Dobrý zdravý spánek je klíčem k obnovení těla a nervového systému. Posílení jeho přínosu pro tělo a normalizace psycho-emocionálního stavu člověka pomůže józe nidra - speciálnímu cvičení jógy, jehož činnost je podobná zdravému spánku. Nidru jógu lze ovládat samostatně, protože je založena na meditaci a schopnosti očistit mysl. Účinnost této praxe byla navíc vědecky prokázána, takže není pochyb o její účinnosti.
Materiál:
Co je jóga nidra
Doslovný překlad názvu praxe je „jóga pro spánek“. Za tímto účelem se používá - jako náhrada spánku, když není čas na dobrý odpočinek, a jako způsob, jak zlepšit kvalitu spánku, ale zkrátit jeho trvání. Termín navrhl Swami Satyananda Saraswati, ale této technice věnoval několik knih.
Jóga Nidra pomáhá poznat sebe sama tím, že spolupracuje s vlastním podvědomím. Kromě toho posiluje nervový systém, podporuje relaxaci a čištění vědomí, a proto je široce používán v moderní psychologii.
Cílem cvičení je dosáhnout hraničního stavu mezi spánkem a bdělostí, následovaným interakcí s podvědomím a psychikou zaměřením na jeden bod na těle. Obecně platí, že zvládnutí této praxe na vlastní pěst je relativně jednoduché, hlavní věc je brát věc vážně.
Popis praxe jogínského spánku
Účelem této lekce je dosáhnout stavu na hranici mezi spánkem a realitou, když jsou všechny pocity zmateny, ale osoba si je vědoma okolní reality. Je důležité nezaměňovat tento stav s napůl zdřímnutím, což je poměrně snadné dosáhnout.
Abyste lépe porozuměli, když potřebujete pracovat se svým podvědomím, musíte si zapamatovat okamžik před začátkem hlubokého spánku. Obvykle to netrvá déle než několik minut, nebo dokonce omezeno na sekundy. Jóga Nidra pomáhá prodloužit tento stav. V této fázi se mezi spánkem a realitou zpomalují metabolické procesy v těle, což přispívá k hluboké relaxaci a dobrému odpočinku.
Zajímavé je, že doba účinnosti jogínského spánku se rovná čtyřem hodinám normálního nočního odpočinku.
Kromě odpočinku a relaxace vám jóga nidra umožňuje pracovat s podvědomím. Během tříd si člověk stanoví nastavení a stanoví nové cíle. V jogínské praxi je to označováno termínem „sankalpa“ - mentální „vyjádření“ záměrů, tužeb a cílů, které se stávají životním postojem. Sankalpa získává během jogínského snu obrovskou sílu. Pokud je touha obvykle vyjádřena a poslána do vesmíru, pak nidra pomáhá sdělit instalaci do podvědomí a naprogramovat člověka, aby se neustále snažil dosáhnout cíle.
Praktikující psychologové se do této praxe zamilovali, protože jim to umožňuje vynášet podvědomé bloky, negativní postoje a skryté obavy, aby je následně vypracovali a trvale uzavřeli gestalt.
Přínosy pro zdraví
Jóga nidra je skutečný antistres. Jeho působení je primárně zaměřeno na posílení nervového systému a dosažení hluboké relaxace, která pomáhá obnovit celé tělo.
Užitečný účinek na psychiku:
- eliminace destruktivních účinků stresu;
- redukce úzkosti;
- zbavit se strachů a nejistot;
- snížení projevů deprese.
Technika hluboké relaxace navíc pomáhá vyčistit mysl a soustředit se na opravdu důležité věci. V důsledku toho se koncentrace pozornosti zvyšuje, paměť a rychlost reakce se zlepší, což bude mít určitě pozitivní vliv na pracovní aktivitu člověka.
Dalším pozitivním rysem této praxe je odhalení tvůrčího potenciálu člověka. Nebuďte překvapeni, když se po cvičení jógy najednou objeví touha kreslit, psát poezii nebo skládat hudbu.
Pozitivní účinek na psychiku a mozkovou aktivitu je způsoben zvýšením hladiny dopaminu, který vzniká během hraničního stavu mezi spánkem a bdělostí.
Tento hormon patří k neurotransmiterům nálady a jeho nedostatek vyvolává rozvoj deprese, úzkostného syndromu, apatie a astenie. Zvýšení hladin dopaminu má také pozitivní vliv na rychlost metabolických procesů v mozku, což zlepšuje kognitivní funkce a zlepšuje náladu. Proto lze s jistotou říci, že jóga nidra je praxí inteligentních a šťastných lidí.
Nedávné studie ukázaly, že tento trend v józe lze efektivně využít jako součást rehabilitace drogově závislých. Samostudium vám pomůže přestat kouřit, přestat pít alkohol nebo dodržovat dietu pro obézní pacienty.
Osoba cvičící jogový spánek nakonec zapomene na bolesti hlavy, nedostatek spánku a pocit frustrace po probuzení. Pravidelná praxe vás naučí rychle relaxovat a zotavovat se rychleji i v krátkém čase. V důsledku toho se požadovaná doba spánku sníží v průměru o 1-2 hodiny a každé ráno přináší raději nový den, než si stěžuje na nedostatek spánku.
Základní komplex, vybavení
Technika Nidra zahrnuje dvě fáze - přípravu a práci s podvědomím.
Chcete-li pomoci začátečníkům představil spoustu zvukových nahrávek a videí, které vám pomohou naladit práci.
Stačí zahrnout takovou nahrávku a sledovat hlas hlasatele. Nejprve je nutné ležet na koberci v takzvané mrtvé postavě - Shavasaně.Pak se musíte uvolnit a řídit se doporučeními hlasatele, postupně uvolňovat každý sval, pohybovat vědomí zdola nahoru.
Při relaxaci je nutné dýchat klidně a zhluboka, svaly obličeje by měly být uvolněné, oči zavřené. V určitém okamžiku mohou začít libovolné chvění a kontrakce svalů končetin, pocit pádu nebo vidění - to je naprosto normální a přirozené v okamžicích oslabení kontroly nad tělem.
Další fází je přechod do zvláštního stavu mezi spánkem a bdělostí. Před námi je intenzivnější práce. Chcete-li zvládnout techniku, musíte postupovat podle pokynů.
- Cítit neuvěřitelnou těžkost vlastního těla. Stává se tak těžkým, že podlaha nevstane a vezme ji do sebe.
- Dále cítte, že tělo je zcela beztíže, takže se vznáší nad podlahou.
- Tyto myšlenky se musí opakovat několikrát, střídat těžkosti s lehkostí, a pak si vědomě dát nastavení nebo sankalpa.
- Touha se musí mentálně opakovat třikrát.Je důležité, aby sankalpa měl pozitivní význam a jeho cílem je zlepšit život člověka.
- Pomalu „procházejte“ vědomí každým svalem, postupně zvyšujte tempo a dejte to do bodu, že se mu v zlomku vteřiny dokáže podmanit a cítit celé tělo.
- Nechte se cítit různé pocity - teplotní rozdíl (chlad, teplo), lechtání, bolest, měkké hladění atd.
- Opakujte instalaci ještě třikrát a současně „zakryjte“ své tělo shora, abyste pocítili, jak to vědomí opustilo a existuje samostatně.
- Pak musíte říci mantru „Ohm“ a „návrat“ do svého těla.
Poté můžete pohybovat rukama a nohama, obnovit pocity a sedět v pohodlné poloze. Pokud potřebujete jen odpočinout a zmírnit stres, můžete snížit sankalpu.
Ve skutečnosti je jóga nidra druhem meditace. Může být použit jako součást lekce v jakékoli jiné oblasti jógy.
Začátečníci často ztrácejí kontrolu tím, že umožňují různé myšlenky. Mnozí si stěžují, že si nedokážou představit pocit chladu nebo tepla, nebo dokonce uvolnit celé tělo. Je důležité být trpělivý. Pokud jste poprvé tento trénink úplně nezvládli, nemusíte se vzdát, časem dovednost přijde sama.
Podobnosti a rozdíly jógové nidry a hypnózy
Hraniční stav při cvičení jógy může plynout do hypnotického tranzu, pokud člověk ztratí kontrolu nad svým vědomím. Aby se tomu zabránilo, ve všech zvukových záznamech vedoucích člověka, jak se vrhne do hraničního stavu, se refrén „nespí“ neustále opakuje. Kromě toho je nidra zaměřena na posílení komunikace s podvědomím a hypnózou, naopak, rozptyluje vědomí a ponoří se do tranzu, ve kterém člověk zcela ztrácí kontrolu a stává se náchylným k příkazům hypnotika.
Jóga nidra je spíše jako sen, ve kterém člověk ovládá vize a může se kdykoli probudit.
Kontraindikace
Tento postup je bezpečný a nemá žádné kontraindikace. Při závažných poruchách mozkové cirkulace se však mohou objevit nepříjemné pocity, včetně závratí, hučení v uších a mdloby. V tomto případě je lepší opustit další pokusy o zvládnutí této oblasti jógy. Nedoporučuje se také samostatně praktikovat nidru pro lidi s epilepsií a pro ty, kteří nedávno utrpěli mozkovou mrtvici.
Jóga nidra je skvělý způsob, jak se plně uvolnit za 15 - 20 minut během období intenzivního stresu, jak fyzického, tak psychoemocionálního. Každý může zvládnout tuto praxi, zejména se doporučuje lidem trpícím nespavostí a těm, pro něž 8 - 9 hodin spánku nestačí, aby se cítili vzhůru a plné síly.
