Jóga v houpacích sítích (aeroyoga, antigravitační): výhody a kontraindikace, typy aktivit

Jóga je považována za nejlepší volbu pro lidi, kteří chtějí uspořádat své tělo a mysl. Pokud se zdá, že klasická hatha jóga je příliš nudná, můžete věnovat pozornost novému směru - antigravitaci. Toto je jméno jógy v houpacích sítích, které si rychle získává na popularitě.

Co je aerogame

Nový směr fitness má několik jmen najednou - aeroyoga, antigravitační, fly jóga. Jeho rysem je místo, kde se cvičení provádí - asi půl metru nad zemí, ve speciální houpací síti.

Je těžké porovnat jógu v houpacích sítích s klasickou tělesně-duchovní praxí, protože je orientována především na obyvatele Západu.

Cvičení se skládá z prvků hatha jógy, pilates, strečink a kalariet. To vám umožní efektivně cvičit všechny svaly během cvičení.

Použití speciálních nylonových houpacích sítí napomůže k triku fyziky a gravitace. Výsledkem je, že všechna cvičení se provádějí snadněji než na podlaze, protože významnou část vlastní hmotnosti drží speciální zařízení. Díky tomu je muška přístupná pro kohokoli, bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti.

Přínos a poškození dětí a dospělých

Výhody jógy v houpacích sítích jsou jednoduchost a přístupnost. Ve srovnání s jinými oblastmi fitness má méně kontraindikací. Dospělí i děti mohou navštěvovat třídy a každý dostane výsledek, který osobně potřebuje.

Pozitivní stránka školení je „ve vzduchu“:

• efektivní jemné roztažení všech svalů;
• stimulace krevního oběhu tkání a orgánů;
• lepší koordinace pohybů;
• studium všech svalů těla;
• tvarování štíhlé postavy;
• metabolická stimulace;
• zlepšení funkce mozku.

Třídy jsou velmi užitečné pro muskuloskeletální systém. Houpací sítě snižují zátěž páteře a kloubů a umožňují tak lidem s onemocněním zad účinně vytvářet svalový korzet.

Navíc v důsledku poklesu tlaku své vlastní váhy na páteř se během tréninku snižuje bolestový syndrom způsobený chorobami kloubů a obratlů.

Dalším důležitým plusem je pozitivní účinek na nervový systém. Jsou zde zachovány všechny výhody klasické jógy - hluboká relaxace a redukce ničivého účinku stresu.

Jóga ve vzduchu prospívá dětem, zejména hyperaktivním dětem. Bude to skvělý způsob, jak se zbavit přebytečné energie a zároveň zlepšit kognitivní schopnosti (paměť, pozornost) stimulací mozkové cirkulace. Kromě toho se takové třídy doporučují pro děti se skoliózou a kyfózou, protože pomáhají posilovat svaly zad bez nadměrného stresu na páteři.

Jóga ve vzduchu pomůže dětem s dětskou mozkovou obrnou zlepšit koordinaci pohybů a zbavit se svalových svorek.

Poškozením cvičení je změna krevního tlaku. Vzduchová cvičení u některých lidí mohou způsobit bolesti hlavy a závratě. Je to kvůli kontraindikacím, které je nutné si prohlédnout před registrací na první trénink.

Příprava na první trénink

Dělat „vzduchovou“ jógu je nutné buď na lačný žaludek, nebo dvě hodiny po lehké snídani. Nejlepší čas na trénink je brzy ráno. To je způsobeno skutečností, že ve večerních hodinách tělo bobtná kvůli množství tekutiny opilé během dne, takže se může během cvičení objevit nepohodlí.

V lekci budete muset provést převrácené ásany a plný žaludek může způsobit nevolnost a zvracení.

Je důležité zvolit pohodlné oblečení. Nejlepší je vybrat speciální kombinézu z přírodního materiálu, která se dobře táhne, ale nebude se skládat. Vhodné jsou také sportovní legíny a pohodlné tričko. Boty nejsou potřeba, trénink probíhá naboso nebo v otevřených ponožkách.

Druhy leteckých cvičení

Přesný vzdělávací program závisí na instruktorovi. Fly jóga ponechává každému prostor pro představivost, takže fitness centra často mění cvičení v každé lekci.

Obecně platí, že bez ohledu na instruktora se každý výcvik skládá ze 6 etap a vypadá takto:

• dechová praxe;
• zahřívání pro zahřívání svalů a kloubů;
• ásany v houpací síti s podporou na podlaze;
• ásany nad podlahou;
• převrácené ásany;
• meditace.

Cvičení začíná dechovými cviky, které pomáhají dostat mysl k odpočinku. Následuje jednoduché zahřátí, obvykle tato fáze netrvá déle než 5 - 10 minut. Poté pokračujte v realizaci cvičení (ásan) s pozvolnou komplikací póz. Na konci je meditace a desetiminutová relaxace v postoji mrtvého muže.

Trvání jednoho tréninku je 90 minut.

V závislosti na kvalifikaci trenéra je hlavní zaměření cvičení na protahovací nebo silový trénink. Oba typy výcviku jsou svým způsobem prospěšné pro zdraví, proto se doporučuje objasnit typ cvičení s instruktorem.

Co je užitečné pro těhotné ženy?

Cvičení jógy mušky jsou užitečné pro téměř všechny lidi. Některá zařízení nabízejí mateřské třídy. Pózy v houpacích sítích pomáhají normalizovat celkový průtok krve, zbavit se stresu a zlepšit odtok lymfy, což účinně eliminuje otoky. Kromě toho se v houpací síti snižuje zatížení bederní oblasti a oblasti kyčle, což pozitivně ovlivňuje celkovou pohodu.

Navzdory nepochybným výhodám není možné se zapojit do pozdního těhotenství.Na začátku těhotenství musíte také opustit zátěž, takže jógu pro těhotné ženy lze praktikovat pouze ve druhém trimestru, pokud neexistují kontraindikace. Do hodin je nutná pouze po konzultaci s lékařem.

Jak si vybrat houpací síť pro trénink

Houpací síť pro aerogii je velká část z nylonu nebo bavlněné tkaniny vysoké pevnosti. Houpací sítě jsou vybaveny speciálními poutky a lany pro upevnění nohou a paží. Tkanina vydrží až 150 - 180 kg, v závislosti na výrobci. Každá houpací síť má svůj vlastní upevňovací systém, který vám umožňuje bezpečně ji upevnit na strop.

Při výběru houpací sítě musíte věnovat pozornost následujícím vlastnostem produktu:

• pevnost švu;
• kvalita tkaniny;
• maximální hmotnost;
• kvalita spojovacích prvků;
• kompletní sada;
• přítomnost smyček;

Zvláštní pozornost musí být věnována švům. Nízká kvalita stehů nemůže zaručit bezpečnost během třídy.

Výběr materiálu je osobní věcí každého. Bavlněné houpací sítě jsou šetrnější k životnímu prostředí, ale rychleji se zašpiní, nylonové houpací sítě jsou vysoce spolehlivé a nenáročné na péči.

Kontraindikace

Stejně jako v jakékoli jiné oblasti fitness a jógy má antigravitační léčba řadu kontraindikací. Lze je rozdělit na absolutní a relativní.

Mezi absolutní kontraindikace:

• srdeční selhání;
• arteriální hypertenze;
• epilepsie
• tromboflebitida;
• disk herniation;
• výčnělky obratlů;
• nedávná mozková mrtvice;
• zhoubné novotvary;
• křečové žíly;
• vysoká krátkozrakost;
• glaukom.

Lidé s velkou krátkozrakostí by měli být velmi opatrní, protože převrácené ásany způsobují zvýšení nitroočního tlaku, což je pro sítnici nebezpečné. Z tohoto důvodu je výcvik v glaukomu kontraindikován.

Relativní kontraindikace zahrnují:

• obecná nevolnost;
• vysoká teplota
• infekční choroby;
• poranění hlavy;
• exacerbace gastrointestinálních chorob.

V těchto případech stačí počkat na úplné uzdravení a uzdravení těla a můžete bezpečně pokračovat ve výcviku.

Ženy během menstruace nemají zakázáno dělat „vzdušnou“ jógu, ale je lepší se obejít bez obrácených ásan.

Pokud se během relace necítíte dobře, musíte snížit zátěž nebo okamžitě jít na meditaci a relaxaci.

Antigravitace bude skvělým řešením pro každého, kdo je unavený standardním skupinovým fitness tréninkem. Třídy jsou jednoduché a vzrušující a pozitivně ovlivňují celé tělo jako celek. Jedinou nevýhodou není velké množství klubů, které takové školení nabízejí. Začátečníkům se však stále doporučuje, aby se učili „vzdušnou“ jógu s instruktorem, a poté si můžete bezpečně koupit houpací síť pro nezávislé studium a cvičení doma.