Grapefruit na hubnutí se začal používat již ve třicátých letech minulého století, kdy se v něm objevila složka, která přispěla k hubnutí. Jíst tropické ovoce, můžete opravdu dosáhnout dobrých výsledků, ale jako každá dieta má i systém výživy na bázi citrusů několik omezení, takže není vhodný pro každého.
Materiál:
Co je užitečné grapefruity pro hubnutí?
Grapefruit je jedním z nejúžasnějších plodů na planetě. Vědci dosud neodhalili tajemství svého původu. Existuje verze, která se objevila v důsledku náhodného křížového opylení mezi pomerančem a pomelo.
Díky těmto mimořádným proměnám dostal člověk cenný dar přírody. Jedením grapefruitu naplníme potřebu mnoha vitamínů. Dívky a ženy se však pravděpodobně budou zajímat o schopnost tropického ovoce zhubnout.
Hořké ovoce obsahuje bioflavonoid naringin, který dává citrusům specifickou chuť a podílí se na mnoha metabolických procesech.
Především snižuje produkci inzulínu, který je zodpovědný za využití glukózy. Hormon spěchá, aby co nejrychleji „připojil“ volné molekuly cukru obsažené v krvi. Pokud tkáňové buňky nemají čas absorbovat glukózu, je ukládána v energii, tj. Tukové rezervy ve formě celulitidy na boky a břicho. Při normálních hladinách inzulínu probíhá cukr obvyklým tempem.Proto většina glukózy jde do tkáňové výživy, nikoliv do tvorby tělesného tuku. Čím rychlejší metabolické procesy probíhají, tím méně zátěže bude uloženo do rezervy.
- Naringin obnovuje jaterní buňky - tělo odpovědné za normální trávení a získávání energie ze sacharidů a tuků.
- Hořká složka kromě jiného stimuluje produkci zažívacích šťáv a poskytuje nejúplnější a nejhlubší rozklad látek vstupujících do gastrointestinálního traktu.
- Glykosid vytváří příznivé prostředí pro růst normální střevní flóry, čímž obnovuje jedno z nejdůležitějších článků v metabolickém řetězci.
Grapefruitová strava - základní principy
Strava pro hubnutí grapefruitu je považována za nízkokalorickou. Denní strava by neměla obsahovat více než 800 kcal. Jídlo je rozděleno do tří jídel: snídaně, oběd a večeře. Poslední jídlo dne by mělo být konzumováno nejpozději 19:00 nebo nejméně tři hodiny před spaním.
Během stravy je nejtěžší vyrovnat se s hladem. Grapefruitová strava však neumožňuje svačiny.
Chcete-li potlačit chuť k jídlu, můžete jako vzácnou výjimku mezi hlavním jídlem jíst ovoce nebo pít nejvýše 200 ml přírodního netučného jogurtu.
K dosažení požadovaného účinku na jeden den musíte použít jeden a půl nebo více litrů vody.
Z potravy by neměly být vyloučeny následující potraviny:
- celé muffiny, chléb a pekárenské výrobky na bázi bílé mouky;
- mastná masa;
- veškeré konzervované, uzené, nakládané, kořeněné výrobky, koření, klobásy, maso a rybí pochoutky;
- luštěniny;
- sladkosti, koláče, čokoláda, cukr, nealkoholické nápoje;
- instantní káva;
- alkoholické nápoje;
- omáčky s kořením, moukou a škrobem;
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, sýry na uzeniny.
Je dovoleno jíst nízkotučný tvaroh, kefír, libové maso, zeleninu (včetně brambor), jakékoli ovoce, nízkotučné ryby, žitný chléb, ořechy, sušené ovoce, med. Jídlo by mělo být většinou dušené nebo pečené bez oleje. Můžete pít přírodní šťávy a neslazený čaj. Káva - ne více než šálek po celý den. Saláty by měly být ochuceny rostlinným olejem.
Každý den musíte jíst pár šťavnatých plodů. Dvě ze tří jídel by měla být doprovázena půlkou citrusů. A jednou během dne musíte jíst celé ovoce nebo pít šťávu vylisovanou z něj.
Obvykle, během stravy na grapefruitu, člověk zažije ráznost kvůli vysokému obsahu vitamínů ve stravě. Sport by však měl být odložen na pozdější období, protože nabídka stále obsahuje nedostatečný počet kalorií.
Ovoce dietní menu na týden
Navzdory omezením by se měla strava měnit, takže pro každý den je sestavována samostatná nabídka.
| pondělí | snídaně | celý grapefruit, 50 g vařeného krůtí filé, čerstvě vymačkaná ovocná šťáva |
|---|---|---|
| oběd | 3-4 plátky citrusů, 250 g zeleninového salátu (okurky, špenát, salát, bylinky), posypané citronovou šťávou a olivovým olejem bez soli, šálek zeleného čaje | |
| večeře | zbytek citrusů, 150 g pečeného kuřecího filé bez oleje, 200 g grilované zeleniny (cuketa, houby), zelený čaj | |
| úterý | snídaně | celé ovoce, dvě vařená vejce, černý čaj s 5 ml medu |
| oběd | několik plátků citrusů, 150 g beztučného tvarohu, ovocná šťáva | |
| večeře | zbývající citrus, 50 g šunky bez tuku, salát z čerstvé zeleniny a bylin (salát, zelí, okurka, citronová šťáva, olivový olej), černý čaj | |
| Středa | snídaně | celý grapefruit, ovesné vločky (50 g mléka + 150 g vody, 3 polévkové lžíce ovesné vločky), ořechy, rozinky, šálek kávy |
| oběd | několik plátků citrusů, 200 g vývaru na kuřecích prsou s žitnými krutony, čaj | |
| večeře | zbývající citrusové plody, 150 g pečené telecí s grilovanou zeleninou (rajčata, cuketa), posypané olivovým olejem, sklenicí vody | |
| čtvrtek | snídaně | celý grapefruit, 50 g nízkotučného sýra, čaj |
| oběd | polovina citrusů, 150 g vařené tresky, salát s čerstvou mrkví a citronovým dresinkem, zelený čaj | |
| večeře | polovina citrusů, 200 g pečené zeleniny (mrkev, celer, lilek) s kapkou olivového oleje, čaje | |
| pátek | snídaně | celý grapefruit, 150 g ovocného salátu ochuceného přírodním jogurtem, sklenici vody |
| oběd | polovina citrusů, 100 g pečených brambor, čerstvá zelená zelenina s citronovou šťávou | |
| večeře | polovina citrusů, 200 g vařeného hovězího masa s čerstvou zeleninou, sklenka vody |
Šestý a sedmý den se menu libovolného předchozího dne podle přání opakuje.
Je velmi důležité dostat se z potravy správně. Je nezbytné postupně zvyšovat obsah kalorií ve stravě na 1500 kcal za den. Chcete-li to udělat, jíst pravidelně a zlomkově v malých porcích.
Chcete-li výsledek uložit, nezařazujte do nabídky okamžitě všechny zakázané produkty. Je vhodné omezit jejich použití úplně, pouze příležitostně, nechat se smažit, mastný a sladký.
Jak jíst ovoce pro hubnutí
Hlavní složkou stravy je důležité jíst, podle některých pravidel. Jejich dodržování pomůže dosáhnout požadovaného výsledku rychleji a snáze snášet těžkosti způsobené poměrně přísnými dietními omezeními.
Jakou denní dobu je grapefruit ráno, večer nebo v noci?
Hlavní část grapefruitu by měla být ráno.
Citrus má tonický účinek, což znamená, že ráno probudí tělo, zahájí metabolismus a oživí. Proto musíte jíst celé ovoce během snídaně a nechat půlky na oběd a večeři.
Používejte před jídlem nebo po jídle
Citrus se musí jíst před jídlem, protože aktivuje produkci kyseliny chlorovodíkové. V souladu s tím bude lépe přijímáno jídlo. Pokud existuje obava o stav žaludku, ráno na lačný žaludek před jídlem grapefruitu nebo pitím šťávy můžete polykat lžíci olivového oleje.
Kolik grapefruitu k jídlu
Nekontrolované použití šťavnatých hořkých plodů může způsobit negativní reakce z gastrointestinálního traktu. Proto musíte denně jíst dvě celé ovoce. Celkem 14 kusů týdně.
Grapefruitový koktejl
Aby se kila nevracela ihned po jídle, mělo by být do stravy pravidelně zahrnuto zdravé ovoce.
Například místo snídaně nebo jako lehká večeře si můžete připravit koktejl:
- grapefruit - 1 ks .;
- oranžová - 0,5 ks .;
- jablko - 0,5 ks .;
- med - 1 lžička
Oloupejte a oloupejte ovoce, nakrájejte na plátky a pomocí mixéru proměňte na hmotu pyré.
K snídani je vhodný následující recept:
- jeden loupaný a bez filmů grapefruitu;
- nakrájené oloupané kiwi;
- lžíce lněných semen;
- lžíce ovesné vločky;
Vše rozmíchejte mixérem, na konci přidejte lžičku medu.
Recepty na spalování tuků grapefruitu
Aby se zachoval tvar, lze jedno z jídel nahradit koktejlem na spalování tuků.
Chcete-li jej připravit, musíte do mixéru zadat plátky:
- jeden grapefruit;
- jeden oranžový;
- půl hrušky.
Zapněte zařízení a důkladně rozmělněte obsah.
Recept číslo dvě:
- grapefruit
- stonek celeru;
- kulatý plátek ananasu o tloušťce asi 1 cm.
Recept číslo tři:
- šťáva z jednoho grapefruitu;
- 100 g listů špenátu;
- polovina avokáda;
- šťáva z jedné pomeranče;
- plátek ananasu.
Použití vitamínových koktejlů nejen pomáhá zůstat v dosažených parametrech, ale také výrazně zlepšuje stav pokožky a vlasů.
Kontraindikace
- Velké množství citrusových plodů, které musí být konzumovány během stravy, může vyvolat alergickou reakci. Proto by si citliví lidé měli zvolit jiný způsob stravování.
- Ovocná šťáva má agresivní prostředí a může vyvolat zhoršení gastrointestinálních chorob. U chorob gastrointestinálního traktu doprovázených zvýšenou kyselostí nelze v žádném případě pozorovat grapefruitovou stravu.
- Tento způsob hubnutí také není vhodný pro lidi s chronickými problémy s játry.
- Dieta je pro těhotné ženy zakázána z důvodu vysoké pravděpodobnosti alergie.
- To by mělo být opuštěno a lidé s oslabenou zubní sklovinou.
Ovocná strava zaručuje rychlý a nápadný výsledek. Za pouhých sedm dní se můžete zbavit 3-4 kg. Tyto techniky jsou ideální pro včasné formování po svátku nebo před zahájením dovolené na pláži.
