Grapefruitová strava je považována za jednu z nejpopulárnějších a nejrychlejších mono-diet. Grapefruit obsahuje jedinečnou látku, která pomáhá zhubnout bez velkého úsilí. Musíte však pochopit, že nadměrná konzumace citrusových plodů neprospívá tělu, takže všechno by mělo být s mírou.

Vlastnosti a principy grapefruitové stravy

Nejlepší volbou je grapefruitová strava pro hubnutí po dobu 3 dnů. 72 hodinový dietní limit nebude pro tělo stresující, ale pomůže vidět první pozitivní výsledky.

Základní pravidla:

  • nejíst po 19 hodinách;
  • zlikvidujte sůl, cukr a koření;
  • pít dostatek vody (nejméně 2 litry denně);
  • dodržujte časový interval mezi jídly po dobu nejméně 3 a ne více než 6 hodin.

Pokud je pocit hladu po 19 hodinách velmi silný, můžete vypít sklenici kefíru nebo kousnout jablko, ale nedělejte to těsně před spaním.

Doporučené a zakázané produkty

Hlavní věc je vybrat správné tropické ovoce. Před nákupem ovoce musíte pečlivě zkontrolovat. Případy s příliš lesklou a bezchybnou pokožkou nestojí za to koupit, protože prodejci je s největší pravděpodobností otírali speciálními voskami obsahujícími sloučeninami. Je lepší vybrat více nepředvídatelné ovoce s malými skvrnami zeleného nebo hnědého odstínu: to potvrzuje jejich přirozenost a nedostatek chemického zpracování.

Grapefruit by neměl být příliš tvrdý nebo měkký. Tvrdé ovoce dosud nedosáhlo optimálního stupně zralosti a příliš měkké ovoce je již přezrálé nebo se začalo zhoršovat.

Musíte jíst takovéto ovoce: nakrájejte ovoce na dvě poloviny a celou dužinu vyberte pomocí speciální lžíce s ostrou hranou. Příčky by neměly být konzumovány. Samozřejmě jsou velmi užitečné, ale vzhledem k vysokému obsahu glykosidů mají hořkou chuť, takže jejich konzumace je problematická. Pokud neexistuje žádná speciální lžíce, je vhodnější loupat ovoce ze slupky a bílých oddílů a rozdělit je na plátky.

Menu na grapefruity lze doplnit o tyto produkty:

  • vařená vejce;
  • libové maso;
  • ryby s nízkým obsahem tuku;
  • zelenina
  • sýry s nízkým obsahem tuku;
  • zeleninové polévky.

Následující produkty jsou zakázány:

  • sůl, cukr, koření, omáčky;
  • muffin;
  • luštěniny;
  • konzervace;
  • mastná masa a ryby;
  • uzené maso.

Klady a zápory

Výhody stravy:

  • nasycení těla vitaminem C, hořčíkem, draslíkem, antioxidanty;
  • podpora imunitního systému;
  • snížená produkce inzulínu;
  • normalizace střev a jater, krevní tlak;
  • dlouhý pocit sytosti díky přítomnosti snadno stravitelného proteinu, vlákniny a tekutiny;
  • nízkokalorický obsah;
  • zvýšená aktivita žaludeční šťávy;
  • čištění trávicího traktu.

Z mínusů stojí za zmínku skutečnost, že ne všichni lidé tolerují grapefruit. Pro některé, jíst tento plod způsobuje pálení žáhy a žaludeční potíže.

Podrobné menu na 3 a 7 dní

Při každém jídle musíte jíst půl grapefruitu.

Třídenní možnost stravy může vypadat takto:

  • První den: ráno - půl grapefruitu, plátek šunky, při obědě - opět půl ovoce, zeleninový salát, k večeři - ½ ovoce, 150 g pečeného masa s hlávkovým salátem.
  • Druhý den: na snídani - dvě vejce, na oběd - 50 g sýra, večer - 200 g vařené ryby, zelený salát. Každý doplněk stravy s grapefruity.
  • Den třetí: ráno - půl porce ovesné vločky, 2 vlašské ořechy, při obědě - zeleninová polévka nebo vývar, večer - porce vařeného kuřecího masa a pár rajčat. Při každém jídle musíte jíst polovinu plodu.

Můžete pít vodu, slabý zelený nebo bylinný čaj nebo kávu.

Grapefruitová strava po dobu 7 dnů má své vlastní vlastnosti: každé ráno musíte jíst 2 čerstvá vařená kuřecí vejce a polovinu tropického ovoce.

Ostatní jídla:

  • Pondělí: na oběd - grapefruit, večer - porce libového masa.
  • Úterý: na oběd - 200 g grilovaného kuřete, porce zeleninového salátu, večer - 2 vejce s toastem, grapefruit.
  • Středa: na oběd - 200 g sýra feta s rajčaty, večer - vařené maso.
  • Čtvrtek: podobně jako první den.
  • Pátek: na oběd - dušená zelenina, okurka, večer - vařená ryba se salátem.
  • Sobota: podobně jako první den.
  • Neděle: na oběd - část kuřecího masa se salátem a grapefruity, večer - dušená zelenina (nikoli brambory).

Polovinu grapefruitu lze nahradit sklenicí čerstvě vymačkané šťávy z tohoto ovoce.

Vaječná grapefruitová strava je založena na použití těchto dvou produktů po dobu jednoho týdne. Aby dieta nebyla tak monotónní, při obědě můžete jíst malý tvaroh, libové maso nebo zeleninu.

Cesta ven z grapefruitové stravy

Po dokončení stravy byste neměli okamžitě zaútočit na své oblíbené pokrmy. Pro žaludek to bude „drahé“.

V prvních dnech musíte jíst v odlehčené verzi po malých porcích, pít více vody. A do jednoho měsíce po vydání byste měli vykládat grapefruitový den asi jednou týdně.

Kolik kilogramů nadváhy můžete ztratit

Hubnutí při dodržování doporučení nastává okamžitě. Po dobu tří dnů se může expresní strava zbavit 3 až 5 kilogramů navíc. Připravit se na letní sezónu po zimě je skvělá volba.

Doporučuje se kombinovat dietu se střední fyzickou aktivitou a chůzi na čerstvém vzduchu. To nejen pomáhá upevnit výsledek, ale také přispívá k uzdravení těla.

Komu je taková strava kontraindikována

Těhotné ženy jsou kontraindikovány v jakékoli stravě. Jejich strava by měla být vyvážená a úplná, aby tělo nezažilo nedostatek užitečných látek.V případě potřeby lze dietu praktikovat po narození dítěte a po ukončení kojení.

Seznam kontraindikací způsobených přítomností velkého množství kyseliny v ovoci také zahrnuje:

  • gastritida
  • boláky;
  • zvýšená kyselost žaludku;
  • selhání jater.

Užívání léků také není kombinováno s dietami.

V ostatních případech použití krátkodobé grapefruitové stravy nepoškodí tělo. Tuto možnost doporučují odborníci na výživu častěji než ostatní, protože navrhované menu obsahuje potřebné nutriční složky a pomáhá urychlit metabolismus.

Podobné:Více od autora: