Pokud má dítě nadbytečnou energii, je důležité být schopen nasměrovat ho správným směrem. Když kreativita nepomůže vzít dítě, přijde k záchraně jóga pro děti. Tato cvičení pomohou rozvinout flexibilitu, posílit svaly a vytvořit krásný postoj.
Materiál:
Výhody jógy pro tělo dítěte
Třídy jógy pro děti přispívají k harmonickému fyzickému a duševnímu vývoji dítěte. Takové školení bude velkou volnočasovou aktivitou pro nejmladší. Hlavní rozdíl od školení dospělých spočívá v tom, že se kurzy pořádají hravě, takže se děti nebudou nudit. Pro každou asanu je vytvořen asociativní řetězec, který je pochopitelný pro dítě, takže tento směr dokonale rozvíjí představivost.
Kromě toho jóga přispívá k:
- posílení páteře;
- korekce polohy;
- normalizace práce vnitřních orgánů;
- zlepšení kognitivních funkcí mozku;
- zvýšit imunitu;
- vývoj svalů.
Současně lze břemena upravovat nezávisle, takže taková cvičení na rozdíl od velkých sportů neplní tělo dítěte.
Jóga pro děti se doporučuje pro kojence s kyfózou a skoliózou jako způsob jemného a jemného správného držení těla.
Výhodou dětské jógy je celkové posílení těla. Po několika měsících běžných tříd si můžete také všimnout zvýšení výkonu školy. To je způsobeno zlepšenou mozkovou cirkulací během výkonu některých ásan. Kromě toho jóga zlepšuje metabolické procesy a přispívá k nasycení buněk a orgánů kyslíkem, takže imunitní systém posiluje a děti onemocní mnohem méně.
Zlepšení koncentrace, posílení vestibulárního aparátu a zlepšení koordinace pohybů - to vše dětem poskytne jógu. Tento směr také učí dítě budovat harmonické vztahy s okolním světem a od mladého věku vnáší zdravý životní styl.
Kdy a kde začít třídy
Když zjistili, co je jóga pro dítě užitečné, měli by rodiče s dítětem vážně mluvit, a to až po jeho zaznamenání do třídy. Je důležité vysvětlit, jak probíhá výcvik a jaké cíle sledují. Malé děti se často bojí všeho nového, takže další výsledek bude záviset na školení poskytovaném rodiči - dítě bude chodit do tříd s radostí nebo se cítit hluboce nešťastně, nechápou, proč je to nutné.
Pokud první trénink na dítě nezpůsobilý dojem, rodiče mohou jít příkladem a přihlásit se do společných tříd.
Další důležitou nuancí je nedostatek kontraindikací. Doporučuje se, aby pediatr před začátkem hodiny vyšetřil a konzultoval lékaře o výhodách jógy pro dítě.
Je důležité zvolit pohodlné oblečení, které neomezuje pohyby. Kromě toho je vhodné konzultovat s instruktorem a mluvit s ostatními rodiči, jejichž děti budou zapojeny do stejné skupiny. To je nezbytné, aby nedošlo k náhodnému získání zelené uniformy dítěte, když jsou všechny ostatní děti zapojeny do bílé barvy. Pro předškoláky je důležité, aby se neodtrhli od společnosti, takže takový maličkost, jako jsou kalhoty nesprávné barvy, může být velmi bolestivá.
Soubor cvičení pro děti různého věku
Třídy se doporučují pro děti ve věku 4 až 7 let. Děti od tří let se však mohou zapojit do „lite“ verze dětské jógy. Taková věková omezení jsou vysvětlena skutečností, že velmi malé děti nebudou rozumět smyslu výcviku a nebudou schopny udržet pozornost během celé hodiny. Kromě toho jsou děti ve věku 2 až 4 roky velmi citlivé na rozloučení se svými rodiči, takže se budou cítit nepříjemně v místnosti s instruktorem a jednoduše odmítnou opakovat cvičení.
Následující pozice jsou doporučeny pro nejmenší:
- „Had“ - dítě leží na břiše, zvedá tělo a opírá se o ruce a natahuje hlavu dozadu;
- „Sedící kotě“ - posaďte se na podlahu, nohy od sebe oddělené, ruce opřete mezi nohama a vytáhněte tělo dopředu;
- „Motýl“ - sedněte vzpřímeně, ohněte nohy na kolena a stiskněte levou nohu doprava.
Takové jednoduché ásany lze provádět doma s dítětem od tří let. Výcvik by měl být prováděn hravým způsobem. Rodič by měl dítě požádat, aby zvíře vylíčilo (z předem připraveného seznamu), a poté jej napravilo, aby dítě postupně učilo správné ásany.
Od 4 let se praktikují následující ásany pro děti:
- „Včela“ - postavte se rovně, zhluboka se nadechněte, ohýbejte tělo při výdechu a přitom buďte včelami;
- „Kočka“ - stojící na všech čtyřech, silně kolem zad, jako rozzlobená kočka;
- „Žába“ - postavte se rovně, roztáhněte nohy doširoka, položte ruce na podlahu mezi nohy, ohněte se na kolena a trochu skočte;
- „Polykat“ - stát rovně, vzít jednu nohu dozadu, poté ji zvednout a ohýbat tělo rovnoběžně s podlahou a rozprostírat paže na stranu, aby byla zachována rovnováha.
Pokud má dítě domácí úkoly rádi, doporučuje se, abyste ho zapsali do dětských tříd ve skupině. To bude přínosem pro rozvoj komunikačních dovedností, navíc u dětí budou děti mnohem zábavnější.
Jóga pro maminku a dítě do roku
Máma a dítě mohou dělat cvičení společně. Existuje speciální praxe pro dva, která zahrnuje symetrické ásany a je skvělá pro děti a rodiče.
Další zajímavou oblastí je dětská jóga. Je vhodný pro kojence starší dvou měsíců. Dítě v tomto věku nemůže samo vykonávat ásan, ale zde k záchraně přicházejí jemné mateřské ruce.
- "Motýl." Položte dítě na záda, uchopte nohy a dejte je dohromady, trochu na jaře v kolenou.
- "Motýl na břiše." Položte dítě na břicho, nejprve roztáhněte nohy doširoka a pak je dejte dohromady, přitlačte nohy k sobě.
- "Halotos". Dítě leží na břiše, maminka ho vezme za pravou nohu a přitáhne ji na levé stehno. Poté opakujte s levou nohou.
- "Podlouhlý trojúhelník." Máma se rovná, jedna noha leží trochu stranou, dítě přitlačí na stranu. Pak se žena nakloní v jednom směru, přitáhne ruku k noze, dítě je přitlačeno na opačnou stranu a, jak to bylo, „odejde“ pro pohyb matky.
Je důležité si uvědomit, že jóga pro kojence je povolena pouze po prohlídce pediatrem. Obecně odborníci takové třídy nedoporučují kvůli riziku náhodného poranění dítěte.
V Indii, domovské zemi praxe, je věk připravenosti na jógu 6 let.
Houpací cvičení
Antigravitační nebo létající jóga je nový směr pro děti i dospělé. Kurzy se konají ve speciálních houpacích sítích, asi půl metru nad podlahou. Vzhledem k tomu, že houpací síť je snadno koupit pro domácí použití, tato oblast si rychle získává na popularitě.
Děti se však nedoporučují samostatně ovládat takovou jógu. Faktem je, že houpací síť vytváří falešný dojem menší váhy. Protože děti mají sklon se oddávat a používat je pro své akrobatické kousky, existuje vysoká pravděpodobnost poranění technikou samoučení. V tomto ohledu se doporučuje přihlásit se do tříd v houpací síti ve fitness klubu. Instruktor bude hovořit o bezpečnosti a pomůže vám naučit se, jak provádět různá cvičení na posílení těla a rozvoj flexibility.
Kontraindikace do tříd
Před registrací dítěte na jógu je nutné podstoupit vyšetření pediatrem. Třídy protahování jsou během nachlazení zakázány. Infekční onemocnění, vysoká horečka, otrava a bolest břicha - to vše je kontraindikací k tréninku. U dítěte je nutné opustit třídy s vysokým intrakraniálním tlakem, rychle progresivní krátkozrakostí a arteriální hypertenzí.
Jóga bude skvělý způsob, jak ztratit přebytečnou energii. Pokud dítě nebylo spokojeno s klasickou jógou hatha, stojí za to zkusit to znovu, ale tentokrát v antigravitaci. Jak ukazuje praxe, cvičení v houpacích sítích namontovaných na stropě rychle uchvátí děti předškolního a základního školního věku.
