Poruchy spánku jsou nepříjemným jevem, který nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví. Vážnější než tato patologie je pouze nespavost. Jak se zbavit nespavosti u lidí různých pohlaví a věkových kategorií?
Materiál:
Příčiny častých poruch spánku
Příčiny nespavosti se obvykle dělí do dvou kategorií: na ty, které lze vymýtit samostatně, a na ty, pro jejichž odstranění je vyžadována pomoc specialisty.
K opravitelným příčinám patří:
- Porušení hygieny spánku (příliš silné osvětlení místnosti, nedostatek ventilace nebo nepříjemná teplota, přítomnost hlasitých zvuků).
- Časté pnutí (je obtížné usnout kvůli neustálému posouvání problémů v hlavě).
- Nesprávná strava (hlad a přejídání před spaním).
- Porušení denního režimu (práce v noci, změna časových pásem).
- Příjem tonických nápojů nebo přípravků (káva, čaj, alkohol).
Pro informaci. Změna potřeby nočního odpočinku často závisí na věku člověka. U starších lidí tedy dochází ke snížení fyzické aktivity a metabolických procesů. V důsledku toho se snižuje jejich potřeba dlouhého spánku. Tento proces není poruchou spánku a nevyžaduje další lékovou terapii. Teenageři často nespí kvůli úzkosti, protože v tomto věku dochází k časté emocionalitě a v důsledku toho k nepřetržitému uvažování o rušivých problémech. Totéž lze aplikovat na většinu žen.
Důvody vyžadující zásah odborníka zahrnují:
- Patologie nervového systému (neuróza a deprese, otřes mozku).
- Chrápání, které často způsobuje spánkové apnoe (respirační selhání během spánku).
- Dědičná predispozice k nespavosti.
- Přítomnost bolesti a malátnosti.
To je zajímavé: jak léčit chrápání u mužů
Jak se zbavit nespavosti léky
Léky proti nespavosti jsou rozděleny do dvou skupin: léčiva na bázi chemických a přírodních rostlin.
Skupina léků na chemické bázi zahrnuje nejúčinnější prostředky narušení spánku. Používání těchto léků bez lékařského předpisu je zakázáno. Jejich účinnost je založena na působení chemických složek, které mohou způsobovat vedlejší účinky.
Podobné léky zahrnují:
- Rovnováha
- Neurostabilní;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata
- Zaleplon.
Přípravky s bylinnými složkami ve složení:
- Neurostabilní;
- Ortho taurin;
- Rovnováha
- Biolan.
Lidové léky na zdravý spánek
Při neexistenci účinku tradičních metod léčení patologie mohou být poruchy spánku odstraněny uchýlením se k lidským lékům na nespavost.
Mezi nejoblíbenější přírodní recepty patří:
- Zlato s mlékem. Ve sklenici teplého mléka se rozpustí 1 lžíce. l přírodní med. Lék se nejlépe užívá v noci. To přispívá k rychlejší relaxaci a usínání.
- Infuze hloh ze stresu. Rozdrcené květy hloh v množství 1 polévková lžíce. l smíchané s ptačí horskou a přesličkou (1 lžička každé byliny) a 0,5 l vroucí vody se nalije. Kapalina se bere několik hodin před spaním.
- Masáž Není nutné se uchýlit ke službám profesionálního maséra. Dokonce i amatérská masáž límcové zóny, hlavy a krku může zlepšit stav a přispět k usínání.
- Uklidňující infúze. Chcete-li jej připravit, smíchejte mateří a kořen kořenů (1 polévková lžíce), dále kmín kmín a přeslička (1 lžička). Všechny přísady se nalijí 1,5 lžičky. vroucí vodou a trvat na hodině. Napjatý vývar se odebírá při 0,5 lžíce. dvakrát denně před jídlem. Léčba nespavosti je 10 dnů. Pozor! Popsaný nástroj by měl být užíván s opatrností hypotoniky.
- Uklidňující koupel. Smíchejte oreganové květy s mateří, mátou, chmelové hlávky (0,5 lžičky každé složky). Směs nalije 4 litry vroucí vody a trvá na hodině. Směs se protáhne gázou a nalije do lázně teplé vody, která se bere 15 minut před spaním. Průběh léčby je 14 dní.
Léčení nespavosti dětství
Děti různého věku často trpí deprivací spánku a poruchami spánku. Také dítě může vytvořit skutečnou nespavost.
Za jeho příznaky se považují následující stavy:
- Brzy vzestup a ospalost během dne.
- Neschopnost soustředit se na školu a domácí úkoly. To také zahrnuje nepozornost a časté chyby.
- Agresivní chování.
- Hyperaktivita a další poruchy disciplíny.
- Obtížnost při získávání nových informací.
U dospívajících a malých dětí se ve výjimečných případech předepisuje léčba nespavosti - pokud je tento přístup uznán jako jediný způsob, jak zmírnit příznaky. Před použitím tohoto nebo tohoto dlouhodobého majetku se poraďte s pediatrem.
Jak se zbavit nespavosti bez drog?
Léčba bez drog spočívá v použití následujících metod:
- Změna životního stylu. Je nutné zajistit dítěti co nejpohodlnější atmosféru v jeho ložnici (odstranit jasné osvětlení, sledovat režim vlhkosti a teploty, omezit dopad hluku). Neměl by být umístěn do dětského počítače nebo televize.
- Dodržování každodenní rutiny. Dítě by mělo jít do postele a probudit se přibližně ve stejnou dobu.
- Tichá lekce před spaním. Nejlepší možností je relaxační koupání a čtení pohádek.
Tip.Nejméně 4-6 hodin před spaním byste neměli dítěti podávat kofeinovaná jídla nebo nápoje.
Pokud se dítě probudí v noci a nemůže usnout, mělo by mu být poskytnuto nejvíce uklidňující cvičení. Například čtení nebo prohlížení obrázků někdy funguje mnohem lépe, než házet a otáčet se v posteli.
Použití lidových léků na nespavost vylučuje potřebu léků.
K rychlému usínání přispívají následující prostředky:
- Spací pytel. Tkáňový sáček by měl být naplněn sušenými květy levandule, růže a heřmánku, přidejte několik kapek citronového extraktu. Takový nástroj, který se nachází v blízkosti postele, pomůže dítěti rychle se uklidnit a usnout.
- Sklenici teplého mléka odebranou v noci. Takový nápoj má na dítě relaxační účinek.
- Teplá koupel s několika kapkami levandule nebo heřmánkového oleje. Uvolňuje svalový systém, pomáhá naladit spánek.
Co dělat během těhotenství
Nespavost u těhotných žen se může objevit v raných stádiích.
Tento jev je často způsoben několika faktory, například:
- Hormonální změny. Zvýšený progesteron a další hormony zaměřují všechny síly na proces porodu dítěte. Paralelně s tím přichází celé tělo v tónu a rostoucí hormony mu neumožňují relaxovat.
- Problémy se spánkem. Zvětšený žaludek a hmotnost ztěžují zaujetí pohodlné polohy.
- Míchání plodu.
- Bolesti dolní části zad.
- Časté močení.
- Pálení žáhy, dušnost.
- Nervové napětí (často způsobené strachem z hrozícího narození).
- Noční můry.
Pro zmírnění příznaků nespavosti se doporučuje dodržovat některá doporučení:
- Vyvarujte se přepětí. Únava nahromaděná během dne ne vždy přispívá k tichému spánku. Naopak, po náročném dni, naopak, je mnohem těžší se uvolnit a usnout.
- Během dne odmítněte spát. Mnoho těhotných žen samozřejmě samozřejmě usíná a někdy je obtížné takové doporučení provést. Denní spánek by měl být vyloučen alespoň na několik dní, dokud nebude stav zcela normalizován.
- Těhotné ženy, které často trpí nočními můrami, by je měly během dne prodiskutovat se svými blízkými. Odborníci se domnívají, že tento přístup je účinný z hlediska eliminace obav.
- Proveďte jednoduchá fyzická cvičení.
- Morale. Asi před pár hodinami před spaním se musíte pokusit naladit se na nadcházející klidnou a odpočinkovou dovolenou.
- Nejezte těžké jídlo v noci.
- Vezměte si teplou koupel nebo sprchu.
- V noci nepijte velké množství tekutin.
- Zeptejte se jiného milovaného člověka, aby v noci masáž límečků zněla.
- Odpojte se od rušivých myšlenek.
- Sledujte teplotu a provětrejte místnost.
- Vyberte si nejpohodlnější a nejkvalitnější spodní prádlo.
- Odpočiňte si na pohodlné matraci.
- Na postel položte několik polštářů různých velikostí a tvarů.
- Najděte si pohodlnou polohu pro spaní.
- Poté, co jste cítili přístup ke spánku, musíte začít dýchat hluboce a rovnoměrně.
- Když sen nepřijde, stojí za to odejít do jiné místnosti a najít si uklidňující lekci (čtení nebo listování časopisem, poslech hudby, pletení).
Pokud jde o silné prášky na spaní, odborníci nedoporučují jejich použití těhotnými ženami. Je důležité prodiskutovat použití léků k potírání nespavosti se svým lékařem.
Tipy od zkušených lékařů
Bez ohledu na způsob léčby zvolený pro nespavost byste měli zvážit některá doporučení specialistů, jak bojovat proti tomuto jevu:
- Omezte nebo úplně zastavte konzumaci kofeinových potravin a dalších stimulancií (alkohol, čokoláda, černý a zelený čaj, horké koření, káva, energetické nápoje).
- Nepokoušejte se usnout pod televizorem. Spánek se doporučuje v tichu a temnotě.
- Poslední jídlo by se mělo konat 2-3 hodiny před spaním.
- Učinte místo pro spaní pohodlné a pohodlné.
- Věnujte pozornost večerním procházkám.
- Před spaním se osprchujte.
- Během dne byste neměli spát.
- Nemysli na problémy a starosti před spaním.
Odpočívá v noci, lidské tělo je nabito potřebnými zdroji pro nadcházející den. Nespavost může narušit tuto přirozenou rovnováhu mezi odpočinkem a bdělostí a vyvolat budoucí zdravotní problémy. V boji proti těmto potížím doma můžete předepsat léky předepsané odborníkem nebo populární lidovou léčbou. Pomocí metody testů si člověk může vybrat nejvhodnější a nejúčinnější léčebnou možnost.
