Jak rychle usnout v noci nebo během dne, pokud nemůžete spát

Nespavost je v moderním světě velmi častým problémem. Pravděpodobně každý člověk alespoň jednou za život musel hodit a otočit se hodiny v noci ze strany na stranu, ale sen nikdy nepřišel. Tento článek poskytuje efektivní a bezpečné způsoby, jak rychle usnout.

Jak rychle usnout v noci nebo odpoledne a spát

Co vám nejčastěji brání relaxovat a klidně usnout? Samozřejmě, myšlenky. Jak často, ležící v posteli, pokračujeme v „trávení“ událostí minulého dne, problémů v rodině a při práci. Prostě nemáte pocit, že spíte.
Před očima mysli se neustále objevují obrazy, mozek pokračuje v aktivní aktivitě a není možné pochybovat o hlubokém, klidném spánku.

V takové situaci můžete použít jednu z těchto metod:

1. Před spaním si promluvte na diktafonu nebo si zapište na papír všechny své myšlenky a úzkosti. Je nutné podrobně popsat dnešní problémy, po kterých mozek usoudí, že již byly vyřešeny, a přestane „svíjet“ úzkostné myšlenky ve vaší hlavě.
2. Přečtěte si formalizovaný text. Například pokyny pro nějaký druh domácího spotřebiče. Čím je to nudnější, tím lepší. Přečtěte si to pozorně, vždy nahlas. Vaše chaotické myšlenky vás usměrní a přestanou vás obtěžovat, po kterém se rychle a snadno usne.

K rychlému usínání přispívá několik dalších metod:

1. Večer klidně chodí na čerstvý vzduch.
2. Poslech klidné hudby nebo „bílého šumu“ (stříkající vlny, déšť).
3. Příjemné myšlenky nebo sny o něčem dobrém.
4. Relaxační masáž.
5. Teplá koupel.
6. Aromaterapie levandulovým éterickým olejem. Můžete použít aromatickou lampu, ale pokud ji nemáte, stačí na několik ubrousků kapku trochu zapáchající tekutiny a položit je do ložnice.

Kromě toho by měla být dodržena následující pravidla:

1. Zkuste vstát a jít spát současně.
2. Nejezte alespoň 2 hodiny před spaním.
3. Večer se vyvarujte fyzické aktivity.
4. Vypněte jasná světla, televizor a miniaplikace nejméně hodinu před spaním.
5. Místnost dobře větrejte.
6. Nejezte v posteli, nehledejte dokumenty a tak. Jinými slovy, být v něm pouze během spánku a sexu.

Tip. Pokud během dne překonáte ospalost, ale obáváte se, že během denního světla nebudete schopni usnout, zkuste místnost co nejvíce zatemnit zasunutím zatemňovací závěsy. Nebo použijte speciální brýle na spaní.

Cvičení nespavosti

Naučit se rychle usnout není obtížné, pokud před spaním děláte speciální cvičení. Jsou jednoduché a nezabírají moc času.

Cvičení usnout za 5 minut

Tato technika je široce používána v orientální medicíně. Jeho podstatou je uhasit působení sympatického nervového systému (zodpovědného za aktivitu) a aktivovat parasympatik (zodpovědný za mír).

Chcete-li rychle usnout ve dne nebo v noci, musíte provést následující cvičení 7krát za sebou (ale ne střídavě, ale první, pak druhé):

1. Lehněte si na záda a poté vdechněte, abyste si sedli a přitáhli si kolena k hrudi a ovinuli kolem nich ruce. Držte v této poloze několik sekund a vydechněte zpět do původní polohy, paže široké.
2. Zavřete oči, složte dlaně na břicho, při inhalaci zaoblete a při výdechu zatáhněte. Musíte dýchat pomalu a hluboce.

Začnete-li provádět druhé cvičení, rychle ucítíte, že vás zdřímnutí obklopuje. Je možné, že nemáte ani čas dokončit to do konce, a budete moci usnout dříve.

4-7-8 dech na spánek

Dalším způsobem, jak usnout, pokud nemůžete spát, je dýchat „4-7-8“. Tato praxe se nazývá „Andrew Vale Method“, ale není to úplně pravda. Tento muž, doktor lékařských věd z Harvardu, jednoduše studoval a systematizoval techniku, která byla známá indickým jogínům před mnoha staletími. Použili ji v procesu meditace, což umožnilo dosáhnout úplné relaxace.

Musíte udělat následující:

1. Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund.
2. Potom zadržte dech po dobu 7 sekund.
3. Pomalu vydechněte vzduch ústy po dobu 8 sekund.

Jak to funguje? Pointa je, že když zažíváme stres a úzkost, množství adrenalinu v krvi se zvyšuje a dýchání se stává rychlým a mělkým. Ale pokud to držíte, uvolňování tohoto neurotransmiteru a srdeční frekvence se zpomalí. Jinými slovy, technika působí na tělo jako sedativum, což pomáhá rychle se uvolnit. Dobrá cesta pro ty, kteří chtějí spát za 1 minutu.

Dobré produkty pro spánek

Hormon melatonin, který je produkován epifýzou nebo epifýzou, je odpovědný za frekvenci spánku. Je to žláza umístěná v mozku.

Předchůdcem melatoninu je serotonin, který se často nazývá hormonem bdělosti a dobré nálady. Serotonin je syntetizován z tryptofanu, jeho produkce se zvyšuje vlivem slunečního záření. A večer, po setmění, pod vlivem speciálního enzymu se promění v hormon melatonin. Pro dobrý spánek je proto důležité, aby se denní bdění hormon produkoval v normálním množství. K tomu musíte často být na slunci a dostatek tryptofanu s jídlem, což je důležité pro syntézu obou hormonů.

Když dojde k selhání v těle a melatonin není dostatečně produkován, dochází k problémům s usínáním. V tomto případě přijdou k záchraně produkty obsahující tuto látku:

• zralé tmavé třešně;
• vlašské ořechy;
• hrozny;
• švestky
• obiloviny (kukuřice, rýže, pšenice, ječmen a oves);
• olivový olej;
• banány.

Ty jsou bohaté nejen na melatonin. Obsahují také hořčík, který má příznivý vliv na nervový systém. Kromě toho mohou lidé s problémy usínání také používat kiwi.Tryptofan, předchůdce melatoninu, je v těchto plodech přítomen.

Tyto výrobky by měly být konzumovány nejméně 30 minut (nejlépe hodinu a půl) před spaním. Látky, které obsahují, musí mít čas se asimilovat.

To je zajímavé! Koncentrace melatoninu v krevní plazmě v noci je 30krát vyšší než během dne. Vyrábí se postupně, nejaktivněji se vyskytuje asi ve 2 ráno. A s rostoucím osvětlením klesá jeho produkce.

Lidové léky na nespavost

Existuje řada osvědčených lidových prostředků, které pomáhají řešit problémy se spánkem:

1. Mléko a med. Chcete-li si dát drink, musíte přidat 1 polévkovou lžíci. l zlato, promíchejte a napijte 15 minut před spaním. Můžete dát skořici nebo vanilku.
2. Odvar z máty nebo meduňky s medem. 1-2 lžičky suché bylinky musí nalít 200 ml vroucí vody a vařit ve vodní lázni po dobu 3 minut, pak nechat vařit po dobu jedné a půl až dvou hodin a přidat med podle chuti. Pijte 30-40 minut před spaním.
3. "Zlaté mléko" (mléko, kurkuma, med). Nejprve je třeba vařit pastu smícháním 50 g kurkumy a 100 ml vody a vařením směsi na mírném ohni asi 15 minut, dokud nezhoustne. Vydělejte z této směsi léčivý nápoj kombinací 1 lžíce. l se sklenicí mléka a přivedením do varu při nízké teplotě. Pak je nutné ochladit na 40-50 ° C a přidat 1-2 lžičky. zlato. Užívejte denně, krátce před spaním. Kurmerická pasta může být skladována v lednici po dobu nejvýše 30 dnů od data přípravy.
4. Citron, med a ořechy. Citrus bude třeba nakrájet na tenké půlkruhové plátky. Šupku nelze odstranit. Poté smíchejte s 300 g jader ořechů a 300 g medu. Uchovávejte ve skleněné nádobě ve dveřích chladničky, vezměte 1-2 lžíce. l před spaním.
5. Koktejl s 5 tinktury (směs alkoholových tinktur z mateří, pivoněk, valeriána, hloh a korvalo). Složky se berou ve stejných podílech a berou 15-30 kapek krátce před spaním jednorázově v případě nouze: když potřebujete naléhavě uklidnit a usnout a jiné metody nepomohou. Maximální doba trvání tohoto léku (například se silným stresem) je 2 týdny, protože Corvalol je návykový. Takový koktejl by neměl pít lidé, kteří mají nízký krevní tlak.

Kromě uvedených prostředků vám v případě problémů se spánkem pomůže i odvar z Ivanova čaje, andělika, lípa. Prodávají se v lékárnách ve formě suché trávy nebo jsou baleny do filtračních sáčků. Měly by být dávkovány podle návodu k použití.

Prášky na spaní volně prodejné

V lékárnách najdete mnoho léků, které vám pomohou s problémy s usínáním. Mezi těmi, které obsahují melatonin, jsou nejpopulárnější:

• Melaritmus;
• Melatonin Evalar;
• Melaxen;
• Melatonin C3;
• Sonnovan;
• Melarena.

K sedativním přípravkům vyrobeným na základě jiných účinných látek patří Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Přes skutečnost, že uvedené léky jsou považovány za bezpečné a vydávané bez lékařského předpisu, samoléčení za to nestojí. Faktem je, že mnoho z nich se nekombinuje s jinými léky a kombinované použití může způsobit vážné poškození zdraví. To se týká především přípravků melatoninu a Novopassitu, protože obsahuje třezalku tečkovanou, která je schopna snížit terapeutický účinek jiných léků. Je lepší poradit se s lékařem, on vám pomůže vybrat nástroj, který je pro vás to pravé.