Každý člověk občas přemýšlí o tématu svého vzhledu a nadváhy. Nejčastějším problémem je hromadění tuku na bocích a břiše. Díky nevzhledným záhybům v pase se mnoho lidí, zejména žen, diví: jak zhubnout bez stravy a odstranit žaludek?

Motivace, jak si nechat zhubnout

Mnozí znají problém nedostatečné motivace. S ohledem na korekci vlastní postavy to vypadá takto: člověk nadšeně formuje tělo, hraje sport a dodržuje určitá pravidla a po krátké době náhle všechno hodí. Proč se to děje? Všechno je jednoduché - nadšení zmizelo, ale neexistuje žádná správná motivace.

  1. Najděte dobrý důvod, který bude vaší motivací k boji s chybami v číslech. Kupte si halenku, o které jste dlouho snili, ale nemohli jste ji koupit, protože to otevřelo všechny vaše nedostatky. Naplánujte si dovolenou na moři, kde musíte vypadat úžasně. V extrémních případech se zamilovat.
  2. Představte si, jak krásné a hlavně zdravé budete, pokud se zbavíte tuku po stranách a žaludku. Pamatujte, že dobrý výsledek není jednoduchý. K dosažení tohoto cíle pomůže pouze tvrdá práce a vůle vůle.

Zdravá strava pro hubnutí

Takže jste se mohli pustit do mise zničit nadváhu. A první věc, kterou začít, je zdravé stravování. To neznamená, že musíte vypít jednu vodu a jíst okurky s rajčaty.

Zásady zdravé výživy se liší od vyčerpávající stravy při neexistenci omezení potravin a různých diet.

Správná výživa je dobrý zvyk, který se postupně mění v životní styl. K hubnutí a tvarování těla dochází přirozeně jako logický výsledek očištění těla a obnovení činnosti všech životně důležitých systémů.

Taková výživa zahrnuje počítání kalorií, vyváženou stravu a odstranění škodlivých a těžkých potravin. Šetříte tělo před zbytečným zatížením a začne správně fungovat, vytvářet optimální množství energie a ničit tukové buňky.

Zde jsou některá pravidla pro zdravou stravu:

  1. Každé ráno vypijte sklenici převařené vody na lačný žaludek, asi 30 minut před jídlem. Tím začnete trávicí mechanismus a vaše tělo se připravuje na snídani.
  2. Zadejte frakční výživu. Jezte často, ale kousek po kousku. Asi 4-6krát denně. Zkuste mít občerstvení současně. S takovým systémem se žaludku podaří trávit příchozí potravu a neshromažďuje zásoby, které se nakonec promění v nadváhu.
  3. Vše, co smažíte, může být dušené nebo dušené, chuť bude stejná, ale mnohem užitečnější. Smažená jídla lze jíst, ale zřídka a v malém množství.
  4. V noci nepřetěžujte. Poslední jídlo by mělo proběhnout 2-3 hodiny před spaním.
  5. Ráno potřebujete jídlo bohaté na uhlohydráty a večer - bílkoviny.
  6. Jíst kaši a těstoviny se zeleninou.
  7. Ovoce a zelenina jsou užitečné v jakékoli formě.
  8. Zvykněte si pít hodně vody.
  9. Vzdejte se cukru. Pokud nemůžete pít neslazený čaj, je lepší přidat půl polévkové lžíce medu, bude to mnohem užitečnější.
  10. Z masa je lepší dát přednost hovězímu nebo kuřecímu masu. Nezapomeňte jíst kuře bez kůže. Obsahuje hodně cholesterolu.
  11. Během frakční výživy můžete jíst zeleninu místo jednoho jídla. To je skvělá volba pro lehké, ale uspokojivé občerstvení.
  12. Můžete jíst některé ořechy a asi 40 gramů másla denně.

Udržování zdravé a vyvážené stravy je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout po 45 letech.

Cvičte, abyste rychle odstranili žaludek a boky

Dalším krokem k dokonalému tělu je zavedení fyzické aktivity.

Chcete-li začít sportovat, nemusíte kupovat členství v tělocvičně nebo fitness klubu. Pravidelné cvičení doma vám pomůže dosáhnout stejně slušného výsledku.

Zvažte různé možnosti efektivního školení:

  1. Kardio trénink (nebo trénink srdečního svalu) - zahrnuje běh, skákání, jízdu na kole a chůzi, cvičení na stacionárním kole a běžícím pásu. Hlavní věc je udržovat puls, který je pro vás považován za normální. Chcete-li to vypočítat z 220, odečtěte svůj věk a vynásobte 0,85. Díky tomu získáte horní limit pulsu, který nemůžete překročit.
  2. Cvičení „Kroucení“. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte horní část těla na výdech a nižší na nádech. Kompletní 10 stoupání ve 2 sadách.
  3. Prkno. Zaujměte push-up pozici s lokty ohnutými. Vaše tělo by mělo být protaženo rovnoběžně s podlahou. Utáhněte všechny svaly, aniž byste ohýbali dolní část zad a kolena. Začněte cvičení jednou minutou a postupně přidávejte čas.
  4. Sjezdovky. Postavte se rovně, nohy od sebe do šířky ramen, ruce se připojí přes hlavu. Nakloňte své tělo doleva, až ucítíte napětí. Držte pozici po dobu 15 sekund. Opakujte totéž napravo. Vezměte 10 sad každou cestu.
  5. Zvyšování nohy sedí na židli. Posaďte se na židli, uchopte sedadlo rukama a zvedněte nohy k hrudi. Držte je v této poloze po dobu 15 sekund. Proveďte dalších 15 opakování.

Kolik kalorií musíte jíst denně, abyste zhubli

Budoucí výsledek tréninku závisí na množství kalorií, které konzumujete. Strava, která obsahuje vysoce kalorická jídla, vede k rychlému přibírání na váze.

  • Kalorie jsou zdrojem potřebné energie.Když však překročíme přípustnou normu, přemění se v tělesný tuk.
  • Naopak, pokud jim nestačí, tělo je znovu ukládá ve formě tuku a přijímá energii rozdělením svalů. První i druhý případ vedou k přibírání na váze.
  • Pro výpočet optimálního počtu kalorií potřebujete znát svůj věk, váhu a výšku. Pomocí níže uvedených vzorců můžete snadno určit svou denní sazbu a nemusíte si dělat starosti se zdravotním stavem a harmonií postavy.
  • Pro ženy: 6,26 x (viz výška) + 10 x (kg hmotnost) - 5 x (počet let) -161.
  • Pro muže: 6,26 x (výška v cm) + 10 x (hmotnost kg) - 5 x (počet let) +5.

Chcete-li snížit hmotnost, snižte výsledek o 20%.

Distribuujte jídlo rovnoměrně po celý den. Nejnižší kalorií by měla být večeře. Pro zjednodušení výpočtu si ponechejte deník, kde budete zaznamenávat všechny změny.

Jak se starat o hubnutí

Naše tělo potřebuje stálou péči.

Proto je pro rychlé hubnutí vhodné zavést řadu speciálních postupů:

  1. Chladný a horký zábal. K ošetření za použití jílu, řasy, octa, máty peprné a směsi bází a éterických olejů patří studené zábaly. Horká odrůda zahrnuje balení medem, hořčicí, pepřem. Oteplování těla je kontraindikováno u lidí s křečovými žilami a srdečními chorobami.
  2. Masáž Obzvláště užitečné jsou vakuové masáže, ruční a za použití speciálních masérů.
  3. Kontrastní sprcha.
  4. Tělové peelingy.
  5. Salon procedury.

Tyto metody pomohou nejen zbavit se nadváhy a celulitidy, ale také zjemní a vyhladí pokožku.

Nejlepší tipy, jak zhubnout bez stravy a vyčistit žaludek

Pokud jsou v oblasti pasu tukové usazeniny, které bývají označovány jako „záchranný kruh“, nebo žaludek visí těžce, je načase nastínit program, který vás přivede do formy.

A jednoduchá, ale účinná doporučení v tom pomohou:

  • Zdravé stravování Eliminujte sladká a škrobová jídla z potravy, to jsou rychlé uhlohydráty obsažené v takových potravinách, které přispívají k tvorbě nadváhy. Umělé sladkosti lze nahradit přírodními produkty, například sušeným ovocem.
  • Fyzická aktivita by měla být mírná. Během vyučování sledujte svoji pohodu, nepřevádějte se příliš. Stačí trénovat 2-3 dny v týdnu.
  • Pokud vám zdraví neumožňuje provádět speciální cvičení, nahraďte je chůzí. Udělejte 10 000 kroků denně. Můžete je spočítat pomocí krokoměru.
  • Jednou za 2 týdny můžete uspořádat den půstu na zelený čaj nebo jablka. Tím zbavíte tělo zbytečné vody a urychlíte metabolický proces.
  • Zvažte se a měřte ne více než jednou týdně. Pokud stojíte na stupnici každý den, změny nebudou patrné.

V boji proti nadváze je hlavní věc vytrvalost a vůle. I když je to těžké, nevzdávejte se. Pouze při neustálém dodržování dietního a tréninkového plánu lze dosáhnout významného výsledku.

Podobné:Více od autora: