jako energie.

Lipoproteiny s vysokým obsahem cholesterolu

Tyto formy lipoproteinů se nazývají „špatné“, protože jejich nadměrná tvorba přispívá k ukládání cholesterolu v cévách, k tvorbě aterosklerotických plaků ak rozvoji závažné patologie.

1. Lobb

Tato forma lipoproteinů je tvořena v důsledku štěpení VLDL a obsahuje velké množství cholesterolu:

• celkový cholesterol asi 40-45%;
• triglyceridy až 34%;
• fosfolipidy asi 15%.

Většina z nich je absorbována játry a zbývající množství je přeměněno na lipoproteiny o nízké hustotě.

2. LDL

Největší množství cholesterolu je obsaženo v této formě léčiv, které jsou syntetizovány játry a jsou tvořeny z lipoproteinů s hustotou přechodu.

Složení:

• celkový cholesterol 50%;
• triglyceridy až 10%;
• fosfolipidy asi 25%.

75% LDL cholesterolu jde na potřeby jater, nadledvin a dalších orgánů, tkání.Druhá metabolická cesta se podílí na ateroskleróze - peroxidaci, která vede k tvorbě složek aterosklerotických plaků.

Vysoké fosfolipidové lipoproteiny

HDL se nazývají „dobré“, protože jejich hlavní funkcí je přenos cholesterolu z periferních tkání a krevního oběhu do jater pro další metabolismus.

Složení těchto léků má charakteristické rysy:

• více než polovina jejich struktury je protein (až 65%);
• celkový cholesterol asi 25%;
• fosfolipidy až 40%;
• malé množství triglyceridů.

Vznikají v důsledku metabolismu VLDL a jsou syntetizovány játry.

Aterogenní a neaterogenní lipoproteiny

Na základě složení a metabolismu jsou všechny lipoproteiny rozděleny do dvou typů:

• přispívání k tvorbě aterosklerotických plaků - LDL;
• zabraňující ukládání cholesterolu na stěnách krevních cév - HDL.

Lipoproteiny o vysoké hustotě jsou tak malé, že jsou schopny proniknout cévní stěnou, odebrat přebytečný cholesterol, volně opustit a transportovat cholesterol do jater. Současně pomáhají obnovit tkáň na buněčné úrovni: aktualizují vnitřní struktury buňky a její stěny pomocí fosfolipidů.

Lipoproteiny s nízkou hustotou mohou procházet do stěny cév, zůstat tam a modifikovat, což přispívá k rozvoji aterosklerózy.

Přesná diagnóza: provádíme testy na cholesterol

Hladina cholesterolu se stanoví během biochemického krevního testu.

Pro získání úplnějších informací, na základě kterých lze učinit spolehlivé závěry, by měl být proveden lipidový profil. Jedná se o analýzu žilní krve, která odráží obsah celkového cholesterolu (OX), triglyceridů, cholesterolu v LDL, cholesterolu v HDL, který se používá pro výpočet aterogenního indexu (koeficientu).

Přečtěte si také:aterogenní koeficient se zvýšil

V tabulce jsou uvedeny normální ukazatele lipidového spektra krve:

Ukazatel	Normální hodnota
Celkový cholesterol	3-5,2 mmol / l
Triglyceridy	0,15 - 1,82 mmol / 1
Cholesterol	méně než 3,9 mmol / l
HDL cholesterol	více než 1,42 mmol / l u žen více než 1,68 mmol / l u mužů
Aterogenní index	méně než 3

Stanovení IA je nezbytné pro identifikaci poměru aterogenity LP k antiaterogenním látkám.

Vzorec pro výpočet: IA = (OX - HDL cholesterol) / HDL cholesterol

Čím vyšší je index, tím větší je pravděpodobnost rozvoje patologie. Naopak, jeho hodnota menší než 3 znamená, že tělo obsahuje více „dobrého“ cholesterolu, který bojuje proti ateroskleróze.

Správný popis lipidového profilu lze získat pouze od kvalifikovaného odborníka, protože existují určité nuance, které závisí na:

• věk a pohlaví pacienta;
• zatížená rodinná anamnéza, tj. případy patologického zvýšení cholesterolu u blízkých příbuzných;
• rizikové faktory jako kouření, nadváha a další;
• - přítomnost patologie nesouvisející se zvýšením hladiny cholesterolu, například bronchiálního astmatu, diabetes mellitus atd .;
• přítomnost průvodních onemocnění spojených se zvýšeným cholesterolem, například hypertenze, ischemická choroba srdeční, ateroskleróza obliterans nohou atd .;
• akutní vaskulární patologie, ke které došlo dříve (srdeční infarkt, mrtvice).

Pokud je v krevním testu stanovena zvýšená hladina celkového cholesterolu, ale množství cholesterolu v LDL se nezvýší - to znamená normální fyziologii spojenou se zvýšením počtu „dobrého“ cholesterolu. Tento stav lze často pozorovat u mladých lidí, kteří se aktivně věnují sportu. Měli byste si uvědomit, že takový výsledek by měl být doprovázen normální hodnotou aterogenního indexu. Jinak došlo k chybě.

Příčiny a důsledky vysokého cholesterolu

Faktory, které zvyšují množství cholesterolu v krvi, lze rozdělit na primární a sekundární.Jeho izolované zvýšení je však zřídka pozorováno, častěji dochází k současnému zvýšení množství cholesterolu a triglyceridů.

Mezi hlavní příčiny patří genetická onemocnění, která nelze korigovat.

Sekundární příčiny hypercholesterolémie a hypertriglyceridémie:

• přibývání na váze - obezita;
• snížená funkce štítné žlázy, tj. hypotyreóza;
• zhoršený metabolismus glukózy - diabetes;
• závažné infekční procesy (sepse);
• patologie ledvin vedoucí k chronickému selhání ledvin;
• zánětlivé procesy jater - akutní hepatitida;
• nemoci, které mají za následek narušení odtoku žluči v důsledku zablokování žlučovodů;
• dlouhodobé a těžké stresové situace;
• těhotenství
• nadměrná konzumace alkoholu.

Dlouhodobý nebo pravidelný příjem některých léků může také vést ke zvýšení hladiny cholesterolu:

• hormonální léky - progesteron, estrogeny, glukokortikoidy;
• diuretika - thiazidy (hydrochlorothiazid);
• imunosupresivní cyklosporin;
• β-blokátory (Atenolol, Bisoprolol, Metoprolol a další).

Faktory přispívající ke snížení množství „dobrých“ lipoproteinů jsou samostatně vyčleněny, což zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy.

Mezi ně patří:

• přírůstek na váze;
• kouření
• dlouhodobé užívání anabolických steroidů;
• podvýživa;
• léčba beta-blokátory.

Když je cholesterol zadržen ve cévní stěně, tvoří se aterosklerotický plak, to znamená, že se vyvíjí ateroskleróza. Jedná se o chronické onemocnění tepen, ke kterému dochází v důsledku zhoršeného metabolismu tuků.

Pokud je nemoc ponechána náhodě, nevyhnutelně povede k akutnímu nebo chronickému poškození:

• srdce - srdeční selhání, získané defekty, infarkt myokardu;
• mozek - demence, mrtvice;
• ledviny - selhání ledvin, srdeční infarkt, nefroskleróza;
• nohy - gangréna.

Jakýkoli z projevů aterosklerózy je vážným důsledkem zvýšení hladiny „špatného“ cholesterolu. Proto musíte vědět, co je vysoký cholesterol: jak snížit hladinu v krvi všemi dostupnými způsoby.

Příčiny a důsledky nízkého cholesterolu

Snížení hladiny cholesterolu v krvi je poměrně vzácné a může se vyskytnout častěji kvůli závažné patologii:

• tuberkulóza
• AIDS
• lymfom
• malabsorpce - malabsorpce v tenkém střevě;
• prodloužené zvýšení funkce štítné žlázy - tyreotoxikóza;
• prodloužené závažné onemocnění jater, kvůli kterému dochází k narušení syntézy cholesterolu.

Nízká hladina cholesterolu často znamená vyčerpání těla, ke kterému může dojít při dlouhé nevyvážené stravě.

Při výrazném snížení počtu cholesterolu se projeví nedostatečné procesy, kterých se týká:

• problémy se syntézou hormonů nadledvin, pohlavní hormony;
• nedostatek vitamínu D kvůli problémům s jeho výrobou;
• trávicí a jaterní problémy.

Každá látka syntetizovaná lidským tělem hraje svou vlastní jedinečnou roli v metabolických procesech. Proto je důležité, aby byla zachována určitá rovnováha mezi jejím příjmem, syntézou a spotřebou.

Nádoby na snižování cholesterolu a čištění

Před zahájením léčby, tj. Přijetím terapeutických opatření ke snížení hladiny cholesterolu, odborníci důrazně doporučují úpravu stravy. To znamená, že je nutné jíst více potravin, které snižují hladinu cholesterolu a vylučovat zvyšování jeho hladiny.

To je zajímavé: potraviny snižující hladinu cholesterolu

Protože hlavním cílem této látky jsou tepny, je proto důležité nejen snížit množství cholesterolu v krvi, ale také zajistit, aby v cévách netrpěl.

Jaká jídla snižují hladinu cholesterolu?

Pravidelné používání následujících složek stravy může snížit hladinu cholesterolu:

• Losos, makrela.Tyto odrůdy mořských ryb snižují cholesterol normalizací rovnováhy lipidů, protože jsou bohaté na omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.
• Rybí olej se často nazývá „přírodní statin“, protože je schopen regulovat lipidový poměr ve směru „dobrého“. Tuk mořských ryb, který se získává z jejich jatečně upravených těl, má však velký účinek.
• Česnek. Toto koření je často označováno jako produkt, který zlepšuje průtok krve očištěním krevních cév. To se děje kvůli vysokému obsahu fytosterolů v nich - tyto látky zpomalují tvorbu LDL cholesterolu. Existují však kontraindikace jeho dlouhodobého užívání spojené s citlivostí jícnu, žaludku a dvanáctníku.
• Ovesné vločky a celá zrna. Pravidelné jídlo vám pomůže očistit vaše střeva. Protože se cholesterol (dodávaný zvenčí i syntetizovaný v těle) vstřebává v tenkém střevě a celá zrna pomáhají odstraňovat přebytečné látky z trávicího traktu, jejich použití sníží hladinu cholesterolu v krvi.
• Bílé zelí, všechny zelené. Tyto produkty následují příklad celých zrn kvůli jejich vysokému obsahu vlákniny.
• Olivový olej, stejně jako rybí olej, obsahuje omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které přispívají ke snížení LDL i HDL. Proto tento produkt nezneužívejte.
• Avokádo je sklad vitamínů, které tvoří skupinu antioxidantů a polynenasycených kyselin. Jejich kombinovaný účinek povede ke snížení hladin lipidů.
• Borůvky, maliny, aronia, granátové jablko. Bobule obsahují polyfenoly, které mohou stimulovat syntézu HDL až 5% za měsíc při pravidelné konzumaci. A také obsahují relativně velké množství vlákniny ve formě pektinu.
• Čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy, jako je celer, mrkev, řepa, jablka, jsou vynikajícím doplňkem stravy zaměřené na snížení cholesterolu.
• Zelený čaj. Slabý, nebalený a bez cukru, tento nápoj má nejen antioxidační vlastnosti, ale také snižování lipidů, to znamená, že může snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Do tohoto seznamu můžete zahrnout jakýkoli produkt obsahující vlákninu rozpustnou ve vodě (pektin, lepek), protože může snižovat cholesterol.

Musíte si vždy pamatovat, že nadměrná spotřeba jakéhokoli produktu může vést ke katastrofálnímu výsledku. Při úpravě výživy je důležitým principem vytvoření vyváženého, ​​rozmanitého menu.

Snížení cholesterolu doma

Léky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi, se používají po neúspěšném pokusu o úpravu hladiny dietou a pouze na doporučení lékaře. Self-administrace a léky jsou nepřijatelné!

Sekvestranty žlučových kyselin

Jejich mechanismus účinku je založen na schopnosti žlučových kyselin ve střevu, a proto se neabsorbují, ale vylučují se z těla. Drogy této skupiny jsou dobré, protože nejsou vstřebávány do krevního řečiště, ale „pracují“ pouze ve střevě, proto mají dobrý poměr účinnosti / bezpečnosti.

Zástupci sekvestrantů:

• Cholestyramin;
• Colestipol.

Důležitým rysem užívání těchto léků je to, že snižují hladinu cholesterolu a neovlivňují (a někdy dokonce zvyšují) hladinu triglyceridů.

Léky, které inhibují vstřebávání cholesterolu ve střevech

Do této skupiny léčivých přípravků patří bylinné přípravky obsahující výtažky z kořenů dioscorea (Polisponin), plíživé byliny (Tribusponin), semena vlákniny hyacintové fazole (Guarem) ze stravy.

Mechanismus jejich působení je založen na dvou účincích, ke kterým dochází:

• překážka jeho absorpce;
• mechanické odstranění cholesterolu ze střeva.

Kyselina nikotinová

Niacin patří mezi vitaminy B a bylo prokázáno, že snižuje množství cholesterolu a triglyceridů několika způsoby.Zvláště dobře se ukázal v kombinaci se sekvestranty žlučových kyselin.

Kyselina nikotinová však může způsobit nežádoucí účinky, jako například:

• podráždění horního zažívacího traktu - jícen, žaludek, dvanáctník;
• zarudnutí, svědění kůže;
• při jmenování velkých dávek léku je pozorována zvýšená aktivita jaterních enzymů;
• je možné zvýšení hladiny glukózy v krvi, niacin se proto u pacientů s diabetem nedoporučuje;
• zvýšené hladiny kyseliny močové, což je kontraindikace pro použití u pacientů s dnou.

Fibráty

Deriváty kyseliny fibronové jsou zaměřeny na potlačení syntézy triglyceridů, tj. Léky této skupiny se doporučují užívat, pokud dojde ke zvýšení cholesterolu a triglyceridů.

Účinky většiny fibrátů se snižují na:

• snížení triglyceridů;
• nižší cholesterol;
• Snížení LDL
• zvýšené HDL.

Typickým zástupcem je lék Gemfibrozil, jehož použití je kontraindikováno u pacientů s cholelitiázou a patologií jater.

Statiny

Nejznámější a nejběžnější skupina léků, které blokují syntézu cholesterolu a tvorbu LDL.

Nejlepší účinek mají léky izolované z přírodních složek:

• Lovastatin;
• Simvastatin.

Oba léky jsou izolovány z hub a jsou „proléčivem“, tj. Vstupem do těla se mění v aktivní formu.

Existují také syntetická léčiva, například atorvastatin, jejichž účinnost je o něco nižší, ale pravděpodobnost vedlejších účinků je také minimální.

Který je lepší?

Léky snižující hladinu cholesterolu by se měly používat odlišně.

Pokud potřebujete snížit počet cholesterolu a cholesterolu, statiny nejsou stejné, ale mírně zvyšují množství HDL, tj. „Dobrého“ cholesterolu. Kyselina nikotinová s ní dobře vyrovnává.

Pro snížení triglyceridů je lepší zvolit kyselinu nikotinovou, fibráty nebo jejich kombinaci.

Léčba lidovými prostředky

Vynikající doplněk k léčbě aterosklerózy, která se vyvíjí v důsledku nárůstu „špatného“ cholesterolu, jsou recepty alternativní medicíny.

Citron

K normalizaci hladiny cholesterolu můžete použít džus, dužinu ovoce nebo jíst celé.

Šťáva pomáhá, pouze pokud je čerstvě vymačkaná. K jeho přípravě potřebujete jeden citron a vařenou studenou vodu, jejíž množství by mělo být 1: 1 v poměru k šťávě. Pití šťávy by mělo být půl hodiny před každým jídlem. Pokud nápoj nelze pít kvůli chuti nebo podráždění, můžete použít ½ citronu nebo přidat půl lžičky medu.

Nasekaná citronová dužina se používá ve směsi s jemně nasekaným česnekem a křenem. Směs se vlije horkou vodou v poměru 1: 1 a trvá na tmavém, chladném místě po dobu jednoho dne. Použijte infuzi 1 polévková lžíce půl hodiny před jídlem.

K přípravě další směsi budete potřebovat pečlivě omytý citron a lžíci medu. Ovoce spolu se slupkou musí být nakrájeno v mlýnku na maso nebo v mixéru, aby se šťáva uchovala. K výsledné hmotě přidejte med a promíchejte, poté směs vezměte také před jídlem, 1 lžičku. Uchovávejte směs v chladničce a nepoužívejte ji déle než dva dny.

Česnek

Koření, bez kterého nemůže hosteska dělat, je zdrojem přírodních látek, které snižují hladinu cholesterolu. Pomáhá, i když pravidelně konzumujete česnek v zeleninovém salátu v olivovém oleji.

Dobrého účinku lze také dosáhnout polykáním 2-3 stroužků česneku na lačný žaludek. Ne každý žaludek to však vydrží, takže toto ošetření by mělo být prováděno opatrně.

Alkoholickou tinkturu česneku lze připravit následujícím způsobem: nalijte česnek, nasekaný mixérem o hmotnosti asi 300 gramů, nalijte 200 ml alkoholu. Naplňte směs asi 10 dní na tmavém a chladném místě. Před použitím celé tinktury vezměte 20 kapek v malém množství mléka.

Léčivé byliny

Mnoho bylin a jejich poplatky pomohou vyrovnat se s vysokým cholesterolem. Mezi ně patří:

• Zlatý knír nebo voňavá srážka. Infuze se připravuje z jemně nasekaného listu rostliny, naplněné 250 ml horké vody a zabalené do husté tmavé látky. Naplňte směs na jeden den a před jídlem si vezměte 1 polévkovou lžíci.
• Lékořice. K dosažení terapeutického účinku se používá sušený a mletý kořen rostliny. 2 polévkové lžíce produktu nalije 500 ml horké vody a na 10 až 15 minut vaříme. Poté by měl být vývar ponechán vychladnout a vzít ½ šálku 4krát denně. Lék je připraven pouze na jeden den a neuchovává se! Ošetření se provádí po dobu 2-3 týdnů, pak za měsíc.
• Kavkazská dioscorea. Oddenky rostliny, které se nacházejí v lékárnách, je třeba před jídlem rozdrtit do stavu jemného homogenního prášku a vzít 1 lžičku s medem. Celý léčebný cyklus je 4 měsíce a zahrnuje období užívání léku, které trvá 10 dní a přestávka mezi nimi 5 dní.
• Hawthorn smíchaný s šípkou vaří se podle chuti jako obyčejný čaj a konzumují se 3-4krát denně. Příznivý účinek bude mít i přidání zeleného čaje do této směsi.
• Červený jetel pomáhá nejen snižovat hladinu cholesterolu, ale také podporuje srdce. 10-12 květenství rostliny je třeba nalít sklenicí horké vody a přivést k varu. Pro další přípravu vývaru se směs přelije mírným teplem po dobu asi půl hodiny, poté se ochladí a před jídlem se vezme půl sklenice. Průběh léčby je 1 měsíc.

Bohatství přírody vždy pomohlo lidem vyrovnat se s nemocemi.

Co je zakázáno používat

Není tolik potravin, které je třeba ze stravy vyloučit. Princip stravy spočívá v redukci cholesterolu až na 200 mg denně.

K tomu stačí vyloučit nebo ostře omezit použití takových produktů, jako jsou:

1. Máslo a jiné živočišné tuky obsahující nasycené tuky. Musí být nahrazeny rostlinnými.
2. Mastná masa - vepřové, hovězí, snižují spotřebu bílého masa z krůt nebo kuřecího masa bez kůže.
3. Mléčné výrobky by měly být konzumovány s obsahem tuku nejvýše 3%.
4. Játra, ledviny, žloutky obsahují nasycené mastné kyseliny, takže musíte kontrolovat jejich množství.
5. Konzervované potraviny a uzená masa obsahují obrovské množství cholesterolu.
6. Musíte také omezit množství mastných sýrů.
7. Dorty, zmrzlina, vdolky, koláče.
8. Kokos

Ve stravě:

• sníží se sůl na 5 mg / den;
• limitní konzumace alkoholu: pro ženy - <10-20 g / den, pro muže - <20-30 g / den;
• snížit příjem potravin s přídavkem cukru.

A také:

• zbavit se kouření a pasivního vystavování tabáku;
• kontrolovat množství porcí.

Existuje práce, že snížení množství nasycených tuků v potravě dvakrát rychleji sníží hladiny cholesterolu než zvýšená spotřeba polynenasycených mastných kyselin. To znamená, že se nejprve musíte vypořádat s nechtěnými potravinami a teprve potom doplnit stravu zdravými jídly.

Jak zvýšit hladinu „dobrého“ cholesterolu a snížit hladinu „špatného“ při cvičení?

Pokud se k doporučením týkajícím se stravovacích návyků a tradičních medicínských metod přidá fyzická cvičení, nebude výsledek dlouho trvat.

Svalový cholesterol lze použít v cyklu biochemických reakcí, jejichž výsledkem je energie. S nekritickým zatížením potřebují svaly energii, takže cholesterol ve složení lipoproteinů k nim aktivně přichází z vaskulárního lůžka. V důsledku toho se výrazně snižuje počet cholesterolu, který se „usazuje“ na stěnách tepen a tvoří aterosklerotické plaky. Riziko rozvoje aterosklerózy a závažnějších onemocnění s ní spojených je významně sníženo.

Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi aktivním životním stylem?

Fyzická aktivita by měla být:

1. Adekvátní. To znamená, že sport by měl být schopen.
2. Pravidelné.To je nezbytné k zahájení metabolických procesů a postupnému „zvyknutí“ těla na sport.
3. Pozitivní, tj. Přinášejí pozitivní emoce, díky nimž se účinnost tříd zvyšuje.

V závislosti na ročním období si můžete vybrat z tréninku, jako je cyklistika, lyžování, plavání, běh, tenis, fotbal, basketbal a další.

Nordic walking lze provozovat po celý rok. Tento typ zatížení je obzvláště účinný, protože zahrnuje téměř celý kosterní sval.

Fitness třídy pomohou mladým lidem, kteří nemají žádné kontraindikace: díky tomuto druhu tréninku je možné snížit hladinu cholesterolu o 5 a 7% triglyceridů, a to i za měsíc.