Mnozí se zajímají o to, jak zhubnout na pohanky. Pohanka je vydatné a zdravé jídlo, takže taková krátká strava pravděpodobně nepoškodí tělo.

Podstata pohankové stravy

Pohanková strava odkazuje na přísné, ale „hladové“ mono-diety. Protože je kaše plná, nebudete muset trpět bolestivým pocitem v žaludku. Ne každý však bude schopen jíst pouze pohanka celý týden, i když je považován za velmi užitečný produkt.

Croup obsahuje mnoho vitamínů, vlákniny, bílkovin a aminokyselin. Obsah kalorií v hotové kaši na vodě není větší než 90 kcal.

Ale přesto byste neměli jídlo zneužívat. Odborníci na výživu tvrdí, že tato nevyvážená strava nemůže vyrovnat každodenní potřebu živin v těle. Ale pokud to opravdu potřebujete, jednou za šest měsíců to lze provést.

Pravidla a zásady výživy

Zpravidla doporučují pít kefír během pohanky. Tento mléčný produkt je vynikajícím zdrojem bílkovin a vitamínů A a B. Kromě toho podporuje normální střevní mikroflóru a přispívá k šetrnému čištění zažívacího traktu. Proto je kombinace pohanky s kefírem považována za velmi úspěšnou.

Je však třeba si uvědomit, že kefír musí být vyroben nejméně před 24 hodinami a ne před 72 hodinami. Jinak může v prvním případě způsobit zažívací potíže a nadýmání, ve druhém vyvolat zácpu. Produkt z kyselého mléka musí obsahovat tuk nebo maximálně 1% tuku.

Základní pravidla:

  • všechna koření a omáčky jsou zakázány;
  • je povoleno pít až 5 sklenic kefíru denně;
  • vypijte nejméně 1,5 litru tekutiny denně;
  • Před spaním je lepší nejíst, jen napít trochu kefíru;
  • s nejmenším zhoršením pohody je lepší zastavit stravu.

Není třeba stanovovat cíl, jak zhubnout za týden a okamžitě ztratit tucet liber. Ztráta hmotnosti při řezání může vést k roztáhnutí, navíc je velmi obtížné udržet dosažený výsledek.

A aby nedocházelo k nedostatku vitamínů a minerálů, je nutné brát potravní doplňky.

Výhody a nevýhody této metody hubnutí

Následující výhody lze odlišit od výhod:

  • rozpočet možnost stravy. Krupice jsou levné a mohou stát v lednici po dlouhou dobu a nezhoršovat se, přičemž si zachovávají veškerou chuť;
  • snadnost použití. Nemusíte hledat speciální, těžko přístupná jídla a trávit čas jejich zpracováním, stačí párou správné množství kaše každou noc na další den (jedná se o způsob přípravy, který co nejvíce zachovává živiny);
  • vynikající čištění střev díky přítomnosti vlákniny;
  • nedostatek hladu. Kaši můžete jíst, dokud není plná. V ní je málo sacharidů a ty, které mají dlouhou asimilační dobu. Proto lze zapomenout na hukot v žaludku z hladu.

Ale tak tvrdá strava není bez nedostatků.

Mezi ně patří:

  • zhoršení pohody;
  • nedostatek vitamínů;
  • rychlá závislost a zastavení hubnutí.

U lidí s chronickým onemocněním může dojít k exacerbaci. Ale i v jejich nepřítomnosti je mono-strava pro tělo vždy stresem, takže před zahájením takového experimentu musíte přemýšlet pečlivě.

Doporučené a zakázané produkty

Pokud pohanka sama o sobě nestačí na výživu, můžete do nabídky zahrnout následující povolené produkty:

  • Sušené ovoce. Mohou být konzumovány stejným způsobem nebo přidány do ovesné kaše. Den smí jíst nejvýše 5–6 velkých bobulí.
  • Neslazený jogurt. Může být použit k výrobě pohanky nebo jen k pití.
  • Cibule. Několik kousků zeleniny posílí imunitní systém a udělá z chuti čerstvou kaši.
  • Zlato Může být použit ke slazení obilovin nebo nápojů.
  • Olivový olej. V malém množství je povoleno používat k úpravě ovesné kaše.

Pokud je dodržování takové omezené stravy obtížné, můžete svou stravu rozšířit o nesladěné ovoce, nízkokalorickou zeleninu a vařené maso odrůd s nízkým obsahem tuku. Tato možnost je jemnější. Při tomto napájení po dobu 7 dnů můžete ztratit nejméně 3 kg.

Je přísně zakázáno zahrnout tyto produkty do nabídky:

  • sladkosti;
  • ořechy
  • koření s kořením;
  • sůl a cukr;
  • pečení.

Ale pokud člověk potřebuje dělat duševní práci, možná byste se neměl úplně vzdát soli a cukru. Jedna porta kaše za den může být lehce solena. A cukr může být nahrazen přírodním medem. Pohanka odstraňuje nejen toxické látky a odpady z těla, ale také glukózu. Proto by se měla vypít alespoň sklenka vody s lžičkou medu denně.

Detailní nabídka týdne

Existuje několik možností stravy:

  • Den půstu. Nej šetrnější volba. Stačí jen sedět na pohance jen 24 hodin.
  • Tři dny. Relativně bezpečná a účinná strava. Je dovoleno jíst jednu Pohanka a pít vodu.
  • Pět dní. Pak je lepší doplnit stravu ovocem, aby nedošlo ke ztrátě síly.
  • Sedm dní. Výsledek je působivý, je však obtížné dodržovat dietu po celý týden.

K dispozici jsou také možnosti na 10 a 14 dní. Jsou obzvláště oblíbené před začátkem léta a nadcházející dovolenou na moři, ale jsou vhodné pouze pro lidi se značnou vůlí.

Vzhledem k tomu, že seznam povolených produktů je malý, nemá smysl malovat menu pro každý den.

Klasické schéma napájení vypadá takto:

  • 2 sklenice vody ráno;
  • půl hodiny později porce pohanky;
  • sklenici vody po 45 minutách;
  • znovu porce kaše za hodinu.

Denně lze jíst až 6 porcí pohanky. Voda může být několikrát nahrazena zeleným nebo mátovým čajem bez cukru.

Seznam jídel na sedmidenní dietě vypadá takto:

  • pohanka na vodě;
  • kefír;
  • neslazené ovoce;
  • některé sušené ovoce;
  • malé porce zeleniny;
  • koktejly nebo džusy;
  • malé vařené kuře.

Jezte třikrát denně bez občerstvení. Pohanka je základní jídlo. Jako další jídlo můžete jíst jeden z těch na seznamu.

Dietní doplněk stravy je jemnější. Kilogramy na něm odcházejí pomaleji, ale spolehlivěji, od té doby se nevracejí.

Přibližná dávka každého dne by měla vypadat takto:

  • snídaně - pohanka bez soli (volitelně můžete přidat med nebo sušené ovoce);
  • oběd - pečená zelenina (nikoli brambory) a kousek ryb nebo libového masa pro pár;
  • večeře - pohanka a kefír.

Existuje další varianta takové stravy.

Přes den můžete jíst pohanka, jak si to vaše srdce přeje, a musíte si dát večeři s některým z navrhovaných jídel:

  • tvaroh;
  • vařené kuře nebo hovězí maso;
  • měkký sýr;
  • omeletu;
  • kefír.

Rozmanitější menu vám umožní jíst tak přísně a zvyknout si na neustálé užívání pohanky.

Lehké možnosti se často používají pro určitý druh školení. Když poprvé vyzkouší jednu z lehkých odrůd stravy, přepnou se na pravidelnou výživu a podruhé se „posadí“ na přísnou klasickou mono-dietu.

Dietní recepty

Existuje mnoho možností, jak vařit dietní jídla z pohanky.

Zde jsou některé z nich:

  1. Opláchněte cereálie, nalijte na ni vroucí vodu, pevně ji utěsněte a nechte až do rána. Je vhodné to udělat v termoskách se širokým krkem.
  2. Promytá zrna nalijte studenou vodou. Vařte na velkém ohni, dokud se kapalina neodpaří. Poté vařte s minimálním teplem po dobu několika minut.
  3. Opařte pokožku hlavy vroucí vodou. Nalijte vařenou vodu, zabalte ji do teplého ručníku a nechte až do rána.
  4. Pohanka nalijte kefír v poměru 1: 3. Umístěte na chladné místo přes noc. Nenechávejte jídlo v místnosti nebo v kuchyni, protože to pokazí chuť.

Miska připravená podle jednoho z těchto receptů bude připravena k použití následující ráno, pokud bude hotová večer.

Cesta z pohanky Dieta

Po jídle nepřecházejte okamžitě na běžné jídlo. Gastrointestinální trakt nebude připraven na tak prudkou změnu ve stravě.

Proto v prvních dnech musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

  • Ráno je vhodné snídat s vařenými vejci, pít zelený čaj lehce oslazený medem.
  • Sladkosti jsou zakázány. Příležitostně můžete jíst kousek horké čokolády.
  • Jídlo se musí vařit v páře nebo dušené, v žádném případě smažit.
  • Maso a ryby smějí jíst nejvýše 3krát týdně.
  • Před spaním nemusíte být plný. Jste-li silně mučeni hladem, můžete jíst kyselé jablko nebo pít 200 ml kefíru nebo neslazeného jogurtu.

Známé výrobky je třeba zavádět postupně. Výjezd ze stravy trvá asi týden a půl. Během této doby si žaludek zvykne na obvyklou stravu a funguje bez poruch.

Jaké výsledky slibuje dieta?

Strava je zvláště účinná u lidí s nadváhou vyšší než 6 kg. Při pečlivém dodržování všech pravidel se můžete zbavit 5 až 12 kg týdně. Když je však několik kilo navíc, je nepravděpodobné, že odejdou tak snadno.

Každý organismus je individuální, proto je obtížné uvést přesná čísla. Ne každý může zhubnout rychle. Bylo by příjemné kombinovat potravinová omezení se střední fyzickou aktivitou a kosmetickými procedurami. Pokud nemáte k dispozici finanční prostředky na návštěvu salonů, můžete doma provádět anticelulitidovou masáž nebo tělové zábaly na hubnutí. Integrovaný přístup je považován za nejúčinnější.

V případě potřeby lze průběh hubnutí opakovat. Přestávka by měla být dlouhá, alespoň měsíc, ale lepší - delší.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Jakákoli strava na hubnutí je absolutně kontraindikována pro nastávající matky a kojící ženy, děti, dospívající a lidi, kteří se aktivně věnují sportu a jsou silně fyzicky namáháni.

A také v seznamu kontraindikací najdete anémii, diabetes mellitus, hypotenzi.Osoby s oslabeným imunitním systémem a závažnými chronickými onemocněními by si také měly pečlivě promyslet, než se přesunou k této stravě. Přísná strava způsobí lidem s takovými problémy pouze újmu.

Z často pozorovaných vedlejších účinků:

  • ospalost a letargie;
  • Závratě
  • bolesti hlavy
  • ostré zhroucení;
  • snížený výkon.

Pokud se po několik dní necítíte dobře, je lepší zastavit stravu a sami se mučit. Existují i ​​jiné způsoby, jak zhubnout.

Podobné:Více od autora: