Mnoho lidí trpí častými záchvaty bolesti hlavy a náhlým nárůstem tlaku. Jednou z možných příčin takové malátnosti může být upnutí cév procházejících v krční oblasti. Aby se toto onemocnění odstranilo, byla vyvinuta gymnastika Shishonin zaměřená na uvolnění svalů a zlepšení krevního oběhu v této části páteře.

Výhody gymnastiky Shishonin pro krk

Alexander Yurievich Shishonin je lékař s mnohaletými zkušenostmi, který vytvořil autorův systém pro uvolnění napětí ze svalů krční páteře, který umožňuje stimulaci krevního oběhu v cévách. To řeší problém nedostatku kyslíku v mozku, a proto eliminuje jednu z podmínek, které přispívají ke zvýšenému tlaku.

Cvičení vyvinutá lékařem jsou mimo jiné velmi účinná při osteochondróze krční páteře, protože v důsledku pravidelného provádění určitých pohybů jsou svaly posilovány v oblastech, které způsobují problémy s bolestí osoby. Rovněž je zmírněn stres způsobený jeho sedavým životním stylem.

Indikace pro

Gymnastika Dr. Shishonina je nezbytná pro následující skupinu lidí:

  • Osoby, jejichž činnost souvisí s prací na počítači - dlouhodobý pobyt v nepohodlné statické poloze.
  • Ti, kteří mluví po telefonu po dlouhou dobu, mají zvyk sevření zařízení s ramenem blízko ucha.
  • Občané trpící častými bolestmi hlavy způsobenými kraniálním tlakem.
  • Lidé, kteří mají problémy s krční páteří a chtějí se držet více šetrných léčebných metod, aniž by brali léky a léčebné postupy.
  • Ti, kteří prochází rehabilitačním obdobím po operaci a hledají způsoby, jak vrátit mobilitu do krční páteře.

Mezi běžné příznaky, které svědčí o potřebě této gymnastiky, patří:

  • Časté závratě a bolest.
  • Raná stádia osteochondrózy.
  • Paměť zanikla, potíže se zapamatováním.
  • Nemoci psychosomatické povahy.
  • Nespavost
  • Velká únava a apatie.
  • Nepohodlí v krční páteři.
  • Poruchy pohyblivosti krku.

Tato technika je velmi účinná. Jeho působení je však hlavně zaměřeno na eliminaci příznaků na začátku onemocnění. Díky pokročilému stádiu lze cvičení použít pouze jako další metodu.

Obecnou terapii by měl předepisovat lékař.

Hlavní komplex - všechna cvičení

Důležitým bodem je správnost a přesnost cviků navržených Shishoninem. Během tréninku by neměly být nepříjemné pocity a nepříjemnosti v krku. Jakékoli brnění, pálení nebo tahání bolesti znamená porušení pokynů.

Zásady cvičení:

  • Je velmi důležité pravidelně se angažovat. Během prvních dvou týdnů by mělo být denně stráveno nejméně 20 minut. Počet přístupů lze dále snížit na tři za týden.
  • Všechny pohyby by měly být pomalé a plynulé. Při ostrých svazích může dojít k bolesti, která slouží jako signál ke změně tempa.
  • Každý prvek se opakuje 5krát v obou směrech.
  • Akce při provádění komplexu by neměla být doprovázena svalovým křečím. Na samém začátku je možné trochu nepohodlí, které v průběhu času zmizí.
  • Při výuce musí být záda a hlava rovné. Pro splnění této podmínky autor doporučuje poprvé provést pohyby před zrcadlem.
  • Před samotným cvičením je důležité zahřát svaly nakloněním hlavy v různých směrech nebo masírovat krk.
  • Nezanedbávejte prvky protahování, které jsou prováděny na konci lekce.

Hlavní gymnastický komplex zahrnuje následující cvičení:

Kyvadlo

Výchozí pozice - pohled je nasměrován dopředu, držíme hlavu rovně. Pak ji nakloníme doprava a doleva, několikrát pruží v extrémní poloze (to znamená, že se snaží ucho dosáhnout ramene). Retenční čas je 10 sekund v obou směrech. 5 sad zvlášť pro každou stranu.

Jaro

Výchozí pozice, stejně jako v předchozí verzi. Teprve nyní sklopíme hlavu a přitáhneme bradu k krku. Hold - 10 sec. Návrat zpět - vytáhněte bradu nahoru. Tuto pozici fixujeme až na 10 sekund. 5 přístupů v obou směrech.

Husa

Krk je natažen dopředu, hlava je pevná a brada se napíná nejprve doleva, poté na pravé rameno. Název cvičení je způsoben podobností tohoto pohybu s činností ptáka, který si čistí křídla. V krajním bodě by měla být poloha pevná a během 8-10 sekund by mělo být provedeno několik pružících pohybů. Totéž platí pro druhou stranu. Pět přístupů s návratem do výchozí polohy po každém naklonění.

Podívejte se na oblohu

Hlava rovně. Začínáme to pomalu otáčet nejprve doprava, pak doleva. V krajním bodě byste měli zastavit a zvednout bradu, jako by se dívali do nebe. Počkejte 10 sekund. - vraťte se do přímé polohy - otočte opačným směrem. A opět 5 opakování.
Zad a hlava jsou na stejné linii. Levou rukou musíte uchopit pravé rameno a přitom loket držet co nejrovněji. Hlava jde směrem k levému rameni, než se dotkne brady. Pózu upravujeme na 10 sekund. Vracíme se do výchozí polohy. Opakujte pohyb v opačném směru. 5krát v každém směru.

Fakir

Dlaně jsou spojeny rovně a zvednuty nad korunu. Hlava se v tomto okamžiku otáčí jedním směrem a je držena v krajní poloze po dobu 10 sekund. Poté následuje počáteční polohu a její fixaci po dobu 1 sekundy. Další je opakování v opačném směru. Provádíme 5 přístupů.

Letadlo

Paže natažené jako křídla letadla.V této poloze zůstáváme 10 sekund. Sklopíme ruce a uvolníme se a pak začneme cvičit znovu. Opakujte 5krát.

Volavka

Paže jsou opět nataženy v různých směrech, teprve nyní se uvolňují. Brada je nahoře. Provádíme několik pružinových pohybů a vracíme se do původní polohy, snižujeme dlaně na kolena. Pak vše opakujeme 5krát.

Strom

Paže natažené paralelně k sobě. Držte je, pak si odpočiňte a proveďte 5 takových opakování.

Pokud byly dodrženy pokyny pro komplex, všimněte si prvních výsledků ihned po ukončení cvičení. Myšlenky budou jasnější, bolesti hlavy zmizí a zvýší se pohyblivost krku.

Protahování po cvičení

Po dokončení komplexu je velmi důležité provést závěrečnou fázi školení.

Pravou rukou bereme levou stranu hlavy a položíme ji na pravé rameno. Upevníme je na 10 sekund, poté se vrátíme do výchozí polohy, opakujeme pohyb třikrát ve stejném pořadí, ale v opačném směru.

Omotejte si ruce kolem zadní části hlavy a pokuste se dát lokty dohromady, naklonit hlavu dopředu. Tuto pozici provádíme fixací a trojnásobným udržením.
Ve stejné poloze, ale nyní jde hlava doleva a poté diagonálně doprava. Způsob provádění a počet přístupů jsou podobné.

Třídy pro prevenci onemocnění krku

Tato technika je navržena tak, aby zlepšila pohyblivost krku, uvolnila svaly zde umístěné a stimulovala krevní oběh v cévách. Kromě toho jsou eliminovány možné svorky a sevření obratlů. Proto lidé, kteří pravidelně provádějí tento soubor cviků, nejsou ohroženi osteochondrózou v krční páteři a dalšími onemocněními charakteristickými pro tuto zónu.

Kontraindikace

Protože uvažovaná sada gymnastických cvičení je zaměřena na odstranění nemocí, které mohou mít různá stádia a jsou spojeny s jinými vnitřními procesy, má tento program řadu kontraindikací.

Tato omezení zahrnují:

  • Období po operaci.
  • Těžká osteochondróza krku.
  • Silný svíraný nerv.

Po spuštění komplexu si někteří lidé všimli prudkého nárůstu tlaku. Může to být způsobeno obnovením zhoršeného oběhu. V každém případě by ti, kteří trpí vysokým krevním tlakem, měli být opatrní, přestože gymnastika tento problém částečně řeší.

Pokud tato varování nedodržíte a nespustíte program s uvedenými příznaky, můžete zaznamenat:

  • Posun obratlů.
  • Zhoršení existujících problémů s krkem.
  • Bolest vysoké intenzity.
  • Snížená pohyblivost krku.

Aby se předešlo možným rizikům, je vhodné nejprve konzultovat s odborníkem a získat jeho souhlas k používání tohoto komplexu.

Shishoninova cervikální gymnastika není všelékem na všechna onemocnění spojená se stavem svalů a krevních cév v této části páteře. Před zahájením práce je proto vhodné pečlivě prostudovat techniku ​​provádění prvků a vzít v úvahu kontraindikace a možné důsledky nesprávných akcí. S vážnými onemocněními je lepší opustit prezentovanou metodu léčby a důvěřovat lékaři.

Související:Více od autora: