Hatha jóga: co to je, cvičení pro začátečníky, první pozice, výhody, kontraindikace pro procvičování jógy

Navzdory starověku původu, jógové praktiky neztrácejí svůj význam ani v našem století, kazí se technologickými objevy. Hatha jóga, jedna z nejznámějších a nejoblíbenějších oblastí, je ideální příležitostí k dosažení harmonie těla a ducha, přístupná i pro lidi, kteří nejsou obeznámeni s ezoterickým učením a kteří takové techniky nikdy nepraktizovali.

Co je to hatha jóga, historie směru

Ačkoli mnozí z nás slyšeli více než jednou o existenci učení Hatha jógy, co to je a jaká je jeho podstata, reprezentují to jen ti, kteří jsou obeznámeni se všemi druhy praktik tohoto směru.

Podle legendy je hatha jóga tajným poznáním, které nejvyšší hinduistické božstvo Šiva předalo lidem prostřednictvím jeho manželky Parvati.

Z hlediska vědy se klasické učební techniky formovaly a systematizovaly od 10. do 13. století na území střední a západní Indie.

Několik textů o doktríně - Hatha Jóga Pradipika, datovaných do 15. století, a dvě pozdější vydání, Gheranda Samhita a Shiva Samhita, napsaná jménem Shiva, přežily.

Je typické, že v klasických textech o hatha józe je jako první guru zmiňován Šiva, učitel, který předává své znalosti svým následovníkům a studentům.

Hatha jóga je jedním ze společných filozofických důsledků indické duchovní praxe jógy. Existuje mylná představa, že smyslem různých oblastí jógy je provádění určitých cvičení. Hatha jóga je ve skutečnosti založena na filozofickém základu hinduismu a buddhismu a její studium poskytuje nejen fyzické aspekty, ale také duchovní a mentální.

Podstata a účel hatha jógy

Jóga je koncept, který zajišťuje uvolnění vědomí z emocí, tužeb nebo myšlenek, které jsou v člověku tradičně vlastní. Zatímco „hatha“, přeložená ze sanskritu, znamená sloučení dvou energií - mužské mantry „ha“ a „ženy“ tha, protože zdrojem života je jednota mužské a ženské energie.

Hatha jóga kombinuje tyto pojmy a zahrnuje ovládání vnitřní energie, práci s tělem, zaměřené na duchovní rozvoj a uvědomění si vlastní přirozenosti.

Hlavní cíle stoupenců hatha jógy:

• dobré zdraví a dlouhověkost;
• rozvoj flexibility těla;
• objev kundaliní - lidské materiální energie;
• úplná harmonie mentálních a fyzických principů;
• dosažení zvýšené úrovně stavu mysli a těla;
• identifikace něčí duchovní podstaty s absolutním a nekonečným začátkem;
• osvícení, absolutní jasnost a klid mysli.

K dosažení psychofyzické harmonie pomocí hatha jógy se používají fyzické i mentální prostředky ovlivňující tělo - cvičení, dýchání, meditace.

Nejvyšším cílem života všech živých tvorů v buddhismu je dosažení stavu nirvany, který se osvobodí od utrpení. Provádění praktik Hatha jógy je prvním krokem tímto směrem, přípravnou fází pro další sebezlepšování a přechod na další směr jógy - Raja Yoga.

Popis čtyř základních prvků

Přestože je hatha jóga považována za součást filozofie hinduismu, nemá tento směr nic společného s náboženstvím.

Systém všech dopadových technik ve výuce je zaměřen na práci s tělem a jeho hlavními úkoly je utváření správného přístupu ke zdraví člověka, procvičování správných výživových systémů a metod psychoemotivního a fyzického čištění.

Čtyři kapitoly textu „Hatha Jóga Pradipika“ jsou věnovány popisu praktik, které jsou nezbytné pro zvládnutí Hatha jógy.

"Asana." Kapitola je věnována popisu 15 ásanů a doporučením pro správné chování a výživu. Yama a Niyama jsou základní etické principy výuky.

• Pit - pravidla omezení chování. Na základě hlavního etického principu hatha jógy - nenásilí, včetně vegetariánství, a stanoví opatření namířená proti zlu, a nikoli proti lidem, od nichž pochází - pravdivost, zdrženlivost, nedostatek připoutanosti k hmotnému bohatství.
• Niyama je principem rozvoje duchovních ctností. Mezi nimi - čistota, morálka prohlášení, nedostatek negativních emocí, myšlenky a motivy, optimismus, duchovní přesvědčení, kulturní rozvoj.
• Ásany jsou sedící, stabilní a pohodlné držení těla pro meditaci nebo dopad na tělo. Zvláštní postavení těla během tříd vám umožňuje přerozdělit zatížení svalů, uvolnit stres a křeče a dosáhnout psychofyzické dokonalosti.

Pranayama. Kapitola je věnována praxi vnitřního čištění.

• Pranayama je metoda vědomého dýchání. Umožňuje vám řídit vitální energii (prána) a ovládat emoce prostřednictvím systému speciálních cvičení. Dalším efektem je masáž vnitřních orgánů, posílení zdraví dýchacích a nervových systémů, zlepšení adaptivní funkce těla.
• Shatkarma - techniky pro čištění vnitřních orgánů - nosní pasáže, uši, povrchy ústní dutiny, zažívací trakt, oči a určité části mozku.

"Moudrá." V klasické hatha józe se používají speciální polohy rukou, očí, jazyka a dalších částí těla. To je moudré.Toto slovo má několik významů - „pečeť“, „síla“, „gesto“, „dávající radost“.

Z praktického hlediska jsou mudras nástroji pro vyjádření vnitřní energie a psychologických procesů.

Také moudré:

• pomáhají normalizovat tok prány;
• povolit neverbální nástin pozice nebo stavu osoby;
• zlepšit zdraví;
• normalizovat auru;
• přispět k rozšíření vědomí.

Tato kapitola dále popisuje kanály nadi, kterými se prana pohybuje, energie Kundaliní a také bandha.

• Bandhi. Pojem „bandha“ se překládá jako „mačkání“ nebo „držení“. Provádění bandha praktik zahrnuje kontrakci, kontrakci nebo napětí různých částí lidského těla - svalů a orgánů. V důsledku udržení stavu napětí v orgánech dostane člověk příležitost kontrolovat a stimulovat je, jakož i vliv na psychiku. Konečným cílem této praxe je zvýšit citlivost těla na stav vysoké informovanosti.
• Kundaliní. Podle učení Hatha jógy je fyzická energie Kundaliní soustředěna na bázi lidské páteře. U obyčejných lidí je tato energie ve stavu spánku. Provádění různých jogínských cvičení vám umožní probudit Kundaliní a zahájit jeho pohyb nahoru. Předpokládá se, že po probuzení Kundaliní si člověk uvědomí jednotu všeho, co existuje, a stav osvobození od iluzí.
• Nadi. Pohyb vitální energie prány nastává skrze kanály nadi, vznikající v oblasti srdce a kolem pupku. Mnoho lidí tyto kanály zablokovalo. Cvičení hatha jógy pomáhá vyčistit nadi. Kundaliní po probuzení stoupá středním kanálem nadi.

"Samadhi." Čtvrtá část textu je věnována technikám pratyahary, dharany, dhyany a samádhi, které jsou nezbytné pro ovládání mysli, dýchání a pocitů a osvobození od jejich vlivu během života.

• Cílem Pratyahary je podřídit smysly, aby člověk dostal příležitost, aby se na ně nespoléhal.
• Dharana - stav rozjímání, možnost dlouhodobé koncentrace pozornosti na něco. Před použitím technik dhyany a samádhi se považuje za přípravnou fázi.
• Dhyana je stav intuitivního vidění a rozjímání. Uklidňující mysl. Možnost ukončení duševní činnosti.
• Samádhi je konečný cíl meditace, stav klidného vědomí, fáze předcházející nirváně.

Výhody populární praxe

Z hlediska lidských výhod je cvičení jógy velmi důležité, protože umožňuje nejen zlepšit zdraví, ale také učinit tělo silným a odolným vůči stresu.

Činnost jógových praktik má komplexní a komplexní účinek na tělo i psychiku:

• tělesný trénink zlepšuje fyzické schopnosti;
• dochází k rozvoji intelektuálních schopností, erudice, kreativity;
• metabolismus je normalizován;
• vize je obnovena;
• nervový systém je posílen;
• zvýšená koncentrace a paměť;
• trávicí procesy se vrátí do normálu;
• hormonální hladiny se stabilizují;
• psychoemocionální stav přichází do harmonie.

Často dochází k tomu, že rozhodnutí praktikovat hatha jógu dramaticky změní světonázor člověka. Přechod k vědomí vytváří touhu po seberealizaci a dalším zlepšování a život nabývá nového smyslu.

Kontraindikace pro procvičování jógy

Podle lékařů si hatha jóga také zaslouží pozornost jako nástroj k obnovení zdraví. Je prokázáno, že trénink přináší léčení mnoha běžných nemocí - onemocnění pohybového aparátu, poruch střevního traktu a genitourinárního systému.

Kromě toho jsou praktiky Hatha jógy účinným nástrojem proti stresu, nespavosti a depresi.

Předpokládá se, že kurzy jógy nemají kontraindikace.Lékaři však trvají na tom, že v některých patologických procesech by třídy měly být opuštěny, nebo by měly přejít k správnějším formám praxe.

Hlavní kontraindikace jógových lekcí:

• jakékoli vážné podmínky a zranění;
• duševní poruchy;
• patologické změny v srdeční tkáni;
• infekce kostí;
• krevní nemoci
• onkologie.

Existují-li kontraindikace, jsou možné hatha jógové kurzy pouze individuálně a pod vedením zkušeného mentora.

Příprava na třídu

Aby lekce Hatha jógy byly prospěšné, je třeba před zahájením malé přípravy.

Je třeba si uvědomit, že žádná praxe jógy nepřijímá násilí - včetně sebepoškozování, a neměla by přinášet pocit nepohodlí.

Proto je nutné předem vyloučit možnost nepohodlí:

• Připravte si sadu pohodlného oblečení - měkké a pevné, ale protahovací. Volně padnoucí oděv se v praxi nedoporučuje.
• Udělejte pedikúru, protože hodiny jógy hatha jsou vždy naboso.
• Získejte speciální koberec, lehký a neklouzavý.
• Upravte výkon. Příjem těžkého jídla je možný nejpozději dvě hodiny před zahájením výuky. Hodinu před začátkem tréninku je povoleno lehké občerstvení s mléčnými výrobky nebo ovocem a půl hodiny sklenici vody.

Musíte být připraveni na skutečnost, že ne všechno se okamžitě ukáže. Je důležité si uvědomit, že v hatha józe záleží pouze na kvalitě cvičení, ne na jejich kvantitě nebo intenzitě. Pokud něco nevyšlo, není to děsivé - mistrovství přichází pouze těm, kteří mají trpělivost.

Hatha Yoga Asanas

Z hlediska složitosti jsou ásany Hatha jógy rozděleny do tří typů - pro začátečníky, jogíny střední úrovně a zkušené jogíny.

V závislosti na typu použité techniky lze provádět ásany - stojící na jedné noze, na pažích, na hlavě, jakož i na sezení, v kroutící se póze, ve formě ohybů, vleže.

Různé typy ásan mohou mít na tělo různé účinky:

• protahování - zahrnuje svaly zad a hrudníku;
• kroucení - umožňuje posílit svalové skupiny umístěné v postranních částech těla;
• obrácený (královský) - představuje pozici, ve které pánev stoupá nad úroveň hlavy;
• mačkání - vyvíjení tlaku na vnitřní orgány nebo části těla;
• relaxace - pozice používané k meditaci.

Z hlediska medicíny má každý typ ásan spektrum účinků na vnitřní orgány, má tedy své indikace a kontraindikace pro výkon.

Cvičení pro začátečníky, úplně první

Skupina hatha jógových cvičení pro začátečníky se skládá z jednoduchých postojů a je určena k posílení svalů jejich napínáním. První pozice se obvykle provádějí ve stoje.

Například Tadasana:

1. Vstaňte rovně. Hrudník je narovnán, ramena jsou volná, krk je uvolněný, paže jsou dole, nohy jsou pohromadě - pocit těžkosti těla by měl spadnout přibližně na střední část chodidel. Prsty se sešli.
2. Současně jsme dotáhli žaludek a dotáhli hýždě. Díváme se přímo, klidně dýcháme. Ponechte pózu 30 sekund.

Tento asana pomáhá uvolnit nervové napětí a současně správný postoj.

Pro výstup z Tadasany uděláme maximální možný sklon k podlaze. Páteř je rovná, prsty se dotýkají nohou. Držíme pózu po dobu 20 sekund. Pokud strečink neumožňuje plně provést asanu, můžete zastavit v nejvhodnější poloze.

Zkušení jogíni doporučují, aby začátečníci cvičili každý druhý den, aby dali tělu příležitost k relaxaci a akumulaci energie.

Jak se svalová tkáň posiluje, můžete přejít na složitější pozice. Je důležité, aby přechod byl plynulý, bez znatelného nárůstu zatížení a náhlých pohybů.

Rozdíl směru od ostatních systémů zdravého životního stylu

Pro jogisty je jóga hatha prvním krokem na cestě k sebez dokonalosti, včetně odmítnutí násilí, dodržování etických a morálních standardů, posílení zdraví těla a ducha, touhy po vnitřní harmonii.

Přesto existuje mnoho oblastí, které jsou umístěny jako jednoduchý způsob, jak udržet zdravý životní styl, a jsou založeny na selektivním používání Hatha jógových asanů. Konečný cíl a výsledky tříd v těchto oblastech však nemají nic společného s jogínským učením, protože poskytují pouze zlepšení fyzické kondice člověka, aniž by si uvědomily jeho potřeby duchovního rozvoje a růstu.

Abychom se plně realizovali v praktikování hatha yogy, je nutné pochopit, že tělo je nástrojem duše v poznání svého potenciálu a vyššího osudu. Pouze zdravé tělo je schopno plnit všechny úkoly jogínských praktik a dosáhnout jediného důležitého cíle - realizace vlastní podstaty a realizace možností, které v ní byly původně stanoveny přírodou.