S rostoucí popularitou jógy se vyvíjejí nové oblasti této praxe. Jednou z nich je jóga pro dva. Podstatou těchto aktivit je dosažení duchovního osvícení a jednoty se svým partnerem prostřednictvím ásan, které pomáhají správně distribuovat životní energii člověka.

Výhody párové jógy

Základem praxe jsou nejslavnější ásany Hatha jógy, přizpůsobené pro výkon dvou lidí. To zjednodušuje fyzickou složku tříd, ale duchovní nabírá nový význam.

Účelem této praxe je dosáhnout harmonie a jednoty v páru. Jóga pro dva se doporučuje zejména pro páry, jejichž vztah je utužován rutinou, protože vám umožňuje podívat se na svého partnera odlišně. Výhody párové jógy pro milující lidi:

  • posílení duchovního spojení s partnerem;
  • lepší porozumění pocitům a emocím;
  • rozvoj důvěry;
  • budování harmonických vztahů;
  • znalost čisté a hluboké lásky.

Kromě toho párová jóga účinně odstraňuje emoční stres, umožňuje vám řešit konflikty a uvolňovat urážky, protože odhaluje duchovní potenciál člověka, což znamená, že ho zlepšuje. Nezapomeňte, že v hatha józe je hlavní důraz kladen na ásany, které působí na celé tělo, takže takový výcvik bude vynikající formou společného trávení volného času. Třídy v páru prospějí tělu, duši, posilují vztahy.

Snadné pózy pro začátečníky

Jóga pro dva má jednu zajímavou vlastnost: zde je třeba cítit partnerovu energii a směřovat k němu svou vlastní.Všechny ásany jsou zjednodušeny, protože v době popravy se oba partneři navzájem podporují, ale duchovní složce je často obtížné porozumět. Proto párová jóga pro začátečníky vyžaduje kvalifikovanou pomoc od outsidera, který dokáže vysvětlit, opravit a nasměrovat všechny ásany ke správnému provedení, proto je nejlepší se vypořádat s instruktorem.

  • Dávejte pozor! Navzdory skutečnosti, že pár jóga harmonizuje vztahy, nemilovaný během tříd by neměl být předmětem zvláštní pozornosti. Je nutné se naučit vnímat milence během tréninku jako samostatnou sraženinu energie, ale ne jako osobu nebo milovanou osobu.

Jednoduché pózy můžete zkusit ovládnout sami sebe. Lze je snadno opakovat a riziko zranění je minimalizováno. Kromě toho tyto pozice nevyžadují zvláštní tělesnou výchovu:

  1. "Obrácený trojúhelník." Tento asana se provádí při stání. Partneři by měli stát proti sobě v délce paže, nohy jsou ohnuté na kolenou, uvolněné a široce rozložené. Natáhněte ruce nahoru a zůstaňte v této poloze 1-2 minuty. Potom roztáhněte ruce do širší polohy a tělo rozložte tak, že jednou rukou dosáhnete prstů na nohou. Druhá ruka v tomto okamžiku sáhne po hlavě. Současně partner stojí ve stejné poloze a tlačí záda proti zadní straně druhého tandemového členu. Taková asana může sloužit k výměně energie s partnerem, pokud držíte ruce.
  2. "Pes lícem dolů" pro dva. Jeden člověk roztáhne nohy, zvedne ruce a položí je na podlahu. Dolní končetiny se nemusí ohýbat na kolenou. Druhý účastník položí ruce asi 40 cm od svých rukou na podlahu, pak položí nohy na pánevní plochu osoby stojící v ásaně a opakuje ji, opírající se o zadní stranu svého partnera.
  3. "Loď" pro dva. Oba partneři seděli na podlaze proti sobě, nohy široké od sebe a nohy stlačené. Pak byste měli nohy spojit, aniž byste je zvedli z partnerových nohou a zvedli je na úroveň hrudníku, rozprostřeli ruce a spojili je s dlaněmi druhé osoby.

Tyto pozice připravují svaly a mohou být použity zkušenými odborníky k zahřátí. V každé poloze musíte několik minut vydržet a cítit pohyb energie.

Obtížná cvičení pro pokročilé

Zkušené páry budou používat složitější ásany, musí však být zvládnuty pomocí videonahrávky nebo během lekcí s instruktorem. Faktem je, že do těchto cvičení je zapojeno celé tělo a riziko zranění se zvyšuje, pokud je nesprávně provedeno.

Doporučené pozice pro zkušené lidi:

  • "Headstand."
  • "Letadlo."
  • Dvojitá kobra.

Chcete-li provést stoj na hlavě, musíte nejprve vzít pózu „pes lícem dolů“. Poté se tělesná hmotnost převede na horní část zad, ruce se položí pod hlavu a nohy se zvednou. Důraz je kladen na hlavu a lokty ohnuté na loktech, které upevňují krk. V této poloze se partneři stanou proti sobě a pak natáhnou jednu nohu dopředu a spojí nohy.

Asana "Letadlo" se provádí následovně. Fyzicky silný partner leží na zádech a zvedá rovné paže a nohy. Druhý partner si opírá dlaně o ruce a pánev spočívá na nohou. Zároveň musíte ohnout záda, nohy jsou rovné, ponožky se protahují dozadu.

„Dvojitá kobra“ vyžaduje, aby si jeden z partnerů ležel na břiše, nohy pevně zavřené. Druhá osoba se stává tak, že tlačí nohy na boky první. Pak se potřebuje ohnout, uchopit ruce ležícího muže, který je natáhl zpět, ohnout kolena a ohnout záda, aby mohl ležet na zadní straně hlavy se zadní částí hlavy.

Existuje spousta ásanů pro dva. Jakékoli cvičení jógy hatha lze změnit za pár nebo opakovat symetricky. U dvou se může ukázat jako skvělá jógová výzva k posílení vztahů: denně rozvíjet novou asanu na 7 dní.

Párová jóga pro děti

Jednoduché jóga představuje pro dva lze zvládnout s dětmi.Takové třídy dokonale spojují děti a jejich rodiče. Je důležité prezentovat dítěti všechna cvičení hravým způsobem, protože jinak ztratí zájem o tento typ školení:

  1. "Letadlo." Rodič leží na zádech, natahuje ruce a nohy nahoru. Dítě popadne ruce, opře se o pánev na rodičích nohou a zobrazí letadlo, natáhne nohy dozadu a zvedne hlavu.
  2. "Mountain". Rodič leží na zádech, zvedá pánev a hází nohy za hlavu. V tuto chvíli leží dítě zády na rodičích nohách, popadne je rukama a ohýbá nohy na kolena, opírající se o podlahu.
  3. "Strom." Oba účastníci stojí rovně, pak jednu nohu přitlačí na dolní nohu jednou nohou. Rodič sklopí jednu ruku, dlaň sklopí a dítě zvedne ruku a dotkne se dlaně dospělé ruky.

Děti mohou provádět párová cvičení s přáteli nebo bratry a sestrami. Podle instruktorů společné aktivity s jiným dítětem nebo rodiči posilují vztahy v rodině.

Opatření a kontraindikace

Při společném cvičení jógy je důležité si uvědomit, že poloha těla se musí hladce měnit, aby nedošlo ke snížení koncentrace partnera. A měli byste také vzít v úvahu svou fyzickou zdatnost, protože druhá osoba ve dvojici nemusí jednoduše zvládnout těžké pozice, pokud jste nikdy předtím nehráli sporty.

Nezačínejte třídy, necitte na partnera ani bezprostředně po skandálu. V tomto případě to nebude mít smysl v praxi, ale kvůli obecné negativní náladě se riziko zranění zvyšuje.

Kontraindikace zahrnují jakékoli nemoci, těhotenství, horečku nebo bolest svalů. Pokud vaše blaho odejde z mnoha přání, je lepší vzdát se kurzů v tento den.

Doporučuje se dokončit společný trénink „pozicí mrtvoly“, která se usadila s „jack“ partnerem. Poté můžete strávit společnou meditaci nebo se jen projít v nejbližším parku. Doporučuje se zvolit tichý čas pro třídy, kdy žádný z partnerů nemusí spěchat na podnikání.