Stav deprese a zoufalství je pro mnohé známý. Nechci nic dělat, člověk nevidí dobře ani v současnosti, ani v budoucnosti. Takové projevy, existující na pozadí konstantních nebo střídavých stresů, způsobují depresivní stav, vzniká nedostatek hormonu štěstí. Jak se zbavit deprese sami - rada psychologa pomůže odstranit toto nepříjemné onemocnění.

Co je to deprese v jednoduchých slovech

Deprese je duševní porucha. Člověk ztrácí schopnost užívat si života, jeho nálada je neustále špatná, nic se nelíbí.

Sebevědomí obvykle trpí, objevují se myšlenky: „Nic nepředstavuji. Za všechny své chyby jsem na vině. “

Příznaky jsou rozmanité. Chuť k jídlu je často narušena. Ve vážné formě může úplně zmizet, pacient rychle zhubne, což se stává příčinou nových starostí. Ale někdy se stane opak - někteří lidé „zasekávají“ deprese. Neustálý pocit sytosti jim dává pocit imaginárního klidu, chci jednu věc - usnout.

Pro člověka je obtížné vykonávat obvyklé činnosti, vykonává jakoukoli práci silou.

Příčiny a rizikové skupiny

Proč může deprese začít?

Tento typ onemocnění je způsoben objektivními okolnostmi:

  • zneužívání, stres;
  • smrt blízkého nebo rozloučení s ním;
  • těžká nemoc;
  • prudká změna životního stylu - narození dítěte, pohyb, ztráta práce;
  • konfliktní situace, problém, který nelze vyřešit;
  • genetická predispozice.

Riziková skupina zahrnuje:

  • svobodní lidé;
  • Osoby trpící vážným onemocněním - například onkologie;
  • sociálně nechráněná populace - nezaměstnaní, chudí;
  • ti, kteří mají špatné návyky, užívají drogy a alkohol.
  • ženy prožívající obtížné období - zotavení po porodu, rozvod, zrada.

Deprese by měla být brána vážně a měla by být přijata všechna opatření k jejímu překonání.

Psychologova rada, jak se zbavit deprese sami

Mnoho věcí v této situaci může udělat sám člověk, bez drog a terapeutických opatření. Je důležité neodkládat se, aby se nemoci neprotáhlo.

Jak se vypořádat s poporodní depresí

Zdálo by se, že hlavní test je u konce - dítě se bezpečně narodilo, matka a dítě se vrátily domů. Proč se tedy žena dívá do slz, je podrážděná, vybíravá, pro ostatní je obtížné s ní komunikovat.

Důvody jsou pochopitelné:

  1. V těle mladé matky po narození dochází k hormonální „bouři“. Lékař může doporučit užívání léků, které nepoškodí dítě.
  2. Žena musí mít dostatek času na dostatek spánku. Pokud dítě v noci plače, matka by měla být schopna během dne zdřímnout. Postarat se o to je povinností blízkých. V extrémním případě je vhodné pozvat chůvu. Pamatujte, že fyzické (a dokonce i nervózní) vyčerpání je jednou z hlavních příčin poporodní deprese.
  3. Důležitou roli hraje dobrá výživa, která přispívá k obnovení síly po porodu. Strava matky, zejména pokud žena kojí, by měla obsahovat všechny potřebné látky. Pomáhá také komplex vitamínů a minerálů.
  4. Od prvního dne se nemusíte snažit být „supermother“. To bude vyžadovat příliš mnoho energie a fyzických nákladů, což nevyhnutelně povede k depresi. Mytí můžete odložit na zítra, připravit jednoduchý oběd. Vždy byste si měli pamatovat, že nyní nemáte nejjednodušší období ve svém životě, proto si musíte dát ústupky.
  5. Nezamykejte ve 4 stěnách. Alespoň několikrát týdně si oblékněte elegantní šaty, připravte se, projděte se na procházku, navštivte hodinu. Nedělejte si starosti s nevyhnutelnými změnami v obrázku. Pokud budete jíst správně, budete brzy v dobré kondici.

Pozitivní emoce, které získáte během krátkého cvičení, čtení knihy, rozhovor s přáteli, se stanou vašimi hlavními pomocníky v boji proti slezině. Pro takové metody překonání vzniklého stavu není potřeba žádný lék - pouze vaše vlastní touha a vůle!

Pokud je nemoc závažná

Pokud je deprese závažná, je nutná návštěva u lékaře. Možná nebude taková návštěva vůbec k dispozici. V tomto případě by konzultace měla být organizována příbuznými, přáteli.

Závažnou depresí je seberealizace, pomalá řeč, potlačené pohyby, často sebevražedné myšlenky.

Psychiatr může pacienta poslat k vyšetření. Vyžaduje se vyloučení nemocí srdce a cév, traumatických poranění mozku, různých typů intoxikace. A také lékař pravděpodobně doporučí kontaktovat psychologa.

Specialista vybere pro pacienta antidepresiva. Všechno je zde velmi individuální a pití z vlastní iniciativy, že „pomohl příteli“, není v žádném případě možné.

Jak si může člověk v této situaci pomoci:

  1. Je nutné přísně dodržovat všechna jmenování lékařů. To platí pro každodenní rutinu a samozřejmě i pro léky. Většina antidepresiv má kumulativní účinek - to znamená, že pacient si všimne změny k lepšímu ne po užití 1 tablety, ale 7-14 dní od začátku kurzu. To by mělo být zapamatováno a v žádném případě nepřestávejte užívat léky z toho důvodu, že „nepomáhají“.
  2. Pokud s vámi začne psycholog pracovat, neměli byste si tyto schůzky nechat ujít.Spolu se zkušeným odborníkem budete klidně rozumět příčinám nemoci a jak ji překonat. Trvá to dlouho, a proto je vhodné naladit se na pozitivní výsledek.
  3. Úkolem příbuzných v takové době je být pozorný k pacientovi, což neznamená, že musíte projevit nadměrnou něhu a propustit osobu trpící depresí ze všech povinností domácnosti. Ležet a dívat se na strop není nejlepší věc. Rovný a přátelský přístup ostatních, proveditelná práce, dobře zavedená každodenní rutina - to je to, co je v této situaci zapotřebí.

Obzvláště opatrný a pečlivý o osobu, která je navštěvována sebevražednými myšlenkami, by měl být v jeho blízkosti. Pokud pacient není hospitalizován, je nutné zajistit, aby nezůstal sám. V každém případě, dokud léky nebudou fungovat.

Jak se zbavit podzimních blues

Mnoho lidí trpí depresí na podzim. A může unikat v latentní formě. Zdá se, že to není nic vážného - sezónní slezina. Neustále chci spát, nebo alespoň ležet pod teplou přikrývkou. Nálada není důležitá, netoužíme po něčem novém a dokonce každodenní práce je obtížná.

Den se zkracuje - tělo není dost světla, nedostatek vitamínů, ve špatném počasí lidé téměř nikdy neopouštějí dům.

Ale pomáhat si není tak obtížné:

  1. Nenechte si ujít jediný krásný den. Pokud neexistuje způsob, jak jít ven - alespoň vystavte svou tvář slunci. Vyměňte světelné zdroje a sami v bytě výkonnějšími. Přidejte do interiéru jasné barvy - oranžové přehozy na posteli, citronově žluté závěsy, více pokojových rostlin. Kéž ve vašem domě vládne věčné „léto“!
  2. Na podzim stojí za to změnit režim dne. Nechte se spát o 1-2 hodiny déle. Někdo si lehne brzy a někteří si po večeři trochu zdřímnou. To zabrání pocitu chronické únavy.
  3. Zkontrolujte stravu. Vyměňte šálek kávy sklenicí šťávy nebo bylinného čaje. Nakupujte zeleninu a ovoce.
  4. Nezapomeňte si zajistit fyzickou aktivitu. Pro některé je užitečné navštívit bazén nebo dělat fitness třídy, zatímco jiné se omezí na ranní cvičení. V každém případě tělo dostane podporu energie a bude snazší bojovat proti podzimní depresi.
  5. Podzim není důvodem k odmítnutí návštěv přátel, „výpadů“ na představení, koncerty nebo premiéry filmů. Klasická hudba dokonale uklidňuje nervový systém - proč neužít lístky do filharmonie?
  6. Pokud již víte, že je těžké snášet podzimní nepříznivé počasí, naplánujte si tentokrát dovolenou a spát.

Změna klimatu je vždy prospěšná.

Deprese s apatií a úzkostí

To je docela vážný stav. Pacienti to popisují různými způsoby: tísnivou touhou, bezpříčinnou úzkostí, nedůvěrou, různými fóbie, jako je strach z rakoviny, pocit úplné bezmocnosti. Starší lidé mají tendenci mentálně řešit případy ze své minulosti, často zároveň zažívají svou vlastní vinu nebo nenávist k osudu.

Je třeba se zbavit úzkosti, deprese a podrážděnosti - tyto pocity skutečně otráví život.

Pacienti se obvykle cítí ráno melancholicky a pocit úzkosti se zesiluje směrem k noci. Často trpí nespavostí a další den přichází řada slabostí, slabostí a apatií.

Pokud jsou všechny tyto projevy silně vyjádřeny, je lepší mluvit s psychologem, psychoterapeutem. Hypnóza má pozitivní účinek.

Vitamín B je předepisován pacientům. Bylinný přípravek „Deprim“ úspěšně bojuje proti nespavosti a apatii, „Nootropil“ pomáhá zlepšovat funkci mozku. Tinktura z citronové trávy, ženšenu jsou vynikající přírodní stimulanty.

Je důležité nečekat, až takový stav projde sám, ale co nejdříve přijmout opatření k návratu do normálního života. Zbavit se deprese a apatie je proveditelný úkol.

Prevence deprese

Každý, kdo již zažil tento stav, by se do něj někdy nechtěl znovu vrhnout.

Co psychologové v tomto případě doporučují:

  1. Normalizujte spánek. Teprve potom se vám začnou síly vracet. Existuje spousta způsobů, jak se vypořádat s nespavostí. Někdo potřebuje procházku na čerstvém vzduchu, teplou koupel, infuzi valeriána. Jiní potřebují fyzicky pracovat, aby večer řádně spali. Někdo se neobejde bez léků na předpis.
  2. Jezte správně. Jídlo by mělo být snadno stravitelné, nemělo by zatěžovat žaludek. Kupte si v lékárně komplex vitamínů a minerálů. Ale rozveselit se s kávou nebo se „uklidnit“ sklenkou alkoholu - rozhodně ne. Takové návyky pro tělo jsou podobné bičům pro koně, kteří vyčerpávají únavu. Účinek bude krátký a pak bude ještě horší.
  3. Je třeba se vyhnout nadměrnému pracovnímu zatížení. Udržujte stálé tempo činnosti - bez stresu a spěchu. Ukažte, co jste schopni později, až se síly vrátí. Mezitím si vzpomeňte na banální pravdu - „nezískáte všechny peníze.“
  4. Zkuste porovnat situaci, ve které se ocitnete, se situací jiných lidí. Aby nedošlo k „zhroucení“ deprese, někdo dobrovolně v nemocnici nebo začne pomáhat osamělé staré ženě v sousedství a sbírat věci pro uprchlíky nebo bezdomovce.
  5. Pokuste se najít něco pozitivního ve vaší současné situaci. Ztratil jsi svou práci? Možná se vyplatí trochu odpočinout, nadechnout se a pak dokončit kurzy, začít pracovat na nové specialitě. Rozvedený? Ale psychologický tlak zmizel, hádky, vyjasnění vztahů se zastavilo. Je pravděpodobné, že se ve vašem životě objeví zajímavý člověk a stane se věrným a spolehlivým přítelem. Není zbytečné říkat: „Když Bůh chce před námi otevřít nové dveře, zavře ty předchozí.“
  6. Stanovte si cíle, na které budete rádi přemýšlet. Např. Naplánujte si výlet. Přemýšlejte o tom, kam chcete jít, představte si toto úžasné místo, udělejte alespoň malý krok k vašemu snu. Zjistěte, kolik stojí prohlídky, vyberte pro vás nejatraktivnější možnost.

Poté, když se probudíte v jedno opravdu krásné ráno, budete si myslet, že život je dobrý, pochopíte, že neexistuje žádná stopa špatné nálady. Vymanit se z deprese samostatně je úkol, který lze úspěšně vyřešit.