Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů přirozeným způsobem - 6 účinných tipů

Testosteron produkovaný hypofýzou je jedním z nejdůležitějších hormonů v mužském těle. Jeho nedostatek vede k vážnému narušení reprodukčních a endokrinních systémů, v důsledku čehož člověk zažívá problémy ve svém intimním životě. Dnes budeme hovořit o tom, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů přírodními metodami bez použití léků obsahujících analogy syntetických hormonů.

Norma a odchylka hladin testosteronu u mužů

Varlata (varlata) a nadledviny, které jsou regulovány hypofýzou, jsou zodpovědné za produkci mužského pohlavního hormonu. Dolní mozková přípojka zahajuje proces výroby speciálních enzymů, díky čemuž dochází k následné syntéze biologicky aktivních látek. Testosteron patří do skupiny steroidních hormonů androgenů. Je to on, kdo je zodpovědný za utváření sekundárních sexuálních charakteristik během puberty. Mezi ně patří následující parametry:

• úroveň vlasové linie;
• zabarvení hlasu;
• funkčnost pohlavních orgánů prostaty a mužů;
• sekrece potních žláz;
• struktura kostry a svalové tkáně.

Je třeba poznamenat, že koncentrace látky se mění s věkem. Nejaktivnější nárůst hormonu je tedy pozorován v období 18–20 let. Během tohoto období se množství látky mění od 29 do 38,5 nmol / L. Po překonání věkové hranice 35 let dochází k postupnému snižování hladiny testosteronu.Ukazatel každý rok klesne o 1–2% a po 50 letech je obsah kvantitativního hormonu v krvi 6,68–25,7 nmol / L.

Navíc se indikátor látky může během dne měnit. Množství testosteronu se výrazně zvyšuje po intenzivní fyzické aktivitě nebo během intimity. Jakékoli odchylky v jednom nebo druhém směru se považují za známku narušeného endokrinního systému a vyžadují okamžité ošetření.

Příčiny a důsledky snižování hladiny mužského hormonu

Příčiny nedostatku mohou být různé faktory, od nemocí hypofýzy až po nedostatek pravidelného cvičení. Časté jsou případy, kdy je nedostatek hormonů důsledkem neustálého stresu a nadměrného přepracování nervového systému. Na základě výzkumu moderních odborníků bylo zjištěno, že zvýšená hladina cukru v krvi blokuje produkci steroidů.

Lidé závislí na inzulinu mají zpravidla řadu dalších poruch předcházejících onemocnění. Diabetes mellitus se obvykle vyvíjí v důsledku nadváhy. Na základě toho lze dojít k závěru, že obezita je dalším důvodem snížené produkce účinné látky. Není tajemstvím, že nedostatek hormonů negativně ovlivňuje mužskou sílu a vytrvalost těla. V průběhu času vede nedostatek testosteronu k erektilní dysfunkci, úplné ztrátě libida a také nepříznivě ovlivňuje stav nervového systému.

Biologicky aktivní látka je součástí kostní tkáně, takže její snížení může vést k rozvoji osteoporózy. Nedostatek testosteronu velmi často nezpůsobuje žádné výrazné příznaky, v důsledku čehož progresivní porucha zůstává bez povšimnutí.

Nezapomeňte systematicky podstoupit vyšetření u kompetentního specialisty, abyste se vyhnuli negativním výsledkům snížené hladiny mužského hormonu.

Způsoby, jak zvýšit testosteron

Léky na bázi syntetických steroidů nejsou nutné ke zvýšení hladiny testosteronu. Upozorňujeme na několik přirozených metod normalizace hormonálního pozadí, které mají příznivý účinek na celé tělo člověka.

Zhubnout

Jak již bylo uvedeno dříve, zástupci silné poloviny lidstva zažívají pokles hormonu v důsledku nadváhy. Nejprve je nutné vyvinout kompetentní způsob stravování, který odstraní škodlivé mastné, sladké a moučné potraviny. Podle lékařů přiměřená hladina mužského hormonu přispívá k intenzivnějšímu spalování kalorií. Pokud začnete metabolické procesy pomocí diety se sacharidy a bílkovinami, nadváha se uvolní co nejefektivněji.

Rozlišují se tyto hlavní produkty pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů:

• drůbeží a rybí maso (kuřecí prsa nebo filet z tresky);
• obilniny;
• ořechy
• citrusové plody s vysokým obsahem vitamínu C;
• nízkotučný tvaroh a zakysaná smetana;
• olivy;
• avokádo.

Zkuste sledovat, kolik kalorií jíte během dne. U mužů ve věku 18 až 35 let se doporučuje používat nejvýše 3 000 kcal denně. Po 35 letech je denní norma 2800 kcal.

Složité cvičení

Na základě studií bylo zjištěno, že kvantitativní indikátor testosteronu roste na pozadí pravidelné fyzické aktivity s vysokou intenzitou. Silový trénink funguje nejlépe na endokrinním systému každého muže.

Pamatujte však, že přetrénování také negativně ovlivňuje stav těla a pomáhá snižovat steroidy. Nejlepší je upřednostnit krátkodobá cvičení vysoké intenzity, než vyčerpání těla dlouhým tréninkem se střední zátěží.

Následující tréninkový komplex je schopen zvýšit hladinu testosteronu u mužů:

1. Chcete-li začít, zajistěte zahřívání na 3-5 minut. Může to být běžný běh nebo skákání přes švihadlo.
2. Dále proveďte co nejvíce opakování cvičení do 30 sekund. Měli byste pracovat na vrcholu svých schopností a snažit se provádět více opakování za určité časové období.
3. Jakmile cítíte silný pocit pálení ve svalech a máte pocit, že již nejste schopni provádět opakování, proveďte krátkou přestávku na 1,5–2 minuty.
4. Zatížení opakujte stejným tempem a poté dalších 6 až 8krát.

Upřednostňujte základní silová cvičení, jako je bench press, dřepy nebo deadlift. Trénink by měl probíhat pomocí nízké hmotnosti, aby se provedl maximální počet současných opakování.

Přiměřený příjem zinku

Bylo prokázáno, že doplňky zinku stimulují produkci pohlavního hormonu. Současně nedostatek minerální látky vede k významnému snížení kvantitativního ukazatele testosteronu. Vysoká hladina zinku se vyskytuje v potravinách, jako je mléko, kefír, luštěniny, maso a ryby.

Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, zkuste dodržovat denní příjem zinku. Optimální denní dávka by neměla přesáhnout 40 mg. Jinak se zvyšuje riziko nežádoucích účinků ve formě nevolnosti a závratě. Kromě toho nadbytek zinku v těle narušuje normální absorpci dalších prospěšných látek.

Zbavit se špatných návyků

Špatné návyky, jako je alkohol a kouření, nepříznivě ovlivňují celkové zdraví, ovlivňují také endokrinní a reprodukční systémy těla. Lékaři tvrdí, že ani nikotin není zvláštním nebezpečím, ale dehet a produkty spalování, které vytvářejí tabákové výrobky. Tyto látky okamžitě vstupují do krevního řečiště, čímž mají okamžitý účinek na hormonální pozadí člověka. V budoucnu se kůra nadledvin rozpadne a to zase vede k významnému snížení hladiny mužských hormonů.

Ethanol obsažený v alkoholických nápojích přispívá k aktivní produkci ženských hormonů estrogen. U každého zdravého člověka jsou tyto látky obsaženy v minimálním množství. Alkohol narušuje tuto rovnováhu, v důsledku čehož se vyvinou vážné patologie endokrinního systému. Žádný lidový lék nemůže pomoci obnovit testosteron, pokud zneužíváte alkohol.

Omezení cukru ve stravě

Nadbytek cukru v těle je hlavním viníkem ve vývoji inzulínové rezistence. Vysoké hladiny inzulínu snižují produkci testosteronu a zpomalují metabolické procesy v těle. Pokuste se minimalizovat spotřebu sladkostí a také zcela vyloučit zakoupené šťávy a sycené nápoje z vašeho menu.

Škodlivý cukr lze nahradit medem nebo stevií na bázi přírodních ingrediencí. V současné době je tento produkt považován za absolutně bezpečné sladidlo, které neobsahuje kalorie a je indikováno i při cukrovce.

Pravidelný sexuální život

Intimní vztahy samy o sobě neovlivňují rychlost mužského pohlavního hormonu, avšak sexuální aktivita snižuje hladinu kortizolu, čímž obnovuje nervový systém mužů. Mír mysli má zase pozitivní vliv na kvalitu spánku. Odborníci říkají, že aktivní produkce testosteronu probíhá přesně ve stavu hlubokého spánku. Pravidelný sexuální život tak nepřímo, ale stále zvyšuje hladinu mužského hormonu. Stojí za zmínku, že množství testosteronu v krvi je výrazně sníženo již v 7. den abstinence od sexu.

Na závěr bych chtěl připomenout, že přirozený proces snižování hladiny testosteronu po 35 letech je normou.Dobře tvarovaná strava, úplné odmítnutí špatných návyků a pravidelné školení, které lze provádět i doma, pomůže zpomalit nevratné změny.